Низкая самооценка не приговор: можно ли изменить восприятие. Пример завышенной самооценки


Какой должна быть самооценка, как самооценка влияет на успех

Если вы часто сомневаетесь в себе, боитесь кого-то расстроить, думаете о других больше, чем о себе, стесняетесь, чувствуете себя не в своей тарелке, постоянно оглядываетесь на то, что о вас подумают, как это будет выглядеть со стороны, не умеете принимать подарки, комплименты, вам кажется, что вы не достойны, боитесь говорить о своих желаниях, экономите на себе, во многом себе отказываете, то это говорит о заниженной самооценке. Причин для низкой самооценки может быть великое множество: возраст, наличие/отсутствие мужа, детей, социальный статус, материальное положение, личные достижения, внешность, перечислять можно практически бесконечно.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1. Желание понравиться и угодить окружающим. Женщина, которая страдает от дефицита любви к себе, стремится получить ее у окружающих. Она подстраивается, стремиться угодить, часто у нее немного заискивающий взгляд. Она тщательно выверяет слова, поступки, действия, именно с ощущением, а как ее воспримут, и не дай бог кто-то подумает о ней плохо. Часто она живет в ощущении, что ей важно понравиться всем без исключения, всем — и точка. Она очень зависима от мнения окружающих, во всем, не только в собственном поведении, но и в поведении ее детей, кошек, собак. Иногда ей проще приструнить ребенка, даже накричать на него, чем выглядеть плохо в глазах воспитателя, учителя и так далее. Ее поступками преимущественно руководит мысль «А что обо мне подумают окружающие?».

2. Страсть к диетам, зацикленность на внешности. Желание хорошо выглядеть — это естественное стремление большинства женщин, но у женщин с заниженной самооценкой это желание перерастает почти в фобию. Погоня за очередной диетой, истязание себя различными косметологическими процедурами для того, чтобы выглядеть «идеально». Самобичевание и критика своей внешности. Стремление к идеалу и жизнь и в ожидании того, что потеря лишних килограммов сделает ее счастливой. Весы стремятся к той самой цифре, а счастья почему-то не прибавляется, находятся новые причины быть недовольной собой.

3. Боязнь общения. Женщина, одержимая комплексами, никогда не отважится первой начать разговор. Она боится, что на нее не обратят внимания, ей откажут и не поддержат разговор. Такой человек ведет себя очень неестественно, зажато или, наоборот, слишком раскованно, вульгарно. Часто она боится смотреть в глаза собеседнику, смотрит как будто сквозь, поверх, вдруг она увидит в этих глазах неодобрение, осуждение или оценку, которой так боится. Именно из-за этого большинство женщин с низкой самооценкой боятся создавать глубокие, искренние отношения со своим партнером, так как боятся быть уязвимыми, боятся довериться, стать беззащитными, такими, какие они есть на самом деле, и надевают на себя маску «железных леди», но потом сами страдают.

Как вы видите, заниженная самооценка делает человека зажатым, оставляя его в стороне. Как результат — неудовлетворенность и ощущение безысходности.

www.jvlife.ru

Низкая самооценка

Самооценка серьезно влияет на нашу жизнь, а точнее на становление личности и ощущение счастья. Человек не станет счастливым, если он имеет уверенности в себе, или у него заниженная самооценка. Разве получится радоваться жизни, когда вас постоянно преследует чувство вины и недовольство своей личностью?

Влияние самооценки на жизнь

Самооценкой называется метод личностного восприятия, своих недостатков и достоинств. Если она на отрицательной отметке – это путь к депрессивным состояниям, мы за это платим подавленным состоянием, апатией, нежеланием радоваться. А если на завышенной, то это приводит к эйфории с фантастическими планами, завышенными требованиями и разочарованиями. Влияние самооценки прослеживается во всех сферах жизни:

Самооценка может помочь реализовать планы, а может разрушить. В любом случае, необходим баланс. Завышенное самомнение не приносит пользы.

  • карьера. Сложно представить карьерный рост, если человек стесняется говорить о собственных ожиданиях;
  • самореализация. У людей с низкой самооценкой возникают вопросы типа: «Разве я достоин? Откуда у меня умения для этого?»;
  • сексуальность и любовь: «Такой серой мышке недоступна истинная любовь»;
  • отношения. Люди думают, что они делают много, или наоборот, хотят слишком мало.

При желании список продолжается долго, но итог один – самооценка влияет на всю нашу жизнь и качество.

Причины низкой самооценки

Причины низкой самооценки человека ищут в детском возрасте. Негативные факторы копятся, они становятся причиной проблем в зрелом возрасте, сложностей во взаимоотношениях с людьми, неумению отыскать любимое дело, друзей.

Низкая самооценка

Знакомой для каждого человека является ситуация в детстве, когда ребенок роняет тарелку или разбивает, а его тут же за это бранят взрослые и говорят обидные слова. Каждая взрослая личность была маленькой.

Если не брать во внимание самооценку, которая закладывается в детском возрасте, то существует другой опасный пример. У взрослой личности самооценка может в один момент упасть «ниже плинтуса». Основанием для такого случая служат негативные события в жизни: финансовые потери, увольнение, несостоятельность долгий период времени. Но не одна действительность оказывает влияние на самооценку человека, к серьезным факторам относится тип темперамента. Флегматики и сангвиники не страдают заниженной самооценкой, у них в этом стабильность. А вот холерики страдают от скачков самомнения.

