Что такое прокрастинация и как с ней бороться. Постоянное откладывание дел на потом термин


Прокрастинация: лечение, причины, симптомы

Вполне вероятно, что 50% населения постсоветского пространства даже не знает, что такое прокрастинация, лечение которой им тем более, неизвестно. Но наверняка каждый испытывал на себе, хоть однажды, приступы этого заболевания. Не уверены? Разберемся и убедимся.

Исторические факты

Как выяснилось, прокрастинация была известна еще до нашей эры. В «Бхагавадгита» (текстах индуизма) упоминается об этом феномене, греческий поэт Гесиод писал о людях, которые откладывали свои дела на потом, афинский полководец Фукидид считал прокрастинацию чертой характера, Цицерон сетовал на приступы прокрастинации в кругах власти.

Леонардо да Винчи сам страдал этим заболеванием, отсюда масса недоведенных до финала уникальных открытий. Именно ему принадлежат слова: «потом додумаю», «потом доделаю», «потом доработаю».

Список не заканчивающийся, но остановимся на том, что массовое изучение феномена прокрастинации началось в семидесятых годах прошлого века. А анализ этого заболевания впервые был сделан Н. Милграмом в 1992 году. Напрашивается вывод, что прокрастинация наблюдалась во все времена, и только после того, как проблема стала актуальной, заболевание подверглось изучению. Так, что же это такое?

Понятие «прокрастинации»

Прокрастинация на работеТермин прокрастинации пришел из английского языка и дословно он переводится с латыни как: «про» − на и «крастинус» − завтра, то есть назавтра.

Уклонение человека от выполнения каких-либо дел, с целью закончить их в следующий раз, в некоторых случаях, с расчетом не выполнять их вовсе, содержит в себе понятие «прокрастинация».

Это заболевание зачастую определяется как лень, но отличается тем, что лень не сопровождается переживаниями и беспокойством, а прокрастинация не оставляет мозг человека в покое. В подсознании незаконченное или неначатое дело постоянно напоминает о себе.

Заболевание относится к психологическому состоянию человека, выражающегося в оттягивании выполнения важных заданий до последних сроков, при этом вся сущность человека борется с тревогой, которая связана с начинанием или завершением этих заданий.

Прокрастинатор может заниматься чем угодно, но только не тем, что необходимо. Феномен прокрастинации абсолютно безопасен, но до тех пор, пока он не перерастает в хроническую форму. Тогда заболевание становится опасным не только для самого человека, но и для окружающих его людей.

Почему заболевание опасно? На личностном росте хронического прокрастинатора можно поставить крест, и такому человеку ответственное задание поручать не желательно, так как на выполнение его в срок можно не надеяться.

Источники прокрастинации

Личность, страдающая этим заболеванием, постоянно ищет оправдания, пытается и себе, и окружающим доказать, что на невыполнение задания были веские причины. На первых порах, причины могут быть таковыми, но хронические прокрастинаторы изворачиваются как могут.

Признаки проявления прокрастинации:

  • у человека появляется некий страх, его терзают сомнения, касающиеся результата. У таких людей возникают вопросы «а вдруг не получится?», «а вдруг получится не то что надо?»;
  • в силу характера, посягательства на свободу действий воспринимаются внутренним бунтом. Если задание следует сделать именно сейчас, значит, личное откладывается на потом;
  • недоверие самому себе. Такой вариант относится к тем, кто не уверен в своих способностях, кто считает, что он недостаточно силен в вопросах, касающихся выполнения задания;
  • потеря во времени. Человек не осознает, что время работает против него, потерянные часы не вернуть;
  • перфекционисты считают, что с этой задачей лучше разбираться на «свежую голову», то есть завтрашний день идеален для свершения дел, и результат будет лучше. Линда Сападин (американский психолог), называет таких людей жертвами ложных представлений;
  • натура человека склонна к праздности и безответственности. Это самый опасный источник прокрастинации, практически неподдающийся лечению.

Каждый источник или их совокупность может быть провокатором дальнейшего заболевания прокрастинации. Из всего этого следует, что определенный уровень прокрастинации присутствует практически в каждом человеке, но превышение этого уровня – заболевание, которое требует лечения.

Норма или превышение

ЗадумчивостьПромедление с делами – это нормальное состояние каждого из нас. Кому же не знакомо желание попить чая, выкурить сигарету, помечтать, изобразить задумчивый вид прежде, чем начинать или продолжать начатое дело.

Тогда, что это такое и где границы превышения нормы? Как определить опасное состояние? Какие симптомы хронической прокрастинации? Сплошные вопросы.

Это заболевание, для ясности, можно сравнить с алкоголизмом. Чем запущенней форма недуга, тем больше человек отвергает его, убеждая себя и окружающих в том, что он не алкоголик. И так же как алкоголизм, прокрастинация не поддается лечению без желания пациента.

Перейдем к симптомам? И здесь много сходств с алкоголизмом:

  • непризнание заболевания, возможно агрессивное реагирование на замечания;
  • неопределенные жизненные цели;
  • потеря продуктивности;
  • недовольство собой и окружающими, соответственно конфликтность;
  • отсутствие постоянного места работы.

Уже при появлении одного из этих факторов стоит задуматься над тем, что прокрастинация прогрессирует и приобретает хроническую форму заболевания. Но прежде чем начинать бороться с этим заболеванием, нужно поставить диагноз. К несчастью, диагноз не медицинский, больничный лист не выдается, диагноз психологический, поэтому следует выяснить какой тип прокрастинации у человека.

Наши психологи предпочитают делить прокрастинацию на невротическую и психопатическую. Этот вариант разделения упрощенный, но много объясняющий. Невротическая прокрастинация – это страдание самого человека, а психопатическая – страдания других людей от этого человека.

Стоит ли бороться с прокрастинацией

Обогнать времяЦентральным звеном невротического варианта заболевания является стресс, примером которого может быть экзаменационный период. Времени мало, огромный объем материала для изучения, отсюда волнение, переживания и что? Конечно же, надежда на авось.

Невротическая прокрастинация, лечение которой зависит только от самого прокрастинатора, подвергается полному выздоровлению. Да и не всегда она нуждается в лечении. Это допустимая норма.

Примерами могут быть:

  • Усталость. Прокрастинация часто возникает от неумения отдыхать или восстанавливать силы. Предыдущая работа или же начало текущего задания увлекло вас до той степени, что вы забыли про еду, сон, отдых на несколько дней – это нормально, даже прекрасно. Но если такое состояние длится неделю или даже месяц, то это первый шаг к провалу очередного дела. В этом случае рекомендации несколько неожиданны. Отложите все, выспитесь, отдохните несколько дней. Одновременно работать и отдыхать не пытайтесь, такой способ утомляет еще больше. Выделите определенное время и сделайте паузу на два или три дня. С новыми силами наступит ускорение в работе, появится стимул.
  • Подвох. Кроме усталости и истощения сил, прокрастинация может быть вызвана интуицией, которая предупреждает о том, что в работе есть подвох. Вы еще не знаете, что именно вас беспокоит, но уверены, что что-то пошло не так. В этой ситуации нужно остановиться. Очень редко похожие подозрения бывают беспочвенны.

Психопатическая прокрастинация зачастую требует помощи психолога. И этот вариант уже обязывает задуматься над тем, как бороться с заболеванием и что для этого нужно делать.

Модель Маслоу

Жизнь каждого из нас разделена на этапы. И даже если ребенок отличался целеустремленностью и подавал надежды, то в какой-то период жизни все может кардинально измениться.

На порядок событий может повлиять внутренний ветер перемен, который не остается постоянным в течение всей жизни. Люди развиваются, изменяются предпочтения, интересы, вместе с этим меняется и то направление, по которому имеет смысл двигаться.

