Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе. Сидячей работы вред


Вред сидячей работы

Ох, уж эта сидячая работа! Каждый, кто большую часть дня проводит в офисе за столом или в швейном цеху за машинкой, в бухгалтерии за отчетами или в банке, выдавая деньги клиентам, рано или поздно, но обязательно почувствуют, как постоянное сидение сказывается на здоровье. А времени на спортзал, как обычно, катастрофически не хватает! Как исправить ситуацию? Давайте не останемся безучастными к судьбе сидячих работников и попробуем подобрать комплекс упражнений для отдыха, которые можно с удовольствием выполнить во время такого непродолжительного обеденного перерыва.

Вред сидячей работы 

Об огромном вреде сидячей работы не задумываются, наверное, только те, кто пашет землю в поле или стоит у штурвала корабля. Им хочется быстрее присесть или полежать. А вот программисты и юристы, копирайтеры и фрилансеры, водители и вышивальщицы с нетерпением ждут той минуты, когда можно будет встать и размять спину. И это не очередной их каприз, а жестокая действительность, которая беспощадна к людям, которые очень мало двигаются.

 

Долгое время существовало мнение, что тяжелый физический труд самый тяжелый и вредный. Затем кто-то утверждал, что вред человеку могут нанести работы, которые приходится выполнять зимой в морозный день. И тут сразу же вспоминаются розовощекие дворники, которые вообще, наверное, не болеют. Однако сейчас это мнение оспаривается медиками и простыми гражданами, которые пожинают плоды сидячей работы и малоподвижного образа жизни. А каждый день рождает новые профессии, которые ведут к подобному существованию.

 

Изучил проблему сидячей работы М. Хамилтон. После многочисленных экспериментов и исследований было доказано, что трудясь в кресле, человек сам убивает в себе здоровые органы, постепенно превращаясь в калеку. Конечно, до инвалидности дело, возможно, не дойдет, но те заболевания, о которых мы хотим рассказать дальше, могут стать вашими спутниками и омрачить как молодость, так и старость.

 

Остеохондроз – сидит во всех сидячих!

Самое частое, хотя не единственное, следствие долгого ежедневного сидения – остеохондроз. Позвоночник, застывший в одной позе, не получает достаточного питания, но испытывает при этом большие нагрузки. Вот и начинает болеть спина, а от нее потом расходятся и другие заболевания. Букет их получается таким пышным, что в одной статье вряд ли уместится. 

 

Гинекологические заболевания — подарок офисным работницам

Особый вред сидячая работа доставляет милым очаровательным девушкам, которые так стремятся занять быстрее место в офисе и красиво выглядеть, сидя перед очередным клиентом. Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами. А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня. Впечатляет?

 

Сидячая работа – лишний вес

Если вы думали, что сидячая работа только на осанку влияет, то это далеко не все опасности, которые она таит. Перестав двигаться, человек начинает набирать лишний вес. Современная цивилизация, создав лучшие условия жизни, автоматизировав производство, толкает человека в объятья болезней, которые провоцируют ожирение. При сидячей работе нарушается обмен веществ. К тому ж вспоминается и обычная офисная картинка, когда за каждым столом сидят прекрасные девушки, работающие за своим компьютером. А рядом с ними стоит изящная чашка с душистым чаем. И практически возле каждой чашки вкусное пирожное или конфеты. Это неотъемлемые атрибуты современных офисов. А есть ли там где-то обруч, чтобы размять свое тело в перерыв? Вряд ли!

 

Высиживаем близорукость!

Именно так можно охарактеризовать тот процесс, который происходит с нашими глазами. При сидячей работе глаза утомляются не меньше спина. Ведь зачастую они направлены в одну точку и не имеют права отдохнуть, так как рабочий день пока что незакончен. Но присмотритесь ближе к офисным работникам. Большинство из них в очках. А не следствие ли это сидячей работы?

 

Комплекс офисной гимнастики

Медики утверждают, что при работе сидя, необходимо делать не один перерыв на 1ч, а несколько по 5-7минут, чтобы спина, глаза и прочие затекшие органы отдохнули. И работодатели этот факт принимают, как должное, разрешая отдохнуть. Вот только сами работники ленятся подниматься, не ощущая до определенного времени вред своей работы. Попробуем оторваться от удобных стульев и выполнить несколько простых упражнений, для которых не потребуются спортивные аксессуары или тренировочная форма. Достаточно своего рабочего стола и собственного стула, который на время превратится в снаряд для выполнения комплекса упражнений. А еще необходима поддержка коллег, хорошее настроение и желание быть красивой.