Как повысить самооценку

Итак, вы уверены в вашей заниженной самооценке. Отлично, что вы это заметили и признали, интересуетесь, как повысить самооценку. Дорога это нелегкая, но поможет вам изменить собственную жизнь и внутренний мир. Окружающее откроется для вас заново, вы получите то, что заслуживаете. Вы не представляете, сколько интересного и замечательного недоступно только из-за того, что не уверены в своих силах.

Для начала осознайте собственные плюсы и минусы. Убедитесь, в своих положительных качествах, сильных чертах характера, которые получат позитивные оценки и уважение.

Попробуйте сыграть в несложную игру с самим собой: ежедневно необходимо делать 3 вещи, приносящие удовлетворение, составлять планы, реализовывать их, жить с хорошим настроением. На начальных этапах, возможно, вам потребуется содействие психолога, но не дайте заниженной самооценке стать помехой и запретить вам обратиться за помощью. Вы должны превозмочь себя, тогда фортуна повернется к вам, все вокруг наполнится ярким светом и теплом.

Низкая самооценка

Вспомните все свои удачи, успешные дела и проекты. Закрепите это чувство, не бойтесь испытать его вновь. Поймите причину неудач, не стоит считать, что вам недоступны серьезные достижения и блага. Непременно найдите человека, который будет искреннее радоваться вашим даже маленьким успехам. Им станут ваши родители, вторая половинка, верный друг.

Выделите собственные достоинства, определите недостатки. Не зацикливайтесь на последних, ведь для повышения самооценки важно понять, что вы достойны лучшего и можете достичь в жизни высот.

Если вы видите, что близкий вам человек страдает от такой проблемы, то важно оказать поддержку. Не жалейте времени на разговоры, выслушайте и поймите его мысли, хвалите за все достижения, не критикуйте его и не сравнивайте с другими. Останьтесь истинным близким другом. Люди, у которых есть любящие друзья, никогда не страдают от заниженной самооценки.

Но прежде чем начинать бороться за поднятие самооценки других людей, задумайтесь – какая у вас цель? Понимаете ли вы до конца, как изменится человек? Какая у вас мотивация – спасти планету или оказать помощь человеку? Вы будете отвечать за все события, иногда случается ситуация, когда человек не оценивает усилия, направленные на него.

sunmag.me

Как повысить самооценку женщине, формирование самооценки личности

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Для развития гармоничной, целостной личности человека, очень важно уделять достаточное количество внимания и усилий для формирования адекватной самооценки. К большому сожалению, многие люди не делают этого. Все начинается с рождения маленького человечка. Воспитание родителями, детский сад, школа, университет, круг общения, работа, семья — абсолютно все, что окружает человека на протяжении жизни влияет на уровень самооценки.

Определение понятия

Множество психологов высказывают свое мнение по поводу того, что же такое самооценка. Общее определение звучит следующим образом:

Самооценка — это то, каким образом человек оценивает себя, свою деятельность, качества, чувства, достоинства и недостатки, в обществе, выражая эту оценку открыто или скрыто.

Шкала самооценки достаточно проста:

  • Адекватная, либо же высокая;
  • Заниженная;
  • Завышенная.

Чего не следует говорить своим детям

формирование самооценкиФормирование самооценки начинается с раннего детства, вот почему так важно, общаясь с ребенком, контролировать свои негативные эмоции и речь.

Выражения, способные при корню калечить самооценку ребенка:

  • Ты постоянно делаешь все не так, как нужно!
  • Откуда у тебя растут руки?
  • Ты должен слушать маму/учится отлично/быть лучше всех/быть послушным!
  • Хорошие дети так не делают.
  • Почему ты у меня такой неправильный?
  • Ты постоянно все портишь!
  • Не плачь, не ной, держи себя в руках.
  • Бестолочь, бездарь, неуч, безответственный и другие эпитеты, которые родители высказывают сгоряча.

Подобных примеров масса, их слышно на детских площадках, дома, среди друзей-родителей.

Чего уж там, такие примеры может вспомнить каждый человек, сказанных своими родными людьми. Итог всегда один — такое отношение непременно формирует комплексы, которые в последствии оборачиваются заниженной самооценкой.

Отклонения самооценки

Влияние самооценки личности на качество жизни неоспоримо. Низкая самооценка создает определенные программы, которые деструктивно сказываются на всем жизненном пути. Проблемы в учебе, личных отношениях, невозможность найти достойную работу и т.д. Многие люди пытаются компенсировать это пристрастием к алкоголю, наркотическим средствам, женщины попадают в зависимость от мнения окружающих, обретают страсть к покупкам, прикрывая душевное беспокойство роскошным внешним видом.

Невозможно не отметить, что подобным образом на качество жизни влияет и нездорово завышенная самооценка.

Чрезмерно высокая самооценка женщины заставляет ее слишком притязательно относится к партнеру, что часто губит возможность завести здоровые отношения. Такой женщине обязательно будет казаться, что она достойна лучшего, идеального партнера, такого же как она сама. В итоге она либо станет идеализировать того, кто совершенно не соответствует ее требованиям на самом деле. Либо же станет отвергать действительно достойных мужчин из-за незначительных недостатков.