Абрахам Маслоу (американский психолог) доступно разъяснил эту модель. В определенный момент человека интересуют только задачи выживания. Решив эти задачи, начинается процесс обеспечения стабильности. Затем человека влекут близкие отношения, любовь, привязанности. Следующей задачей становится достижение самоуважения. И лишь напоследок, перед человеком открываются задачи, связанные с раскрытием внутреннего потенциала.

Эта идея психологом была предложена еще в пятидесятых годах прошлого столетия, но ее подвергли многочисленной критике. Хотя некоторые моменты прокрастинации отлично можно объяснить именно ей.

Примеры прокрастинации по модели Маслоу

Пример 1

Мы получаем стабильную работу, все идет хорошо. Страх остаться без работы уходит в сторону, и на первое место выступает потребность, связанная с близкими отношениями. Мы начинаем больше времени уделять любимому человеку или друзьям, а что же в это время происходит с работой? Мы от нее отлыниваем. Так вот, в идеале отношения с работой должны тоже измениться, чтобы соответствовать новому этапу нашей жизни.

Пример 2

Предположим, у вас есть цель стать уважаемым человеком, значимым на рабочем месте, вы стремитесь доказать себе и людям свою состоятельность в профессии, но в один прекрасный миг вы понимаете, что становится скучно, терзают сомнения: стоило ли это всех лишений, для этого ли вы были созданы. Наступает опасный период ступора.

Все время нужно корректировать принцип направления движения по ветру, чтобы он был попутным. Важно ваши движения направлять в такое русло, чтобы потребности соответствовали именно этому времени. То, что было потребностью еще вчера, сегодня может стать неактуально.

Получается, что одна из причин, связанная с потерей мотивации, а соответственно, и желанием что-либо делать – это то, что дело стало легким и неинтересным. В этом вопросе предельно ясно как бороться с заболеванием прокрастинации – сменить вид деятельности или возложить на себя более сложные обязанности.

Сделать первый шаг – лучший метод лечения прокрастинации

Когда человека отпугивает сложность задания, саботаж может возникнуть как в начале процесса выполнения, так и в середине или конце. Что же делать в таком случае?

Для начала, следует создать план действий, внимательно к нему присмотреться, оценить его реалистичность, выяснить достаточно ли он хорош. Если план действительно хорош, то нужно взять и начать делать.

Если бы это было так легко, то прокрастинация не смущала бы многих. Но это действительно тот единственный случай, когда надо совершить волевое усилие. Нужно просто сделать первые шаги. Не пугать себя огромными перспективами, длинными планами, а всего лишь решиться и начать.

Иногда не позволяет начать действовать неясность. Она не всегда пугает, но всегда останавливает. Масса возникших вопросов по отношению к заданию – это разумный саботаж. Так человек защищается от совершения ошибок. Что делать с такой моделью? В этом случае следует собрать все инструкции, всю информацию, прислушаться к советам, внести в план действий мельчайшие подробности. Все станет намного яснее, и сопротивление само по себе отступит.

Помочь самому себе

Останови прокрастинацию - начни завтраКак только человеку был поставлен диагноз заболевания прокрастинации, выяснилось какой ее тип: невротический или психопатический, сразу можно определиться с психотерапией.

Пассивно-агрессивное расстройство личности относится к тем людям, которые не считают себя пациентами психолога, а принимают свое заболевание как черту характера. Спешу расстроить, они неизлечимы. Да им и не надо. Это те люди, которые обвиняют начальство, строй, общество, весь мир, но не ищут причины неудач в себе.

Излечимы только те прокрастинаторы, у которых существует зазор осознания. Для таких людей достаточным будет создание плана вчерашнего дня, расписанного по времени. Внимательное изучение плана подскажет какие дела были лишними и сколько времени в целом на них ушло. Возможно, вы ужаснетесь от того, сколько времени было потрачено зря.

Составление плана позволит создать свой мир приоритетов, действия по которым приведут к повышению продуктивности. Как только вы избавитесь от ненужных дел, сразу же появится масса времени для выполнения более важных и перспективных задач. Может неделю придется составлять такие планы чуть ли не каждый день. Со временем и на составление плана вам не придется отвлекаться. Вы даже не заметите, как заболевание «прокрастинация» останется для вас только термином.

Автор Елена Жук

headlife.ru

Жизнь на диване | Полезное чтение

Заморское слово «прокрастинация» появилось в русском языке в конце XX века, а в обиход вошло в начале нынешнего тысячелетия. Немудрено: люди, наконец, нашли определение ежедневному откладыванию дел на потом. Прокрастинация превратилась в модную болезнь. Есть диагноз — со временем найдется и лечение. Время не оправдало надежд.

Интернет переполнен статьями и видеороликами, как победить недуг, но эффект от них сомнительный. Универсальные советы не работают, потому что прокрастинация — слишком размытое понятие. Вместо того чтобы пытаться победить мифического врага, лучше прицельно разобраться, что именно с вами не так.

Эта статья будет полезна тем, кто устал винить себя за откладывание важных дел на потом.

Корень прокрастинации

Прокрастинацию часто путают с ленью. Отличительная черта прокрастинации — чувство вины. Человек, который ленится, делает это с удовольствием. Прокрастинирующий человек — толком не работает и не отдыхает. Он постоянно терзает себя самокритикой и уничижительными мыслями.

Корень прокрастинации - неправильные установки

Существуют разные теории по поводу причин прокрастинации, но в большинстве они сводятся к одному — прокрастинация связана с внутренним беспокойством и страхами.

В 1982 году Лора Дж. Соломон и Эстер Д. Росблум из Университета Вермонта изучали причины прокрастинации среди студентов. Исследования показали: прокрастинацию стимулирует страх провала. Его порождает беспокойство по поводу не соответствия чужим ожиданиям или собственным высоким стандартам, а также недостаточная уверенность в себе.

Автор книги «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк утверждает, что страх провала характерен для людей с установкой на данность.

Приверженцы этой установки считают, что способности либо даны от рождения, либо нет — повлиять на это мы не в силах. Каждая нестандартная задача вызывает у них беспокойство, так как ставит под угрозу самооценку.

«Если я не справлюсь с этой задачей, все поймут, что я ни на что не годен», — типичные рассуждения человека с установкой на данность.

Противоположность установки на данность — установка на рост. Люди с установкой на рост воспринимают сложные задачи с интересом и энтузиазмом. Они видят возможность развить имеющиеся навыки или научиться новому. В случае неудачи носители установки на рост не опускают руки, а пробуют еще и еще, пока у них не получится.

Установки на данность или рост формирует в человеке окружение уже в раннем возрасте.

Кэрол Дуэк заметила, что одни малыши с радостью принимаются за сложные головоломки, а другие предпочитают простые задания.

Один и тот же человек может быть носителем разных установок в зависимости от конкретных аспектов личности.

Школьный отличник может иметь установку на рост в отношении интеллекта, но установку на данность для творческих способностей и личностных характеристик.

Изменить установку и избавиться от страха провала непросто. Более того, большинство из нас об этом глубинном страхе даже не подозревает.

Внешне успешные и организованные люди тоже откладывают важные дела из-за боязни неудачи. Мы не осознаем, что боимся. Только чувствуем — что-то не так. Пришло время разобраться, за какими симптомами прячется страх провала.

Вечный дедлайн

Трудно представить себе мир без дедлайнов. Они помогают структурировать и упорядочить жизнь. Многие ненавидят дедлайны, но охотно их устанавливают.

В 2002 году журнал «Сайколоджикал сайенс» опубликовал результаты исследования, которое провели Дэн Ариели и Клаус Вертенброх на базе Массачусетского технологического института.

