Причины прокрастинации или «Я – прокрастинатор»! Прокрастинатор это википедия


Прокрастинаторы. Кто это такие?

Говоря по-нашему, прокрастинатор - это отклалдыватель и тянульщик. Кто-то скажет, что он тянtт кота за хваст. А на самом деле, он вытягивают душу из окружающих. В первую очередь - из того, кто поручил ему работу, а теперь ждёт результатов. Мнение эксперта по прокрастинации профессора психологии Чикагского университета Джозефа Феррари  (Joseph Ferrari):«Без конца отодвигая срок исполнения важных задач, мы фактически роем себе яму. И чем дольше буксуем, тем она становится глубже, — говорит профессор психологии Чикагского университета Джозеф Феррари (Joseph Ferrari), около десяти лет изучающий проблему прокрастинации. — Сначала мы испытываем напряжение и чувство вины за несделанные дела и сорванные дедлайны, а затем пытаемся свернуть горы в один момент, закономерно переживая из-за низкого качества своей работы. Результат — постоянный стресс».

 

 

 

Английское слово procrastination происходит от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний). Говоря по-нашему, прокрастинатор — это откладыватель, отлынивальщик и тянульщик. Кто-то скажет, что он тянет кота за хвост. А на самом деле он вытягивает душу из окружающих. В первую очередь из работодателя, который ждёт от тянульщика результатов труда.

Психологи давно обратили внимание на этот феномен и уважительно называют его болезнью. Ноа Милграм так и назвал свою работу: «Прокрастинация: болезнь современности».

Профессор психологии Чикагского университета Джозеф Феррари — эксперт по прокрастинаторам. Вот его мнение на счёт хронического оттягивания:«Без конца отодвигая срок исполнения важных задач, мы фактически роем себе яму. И чем дольше буксуем, тем она становится глубже. Сначала мы испытываем напряжение и чувство вины за несделанные дела и сорванные дедлайны, а затем пытаемся свернуть горы в один момент, закономерно переживая из-за низкого качества своей работы. Результат — постоянный стресс».

Причин у постоянного отлинывания — множество.Например, страх, что работа не получится. Во-вторых — страх, что получится. Потому что успех — это тоже стресс и повод для зависти окружающих. В-третьих — отвращение к работе под чужим давлением и по навязанному графику. В-четвёртых — неинтересные цели. Если смысл работы кажется вам сомнительным (например, вы заняты продажами отвратительных консервов), то и работа не движется.

А потому, если вы чувствуете, что всё ваше естество противится работе, надо задуматься: а не поменять ли работу?Но если работу вы сменили, а проблема никуда не делась, придётся воспитывать в себе силу воли. А что ещё остаётся?

Чтобы не впасть в грех прокрастинаторства, специалисты советуют делить все свои дела на четыре категории:

1- Важные и несрочные. 2- Важные и срочные. 3- Неважные и срочные. 4- Неважные и несрочные.

С которой категории вы начнёте?

www.profguide.ru

это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют

Самосовершенствование 14 февраля 2016

Современный ритм жизни диктует свои правила. Чтобы стать успешным – надо много работать, учиться новому и все успевать. Прокрастинатор - это человек, который хочет, но в силу ряда причин не делает даже самые необходимые дела. Это становится настоящей проблемой, мешающей не только работе, но и полноценному отдыху.

Суть прокрастинации

Само явление прокрастинации известно давно. Многие великие деятели прошлого, особенно творческие личности, славились неспособностью грамотно организовать свою деятельность. Однако лишь в конце прошлого века ученые психологи и социологи стали пристально изучать это явление.

великий прокрастинатор

Прокрастинатор – это человек, который постоянно откладывает все дела, несмотря на их срочность и важность. Занимается мелкими, незначительными вещами либо бесконечно доводит до совершенства, шлифуя каждую мелочь.