Признаки заниженной и завышенной самооценки

Так как признаки этих двух уровней часто очень схожи, необходимо узнать о каждом из них как можно больше.

Признаки низкой самооценки:

  • зависимость;
  • тревожность;
  • отсутствие уверенности в себе, своих силах и способностях;
  • постоянное ощущение того, что другие люди плохо думают о человеке;
  • низкая социальная активность;
  • склонность к непостоянству;
  • уверенность в том, что миром правят деньги, власть, связи;
  • безынициативность;
  • низкая работоспособность в следствии неудач или стрессов;
  • неумение принимать похвалу и критику;
  • жалость к себе;
  • страх совершения ошибки;
  • страх выделятся из толпы.

Признаки завышенной самооценки имеют некоторые характерные отличия:

  • чрезмерная неоправданная уверенность в себе;
  • постоянная потребность в похвале, резкое отрицание любой критики;
  • желание быть в центре внимания;
  • неумение себя преподносить;
  • высокая требовательность к окружающим.

Справедливым будет отметить, что завышенная самооценка является некой разновидностью заниженной, и часто представляет собой стремление скрыть психологические проблемы и комплексы.

Адвекватная самооценка

Люди, чей уровень самооценки умеренно высок часто становятся успешными. Они занимают лидерскую позицию, умеют брать на себя ответственность. Знают свои сильные и слабые стороны и воспринимают себя гармонично.

Существует множество методов исследования самооценки с целью определния ее уровня.

Это может сделать каждый человек самостоятельно, с помощью специальных тестов, таких как цветовой тест Люшера, разнообразные опросники и т.д. Более точную информацию о состоянии личности даст тест клякс Роршаха, однако расшифровку такого метода диагностики проводят опытные психологи.

В целом, психология, как наука, давно дала много исчерпывающих ответов на вопрос о поднятии самооценки.

К большому сожалению, менталитет наших граждан, редко позволяет им обратится за помощью к профессионалу. Мы зачастую путаем психологов с психиатрами, воспринимая предложение пойти на консультацию, как оскорбление. Остается только надеяться на то, что однажды эта ситуация изменится.

Как повысить самооценку?

повышение самооценкиПовышение самооценки процесс долгий и подразумевает кропотливую работу над собой, своим восприятием окружающего мира, поведением, реакциями и способом мышления в целом.

Существуют упражнения, групповые тренинги, и другие способы для поднятия самооценки.

Вот несколько простых советов для тех, кто желает начать работать над собой:

  • Покупайте себе более дорогую одежду, качественные продукты, технику и т.д. Не стоит думать, что вы этого не достойны по каким либо причинам. Достойны, и именно Вы!
  • Измените круг общение. Старайтесь находить контакт с людьми, которые являются для вас авторитетом. Не стесняйтесь заряжаться энергией успеха;
  • Займитесь спортом. Это занятие отлично снимает стресс и мотивирует любить себя больше;
  • Не бойтесь смотреть людям в глаза, не отводите взгляд первыми;
  • Сделайте нечто необычное для вас. Посетите новые места, испробуйте экстремальные развлечения. Это придает уверенность в себе;
  • Постарайтесь решить все нерешенные задачи. Выбирайте наиболее легкий путь решения. Поверьте, он всегда находится;

Кроме того, существует много хороших книг:

  • Джон Харрисон «Любите свою болезнь»,
  • Евгений Тарасов ”Как повысить самооценку и достичь успеха”
  • Мелани Феннел “Как повысить самооценку” и др.

Читайте так же автобиографии успешных людей.

Займитесь просмотром фильмов, повышающих женскую и мужскую самооценку.

Смотрите тематические видео по повышению самооценки. Вот один из достойных примеров: “Как повысить самооценку”.

Если у вас нет на это времени, в силу постоянной занятости — прослушайте аудиокнигу. Не ищите отговорок — работайте над собой. И это обязательно принесет свои плоды. Эти простые шаги помогут вам стать увереннее.

Автор статьи: LadyPlace

ladyplace.ru

Самооценка личности, уровни самооценки: заниженный, завышенный

Любому человеку в любом возрасте очень важно чувствовать себя уверенно. Уверенный человек знает себе цену, однако и не перегибает палку. Начнем с того, что самооценка личности – это умение человека держаться в обществе и жить в согласии с собой и окружающим миром. Ежедневно человек оценивает сам себя, осознает свои успехи и промахи, благоприятные и конфликтные ситуации.

Уровни самооценки

При обсуждении данного вопроса можно выделить три основных уровня самооценки: заниженный, нормальный и завышенный, которые определяются развитием личности человека.