Студентам предложили самостоятельно установить дедлайны для сдачи трех работ в течение семестра. 27% участников назначили крайний срок для всех заданий на одну максимально позднюю дату. Остальные студенты распределили дедлайны по семестрам. Большинство не прогадало — по сравнению с первой группой качество их работ оказалось выше, а нарушений сроков было меньше.

Дедлайны временно помогают работать эффективнее, но в долгосрочной перспективе вызывают привыкание и оказывают противоположный эффект.

Дедлайн

Каждому доводилось доделывать работу в последнюю ночь перед сдачей. Причина могла быть объективной: болезнь внезапно вывела из строя или подвели коллеги, не предоставив нужную информацию в установленные сроки.

Вы мобилизуете силы организма и практически чудом сдаете работу вовремя. Сознательно вы обещаете себе, что больше такого не повторится. Но на физиологическом уровне организм делает совсем другие выводы: благодаря всплеску адреналина вы справились с работой в рекордные сроки, да и качество получилось приемлемое. Организм открывает для себя отличный способ экономии энергии.

Такая зависимость формируется еще в студенческие годы. Мы переходим от ежедневных школьных заданий к большим работам, которые нужно сдать в течение семестра. Также зависимость от дедлайна характерна для работников творческих сфер и других областей, где деятельность проходит в режиме «пожар-пожар!».

Человек, привыкший к адреналиновой стимуляции, не может действовать, пока крайний срок не маячит на горизонте. Но не все в жизни стоит доводить до дедлайна.

Здоровьем важно заниматься, пока оно еще не совсем потеряно, и иностранный язык лучше подучить заранее, а не ночью накануне собеседования в зарубежную компанию.

Зависимость от дедлайнов лечится так же, как и любая другая зависимость, — реабилитацией. Это длительный и кропотливый процесс — маленькими шагами приучаться выполнять работу заранее и обязательно вознаграждать себя за небольшие успехи.

Сделайте отчет для клиента на два часа раньше и уйдите с работы вовремя. Наведите порядок в документах до того, как нагрянет проверка, и устройте себе выходной.

Перфекционизм

Перфекционизм обычно приписывают людям творческим. На самом деле перфекционизм способен застопорить дела любого работника. Среди характерных черт перфекциониста — нереалистичное представление об успехе, самобичевание из-за неудач, зависимость от внешних оценок и чрезмерная самоидентификация с работой.

Типичный пример перфекциониста — аспирантка, которая рассчитывает написать диссертацию, сохранив привычный режим работы, объем домашних обязанностей и частоту занятий с детьми. Сократить загрузку в какой-то из этих сфер кажется слабостью и признаком лени. Более того, если готовая диссертация не совершит переворот в науке, перфекционистка сделает вывод, что не реализовала свой потенциал. Недоработала.

Перфекционисты утверждают, что у них просто высокие стандарты. Проблема в том, что их стандарты не «просто высокие», а недостижимые.

Начинающий писатель планирует написать за день двадцать страниц текста, когда его обычная дневная производительность не дотягивает и до пяти страниц.

Заоблачные цели выполнить не удается, и перфекционист навешивает на себя ярлыки — ленивый, неорганизованный, некомпетентный. Это усиливает беспокойство по поводу возможного провала и стимулирует прокрастинацию.

Волшебный пони не придет. Но перфекционист надеется

Автор книги «Писать профессионально» Хиллари Реттиг предлагает преодолеть перфекционизм с помощью установки на дружелюбную объективность.

Дружелюбная объективность предполагает, что вы видите реальность четко — со всеми ее сложностями и нюансами, а к своей работе относитесь с большим вниманием и пониманием.

Человек, практикующий дружелюбную объективность, избавляется от иллюзий перфекционизма. Благодаря этому ему удается ставить достижимые цели, полагаться на внутреннее вознаграждение вместо внешнего признания, а также развивать более зрелое отношение к успеху и неудачам.

Паралич решения

Мир открывает перед нами столько возможностей, что глаза разбегаются. Хочется стать космонавтом, балериной и Нобелевским лауреатом по физике в одном лице. Мы не знаем, за что хвататься.

Финансовый аналитик Маша приходит домой и пытается решить, чем заняться вечером после рабочего дня. Маша устала от цифр и аналитики, ей хочется смотреть в окно и рисовать в альбоме акварелью. С другой стороны, Маша понимает, что нужно разобраться с алгоритмами расчетов нового программного продукта, который недавно внедрили в компании. На работе времени на это не остается.

Маша хочет все и сразу. Это нормально для девочки. Но не нормально для продуктивности

Маша разрывается между тем, что хочется, и тем, что правильно. В итоге Маша не занимается ни тем ни другим — весь вечер она проводит в бессмысленном серфинге по информационным сайтам и соцсетям.

Машу одолел паралич решения. Обдумывание вариантов истощило ее когнитивный ресурс, и Маша предпочла вообще ничего не решать.

Автор книги «Победи прокрастинацию!» Петр Людвиг предлагает представить все доступные возможности в виде ножниц. Нам кажется, что разнообразие возможностей делает нас счастливее. Но происходит обратное: чем больше опций, тем сложнее выбрать что-то одно, тем шире раскрываются лезвия ножниц. Даже после принятия решения нас могут одолеть сомнения и сожаления — мы начинаем гадать, что было бы при выборе другого варианта.

Чтобы преодолеть такие препятствия, Людвиг предлагает обратиться к личному видению. Личное видение помогает определить приоритетные направления жизни и перестать разрываться между тысячей возможностей.

Если Маша ставит во главу угла карьеру, то без сожаления занимается работой в свободное время. Если в приоритете творческая реализация, Маша рисует по вечерам и не обижается, когда повышение получает кто-то другой.

Комплекс вечного студента

Делать что-то впервые всегда волнующе. Вдруг процесс пойдет не по плану, а у нас нет опыта, чтобы правильно справиться с ситуацией. Мы рисуем в воображении самые страшный исход и приходим к выводу, что лучше вообще не ввязываться.

Студент музыкального колледжа хочет подрабатывать частными уроками игры на гитаре, но ему кажется, что он сам играет недостаточно виртуозно.

Менеджер по продажам мечтает снимать короткометражные фильмы, но боится, что без профессионального образования у него ничего не получится.

Маркетолог собирается открыть небольшой бизнес, специализирующийся на исследовании рынка, но постоянно откладывает — нужно заработать еще немного денег и набраться опыта.

Студент, менеджер и маркетолог чувствуют, что еще не готовы приступить к новому делу. Так и есть, но не из-за отсутствия необходимых навыков, а из-за воображаемых препятствий. Они создают ментальный лабиринт, из которого невозможно выбраться. Однако реальные трудности, в отличие от выдуманных, можно преодолеть.

Невозможно научиться плавать, не замочив ноги.

Автор книги «О чем мечтать» Барбара Шер предлагает перестать теоретизировать и перейти к реальным действиям. Даже самый маленький практический шаг даст больше уверенности и осведомленности, чем мысленные эксперименты. Принцип, который предлагает Барбара, прост: делай до того, как будешь готов.

Невозможно научиться плавать, не замочив ноги. Точно так же в теории не получится освоить иностранный язык, написать книгу, научиться управлять бизнесом. Приступить к подобным начинаниям «во всеоружии» не удастся, потому что большую часть знаний можно извлечь только из практики.

Ожидание музы

Работать над собственным проектом приятно: нам не навязывают сроки и требования к содержанию, мы можем раскрыть свой потенциал и воплотить задуманное точно так, как хотим. Но это ловушка — в отсутствие внешней системы контроля мы ждем идеальных обстоятельств, чтобы приступить к работе.

Один из элементов идеального набора — вдохновение. Кажется, однажды оно нахлынет, и мы выполним работу быстро, легко и с удовольствием. Так не будет.