Хотите, чтобы упражнения стали по-настоящему действенными, тогда снимите еще и туфли. Если есть возможность, можно включить спокойную музыку. Вперед, за здоровьем!

 

 Упражнения при сидячей работе:

Упражнение 1: подъем на носочках

Выйдите из-за рабочего стола, отодвиньте стул. Попробуйте стоя сделать несколько расслабляющих движений для ног. Встряхните поочередно ступнями. Теперь ноги готовы к выполнению упражнения.

Станьте перед своим столом. Ладони рук положите на крышку стола. Это будет исходное положение. Теперь вздохните глубоко и в это же время поднимайтесь на носочки. На выдохе расслабляем тело и опускаемся на стопу. Не трудно? А под музыку такое упражнение можно выполнить 20-30 раз.

 

Упражнение 2: Все для кистей

Данные простые упражнения можно делать и сидя, хотя лучше встать. Вытяните свои руки с прекрасными пальчиками вперед и попробуйте ими пошевелить. Движения могут быть самыми различными. Все что позволит фантазия: сжимания в кулачок, похлопывания, массаж и прочие.

 

Упражнение 3: Отжимания

Подойдите к своему рабочему столу и опять положите ладони на его край. А теперь необходимо отступить от него подальше, насколько это возможно. Пора начинать делать отжимания. Сгибая руки в локтях, пробуем коснуться грудью края стола. Важно думать в такое время об осанке. Спинка должна быть идеально ровной, а подбородок смотреть вперед. Это упражнение великолепно укрепляет руки и растягивает позвоночник. Кроме данного упражнения существует ещё множество способов сохранить красивую осанку, о них читайте в статье Упражнения для осанки детей и родителей.

 

Упражнение 4: Отдых для глаз 

Самое простое упражнение периодически закрывать очень плотно и открывать глаза. Затем можно выполнить несколько морганий. Попробуйте посмотреть вдаль, а затем увидеть кончик своего носа. Еще можно нарисовать глазками все цифры по порядку до 10 или хотя бы до 5. А про другие разнообразные упражнения для глаз вы можете узнать здесь.

 

Любите не только свою работу и карьеру! Чаще думайте о себе. Не забывайте про утреннюю зарядку и те упражнения, о которых мы говорили. При возможности, выполняйте часть работы стоя. Ведь вовсе не обязательно передавать бумажки через стол своему сотруднику, можно взять и пройтись по кабинету, повиляв бедрами и распрямив спину. В некоторых учреждениях уже устанавливают конторки, например для библиотекарей или менеджеров отелей. И обязательно запишитесь в спортзал. Сидячая работа не должна стать тем грозным врагом, который исподтишка творит свои злостные дела.

healthabc.net

Сидячая работа. Как не потерять здоровье в офисе | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.

Офисный труд и трудом-то назвать порой неудобно. Вот работа в поле или в забое, а также у мартена или в шахте – другое дело, и впрямь тяжела. А сидеть 8 часов в уютном кресле перед монитором – это ж вам не кайлом махать!

Но оказывается, спокойная сидячая работа в уютном офисе способна нанести нашему организму вред не меньший, а порой и больший, чем тяжелый физический труд.

Снизить вред

Начнем с компьютеров. Если безвылазно сидеть перед экраном (пусть даже жидкокристаллическим), то пострадают не только глаза, но и многое другое.

Например, фигура (гиподинамия ведет к ожирению), а также органы малого таза (застой крови в нижней части тела – угроза гинекологических недугов) и даже дыхательная система (вокруг работающего компьютера воздух становится очень сухим).

К счастью, снизить потенциальный вред нетрудно.

Глаза будут уставать меньше, если:

Монитор отодвинуть на 50–60 см от лица, а центр экрана расположить напротив глаз (кстати, если он оказался сбоку – это плохо не только для глаз, но и для позвоночника).

Рабочий стол поставить боком к окну. Место напротив окна создает блики на мониторе, ухудшающие зрение.