Заниженная самооценка

Другими словами, человек обладает низким уровнем самооценки. Такое состояние будет не самым лучшим образом влиять на психологию человека и всю его деятельность, оно будет провоцировать плохое настроение и другие негативные эмоции. Вообще закономерно возникает вопрос: «Почему у меня заниженная самооценка?» Чтобы ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что все стереотипы и личностные характеристики человека складываются в детстве. И здесь можно выделить несколько наиболее частых причин формирования низкого мнения о себе. Во-первых, будучи ребенком, мы воспринимаем всю информацию от родителей напрямую, никак не анализируя её. В итоге получается, что у ребенка складывается определенный багаж убеждений, основанный не на опыте, а на мнении родителей, который потом сопровождает его всю оставшуюся жизнь. Во-вторых, любой ребенок учится в школе и, конечно, иногда ошибается. Хорошо, если результаты ошибок никак не отразятся на внутреннем состоянии ребенка. Однако, так происходит не всегда. Чаще всего, если что-то случилось, то ребенок воспринимает это как проблему, которая потом может нарастать и со временем превратиться в комплекс. В-третьих, это, собственно, само воспитание. В основном на заниженное самоощущение личности могут влиять религиозные убеждения, накладываемые ограничения, постоянное чувство страха или вины и т.п. В результате, жизнь с низкой самооценкой не покажется сладкой никому, у человека с таким неадыкватным мнением о себе будут происходить бесконечные депрессии, конфликты с обществом и с самим собой. Состояние стресса будет постоянно сопровождать тех, у кого низкая самооценка.

Нормальный уровень самооценки

Человек с нормальной самооценкой уверен в себе. Если вы достигли этого состояния, то вы – счастливчик. Вы можете отбросить половину жизненных трудностей и забыть о них. Вы преодолели главную проблему: застенчивость, стеснительность, страх перед обществом. Это состояние – нечто среднее, золотая середина, между низкой и завышенной самооценкой личности, выйти на которую удаётся далеко не всем. Очень важно в этом случае не перегнуть палку и не попасть в ранг заносчивых особей, оставаясь при этом яркой личностью. Человек в этом случае знает себе цену в определенной ситуации, он знает, какие у него положительные и отрицательные стороны, чем ему можно гордиться, а над чем ещё предстоит поработать. В.Сатир, один из американских исследователей, говорил о том, что нормальная самостоятельная оценка личности - это залог психологического благополучия. Кроме того, Сатир отмечает, что личность с высокой самооценкой умеет сдерживать свои эмоции, не избегает жизненных неприятностей. Для такого человека неприятности – это лишь ступень к достижению других целей, лишь повод, для того, чтобы двигаться дальше в новым вершинам.

Завышенная самооценка

Это тот случай, когда человек обладает завышенным уровнем самооценки. По- другому такое состояние можно охарактеризовать как «мания величия», а также то, что называется «перегнул палку». Человек с  завышенной самооценкой не видит себя со стороны , он считает, что всегда прав. Переубедить в чём-либо его невозможно, однако, это не признак большого ума. Кроме того, индивид, который слишком много думает о себе, ставит перед собой такие же недостижимые цели, и здесь неизбежно возникает конфликт с жизнью, который может привести к пагубным последствиям. Вообще причин для такого отношения к себе существует великое множество. К примеру, звездная болезнь, постоянный жизненный успех, который может «вскружить голову» и т.д. Примеров тому существует множество. Некоторые люди, родившиеся в 70-80-ые годы прошлого столетия, в-общем-то весьма неординарные, которых называли дети индиго, также имели весьма завышенную самооценку.

Как поднять самооценку

Идеальной же, с точки зрения психологии, пожалуй, является высокая самооценка, основанная на реальном самосознании личности. А для того, чтобы поднять самооценку, нужно постараться взглянуть на жизнь другими глазами, научиться все жизненные ситуации воспринимать как опыт. Конечно, стоит отметить, что очень важно для поднятия настроения и себя в своих собственных глазах развиваться, читать, познавать мир, работать над своим духовным и физическим совершенствованием. Никогда не следует сравнивать себя с другими индивидами – это большая ошибка. Всю люди уникальны, и вы не сможете стать такими, как они. У всех людей есть сильные и слабые стороны, у каждого - свой тип темперамента. Развивайте в себе именно те качества, которые окажутся вашими преимуществами. Никогда не считайте себя выше или ниже других людей. Вы – отдельная личность с сильным характером, со своими преимуществами и индивидуальными сторонами, которые и должны формировать Ваш собственный уровень самооценки.

psyhoscop.ru

От низкой самооценки до высокой, шкала самооценки

Самооценка – один из ключевых факторов, влияющих на то, как человек построит свою жизнь. Низкая самооценка становится причиной неудач, но это поправимо. Тип восприятия личности не относится к врожденным качествам, ведь формируется в течение жизни и, соответственно, меняется. Если приложить усилия, можно избавиться от любых комплексов; из забитого и неуверенного превратиться в лучшую версию себя, научиться смеяться над мелкими проблемами, легко с ними разделываясь.

Шкала самооценки

Основы восприятия закладываются в детстве и подростковом возрасте. Пубертатный период часто ассоциируется с комплексами, и это недалеко от истины. Даже взрослые не всегда способны побороть его негативные последствия. Подростковые комплексы сопровождают некоторых всю жизнь, другие же успешно побороли их. Но есть иная крайность, при которой трудно признавать свои недостатки, видеть положительное в окружающих.

Для удобства изучения создана специальная шкала. В ней выделяют пять основных видов – низкая, заниженная, адекватная, высокая, завышенная.

Низкая самооценка

Низкая самооценка — это признание, что в текущий период жизни определенные результаты не достигнуты. Ее можно наблюдать у тех, кто еще далек от поставленных целей. Вид считается худшим, хотя такое мнение необоснованно. Сложнее всего приходится тем, у кого самооценка занижена. У этого типа есть и преимущества.