Такое поведение наиболее характерно для молодежи, совсем недавно начавшей самостоятельные шаги в жизни. Многие со временем перебарывают этап прокрастинации. Однако примерно четверть взрослых продолжают предаваться пагубной привычке все откладывать.

Перфекционизм и прокрастинация – что общего?

Очень распространен тип "перфекционист-прокрастинатор". Это человек, который настолько стремится сделать все идеально, что зачастую даже не начинает. Он понимает, что не хватит сил, времени, ресурсов. А на меньшее, чем безупречность, – не согласен.

перфекционист прокрастинатор

Еще один вариант прокрастинатора-идеалиста – стремясь сделать как можно лучше, исполнитель начинает бесконечно шлифовать мелкие детали. Причем часто не делает всю работу целиком, а предпочитает довести до совершенства начальную часть. В итоге потрачено время и силы, а дело так и не сделано.

Само по себе стремление сделать работу хорошо и качественно похвально. Проблемы начинаются, когда фокус внимания смещается со слова «дело» на слово «безупречно». Идеал недостижим, и это знание парализует волю прокрастинатора. Зачем начинать, если результат будет в лучшем случае просто хороший?

Видео по теме

Почему прокрастинаторы не могут перестать откладывать

Так почему прокрастинаторы прокрастинируют? Ведь очевидно же, что если откладывать некое важное дело, то рано или поздно придется расхлебывать последствия. Либо заканчивать проект впопыхах, либо опозориться и потерять доверие, уважение, деньги.

почему прокрастинаторы прокрастинируют

Следует помнить, что прокрастинатор – это человек, который просто не может взять и перестать откладывать дела на завтра. Это связано с особенностью нашего мозга. Если предстоит сложное или неприятное дело, он услужливо подкидывает идею, как удалить сиюминутную тревогу. Надо не делать то, чего не хочется.

При всей простоте такого подхода заядлый прокрастинатор прекрасно осознает последствия своих действий. И его псевдо-отдых омрачен будущим «возмездием». Получается, что человек, с одной стороны, не трудится в полную силу, а с другой стороны, и не отдыхает нормально. Время тратится непродуктивно.

Прокрастинатор не может просто так остановиться и начать работу. Чаще всего причина в неумении структурировать свое время. Очень часто они берутся за большие дела, не понимая их сути. И столкнувшись с первыми трудностями, пасуют, откладывают на потом, «собираются с мыслями».

Еще одна проблема, с которой сталкивается любой великий прокрастинатор, – это неумение планировать. Его план зачастую выглядит слишком общо. Размытым по времени начала и окончания и слишком перегруженным делами.

Как бороться с прокрастинацией

Дурная привычка все откладывать портит жизнь, делает ее менее яркой. Прокрастинатор - это человек, который не только не умеет работать, но и не может нормально отдыхать. Ведь его мысли всегда омрачены знанием об отсроченных делах.

заядлый прокрастинатор

Однажды прокрастинатор решает начать борьбу с дурной привычкой. И чаще всего терпит поражение. Дело в том, что явление откладывания на потом часто путают с обычной ленью. Но эти понятия не тождественны. Если лень можно победить простым усилием воли и внешней мотивацией, то для победы над прокрастинацией этого недостаточно.

Проблемы, по которым прокрастинаторы не могут приступить к работе или довести дело до конца, гораздо глубже, чем простое нежелание. Чаще всего это разные формы страха вкупе с неумением расставлять приоритеты. Так что устранять надо не следствие, а причину.

Прежде всего стоит разобраться, в чем причина откладывания, какой вид страха сковывает действия. Это может быть все что угодно - от боязни сделать недостаточно идеально до сомнений в своей компетенции.

Стоит выявить и проработать свои страхи и только после этого приступать к следующему этапу – учиться грамотно планировать деятельность. Большинство прокрастинаторов блестяще составляют списки. Но чаще всего на этом дело и заканчивается.

Основная проблема – списки прокрастинаторов слишком общие и объемные. Надо научится разбивать все дела на мелкие и даже мельчайшие детали. Тогда любая, даже самая трудная работа станет легкой, понятной и доступной.