Избегать многоцветия на экране (использовать не более трех цветов). Более комфортен для глаз голубовато-серый или зеленовато-желтый фон экрана.

Через каждый час работы за компьютером делать пятиминутные перерывы на гимнастику для глаз (зажмуриваться, моргать, вращать глазами, перемещать взгляд с кончика носа на любой отдаленный предмет за окном).

При регулярно возникающем ощущении песка в глазах (популярный сегодня синдром сухого глаза) обращаться за помощью к офтальмологу. Врач выпишет специальные капли, имитирующие натуральную слезу.

Надо, надо убираться!

Вредная пыль не осядет в ваших легких, если до и после работы вы будете протирать монитор специальной салфеткой для чистки компьютеров (ну или слегка увлажненной тряпкой или губкой).

Помните, что регулярная влажная уборка рабочего места препятствует нарастанию потенциала электростатического поля, а статическое электричество здоровью не на пользу. Учтите, что протирать нужно не только сам компьютер, но и клавиатуру – рассадник микробов. И не забывайте мыть руки с мылом после работы за компьютером. Особенно если вы собрались перекусить.

Повысить влажность воздуха вокруг себя поможет аквариум. Не любите рыб – поставьте на рабочий стол вазу с водой (лучше в форме шара) или несколько кактусов – все это хорошие средства борьбы с сухим воздухом и статическим электричеством. И не забывайте как можно чаще проветривать комнату.

Не стоит напрягаться

Но больше всего от сидячей работы страдает опорно-двигательная система. Ведь гиподинамия – самый опасный фактор из всех, что вызывают преждевременное старение позвоночника. Чтобы отсрочить у себя развитие остеохондроза, ну или хотя бы защититься от его осложнений, требуйте у начальства установить в офисе правильную мебель (специальные компьютерные кресла с анатомической спинкой), освойте правильную позу во время работы и отстаивайте свое право на периодические физкультминутки.

Большинство людей сидят на работе так: плечи слегка подняты, голова выдвинута вперед или повернута в сторону. При этом зажата шея и перенапряжены затылочные мышцы. Если пребывать в таком положении длительное время, возникнет застой в позвоночных артериях, что грозит нарушением кровоснабжения мозга. От этого возникают как минимум головные боли, повышенная утомляемость и плохая память. А там недалеко и до гипертонии и апоплексического удара.

Поэтому по возможности чаще меняйте позу, пока сидите, и старайтесь меньше напрягать мышцы. Если ощущаете, что напряжены, немного поерзайте на стуле, пожмите плечами, встряхните руками и ногами.

Если вы не можете себе позволить полноценную разминку на рабочем месте, то хотя бы просто вставайте из-за стола, потягивайтесь, подняв руки вверх. Но лучше через каждые два часа непрерывной работы покидать рабочее место на 15– 20 минут (подойдет и перерыв на 5 минут – каждый час). Можно в это время просто пройтись по коридору туда-сюда (лучше походить на носочках и на пяточках).

Полезное упражнение от затекшей поясницы – круговое вращение тазом (ноги на ширине плеч, руки – на поясе). Отлично помогает самомассаж. Особенно полезно размять воротниковую зону и кисти рук. Ведь шейный остеохондроз – самое частое явление у офисных служащих, а синдром компьютерной мыши – самое популярное связанное с этим заболевание.

Не вставая с места

Кстати, упражнения можно делать и не отрывая пятой точки от кресла. Такой производственной гимнастики никто и не заметит. Итак, выполняйте все движения сидя.

Упражнения для кистей рук.

Вытяните руки вперед и попробуйте ими пошевелить. Движения могут быть различными: сжимания в кулачок, похлопывания, массаж.

Для предупреждения боли в шее и онемения в руках.

Положите подбородок на руки, согнутые в локтях, и надавите на них, одновременно стараясь повернуть голову вбок или же наклонить ее.

Повторите 3–4 раза.

Для предупреждения болей в области лопаток и груди.

Надавите на спинку кресла поясницей и лопатками.

Держитесь за сиденье стула и попытайтесь приподнять себя вместе с ним.

Положите локти на стол и надавливайте на него в течение 5–7 секунд.

Повторите 3–4 раза.