Несомненный плюс — человек ориентируется на собственные мечты. Он понимает, что желанная работа пока не найдена, квартиру приобрести получится только через несколько лет, а для серьезных отношений ему не хватает готовности воспринимать другого целиком. Казалось бы, осознание недостатков – первый шаг к их устранению. Однако низкая самооценка все же не равняется адекватной, поэтому ее обладателю порой тяжело бороться с гнетущими мыслями о своей неполноценности. Но ему проще избавиться от самоуничижений, чем тем, у кого восприятие себя занижено.

Заниженная самооценка

Заниженная самооценка — это преуменьшение качеств, умений; сравнения в чужую пользу. Она далека от адекватной так же, как и завышенная. Неуверенные в себе постоянно сравнивают с другими, делая неутешительные выводы. Им кажется, что кто-то более удачлив, успешен, красив, талантлив. Свои положительные качества игнорируются, воспринимаются как несущественные.

Женщины чаще комплексуют из-за внешности. Шутки о «некрасивой подруге» имеют долю правды – многие боятся оказаться на месте непривлекательной приятельницы рядом с роковой красавицей. Девушки обращаются к пластическим хирургам, пытаясь исправить, по их мнению, не самые лучшие черты лица или убрать недостатки фигуры. Ориентировка на известных моделей, чьи снимки всегда тщательно ретушируются, лишает индивидуальности, заставляет комплексовать и отвергать свою внешность.

Для мужчин серьезным ударом оказывается сравнение с более успешными одноклассниками/знакомыми/родственниками/знаменитостями. То, что кто-то достигает цели и имеет все, о чем можно мечтать, больно бьет по самомнению. Эти сравнения нередко становятся причиной апатии или депрессии. Однако и мужчины, и женщины испытывают дискомфорт по разным причинам. Девушки завидуют подругам, добившимся высокой должности; молодые люди впадают в отчаяние из-за того, что их друг считается более привлекательным в кругу знакомых.

Действенный вариант повышения любви к себе – отказ от сравнений или хотя бы их минимизация. Сосредоточение на саморазвитии куда действеннее, чем страдания из-за того, что друзья обзавелись квартирами, машинами, удачно женились или вышли замуж. Последнее сводит на нет стремление становиться лучше, убивает его в корне.

Адекватная самооценка

Адекватная самооценка — это оптимальный критерий восприятия. Он позволяет глубоко анализировать собственное поведение, навыки, качества. Те, кто адекватно воспринимает себя, могут без труда признавать ошибки, замечать промахи и стремиться их исправить. Таким личностям свойственно стремиться к улучшениям – как в себе, так и в жизни в целом.

Обладатели этого типа легко смеются над собой, осознают свое несовершенство, но видят и лучшие качества. Эти люди не ставят недостижимых целей. Им чуждо доказывать остальным мнимое превосходство, хвастаться достижениями, пытаться выделиться любыми путями — скорее всего, они переросли это после окончания пубертатного периода. Есть те, кому удалось найти «золотую середину» в зрелом возрасте, что доказывает возможность изменений в любой период. Адекватная самооценка – не дар свыше, не признак, передающийся генетически; ее можно сформировать. На это уходит довольно много времени, но результат оправдывает все приложенные усилия.

Высокая самооценка

Высокая самооценка — объективное осознание собственного превосходства в чем-либо. Присуща успешным, независимым, состоявшимся личностям. Не стоит считать ее лучшим вариантом по сравнению с адекватной, ведь есть риск развития гордыни. Но высокая самооценка предпочтительнее заниженной или завышенной, в особенности если она подкреплена реальными фактами.

Для ее обладателей характерно стремиться к успеху, радоваться даже незначительным победам, выделять свои сильные стороны. Они понимают, что в некоторых отраслях превосходят других сотрудников, а определенные задания удается выполнить, не прикладывая титанических усилий. В этом нет ничего негативного. Стоит следить за тем, чтобы сохранялась способность мыслить критически и не перехваливать себя.

Завышенная самооценка

Завышенная самооценка — другая крайность; противоположность заниженной. Опасна она не меньше, хотя почему-то считается более предпочтительной.

Этот тип в одном из случаев – следствие комплексов. Пытаясь побороть неприятие себя, человек цепляется за любое личное качество, превращая его в положительное. При этом свойственно доказывать другим собственную исключительность и значимость. Окружающие считают такие действия показателями заносчивости и гордыни. В реальности попытки самоутвердиться сигнализируют о подавленных комплексах, с которыми стоило бороться иначе.

Другой вариант развития завышенной самооценки – воздействие окружения. Родители воспитывают гордыню в ребенке, постоянно подчеркивая его уникальность, талантливость, неповторимость. Они делают это из лучших побуждений, но последствия бывают плачевными. Из захваленного малыша вырастает не умеющий оценивать себя здраво взрослый человек. Он уже давно живет отдельно, работает, сам выбирает вид досуга, но не избавился от родительских установок, засевших в голове.

Неумение критиковать себя приводит к искаженному восприятию реальности – создается впечатление, что весь мир настроен против; постоянно не хватает одобрения; коллеги и знакомые кажутся худшими, недостойными. На пике подобных переживаний приходит осознание неидеальности. Оно в некоторых случаях сопровождается депрессией, после которых следует глобальная переоценка. Но некоторые не «излечиваются», до конца жизни продолжая считать себя лучшими и обижаться, что другие этого не отмечают.