Музу можно не дождаться

Спонтанность — маска, за которой скрывается прокрастинация. Принимая решение, чем заняться, нам приходится делать выбор между мгновенным вознаграждением или отложенным.

Съесть яблоко или шоколадный батончик, пойти на пробежку или полежать на диване за просмотром телешоу, прочитать профессиональную литературу или полистать ленту новостей в соцсетях.

Вопрос не в том, что есть яблоки — хорошо, а шоколад — плохо. Проблема — в противоречивости решений.

Вчера вы решили взяться за образование и каждый вечер заниматься на Курсере. Сегодня же вместо этого вы до потери пульса смотрите сериалы, то есть действуете прямо противоположно вчерашнему решению. Перед отходом ко сну вас настигает чувство вины — вы снова становитесь адептом решения «нужно взяться за ум».

Чем дальше отложено вознаграждение, тем стремительнее снижается его ценность. Поэтому так легко сделать выбор в пользу сиюминутных слабостей: немедленное вознаграждение, например удовольствие от съеденной шоколадки, затмевает большой, но далекий результат от правильного питания.

Когда мы задумываем внедрение нового проекта, выгоды от него выглядят огромными — рост прибыли, расширение клиентской базы, выход на новые рынки, а затраты — небольшими относительно ожидаемых результатов.

Когда приходит пора реально браться за проект, расстановка сил меняется: затраты времени и других ресурсов вырастают на глазах, а преимущества проекта призрачны и далеки.

Нужно признать — идеальный момент не наступит. Свободное время, хорошее настроение, рабочая обстановка без отвлекающих факторов, поток вдохновения и творческих идей вместе встречаются только в вашем воображении. Если вы серьезно настроены реализовать проект, нужно внести систематичную работу над ним в расписание, точно так же, как мы планируем деловые встречи и совещания.

Исцеление

Прокрастинация снижает качество жизни. Сорванные сроки, нарушенные обещания, упущенные возможности и недостигнутые цели — все это приносит ущерб в личном и профессиональном плане.

Автор книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре отмечает, что некоторые прокрастинаторы умудряются сдавать дела вовремя, но при этом чувствуют себя изможденными и недовольными полученным результатом. Человек, страдающий прокрастинацией, не способен наслаждаться жизнью и реализовывать потенциал.

Если вы хотите справиться с прокрастинацией, не нужно искать волшебную таблетку. Важно разобраться, что именно мешает приступить к действию прямо сейчас.

Освободитесь из рабства дедлайнов. Закладывайте на проект больше времени, чем фактически требуется. Если случится потоп, пожар или другая катастрофа, у вас останется время закончить работу в нормальном темпе. Вознаграждайте себя за каждый этап работы, завершенный с запасом времени.

Избавьтесь от внутреннего критика. Перфекционизм — убийца всех начинаний и творческих решений. Вы не начнете по-настоящему плодотворно работать, пока не избавитесь от самобичевания.

Выберите приоритетные направления. Бессмысленно тратить силы на прокручивание в голове всевозможных вариантов развития событий. Определитесь с ключевыми направлениями деятельности и сконцентрируйтесь на них.

Начните до того, как будете готовы. Невозможно достичь мастерства в какой-то сфере, рассуждая о ней в теории. Сделайте первый шаг к практике. Ваше представление о деле может кардинально измениться.

Не ждите вдохновения. Составляйте расписание, назначайте заранее встречи, структурируйте свой день. Если среди ночи вас озарит гениальная идея — прекрасно! Но в ожидании такой идеи можно потерять ценные дни, недели и даже годы.

Текст: Жанна Омельяненко

Иллюстрации: Константин Амелин

Фото в начале: Олег Табаков в фильме «Несколько дней из жизни И.И. Обломова»

Слушайте статью в iTunes и SoundCloud.

Вы просили решение для Android. Попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.

Послесловие

Я никогда не думал, что подвержен прокрастинации. Но избежать этого недуга удается немногим.

Два месяца назад мне предложили выступить на конференции, поделиться опытом Мегаплана. Я тянул до последнего с темой выступления: занимался другими делами. Мне казалось, они приоритетнее, а идея выступления свалится на голову с неба, когда придет время. Время не пришло.

В день дедлайна я заставил себя сесть, подумать и сформулировать тему: «Бизнес без юриста: что обязан знать руководитель» — о необходимом минимуме юридических знаний для руководителя компании. Результат меня удовлетворил, не удовлетворили средства: беспокойство и страх, потраченные на ожидание музы. Результат моих мучений можете увидеть 26 марта. Приходите или слушайте онлайн.

Сергей Козлов, генеральный директор Мегаплана

megaplan.ru

10 последствий прокрастинации

Дата публикации 24 октября 2016. Опубликовано в Образ жизни

10 последствий прокрастинации

Всем сегодня известно такой психологически термин, как прокрастинация. Более того, в наше время многие люди в какой-то степени ощутили на себе, что значит привычка откладывать важные дела на потом. Но, прокрастинация несет вред нам, и проявляется негативными последствиями во многих сферах нашей жизни. Узнайте негативные последствия прокрастинации, чтобы не допустить до такого развития событий. Итак, давайте рассмотрим 10 последствий прокрастинации.

1. Откладывание дел на потом приводит к серьезным проблемам в жизни. Накопившиеся дела не решаются завтра, послезавтра и даже позже, потому что к ним присоединяются новые ежедневные задачи. В результате привычки промедления можно с головой погрязнуть в проблемах и очутиться в тупиковой ситуации.

2. Прокрастинация влечет за собой снижение самооценки – это доказали ученые. Отсутствие регулярных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства. Человек, который привык откладывать реализацию планов, рискует потерять веру в себя и собственные силы.

3. Еще одно последствие – прокрастинация погружает человека в хроническое чувство вины. Чувство вины в свою очередь лишает человека вдохновения, веры в успех и не дает быть максимально продуктивным.

4. Из-за прокрастинация существенно снижается концентрация внимания. Человек, который отложил много дел на потом, вынужден постоянно о них думать, до тех пор, пока они не будут выполнены. А это мешает концентрироваться на том деле, которое он выполняет в настоящий момент.

5. Негативно влияет привычка промедления и на социальные взаимоотношения. Прокрастинатора перестают воспринимать всерьез, относятся к нему, как к безответственному человеку. Из-за этого люди отдаляются, а сами прокрастинаторы замыкаются в себе и живут с чувством обиды и несправедливости.

6. Еще один научный факт – из-за откладывания может развиваться ряд психосоматических заболеваний. Таким образом, на сегодняшний день установлена взаимосвязь между прокрастинацией и синдромом хронической усталости, депрессией, ВСД, нарушением обмена веществ. Дело в том, что планируя какую-то задачу, наш мозг на уровне инстинктов реагирует на это, и высвобождает необходимый энергетический заряд для ее реализации. Если действие не было произведено, эта энергия разрушительно действует на наше здоровье.

7. Привычка откладывать приводит к тому, что человек длительное время живет под воздействием психотравмирующей ситуации. Проще говоря – испытывает хронический стресс. Это приводит к ряду психосоматических заболеваний, хронической депрессии, проблемам с концентрацией.

8. В результате продолжительной практики откладывания человек теряет жизненные ориентиры, смещаются его приоритеты, что приводит к ощущению психологического дискомфорта.

9. Очевидным последствием является то, что прокрастинатор лишает себя возможности достигать намеченные цели. Из-за постоянного откладывания ежедневных задач достижение целей становится практически невозможным, приводит к разрушению продуманных стратегий.

10. И самое опасное – прокрастинация вызывает сильнейшую зависимость. Недаром во многих развитых странах всерьез занимаются этой проблемой психоаналитики и психотерапевты. Выйти из зависимости достаточно сложно, а на поздних стадиях сделать это самостоятельно практически невозможно.