Если работа не в радость, значит, человек несчастлив. У него не горят глаза, он не радуется новому дню, он раздражителен… А если работа любимая, ты находишься в гармонии, живешь в полном смысле этого слова. А главное – хочется добиваться большего, выходить на новый профессиональный уровень.

www.aif.ru

Как уменьшить вред от сидячей работы

Ксения Разина

Инженер по образованию, математик по профессии, лайфхакер в душе.

Одна из главных проблем, возникающих из-за длительного сидения за компьютером, — это вовсе не гиподинамия, а сутулая поза.

Почему мы сутулимся

Оказывается, любой стул с горизонтальным сиденьем мешает телу принять физиологичное положение. Из-за протяжённости бедра, лежащего на горизонтальной поверхности стула, в тазу возникает момент вращения. Таз стремится отклониться назад, поясница скругляется, и мы сутулимся. Это закономерно, и виноваты не мы, а наши стулья.

В результате скругления поясницы нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в 10–11 раз . Развивается остеохондроз, протрузии и грыжи.

Физиологичное сидение

В 70-х годах в Европе врачи задались вопросом, почему дети качаются на стульях. Оказалось, при наклоне сиденья их таз и позвоночник принимают естественное положение. Тогда начались разработки стульев с наклонным сиденьем. Чтобы человек не скатывался с них, конструкция была дополнена коленным упором и получила название «коленный стул» (kneeling chairs). Такие стулья ещё называют ортопедическими: они незаменимы для тех людей, у кого уже возникли серьёзные боли в спине от сидячей работы.

Вторым типом физиологичных стульев являются стулья-сёдла (saddle chair), имитирующие посадку верхом на коне. На таком стуле поза близка к положению стоя. Однако работать стоя целый день не так-то просто, в отличие от работы на стуле-седле.

Принципиальное отличие любого физиологичного стула в том, что он обеспечивает тупой угол между корпусом и бёдрами.

Поясница принимает анатомически правильное положение с сохранением изгибов. В результате комфортно себя чувствует не только она, но и все вышестоящие отделы позвоночника, расправляется грудная клетка и плечи.

Конечно, ни один стул не гарантирует здоровья. Но для достижения результата очень важно не только добавлять в свою жизнь полезности, например физические нагрузки, но и устранять основные вредные факторы. Например, заменить обычные стулья, которые ежедневно незаметно воруют ресурсы нашего организма.

Читайте также:

lifehacker.ru

Сидячая работа: последствия и профилактика

Сидячая работа: последствия и профилактика

Восьмичасовая, или даже больше, работа в офисе пополняет не только ваш кошелек, но и ваше тело лишними килограммами. И это только начало. Сидение в офисе целый день может привести к целому ряду проблем. Давайте смотреть правде в глаза, это не физическая работа, так? Бросание мятой бумаги в мусорную корзину через комнату не считается. Чем может обернуться для вас сидячая работа в долгосрочной перспективе?

Негативные последствия сидячей работы:

  • Многие в офисе питаются неправильно, пьют много кофе, чая, кушают снеки (печеньки, булочки), питаются фаст фудом или вообще забывают/не успевают пообедать. Такое питание приведет не только к лишним килограммам, но и к проблемам со здоровьем.
  • Делает энзимы ленивыми. Тело имеет разрушающие жир ферменты (энзимы). Когда вы сидите весь день, ваши энзимы становятся ленивыми их способность расщеплять жир падает на целых 90 процентов.
  • Сжигание калорий идет медленно. Это не просто ферменты становятся медлительными. Когда тело мало двигается, оно переходит, говоря компьютерным термином, в спящий режим. Это хорошо, когда вы, например, застряли где-то в море и вам нечего есть. Ваше тело будет ох как медленно сжигать жир, чтобы сохранить энергию, сжигание калорий упадет до самого минимума. Но, сидя в офисе, вы становитесь толстыми, потому что калории, которые вы получили после тяжелого завтрака или ланча, не сжигаются эффективно.
  • Возрастает риск диабета. Понижается способность вашего тела вырабатывать инсулин. Понижение на 24 процента, повышает ваши шансы заболеть диабетом.
  • Приводит к проблемам спины. Сидение целый день за столом приводит к различным отклонениям и искривлениям осанки. Когда это происходит, то подвергаются риску здоровье и гибкость суставов и позвоночника. Вот так вот легко можно заработать боли в позвоночнике.