Определенный уровень восприятия нельзя считать приговором. Низкая самооценка может превратиться в адекватную. Она зависит от разных вещей – окружения, человеческих стремлений, целей. Любой способен скорректировать восприятие при желании, подкрепленном действиями. Ситуация статична в одном случае — если не пытаться ничего изменить, уверяясь в том, что это врожденное качество. Комплексы устраняются – либо самостоятельно, либо (в отдельных случаях) при помощи специалистов – психологов, психоаналитиков.

wikigrowth.ru

формирование и уровни. Влияние заниженной и завышенной самооценки. Формирование адекватной самооценки.

Самооценка

Что такое самооценка и какова ее роль и влияние в нашей жизни?

Самооценка – это важный инструмент успеха. Если у человека она слишком завышена, или, напротив, занижена, — он наломает немало дров. А где-то и упустит свой шанс изменить свою жизнь к лучшему, а ведь судьба не так часто дарит нам подарки. Вот почему так важно иметь именно адекватную самооценку.

Причем самооценка – это вовсе не эфемерное понятие. На самом деле за чувство собственного превосходства напрямую отвечает особый центр в нашем мозгу – вот к какому выводу недавно пришли японские биологи. Оказывается, в сером веществе есть так называемые длинные дофаминовые цепочки, от длины которых и зависит наша способность получать радость от жизни, стоить карьеру и налаживать личные отношения. И длина этих цепочек не регулируется постоянным внушением «Я самая обаятельная и привлекательная», и даже улыбка перед зеркалом мало что может дать. Все куда сложнее – психику не обманешь, а вот дать ей реальный повод перестроиться на новую волну очень даже возможно. И даже нужно, ведь: «Все наши мечты в тисках самооценки» А.Каргин-Уткин

Формирование самооценки

Человек не рождается в этот мир с готовой самооценкой – новорожденный вообще не имеет понятия, что это такое. Все, что он знает, это то, что любит себя (дети – первые эгоисты в мире), и маму с молочком, и тех бабушек-тетушек, которые его веселят. Первые признаки рефлексии – осознание того, как именно нас воспринимают окружающие и какую оценку они нам дают – появляются только после 3-х годков. И основывается это понимание на том, что мы слышим – это может быть прямая оценка «Ты – самый умный, самый лучший» или обрывочные подслушанные фразы «Ну невозможный ребенок – это мне наказание за что-то!». Вот так, словно из пазлов и создается самооценка – восприятие самого себя глазами других и сравнивание себя с другими. Причем формируется она в раннем детстве – примерно до 5 лет, а потом только слегка корректируется в зависимости от наших успехов и признания обществом.

Уровни самооценки: как определить свой?

Как узнать, завышенная у вас самооценка или заниженная? Вот простой экспресс-тест на определение уровня своей самооценки:

Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе весенний лес. Свежесть, пение птиц, легкий теплый ветер ласкает ярко-зеленую траву… А вот – ваш куст. Представьте, что это — вы в одной из своих жизней. Почувствуйте, как через ваши корни идет питательная влага и минералы, как у вас распускаются цветы и вырастают листочки, как приятно расти под ласковым майским солнцем… А вокруг вас, по всему лесу – другие кусты, с другими цветами и других форма. Хорошо рассмотрите их и запомните такими, какими они вам представились. А теперь открывайте глаза.

Итак, ответьте себе теперь на такие три простых вопроса:

  • Ваш кустик был выше или ниже других кустов?
  • Корни у вашего кустика были глубокие и сильные, или, напротив, слабые и лежат на поверхности?
  • Другие кусты были достаточно близко к вашему, или, наоборот, была явно заметна дистанция?

Если ваш куст был выше всех других – самооценка у вас завышенная. То же с маленьким кустиком – тогда заниженная. Корни говорят о родственной привязанности и поддержке близких – чем они крепче и глубже вам казались во время упражнения, тем сильнее и ценнее поддержку вам оказывают окружающие, а от нее самооценка зависит напрямую. И, наконец, дистанция между вашим кустом и другими в лесу – это реальная дистанция в жизни. К примеру, если другие кусты достаточно далеко, вы и в реальности никого не подпускаете к себе близко. А вот если во время рефлексии вам показалось, что они так близко, что и солнца из-за них не видно, значит и в жизни кто-то вас психологически душит, скорее всего – паразитирует. А как это, вы сейчас узнаете.

Заниженная самооценка: замкнутый круг

Такая самооценка в какой-то мере хуже, чем завышенная, и избавиться от нее сложнее. Но все возможно, если пойти правильным путем.

Итак, для начала избавляйтесь от паразитов. Нет, не тех, что живут в организме:) А тех, кто питается нашими силами и жизненной энергией в психологическом плане. Поверьте, низкая самооценка – это всегда (!) результат работы таких людей. Потому что:

«Тот, кто презирает сам себя, продолжает почитать, презирающего в самом себе» Фридрих Ницше

Хорошо подумайте, кто из вашего близкого окружения часто говорит вам: «Тут даже я не справлюсь, а куда уж тебе!», «Что, на тебя девушка обернулась? Это она, чтобы посмеяться», «Ты на себя сегодня в зеркало смотрела?», «На свидание без моей консультации по поводу твоего внешнего вида не иди – всех женихов распугаешь», «Так от тебя никто другого и не ожидает» и другое в этом роде. Вот так скрыто, завуалировано, а порой и прямо в глаза «паразит» понижает вашу самооценку. А почему он – паразит? Да потому что имеет огромную выгоду от таких действий – он-то теперь на вашем фоне выглядит просто замечательно. Это такой способ самоутверждения и подпитки – ведь от подавляемого сразу идет мощный выброс негативной энергии. Замечали страшную усталость и апатию после разговора с таким человеком? То-то и оно.