Есть ли надежда?

Возможно ли раз и навсегда избавиться от привычки все откладывать или большинство прокрастинаторов безнадежны? Этот вопрос не дает покоя молодым людям. А те, кто уже прошел этап преодоления, с уверенностью заявляют, что все возможно.

Надо двигаться постепенно. Не получится одним махом избавиться от многолетней привычки. Но при должном усердии, грамотном самоанализе и небольшом усилии воли прокрастинацию можно победить.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Слоупок - кто это и почему так называется?Компьютеры Слоупок - кто это и почему так называется?

В русском языке очень часто появляются новые слова, которые известны только определе...

Солнечные дети - кто это такие? Почему у здоровых родителей рождаются дети с синдромом Дауна?Здоровье Солнечные дети - кто это такие? Почему у здоровых родителей рождаются дети с синдромом Дауна?

Когда наконец-то наступает желанная беременность, это является настоящим праздником. Дождавшись двух полосок на тесте, будущие родители чувствуют себя окрылёнными и счастливыми, но со временем ощущают и определённые с...

Конкурсные кредиторы - это кто такие? Требования и права конкурсных кредиторовБизнес Конкурсные кредиторы - это кто такие? Требования и права конкурсных кредиторов

Отношения между коммерческими предприятиями основываются на взаимной выгоде. Характер таких взаимодействий может быть любым. К примеру, одно предприятие выступает в роли поставщика мяса, а второе – производителе...

Индивидуальный предприниматель - это кто? Права и обязанности индивидуального предпринимателяБизнес Индивидуальный предприниматель - это кто? Права и обязанности индивидуального предпринимателя

Индивидуальным предпринимателем может стать каждый гражданин. С момента регистрации у него появляются не только возможности и права, но и определенные обязанности. Как стать предпринимателем, какие обязанности нужно в...

Стейкхолдер - это кто такой?Бизнес Стейкхолдер - это кто такой?

Казалось бы, не так давно присутствие любой компании на рынке зависело только от товарооборота. Но на сегодняшний день на позицию предприятия влияет и то, как воспринимают его деятельность потребители, муниципальные и...

Посредники - это кто? Торговые посредники. Финансовые посредникиБизнес Посредники - это кто? Торговые посредники. Финансовые посредники

Слово «посредник» появилось в обороте рядовых граждан сравнительно недавно – еще в относительно недалекие советские времена люди с таким родом деятельности практически отсутствовали. Оно и понятно &n...

Новые профессии: логист - это кто, и чем он занимается?Бизнес Новые профессии: логист - это кто, и чем он занимается?

В этой статье мы рассмотрим, что такое логистика. А в частности, чем занимается менеджер-логист, каковы его обязанности, и в чем суть работы.Очень часто возникают разногласия из-за того, что люди по-разному тра...

Члены семьи: кто это? Кто кому кем приходится?Дом и семья Члены семьи: кто это? Кто кому кем приходится?

Итак, сегодня мы поговорим с вами, кто такие члены семьи. Кроме того, давайте посмотрим, кто кому и кем будет являться. Ведь рассматриваемое нами сегодня "сообщество" - это важный элемент в развитии человека и его окр...

Внучатые племянники - это... Кто кому кем приходится? Родственные связиДом и семья Внучатые племянники - это... Кто кому кем приходится? Родственные связи

В стародавние времена было принято знать своих прародителей, чтить их память и помнить имена деда и бабки своего деда с бабкой. Сегодня часто люди не знают даже, какой родней они друг другу приходятся и как правильно ...

Вендиго - это кто?Духовное развитие Вендиго - это кто?

Согласно древним легендам, в лесах на севере США и центральной Канады обитает страшный монстр, питающийся человеческой плотью. Индейские племена и в наши дни связывают исчезновение своих охотников и обычных туристов с...

monateka.com

Причины прокрастинации или «Я – прокрастинатор»!