Но есть  и хорошие новости — вы можете корректировать отрицательное влияние сидячей офисной жизни. Просто следуйте этим нехитрым советам:

1. Правильное питание. Старайтесь пить как можно больше воды, вместо чая, кофе и газировки. Вместо печенья и булочек, покупайте фрукты, сухофрукты и полезные перекусы. Старайтесь готовить дома и брать с собой полезную еду в офис для обеда и ланча либо же найдите фирму, которая будет вам доставлять в офис здоровое питание.

2. Правило 5 на 30. Даже малейшее физическое движение может помочь вам, поэтому запомните: пять на тридцать. После каждого получаса, проведенного сидя, встаньте. Если можете пройтись немного, это даже лучше.

3. Дайте отдых своим глазам. Делая перерыв в работе с компьютером, не стоит тут же погружать свой взор в телефон или планшет. Если есть возможность, закройте глаза на 5 минут или же посмотрите в окно, а лучше всего выйдите на улицу подышать свежим воздухом на 5-10 минут.

4. Упражнения в офисе. Очевидно, что Вы не можете прыгать в офисе, но вы можете выполнять некоторые упражнения. Вот здесь подробно расписана зарядка для офиса. В этой статье остановимся кратко:

Попробуйте следующие пражнения:

  • Соедините ладони вместе перед собой, как будто Вы молитесь. Сжимайте их вместе так сильно, как можете. Это упражнение для плечей, верхней части спины и предплечий.
  • Другое упражнение: поднятие ног с вытянутыми носками. Сохраняйте такую позу в течение 10 секунд. Это одно повторение. Затем повторите, сколько сможете.
  • Также не забывайте разминать туловище в течение дня. Держите спину прямой. Это как выполнение «планки» пока сидите.
  • Офисный кардиостиль. В начале и в конце дня пройдитесь, а лучше пробегитесь по ступенькам, не пользуйтесь лифтом, хотя бы часть пути.

5. Ходите пешком как можно больше. Даже самая простая физическая активность поможет вытянуть Вас из офисной хандры и поддержать себя в форме. Например, прогуливаясь 30 минут в день, можно быстро улучшить свое здоровье. Делайте это регулярно, это поможет Вам нормализовать кровяное давление, сбросить вес, предотвратить определенные болезни и поднять выносливость.

Несмотря на свой загруженный график, находите время, чтобы дать отдых своим глазам, телу и мозгу. Правильно питайтесь и поддерживайте физическую активность в течение дня.

www.garmoniazhizni.com

Вред от сидячей работы не компенсируется фитнесом, упражнениями

Всем известно, что сидячая работа неблагоприятно сказывается на здоровье современного человека:

  • проблемы с позвоночником — остеохондроз, сколиоз
  • нарушение обмена веществ, сахарный диабет, лишний вес, ожирение
  • нарушение кровообращения, застойные явления в малом тазу, провоцирующие гинекологические заболевания, простатит, геморрой и пр.
  • заболевания сердечно-сосудистой системы
  • повышается риск развития онкологии и ранней смерти.

Поэтому в большинстве рекомендаций по профилактике заболеваний в одном из пунктов всегда указано — увеличение физической активности. Но как это осуществить на практике и действительно ли это сокращает негативные последствия сидячей работы?

Человек, живущий в мегаполисе и стремящийся вести здоровый образ жизни, такой призыв «повысить физическую активность» видит в посещении тренажерных залов, занятий фитнесом, плаванием и пр. И это всё после тяжелого рабочего дня — после переутомления, стрессов и нахождении в сидячем положении 8 часов в день… Компенсируется ли вред сидячей работы выполнением физических упражнений, есть ли от этого эффект?

Такими вопросами задались специалисты Лондонского королевского колледжа (институт психиатрии, психологии и неврологии). Они изучали стратегии, которые используются для сокращения последствий длительного сидения, и пришли к выводу, что повышение активности после работы снижает негативные последствия сидячей работы не так эффективно, как сокращение времени, проведенного сидя.

Исследование показало, что:

  • Люди, стремящиеся сокращать время пребывания в сидячем положении, — получают на 60% больше преимуществ для сохранения здоровья, в отличие от тех, кто ничего не предпринимает.
  • Люди, выполняющие физические упражнения, но не сокращающие время сидения — улучшают этим состояние здоровья только на 39%.