Завышенная самооценка: высокий взлет = долгое падение

Конечно, человек с завышенной самооценкой всегда чувствует себя комфортнее, чем тот, кто не уверен в себе. И все это обычно благодаря тому, что его любят и родные, и друзья, и близкие:

«Величие человека измеряется не степенью его уверенности в себе, а числом людей, которые в него поверили» Вудро Вильсон

Но с другой стороны, эта же завышенная самооценка мешает ему достигать успеха. Ведь такой человек не будет прикладывать достаточно усилий, полагая, что ему-то уж точно все должно быть на блюдечке с голубой каемочкой:) И все свои поражения он воспринимает как несправедливое отношение к нему всего мира. При этом он уговаривает сам себя так: «Бедный я, несчастный, никто меня не ценит!». Очень напоминает причитания бабушек над внуками, не правда ли? Откуда и ноги ростут соответственно. А ведь на самом деле:

«Ни один по-настоящему великий человек никогда не считал себя великим» Уильям Гэзлитт

Знайте, одно дело – это искренняя поддерка от близких, а другое – неоправданная лесть. А ведь высоко взлететь – значит высоко упасть. Сумеете ли удержаться там, на высоте? Уверенны, что хотите всю жизнь оправдывать чужие ожидания? Когда ваш отец или мать попросту живут вашей жизнью как нереализованной собственной, при этом повторяют вам: «Ты заслуживаешь большего!», не смотря на то, что мечты у вас – совсем другие?

Формирование адекватной самооценки: путь к себе

Первый шаг на пути к себе: больше никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Только с сами собой вчерашним – сегодня вы сделали то, что было не под силу когда-то – и это здорово! Кроме того, любой взрослый человек уже способен сам себя оценивать – зачем ему мнение завистников? Ведь настоящую правду мало кто способен выдать. Скорее, в оценке всегда есть чья-то выгода. И да – чужое суждение всегда субъективно, а потому:

«Разумный оценивает по собственному суждению, глупец доверяет молве» Древнеиндийское изречение

Еще один важный момент: высокая самооценка и завышенная, или низкая или заниженная – это два разных понятия. Адекватная самооценка может быть оправданно высокой или низкой – все зависит от того, кем мы являемся и каковы наши успехи.

«Золотая возможность, которую вы ищете, находится в вас. Не в вашей среде, не в удаче или случае, или же помощи другим, она только в вас» Орисон Светт Марден

Поэтому, если вы страдаете низкой самооценкой – не убеждайте себя, а действуйте!

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»

f-journal.ru

Формирование правильной самооценки | Блог 4brain

Человек так устроен, что постоянно себя оценивает. Думаем ли мы об этом сознательно, либо позволяем выполнять эту работу подсознанию, неважно. Совершение ошибок, получение критики — это и многое другое может существенно влиять на нашу самооценку. И что еще хуже— это порочный круг, потому что если она низка, мы допускаем ошибки, а поскольку допускаем их, то и самооценка падает.

Прежде чем приступить к формированию правильной самооценки, нужно поставить себе диагноз. Если его нет, то не от чего отталкиваться.

Три вида самооценки

Существует три вида самооценки:

  • заниженная
  • нормальная
  • завышенная

Цель данной статьи — формирование нормальной, правильной самооценки, потому что два других вида приводят к серьезным психологическим проблемам, а также мешают коммуникации. В то время как завышенная самооценка ведет к самоуверенности и гордыне, заниженная приводит к неуверенности и неспособности действовать. Давайте подробнее рассмотрим обе крайности.

Последствия и признаки заниженной самооценки:

  • Пессимизм
  • Чувство вины
  • Чрезмерная самокритика
  • Чувствительность к критике
  • Желание во всем угождать другим людям
  • Нерешительность
  • Враждебность как защитная реакция
  • Неуверенность в своих силах

При таком наборе крайне трудно добиться успеха в жизни. Человек с заниженной самооценкой как бы проживает свою жизнь для других или же просто бессмысленно. Несмотря на все вышеназванные признаки, все же можно поставить знак равенства между низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Последствия и признаки завышенной самооценки:

  • Уверенность в собственной правоте, несмотря на логичные доводы
  • Нарциссизм
  • Самоуверенность
  • Эгоизм
  • Неумение прощать
  • Желание постоянного соперничества
  • Наличие местоимения «я» практически в каждой фразе
  • Желание больше говорить, чем слушать
  • Высокомерие
  • Гордыня

В этом случае человек часто не хочет признавать наличие завышенной самооценки. Что-то сделать с этим крайне трудно, ведь «пациент» не понимает что «болен». В случае с завышенной самооценкой можно поставить знак равенства между ней и самоуверенностью.