Игорь, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Как преодолеть прокрастинацию в современном мире

24 Апр

Затронув важную тему в предыдущей статье, естественно никак нельзя было обойти стороной другую очень животрепещущую на сегодняшний день тему — прокрастинацию. Ведь в статье о том, как заставить себя делать то, что неинтересно, затрагивалась одна из составляющих прокрастинации, о чем пойдет речь ниже.

Итак, прокрастинация — этот модный термин обозначает постоянное откладывание дел на потом. Прокрастинацию с уверенностью можно назвать бичом 21 века, который мешает эффективно решать задачи и проблемы, который не позволяет развиваться человеку. Кто-то может сказать, что это всего лишь черта слабохарактерного человека, не более, но на самом деле проблема лежит значительно глубже. И ниже я это покажу на примере того, что это комплексная проблема, а не просто склонность человека.

На основании изучения данного явления специалисты определили, что прокрастинация представляет собой определенный набор свойств, которые можно представить в виде формулы, которая будет определять собой уровень и силу прокрастинации. Вот эта формула:

formula-prokrastinacii

Именно эти четыре компонента решают, насколько сильно у человека будет проявляться желание решить проблему здесь и сейчас или постоянно ее откладывать на потом. До неопределенных пор, когда уже само решение будет запоздалым, и как следствие, будет приводить к очередному разочарованию. Ниже описание и влияние всех факторов, которые фигурируют в формуле.

Ожидания

А именно их уровень. Исследования показали, чем ниже уровень ожидания от получения результата у человека, тем выше уровень прокрастинации. Когда человек не верит, в эффективность той или иной работы, когда он подвергает сомнению, что стоящая перед ним задача поможет добиться цели, то естественно уровень мотивации заниматься тем или иным делом у него очень низкий. Из этого и следует постоянное откладывание дел на потом, надеясь на то, что он найдет более эффективную методику для достижения цели.

И наоборот, высокие ожидания от проделанной работы будут заставлять человека с большей охотой и интересом приступать к выполнению задачи. Результатом которой он хочет насладиться.

Ценность

Мы всегда откладываем дела, когда они нам не нравятся, иными словами имеют для нас низкую ценность. Вот не любим мы делать ту или иную работу, поэтому не спешим за нее браться. Пожалуй это самая простая и распространенная причина прокрастинации. Этот аспект в жизни человека я пытался раскрыть в предыдущей своей статье, чтобы хоть как-то можно было повлиять на мотивацию человека в такие моменты, когда неинтересно, но делать нужно это дело. Также, я полагаю, именно этот аспект наиболее тяжело преодолим в победе над прокрастинацией. Т.к. в свою очередь тоже является составной проблемой.

Импульсивность

Не очевидный, но тем не менее очень существенный фактор, который влияет на наш уровень прокрастинации. В формуле под импульсивностью подразумевается постоянное отвлечение внимание на что-нибудь другое, на другие дела, на другие интересы и т. д. Именно это постоянное дерганье и не дает возможности человеку сконцентрироваться на текущей задаче и приложить к ней усилия для ее решения. Десятки, а то и сотни отвлекающих факторов не дают возможности человеку сосредоточиться на нужной работе, которую постоянно приходиться откладывать. Особенно это касается трудной задачи, над которой необходима усиленная концентрация и малейшее отвлечение внимания мешает ее выполнению, и как следствие переносу на будущее.

Считаю, что этот аспект прокрастинации второй по силе и важности в общей проблематике проблемы, после низкой ценности текущих дел. Который очень непросто преодолеть в наше импульсивное время, когда на нас обрушиваются потоки информации.

Отсрочки

Не секрет, что большинству людей хочется получить какое-то вознаграждение или результат работы как можно быстрее, в идеале здесь и сейчас. Тогда как будущие награды и удовольствие результатом настраивают на менее рабочий лад, ведь человек думает, ведь результат будет аж когда, можно и подождать с выполнением того или иного дела. В последствии попадая в порочный круг, когда он не может приступить к нему вообще, теряя упущенные возможности.

Опять же, понятно, что этот фактор касается сложных задач, выполнение которых требует времени достаточно большого. К большинству простых задач это конечно же не относится, т. к. человек достаточно быстро получает необходимый результат.

Вот эти четыре фактора, которые и являются составляющими прокрастинации. Если этим параметрам задать некоторые значения, которые будут показывать силу и влияние каждого, можно в относительных величинах, то очень просто увидеть взаимосвязь. Я думаю глядя на формулу и прикидывая эти параметры можно очень просто это увидеть и без пояснения. Все просто, к примеру, чем выше ценность результата задачи, тем выше мотивация ее выполнить. Или же, чем выше импульсивность человека, который все время отвлекается, тем меньше мотивация работать над необходимым делом.

Преодоление прокрастинации

Ну собственно говоря, уже обозначением основных характеристик, от которых зависит сила прокрастинации, уже обозначил некий вектор над которым нужно работать человеку, чтобы преодолеть свои негативные привычки относительно мотивации над задачами. Хорошо, когда человек, посмотрев на формулу, увидит, что ему надо плотно поработать над одним из параметров, намного хуже, когда человек страдает от нескольких параметров сразу. Тут уж нужно не просто менять ту или иную привычку, а пересматривать свой характер в целом, вплоть до того, что нужно будет менять жизненные приоритеты.

Ниже, в виде списка, кратко дам общие советы, которые пригодятся при преодолении прокрастинации. Все они будут касаться всех тех параметров, которые находятся в формуле и от которых зависит увеличение мотивации для совершения задач. Которые реально могут помочь, если человеку все время приходиться откладывать задачи на потом.

  • Постепенный подход. Рекомендуется ставить перед собой небольшие, но сложные задачи, которые достижимы в короткое время. И чередовать их одна за одной, ни в коем случае не пытаться делать их вместе.
  • Увеличение оптимизма. В данном случае нужно уметь настраивать себя на позитивный лад, веря в будущий успех. Побольше читать мотивирующих книг и смотреть подобных фильмов, не помешает коллекционирование таких цитат.
  • Визуализация успеха. Как по мне немного спорный пункт, но тем не менее специалисты говорят, что это очень эффективная методика. Представляйте до мельчайших деталей, как вы себя будете чувствовать в результате выполнения задачи, когда вы можете насладиться плодами ее реализации.
  • Состояние потока. Тренируйте свою способность входить в это состояние, когда человек занят исключительно любимым делом, не обращая внимания на то, что происходит вокруг. Лучше всего начинать с небольших задач и непродолжительное время.
  • Повышение значимости. Если вы занимаетесь той или иной работой, над которой необходимо решать разные задачи, то это не спроста. В том или ином виде уже присутствует значимость и ценность этой работы. И вы мысленным усилием должны поднять ее на более высокий уровень, после которого проще будет приступать к работе.
  • Увеличение энергии. Чем энергичнее человек приступает к работе, тем лучше она идет. Уставший человек в принципе не может делать нормально работу, тем более тяжелую. Повышайте энергетический потенциал организма, отдыхайте сколько нужно. Ничего страшного если использовать фармацевтические средства для увеличения жизненной силы.
  • Самоограничение. Человек должен уметь ограничивать себя от многих не очень полезных искушений в жизни. Нужно уметь отказывать себе в том, что не очень полезно для него. И речь здесь не только о вредных привычках, но и стереотипах поведения, которые мешают эффективно решать задачи.
  • Умение ставить цели. Многие люди думают, что умеют это делать ведь, что может быть проще? Но на самом деле это не так. Цели должны быть — конкретными, измеримыми, достижимыми и ограниченными во времени. То, что многие называют целями, на самом деле являются просто мечтами, в массе своей несбыточными. И умение ставить четкие цели очень помогает, когда идет работа над их достижениями.