Поэтому ученые рекомендуют больше сосредоточиться на уменьшении времени, которое человек проводит в сидячем положении. Это нужно рассматривать как отдельное изменение поведения, то есть больше двигаться в течение дня. Новое исследование показало, что существуют перспективные мероприятия, которые могут способствовать сокращению времени сидения:

  • Рабочие столы, позволяющие работать и сидя, и стоя
  • Следует вести самостоятельный учет времени, проведенного в сидячем положении и сокращать его, для этого использовать сигналы для напоминания, что следует встать и подвигаться.
  • Каждые 30 минут работы в офисе следует разбить следующим образом: 2 минуты двигаться (наклонятся, приседать, ходить), 8 минут стоять, 20 минут сидеть.

Когда человек стоит, активируются мышцы, позволяющие выводить избыточные объемы глюкозы, поэтому в положении стоя сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем в положении сидя (4 часа в положении стоя расходуют на 240 калорий больше, чем в сидячем положении). К примеру, если просидеть больше одного часа, калории идут не работу мышц, а откладываются в жировое депо, поскольку снижается уровень фермента липопротеинлипазы во время сидения. Однако и стоять долго без активных движений также вредно, нужна золотая середина.

Выводы исследователей должны помочь людям обратить внимание на проблему, подумать над вариантами и методами сокращения длительности сидения как на работе, так и дома, в повседневной жизни.

 

zdravotvet.ru

Какой вред от сидячей работы?

вред от сидячей работыС каждым годом офисных работников и тех, у кого профессия связанна с сидячей работой становится все больше. Сейчас даже некоторые недомогания относятся к так называемому синдрому офисного работника, потому что связанны именно с этой работой.

Конечно, узнав, как пагубно влияет на здоровье сидячий образ жизни, большинство не сможет взять и сменить профессию. Но предпринять действия по улучшению ситуации под силу каждому. Достаточно следовать простым рекомендациям. Но прежде чем говорить о них, давайте все-таки разберемся с тем, какой вред приносит сидячая работа.

Работа сидя – в чем беда?

Прежде всего, сидячая работа опасна тем, что вредит постепенно. Это не высотные работы, в которых присутствует риск оборваться и разбиться, а медленный убийца, который незаметно мало-помалу калечит человека. Для тех, кто думает, что данные слова являются преувеличением, будет полезно ознакомиться с изложенным ниже перечнем заболеваний, которые провоцирует сидячая работа.

Итак:Остеохондроз. Самое основное заболевание, потому что провоцирует многие другие. Возникает оно из-за того что когда позвоночник долгое время находится в одной позе то в него не поступает достаточное количество необходимых веществ. Следовательно, это серьезная нагрузка, из-за которой возникает боль не только в спине, но и других частях тела. Нередко остеохондроз может отдавать в руку, сердце, ребра и другие части тела;

Грыжа межпозвоночного диска. Возникает из-за того что позвоночник смещается из-за длительного давления. Если этому процессу сопутствует компрессионное давление, то это чревато многими заболеваниями, а иногда и инвалидностью;

Сутулость. Еще одно заболевание, связанное со спиной. Как правило, человек во время сидячей работы склоняется немного вперед, или у него наклонена голова. Именно такие позы провоцируют сутулость. Она же в свою очередь делает суставы и мышцы слабыми и вялыми. Из-за этого появляются головные боли, боль в шее, а также проблемы с пищеварением, ведь меняется осанка человека и внутренние органы тоже испытывают давление;

вред от сидячей работы

Лишний вес. Человек не может не кушать, но когда он начинает работать сидя его активность снижается, а значит, калории вместо того чтобы тратится – накапливаются. Получается, с каждым годом человек поправляется все больше и больше, потому что мало двигается. Но это еще не все. Как правило, офисные работники очень загружены и у некоторых даже нет полноценного обеденного перерыва. Что это значит?

Что вместо того чтобы нормально обедать они перекусываю когда есть возможность. Обычно для таких перекусов покупают сладкое, потому что оно активизирует работу мозга, притупляет чувство голода и идеально подходит для чаепитий, ведь зачастую время есть только для них.