Завышенная самооценка формируется в детстве — это либо единственный ребенок в семье, либо разбалованный. Он получает много ласки и благ просто за то, что есть. Войдя во взрослый мир, продолжает жить теми же шаблонами. Он требует к себе внимания и благоговения без всякой на то причины, что может привести к серьезным разладам как в психике, так и в семье и отношениях с окружающими.

В итоге можем вывести вполне простые закономерности:

  • Заниженная самооценка = неуверенность в себе
  • Завышенная самооценка = самоуверенность
  • Нормальная самооценка = уверенность в себе

Неуверенность в себе может привести к разрушению своей жизни, в то время как самоуверенность способна привести к краху жизни многих людей и даже существование государства поставить под удар (история знает такие примеры среди лидеров).

Поэтому так важно формировать именно нормальную самооценку. Назовем ее правильной, потому что она основывается на более-менее объективных оценках своих способностей и желании становиться лучше.

Формирование правильной самооценки

Правильная самооценка позволяет любому человеку определить свои достоинства и недостатки. Он будет знать свои достоинства и пытаться их развить. И в то же время работать над недостатками, чтобы исправить их.

Главная проблема в повышении заниженной самооценки в том, что она может выйти из-под контроля и стать завышенной. Возможно, вы становились свидетелями таких изменений, когда человек в школе был достаточно замкнутым и неуверенным в себе, а спустя некоторое время становился самоуверенным. Как мы уже убедились, обе крайности губительны. В данной статье больше внимания будет уделено тому, как справиться с низкой самооценкой.

Вот какие инструменты помогут вам в формировании адекватной, правильной самооценки.

1

Дневник и самоанализ

Для того чтобы уяснить, кем вы являетесь и какими достоинствами и недостатками обладаете, нужно понять и изучить себя. Для этого подойдет ведение заметок о самом себе. Конечно это процесс не быстрый, поэтому приготовьтесь к длинному и увлекательному путешествию. На данном этапе вам просто нужно оценить себя и не пытаться ничего с этим делать. Подходите к этому делу с холодной головой.

Вы можете начать с достаточно простых таблиц вроде перечисления достоинств и недостатков. Через какое-то время может оказаться, что в чем-то вы оказались неправы. Тут же это признайте, потому что именно заблуждения о самом себе формируют неправильную самооценку.

Наблюдайте за собой. Поменьше оценивания на данном этапе, просто перечисляйте факты. Если вы завистливы, запишите данную черту, но не позволяйте этому портить мнение о себе. Все можно исправить. Та же зависть исчезает, когда вы приобретаете такие качества как благородство и благодарность. Вам нужно понять, от чего отталкиваться.

2

Самопознание и самопринятие

На втором этапе вы уже можете себя оценивать, только избегайте крайних характеристик. Не нужно считать себя ленивым или глупым, потому что в этих словах слишком много неопределенности. В какой-то ситуации вы могли повести себя глупо, но это не делает вас таковым. Относитесь к ошибкам и неудачам как к новым вызовам.

Вы должны каждый день познавать себя снова и снова, потому что этот процесс никогда не закончится. Вы постоянно меняетесь, некоторые оценки нужно пересматривать. Помните, что вы не должны выносить себе вердикт, вы лишь оцениваете свои способности на данный момент. Всему можно научиться, а значит, есть повод для оптимизма. Пусть самопознание станет для вас сознательным процессом.

Медитации и духовные практики могут дать вам понять то, что не выразить словами и чего не сможет объяснить наука. Это прекрасный способ задействовать совершенно иные возможности человеческого организма.

Принятие себя является очень важным шагом. Вы примерно понимаете, чего от себя ждать, знаете свои хорошие качества, а наличие плохих не портит вам настроение — ведь вы твердо намерены избавиться от них. Многие люди относятся к своим недостаткам столь нетерпимо, что это буквально съедает их. Вам нужно хладнокровно и методично избавляться от своих минусов, если они отравляют жизнь. Отделите себя от недостатка и смело работайте над его устранением.

Проанализировать 50 характеристик своей личности и лучше понять себя можно на специальном курсе «Самопознание». Присоединяйтесь!

3

Аффирмации

Пришла пора задействовать подсознание. Первым делом нужно обрести уверенность в себе, повторяйте себе соответствующие аффирмации как можно чаще. Многие люди считают это пустой тратой времени, но ведь именно самовнушение позволяет стать более решительным. Аффирмации прекрасно работают с вашими скрытыми возможностями. У вас наверняка были дни, когда вы были уверены в себе и у вас все получалось. Так почему бы не увеличить количество этих дней и не сделать уверенность привычкой?

4

Акцент на действии

Аффирмации и самовнушение это хорошо, но только если вы совершаете какие-либо действия. Важно подтверждение. Если вы говорите, что уверены в себе, то где же результаты, где доказательства? Именно действия дают вашему мозгу подтверждения.

Удивительно, но важность действия не имеет большого значения, важно лишь то, какое значение вы сами ему придаете. Простая уборка со стола может стать доказательством того, что вы способны действовать. И чем больше таких доказательств, тем раньше вы начнете двигаться по инерции. Поэтому начните с чего-то простого, только после завершения каждой задачи отмечайте это про себя, а лучше поставьте галочку в списке дел.

Желаем вам удачи!

4brain.ru