Вот основные пункты, которые позволяют преодолевать прокрастинацию, делая те или иные шаги в этом направлении.

В конце статьи хочу сказать, что прокрастинация это очень обширная тема и, как я уже говорил, очень существенная на сегодняшний день. Так как сумасшедший ритм жизни, ее многоплановость и многозадачность очень мешает человеку сосредоточиться. Мешает мыслить стратегически, получать достаточно энергии для решения текущих задач, которые приходиться постоянно откладывать. Поэтому на страницах блога я не раз буду возвращаться к этой проблематике, которая очень важна в эпоху онлайн.

mozg-online.ru

причины, примеры и как бороться?

Рубрика: Психология личности Опубликовано 28.02.2018   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 11 мин   ·   Просмотры:

512

Знакома ли вам такая ситуация, в которой вы, зная, что должны сделать то или иное важное дело, все равно никак не можете сделать этого?

Бывало ли у вас такое, когда сами себе обещали что это последний раз, когда откладываете то или иное дело, или важное решение, но все равно это повторяется снова и снова? Или же знакома ли вам такая ситуация, когда перед вами множество возможностей, а вы все никак не можете сделать выбор? Тогда эта статья для вас.

Ведь в данной статье мы поговорим о таком важном термине, как прокрастинация. Исследования показали, что на сегодняшний день такое явление как прокрастинация становится очень популярным. Именно поэтому, в этой статье мы рассмотрим данное явление и поймем, нужно ли с ней бороться и каким же образом можно победить ее.

Термин прокрастинация

Наверняка на всей земле не найдется ни одного человека, который бы хотя раз за всю свою жизнь не откладывал какое-то важное дело на завтра. Такое случалось с каждым, когда человек занимается всем чем угодно, лишь бы не делать то, что необходимо. А потом приходит чувство вины, из-за того, что не успели доделать работу в срок, или не успели за указанное время. И тяжкое чувство, которое приходит из-за осознания того, что вы опять кого-то подвели, становится причиной вашего испорченного настроения. В этом смысле это психологическое явление очень коварная вещь и очень важно изучить его со всех сторон.

Такое явление и называется прокрастинация. То есть в тех случаях, когда человек никак не может убедить себя в том, что дело является неотложным и необходимо выполнить его именно сейчас, это значит, что человек прокрастинирует. К примеру, у вас завтра очень важная встреча и вы должны готовиться, сидите перед кипой бумаг и вместо того, чтобы начать их изучать, начинаете поливать цветы, смотреть программу, играть, общаться в социальных сетях, есть (даже в том случае, если не голодны) или вообще ничего не делаете, просто сидите и смотрите в потолок.

Прокрастинация

Прокрастинация

И что самое интересное, это состояние причиняет двойной вред: так как после того, как у человека возникают самоупреки, фрустрация, чувства беспомощности – то все это опять ведет человека к безделью.

Общие ошибки

Такое может случиться с каждым. И многие по ошибке путают прокрастинацию с ленью. Однако это две разные понятия и их можно отличить следующим образом:

Когда человек ленивый, то он просто не хочет ничего делать и не чувствует при этом неудобство, угрызение совести и тому подобное. А когда человек прокрастинирует, то он понимает, что надо начинать, однако это у него никак не получается.

Также нельзя путать данное явление с отдыхом. Так как в тех случаях, когда мы отдыхаем, у нас появляются новые энергии и силы, которые толкают нас к тому, чтобы более эффективно продолжать работать.

А когда у человека прокрастинация, то он теряет энергию. По тому, как у человека понижается энергия, понижаются и шансы того, что он будет не в состоянии доделать или же выполнить работу. Получается замкнутый круг: человек не работает, но теряет энергию и это ведет к откладыванию дел.

Говоря простым языком прокрастинация — это нездоровое откладывание дел на неопределенное время.

При этом большинство людей »обманывают» самих себя, оправдываясь тем, что им лучше работается, когда времени в обрез, в условиях аврала. Однако, на самом деле, у них не что иное, как прокрастинация. А само по себе это состояние может стать причиной развития стресса, упреков, а все это, в свою очередь, приводят человека к плохим последствиям.

Вот почему так важно знать все об этом синдроме и бороться с ним. Ведь на самом деле, хоть это и безобидное на первый взгляд нарушение, но все же при частых повторениях может привести человека к серьезным последствиям.

Немного истории или как все начиналось

Сам термин прокрастинация стал использоваться не так уж и давно, однако такое явление было известно людям еще в античное время. Поэт Гесиод в своей поэме » Труды и дни» писал такие строки, которые поразительно точно описывают данный синдром:

И не откладывай дела до завтра, до послезавтра:

Пусты амбары у тех,кто работать ленится и вечно дело откладывать любит:богатство дается стараньем.Мешкотный борется с бедами всю свою жизнь непрерывно.

Сегодня мы можем описать прокрастинатора именно такими словами: мешкающий человек, откладывающий все дела, человек недодельщик.

Человек откладывает дела

Человек откладывает дела

Также существуют много афоризмов, которые предупреждают человека о том, что откладывания своих дел ни к чему хорошему привести не может.

Одни из самых эффективных, это слова Сенеки, в которых великий философ предупреждает всех: » Пока мы откладываем жизнь, она проходит». И это самая главная причина того, что нужно бороться с прокрастинацией: ведь откладывая все, мы можем так и ничего не добиться.

Кроме того, такое явление, как прокрастинация, зарождает у человека еще одно неэффективное чувство: сожаление. Проведенные исследования показали, что более чем 98% людей, находящихся на смертном одре, испытывают именно это чувство.

Самоупреки о том, что мы упустили свой шанс, сожаление о том, что не сделали, это те чувства, которые съедают нас изнутри и не дают ничего хорошего. А если у вас прокрастинация, то эти чувства постоянно будут возникать у вас.

Ведь человек на самом деле понимает, что, то время, которое он зря упустил, смог бы тратить с пользой.

Следовательно, если человеку удастся перебороть этот синдром, то сможет эффективно реализовать свой жизненный потенциал и дойти до приятных вершин. Именно поэтому борьба с прокрастинацией является важнейшей задачей для современного человека.

Парадокс 21 века

Как бы странно это не звучало, все же фактом является то, что современный мир является причиной паралича для принятия решений, а это, в свою очередь, приводит к тому, чтобы человек стал прокрастинатором.

Почему, спросите вы? Рассмотрим данный вопрос более подробно, так как сегодняшний мир еще больше способствует тому, чтобы человек все больше и больше откладывал свои дела на потом. Современный мир за последний век дал человеку такие возможности, о которых люди могли только мечтать. К примеру, длительность жизни современного человека в среднем выросла вдвое. Смертность детей снизилась в десять раз. Если сравнить с историей человечества, то на сегодняшний день в мире войны стало меньше, чем когда-либо. А появление интернета дало возможность мгновенно получать знания, любую информацию, общаться с человеком, находящимся за миллионы км от тебя. Почти у каждого есть мобильный телефон, мощность которого превышает возможности суперкомпьютеров 20 лет назад. То есть современный человек не имеет ограничения. А это значит, что использовать свой потенциал и свои возможности в современном мире, просто велики.

Однако, современное общество строится на той идее, что, расширяя индивидуальную свободу каждого индивида, тем самым мы делаем его более удовлетворенным и счастливым. Следовательно, чем больше возможностей у человека, тем счастливей он будет. Но, к сожалению, реальность такого, что современный человек не является счастливее своих предшественников. И тут возникает вопрос, в чем же причина?

И для этого есть несколько причин. Первая – это проблема выбора. Исследования показали, что чем больше у человека возможностей, тем труднее для него сделать выбор. Психологи это называют параличом решения. На самом деле, обдумывая все варианты, человек тратит столько сил и энергии, что, в конце концов, не может принять решение. И в этом случае человек просто откладывает принятие решения и те действия, которые он должен был совершить для его достижения. Иными словами, человек просто-напросто прокрастинирует.