В результате этого нарушается обмен веществ, а значит и вся работа организма. Это тоже способствует образованию лишних килограмм;

Тромбоз глубоких вен. Из-за продолжительного сидения и отсутствия движения кровь в венах застаивается и из-за этого возникает вероятность образования тромбов;

Боль в коленях. Из-за постоянного согнутого положения оказывается давление на колени и из-за этого возникает боль в коленных чашечках и отечность;

Гинекологические болезни. Когда девушка долго сидит у нее нарушается приток крови к малому тазу. А это одна из причин, по которым возникают многие заболевания половой системы. Поэтому особенно беременным женщинам важно избегать длительного сидения.

Как видим, из-за сидячей работы возникает немало бед, поэтому очень важно делать регулярные перерывы и легкую зарядку, чтобы размять косточки.

Что делать?

1. Занятия спортом или хотя бы регулярные гимнастические упражнения.

2. Паузы в работе каждый час.

3. Сеансы массажа хотя бы 2 раза в месяц.

beautyhill.ru

Как уменьшить вред от сидячей работы? - Тело

О том, что сидячая работа – это очень вредно, все уже слышали. Но что делать, если многие из нас проводят свои трудовые будни именно сидя за компьютером? Вышло сразу несколько исследований о том, как нейтрализовать опасность.

Сидячий образ жизни увеличивает риск множества болезней – от рака и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний. Недавно корейские медики прямо заявили: «Наши стулья нас убивают» (они обнаружили, что сидячий образ жизни и нехватка физической активности увеличивает опасность стеатогепатоза – неалкогольной жировой болезни печени). Но что можно предпринять?

British Journal of Sports Medicine недавно опубликовал рекомендации по уменьшению вреда от сидячей работы, собранные международной группой экспертов. По этим рекомендациям надо минимум 2 часа в день стоять или двигаться (годится и легкая физическая активность, например, ходьба), постепенно увеличивая это время до 4 часов в день. Не подряд, конечно, а дробно: героям сидячего труда советуют в течение дня регулярно вставать  и двигаться, а в идеале даже делать часть работы стоя.

Но один из участников этой рабочей группы, профессор эргономики из Корнелльского университета (США) Алан Хэдж (Alan Hedge) отмечает, что слишком много стоять тоже вредно – это чревато варикозным расширением вен, болями в спине и в стопах и стенозом сонных артерий (а то была одно время мода на стоячие рабочие столы для офисных работников и даже школьников, – так вот, тоже не спасение). Хэдж предлагает уникальную формулуздоровой сидячей работы: через каждые 20 минут надо вставать, 8 минут проводить на ногах (стоять и ходить) и еще 2 минуты делать небольшую растяжку и разминку. И снова садиться – на следующие 20 минут. Эту формулу (20+8+2) он разработал на основе многих научных исследований.

Звучит любопытно, но, увы, не у всех получится реализовать этот план. Не так-то просто отрывать попу от стула каждые 20 минут. Но британские медики из Лондонского университетского колледжа и университета Лидса готовы вас утешить. Они исследовали образ жизни 12 тысяч женщин на протяжении 12 лет и выяснили: даже если вы не занимаетесь спортом, вред от сидячей работы снижается, когда вы не сидите как статуя, а много крутитесь и ерзаете на своем стуле! Удивительно, конечно. Но что поделаешь, давайте ерзать – надо же укрощать стул-убийцу.

Как уменьшить вред от сидячей работы?

Еще одно свежее исследование – американских медиков из университета Миссури – показало, что если человек сидит в течение 6 часов, то у него нарушается функция сосудов – ухудшается кровоток в подколенных артериях. Но достаточно встать и походить 10 минут, чтобы его восстановить.

А вот совсем огромное (200 тысяч человек!) исследование медиков из Сиднейского университета (Австралия) показало: если заменить один «сидячий» час в день на «стоячий» (или активный и подвижный), это на 5 процентов уменьшает риск преждевременной смерти. «Только где же нам взять этот час?» – спросят многие, кто с утра до ночи сидит за своим рабочим компьютером. Но есть и еще одна цифра: на 6 процентов уменьшается риск ранней смерти, если заменить час, который человек проводит сидя, на час сна. Не у всех, правда, а у тех, кто недосыпает. Ну, хотя бы на этот способ позаботиться о здоровье мы, может быть, найдем силы.

www.sncmedia.ru