Пример. «Я должен идти на работу, но я не хочу встретиться там со своим начальником настолько сильно, что пойти на работу сегодня сравнимо для меня с адской пыткой. Естественно, пытки я не хочу. А пытка это для меня, потому что я не умею защитить себя от нападок начальника. То есть “я должен идти на работу, но я не хочу в очередной раз почувствовать себя униженным». Важный момент, на который стоит обратить внимание — истинная причина нежелания идти на работу может как осознаваться, так и оставаться скрытой. То есть для меня может быть очевидным тот негативный эффект от общения с начальником, а может быть и закопан в глубинах подсознания, так как осознание его причинит еще больше страданий (ведь придется признать, что кто-то заставляет чувствовать меня униженным, а я ничего с этим сделать не в состоянии.)

Ресурсное состояние: как подключать ресурсное состояние?Прокрастинатор пытается защитить себя от истощения. У Вас недостаточно сил, энергии, опыта, знаний, времени… и Вы не знаете, где этот ресурс взять

Пример. Усталость. Банальная усталость. Мы не всегда понимаем, что мы устали, а еще реже мы понимаем, насколько мы устали… Это как привыкнуть к Питерской пасмурной погоде. Как сильно не хватает нам солнца мы понимаем только оказавшись там, где его в избытке, и потом еще раз и заметно ощутимее – по возвращению обратно в Питер.

Что-то похожее происходит и с усталостью.

Бывает, что человек понимает «как сильно он устал», только начав отдыхать. (Кстати, многие трудоголики именно по этой причине избегают отпусков. Начав отдыхать, они рискуют не смочь вернуться в свой привычный бешеный рабочий ритм).

Усталость накапливается, становится хронической… И очень даже может явиться причиной для избегания и откладывания дел, важных и неважных, сложных и простых – любых. Организм пытается заботиться о себе, сохраняя последнюю энергию на жизненно важные процессы.

Причины прокрастинации: перфекционизм и заниженная самооценка. Я ХОЧУ, но МНЕ СТРАШНО — Я боюсь не справиться, боюсь неудачи

Причины прокрастинации или «Я – прокрастинатор»!По моим наблюдениям прокрастинация часто идет вкупе с перфекционизмом, заниженной самооценкой и прожектерством (может быть все вместе, а может быть и раздельно).

Прокрастинатор-перфекционист боится оказаться несовершенным, прокрастинатор с заниженной самооценкой защищает “хоть какого, но себя”.

Если я прокрастинатор-перфекционист, то мечтаю сделать все идеально, но при этом понимаю, как это трудно, а порой даже невозможно. И в итоге я (очень часто) не делаю никак, или делаю «как-нибудь», но когда уже сроки и ответственность сжимают в тиски с такой силой, что «дешевле сделать», чем мечтать об идеальном исполнении.

При этом это «как-нибудь» с точки зрения других людей очень даже нормально, и более того —  идеального исполнения от меня на самом деле никто и не ждет (кроме меня самого, поскольку я – перфекционист, люди же, с которыми я общаюсь, имеют представление о моей «средней результативности», иными словами, никто от меня не ждет, что я буду писать как Джек Лондон, потому что я – не Джек Лондон, и люди из моего окружения это знают).

Если у меня не очень хорошо с самооценкой, то я боюсь неудачи, так как тогда все поймут, что я глупый (неловкий, некрасивый, и т.д. и т.п.) и я потеряю уважение значимых людей, что еще больше понизит мою самооценку.

Тут сразу можно обратить внимание на это «все». В первоначальной формулировке почти всегда встречается это обобщении. При более тщательном анализе выясняется, что «все» это весьма небольшой круг значимых людей, а в некоторых случаях – всего один человек.

При всем вышеописанном я (прокрастинатор-прожектер) могу быть генератором множества интересных идей, и случись довести хоть одну из них до реализации, и самооценка бы подросла, и самочувствие в целом улучшилось бы, не говоря уже о непосредственной пользе воплощенной идеи в жизнь.