Более того, чем больше у человека вариантов выбора и чем сложнее выбор, тем велика вероятность того, что он будет откладывать принятие решения. Более того, если есть несколько вариантов для решения проблем, то человек все равно будет испытывать чувства сожаления, так как будет думать, что сделанный выбор был не самым оптимальным.

Все это приводит к тому, что паралич выбора нарастает, а это ведет к тому, что усиливается прокрастинация. И чем долго длится этот процесс, тем больше снижается продуктивность у человека, а все это, в свою очередь, приводит к тому, что у человека появляются упреки, сожаления и фрустрация.

Как использовать свой потенциал?

Для того, чтобы вернуть свой потенциал и побороть прокрастинацию, нужен особый подход. Так как простой силой воли тут делу не поможешь. Именно поэтому, на сегодняшний день, специалисты обработали несколько техник и методов для того, чтобы ежедневно человек использовал максимум своих возможностей. Применение этих несложных инструментов не потребуют у вас много времени и в то же время помогут вам реализовать себя и продуктивно провести свое время. Используя эти техники, вы научитесь эффективно использовать свой мозг. И что немаловажно, когда вы сможете перебороть прокрастинацию, то у вас более часто будут активироваться те центры мозга, которые отвечают за удовольствие. А это, в свою очередь, приведет к тому, что вы будете испытывать больше положительных эмоций.

Ведь когда самоупреки и сожаление уйдут, то вы сможете наслаждаться тем, что все сделали вовремя и смогли перебороть самого себя.

Итак, как же победить прокрастинацию? Как достигнуть результатов и стать более эффективным, удовлетворенным?

  1. Мотивация – важнейшим этапом является именно мотивация. Важно осознать, что наша жизнь не бесконечна. Именно по этой причине важной ценностью для человека является не деньги, а время. Ведь время никто не может одолжить или же заработать, время бесценно, так как каждый миг, потерянный нами, невозможно вернуть.Когда человек понимает это, то он уже делает все, чтобы не тратить зря свое время. То есть, в этом случае вы не будете попросту сидеть и смотреть в потолок в том случае, когда у вас есть важное дело.Осознав это, вы сможете найти в своем роде мотивационный магнит, который поведет вас к тому, что и в правду очень важно для вас. Мотивация

    Мотивация

  2. Самодисциплина – дисциплина сама по себе хорошая вещь, однако куда сложнее проявить самодисциплину. Это та способность, которая дает вам возможность следовать личному видению и достичь цели. Она состоит из двух основных компонентов: продуктивность и эффективность.День имеет только 24 часа, если из этого вывести то время, что человек тратит на сон, то оставшееся время будет продуктивным временем.Продуктивность можно измерить тем процентом времени, которое человек тратит на те действия, которые соответствуют его личному видению, делу его жизни. Продуктивность можно повышать, если соблюдать режим сна, получать позитивные навыки и т.п.Что касается эффективности, то это показывает нам, двигают ли нас вперед те действия, которые мы совершаем или же нет. К эффективности относятся такие ключевые способности как правильно расставить приоритеты, отделять важное от второстепенного, разделить большие и сложные задачи на мелкие части и т.п.Иными словами, можно сказать, что ваше видение, дело всей вашей жизни – это дорога. Продуктивность — показывает, сколько вы идете ежедневно по этой дороге, а эффективность дает вам понять, на самом ли деле вы делаете все возможное для того, чтобы дойти до своей цели.
  3. Результаты – на сегодняшний мир человечество можно разделить на два типа людей: первые имеют свое видение, однако ничего не делают, чтобы достичь ее, а другой тип человечества активно делает что-то, но не имеет своего видение, не видит смысла в этом. Для того, чтобы достигнуть успеха, человек должен обладать и тем и другим, то есть иметь видение и активно действовать. И эмоциональная и материальная отдача появляется лишь тогда, когда человек может совмещать эти две компонента.Ведь когда есть видение и ты не прокрастируешь, а активно действуешь, то в организме вырабатывается дофамин, что и вызывает удовлетворенность (эмоциональная отдача). А когда ты получаешь ощутимую пользу от своих действий, то появляется и материальная отдача.
  4. Объективность – для того, чтобы перебороть прокрастинацию, нужно уметь быть объективным. На самом деле именно объективность помогает нам проверять нашу интуицию, которая, увы, очень часто может нас обманывать, именно это дает нам возможность познать природу вещей. Чем больше человек получает обратную связь от окружающего мира, касающегося его мировоззрения и действий, тем выше у него бывает объективность. Человеческий мозг имеет свойство поверить и заставить нас принять желаемое за действительное, именно поэтому нужно быть начеку.

Кое-что напоследок

Важно понимать, что прокрастинация не имеет ничего общего с ленью. Это невозможность заставить самого себя завершить или же начать нужное дело или принять важное решение, совершать какие-то действия и т.п.

Данное явление не новизна, так как знакома человечеству еще с античных времен. И, как бы парадоксально это не звучало, современный мир со своими успехами и новыми возможностями лишь усугубляет ситуацию и способствует тому, чтобы у человека развивалась прокрастинация.

Ведь чем больше возможности предоставляется человеку, тем больше шанс появления паралича решения. А как только человек начинает колебаться, не зная, какое решение принять, впадает в состояние, где то и делает, что жалеет или же упрекает самого себя, то вся жизнь проходит мимо, что в свою очередь наполняет нас неприятными эмоциями. Следовательно, пора бороться с этим и для этого существуют простые инструменты, о которых мы поговорили выше. Используя их человек может победить паралич решений и прокрастинацию.

А после того, как у вас будет одна победа за другой, то ваша жизнь наполнится удовольствием и позитивными эмоциями.

psihter.ru

Откладывание дел на потом: термин, как бороться

Сроки – не стулья, их не сдвинешь. Перенос иногда невозможен, и даже если удается «отложить казнь», это не значит, что работа отменяется. Систематическая задержка со сдачей результатов своего труда называется красивым, но «колючим» словом «прокрастинация». Было бы ошибкой думать, что постоянные поиски отсрочек и замена нужного дела другими, второстепенными, заботами свойственна исключительно людям работающим.

парень бездельничает

В быту, в воспитании детей, в общении достаточно поводов, чтобы, сославшись на усталость, творческий кризис, недомогание, укрыться от хлопотных будней и с головой уйти в заманчивые дебри прокрастинации.

Почему деятельность «тормозит»?

У прокрастинаторов впереди такая же сомнительная перспектива, как у студентов, пропустивших пару. Сначала можно отпроситься у преподавателя, в следующий раз – придумать причину своего отсутствия на занятиях, а потом – просто втянуться в систему прогулов, которая не отпускает попавших в поле действия своей гравитации, как черная дыра. Как бы ни хотелось избежать своевременного выполнения заданий, нужно помнить, что откладывание дел на потом имеет не только свое место в науке в форме термина, но и грозит серьезными последствиями в виде:

  • неоправданных потерь времени;
  • потери репутации;
  • постоянного чувства тревоги и пребывания в страхе быть пойманным;
  • лишения самого себя более приятных занятий: встреч с друзьями, просмотра фильмов, приготовления любимых блюд.

Страх сделать работу плохо стимулирует защитную реакцию на уровне подсознания. Энергия перенаправляется на деятельность, в которой допустимы ошибки и которая не связана с физическими или интеллектуальными мучениями.парень и пузыри Стремление делать все идеально характерно для людей с «комплексом отличника», но у этого психологического состояния есть и другая сторона. Если совершенство под вопросом, лучше воздержаться от каких-либо действий, пусть даже ценой извинений и оправданий за невыполненную работу.

Неорганизованность и потеря чувствительности к бегу времени приводят к просрочке. Прокрастинация заставляет забывать или игнорировать прописные истины. В сутках 24 часа, и пока человек не живет на Луне или Венере, эта правда будет определяющей в его ритме жизни. Если дела отложены на последний час, выполнить работу качественно не получиться, как и физически вместить в этот отрезок все действия, которые, по объективным причинам, выполняются гораздо дольше.

Курсовая за ночь? Технически («копировать – вставить») это, хоть и с натяжкой, но выполнимо, однако в работе важна не только форма, но и содержание. Иллюзия растяжимости времени – основной враг своевременности деятельности. В бизнесе, учебе, семейных отношениях формула «лучше поздно, чем никогда» не работает. Упущенные возможности разрушают планы и амбиции и, как снежный ком, обрастают сопутствующими осложнениями: раздражительностью, рассеянностью, упадком сил, снижением интереса.

девушка с часами

Как победить в себе прокрастинатора?

Промедление смерти подобно: стоит однажды упустить момент, и придется исправлять положение потом и кровью. Успех не любит слабых и ленивых, но нельзя не признать, что мало кто может сравниться в изобретательности с хроническим прокрастинатором. Этот термин используется для обозначения человека, для которого временный отказ от выполнения дел и исполнения обязанностей равносилен избавлению себя от необходимости действовать.

Для преодоления зависимости от откладывания нужно войти в сговор с собой и дать временное послабление. Это звучит парадоксально, но имеет смысл. Жизнь по жесткому графику, в котором «минута вправо или влево» означает моральную подавленность и стресс, – это работа на износ. Известно, что энергетические напитки приводят организм в тонус за считанные минуты: человек чувствует мощный прилив энергии. Он может танцевать ночи напролет, способен выучить полугодичный объем материала за пару дней, его сообразительность и способность решать проблемы поражает.

энергетический напиток

Подобный режим является серьезной нагрузкой на нервную систему и сердечную мышцу. Употребление стимулирующих веществ хоть и выводит индивидуальную производительность на высший уровень, но может закончиться летальным исходом. Так и нездоровый перфекционизм подводит человека к грани нервного истощения, перейдя которую он не будет способен писать книги, создавать музыкальные произведения. Даже названия простейших предметов быта будут теряться в глубинах затуманенного сознания.

Нужно дать себе право на ошибку. Если все время ожидать идеального результата, морально готовиться к выполнению работы и доводить до безупречности каждое действие, можно так никогда и не приступить к работе. Когда творческой энергии, фантазии, собранности не хватает, нужно отнестись к заданию как к простому механическому труду. Известно, что переписывание текста проще, чем создание своего; протирать влажную посуду от капель воды легче, чем отмывать жирные пятна; делать ровные строчки при шитье доступно даже начинающему, в отличие от вышивания крестиком на пяльцах.сейчас-потом

Исходя их этого, избежать пропуска сроков возможно при помощи приема «простых действий»: приблизиться к рабочему месту, подготовить ручку и бумагу, сложить книги и журналы на столе. Активность пальцев рук стимулирует мозговую деятельность. Не зря основным упражнением для развития умственных способностей детей являются манипуляции с мелкими предметами (бусинами, мозаикой, конструкторами). Бесполезное, на первый взгляд, перекладывание предметов с места на место имеет волшебное свойство – освобождать голову от лишних мыслей. Им на смену приходят стоящие идеи, которые и предстоит реализовать человеку – качественно и вовремя.

парень с бумагами

Мало знать, как называется откладывание дел на потом, – важно осознать существование проблемы в своей жизни и начать бороться. Вступление в неравную битву с самим собой – хорошее начало. Когда оно положено, дальнейший ход событий поведет человека за собой, подобно тому, как персонажи влекут за собой автора литературного произведения.

Больше информации по теме:

psyup.ru

Прокрастинация или откладывание дел «на потом» Новый Статус

За одни дела мы почему-то беремся сразу, а другие – не менее важные – откладываем «на потом». Мы находим для этого сотни причин, а потом ругаем себя за неорганизованность. Записываем их первым номером в списке дел, собираемся с понедельника начать новую жизнь, но снова и снова отвлекаемся на другие дела или развлечения…

Такое постоянное откладывание дел «на потом» — это и есть прокрастинация. Это не лень: ленивый человек просто не хочет ничего делать и не беспокоится о результатах безделья. А в состоянии прокрастинации человек осознает необходимость работы, мучается от невыполнения, но все-таки откладывает ее. И если это не единичные случаи, а постоянное «рабочее» состояние, для многих прокрастинация становится серьезной проблемой.

Со стороны кажется, что человек просто неорганизованный и не умеет планировать рабочее время. Однако психологи утверждают, что чаще всего дело не в плохом планировании или нехватке времени: проблема в отношениях человека с самим собой.

Почему же так получается?

  1. Одна из главных причин промедления – перфекционизм: если человек (сознательно или бессознательно) стремится быть идеальным и идеально выполнять работу, то промедление – своеобразная защита. Ведь если выполненная работа окажется не идеальной, это повредит и самооценке человека, и его деловому имиджу. Поэтому многие откладывают работу до последнего момента, а потом делают все наспех, кое-как. Зато в этом случае «неидеальность» выполнения можно объяснить тем, что не хватило времени — что, собственно, и требовалось.
  2. Другие объявляют, что просто ждут момента, когда сложатся нужные условия и появится возможность сделать все идеально – а такое ожидание может длиться вечно.
  3. Еще одна причина «вечно отложенных дел» — неверная оценка человеком себя и своих возможностей. Человек ставит перед собой нереальные цели (или нереальные сроки), но на самом деле достичь их не может. А потом амбиции не позволяют бросить тяжкий груз, и тащить — сил нет. Человек делает несколько попыток выполнить работу, но потом понимает, что ее проще «отложить на потом». Особенно, если понимает свою беспомощность и хочет избежать горечи поражения.
  4. Есть и такая причина промедления: показать другим, «кто в доме хозяин». Это характерно для тех людей, которые стремятся все держать под контролем – и свою жизнь, и свою работу, и других людей. Из-за такого стремления контролировать человек иногда откладывает даже важные и срочные дела.
  5. Очень часто причиной откладывания дел становятся наши страхи: человек боится сделать плохо, боится осуждения, боится принятия решений и предстоящей ответственности, боится неизвестности и перемен. Человек стремится как бы уйти в тень, закрыться, защититься от «враждебного мира». Такая защитная реакция характерна для неуверенных в себе людей, которые знают (и преувеличивают) свои недостатки и боятся их продемонстрировать.

 

Для современного человека прокрастинация – большая проблема, так как есть столько прекрасных возможностей, чтобы себя занять и не делать необходимых дел… Мы читаем новости в Интернете, блуждаем по сайтам, зависаем в социальных сетях, планируем маршруты путешествий, ищем нужные товары, слушаем музыку, смотрим фильмы, играем в игры… Каждый найдет развлечение и занятие на свой вкус. Но это все очевидные способы убить время, такие же, как перекуры и пустые разговоры.

Однако нередко попытки «отложить дела» и увильнуть от решения реальных задач прячутся за маской занятости или «стремления к успеху». Важно самому научиться отличать реальное желание отдохнуть и посмотреть фильм от подсознательного стремления не делать чего-то важного и необходимого.

Кроме того, отсутствие самодисциплины очень мешает делать все вовремя. Дисциплинированный человек строго следует намеченным планам и умеет отделять главное от второстепенного. Дисциплину можно и нужно воспитывать в себе, начиная с «малых шагов» и небольших дел, которые сегодня будут обязательно выполнены .

Иван Арцишевский

Метки: Психология, Управление рабочим временем, Эффективное общение

www.statusnew.ru