Кучка же пусть даже и очень интересных идей, но существующих в зачаточной форме их реализации, оказывают скорее тягостное чувство от «много чего надо сделать, а ничего не сделано», чем дает энергетическую подпитку.

Причины прокрастинации: страх быть успешным Я ХОЧУ, но МНЕ СТРАШНО — Я боюсь… справиться, боюсь удачи.

Причины прокрастинации или «Я – прокрастинатор»!Со страхом неудачи все понятно. Но «бояться удачи» кажется очень странным и нелепым. Тем не менее, и такое случается нередко. Прокрастинатор этот страх чаще всего не осознает (кстати, поэтому первое упоминание о нем вызывает реакцию отрицания, например, «да ну, что за бред»).

За страхом «успеха» прячутся убеждения, которые мы унаследовали от родителей или других значимых людей и которые «записаны у нас на подкорке». Например, «если я справлюсь, то стану успешным и богатым, а мне нельзя быть таким, потому что, во-первых, я – бестолочь, а во-вторых, деньги – это грязь». То есть я хочу достичь своей цели, но при этом у меня есть установки, которые мне мешают, и о существовании которых я могу и не догадываться.

Есть еще вариант – я боюсь удачи, потому что есть риск в результате все равно не получить того, что мне на самом деле нужно. А пока я не справился с этим «великим делом», у меня есть надежда на обретение того самого заветного, что мне нужно (признания, уверенности в себе, любви, счастья – может быть все, что угодно.).

Например, написав бестселлер, я получу признание как состоявшийся автор, но я могу не получить любви и уважения значимых мне людей (или одного, того самого).

Причины прокрастинации: присваивание чужих желаний и неосознавание своих. Я ХОЧУ, но я НЕ ХОЧУ, или «ХОЧУ, НО НЕ Я»

Причины прокрастинации: присваивание чужих желаний и неосознавание своих.Прокрастинатор может не понимать своих истинных потребностей. Мы часто убеждаем себя в том, что хотим чего-то, когда на самом деле … не хотим (или хотим, но не мы, а наши родители, например). Не стоит боятся встретиться с правдой о самом себе, даже если Вам уже 90 лет. На мой взгляд, тут уж точно лучше поздно, чем никогда.

Пример. Кристина, 23 года, хочет заниматься танцами и выступать на международных соревнованиях. С завидной регулярностью просыпает тренировки, опаздывает на них, получает какие-то микротравмы, мешающие ей полноценно заниматься. В терапевтическом процессе выясняется, что достижение ею успехов в спорте (конкретно, в танцах) – мечта не Кристины, а ее мамы. И как же крепко это «желание» было вбито в Кристинину голову (работа над этим проектом началась, когда девочке было 3 года), что сейчас, спустя 20 лет, нам приходится вместе с Кристиной открывать, что на самом деле танцы ее интересуют раз в 100 меньше, чем она до сих пор думала. И тратить на это дело свой ресурс (время, силы, деньги) она готова, но тоже раз в 100 меньше, чем тратит сейчас.

У прокрастинации есть и причины, и «скрытые выгоды». Если очень кратко, то «прокрастинируя, мы защищаем себя». Но и страдаем, а значит, есть смысл что-то с этой прокрастинацией делать.

В следующей статье мы поговорим о том как бороться с прокрастинацией.

Если Вы пытались самостоятельно разобраться с причинами своей прокрастинации, но столкнулись с какими-то сложностями, то приглашаю Вас на индивидуальную консультацию, где мы сможем совместными усилиями справится с этими сложностями.

Форма записи к психологу Ольге Акимовой :

Причины прокрастинации: присваивание чужих желаний и неосознавание своих.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Причины прокрастинации или «Я – прокрастинатор»!»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Причины прокрастинации или «Я – прокрастинатор»!»
https://PsyHelp24.org/prichiny-prokrastinatsii/

psyhelp24.org