Рецензии и отзывы на книгу "На пределе. Неделя без жалости к себе" Эрик Ларссен. На пределе эрика ларсена


Краткое содержание книги Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

О чем эта книга

Об испытании себя «адской неделей». Адская неделя, Hell Week — семь дней, которые спецназовцы проживают на пределе своих физических и ментальных способностей.

Книга Эрика Бертрана Ларссена — о гражданском аналоге адской недели.

Что из себя представляет гражданский вариант адской недели

Правила такие:

  1. Старт в понедельник в 5:00, финиш в воскресенье в 22:00.
  2. Каждый день подъем в 5:00, отбой в 22:00.
  3. Будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
  4. Следуйте плану.
  5. Анализируйте настроение и концентрацию.
  6. Понимайте социальную роль в конкретный момент и отдавайтесь ей на 100%.
  7. Будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
  8. Отдыхайте качественно.
  9. Станьте требовательнее к внешнему виду.
  10. Все личные вопросы решайте до наступления ночи.
  11. В рабочее время нельзя пользоваться социальными сетями, любые нерабочие контакты запрещены.
  12. Разговоры с коллегами только на рабочие темы.
  13. Каждое утро нужно начинать с физических нагрузок.
  14. Спорт не менее часа в день, дважды в неделю тренировки должны быть максимально интенсивными.
  15. Включайте физические нагрузки в повседневную жизнь — поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком.
  16. Всю неделю вы должны питаться правильно — никаких сладостей и суррогатов.
  17. Нельзя смотреть телевизор.

Нужно ли придерживаться какого-то специального расписания

Нет. На адской неделе вы выполняете обычные для вас обязанности, работаете, учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, общаетесь. Суть не в каких-то новых делах, а в том, чтобы выполнять привычные дела настолько хорошо, насколько вы способны, максимально вовлекаясь в процесс.

В адской неделе каждый день посвящен своей теме.

Довольно жесткая практика. А для чего все эти испытания

А для чего вообще люди испытывают себя? Чтобы узнать, на что способны, развиваться, достигать большего. После адской недели обычные дела будут казаться уже не такими сложными. Вполне возможно, что после адской недели вы поймете, что способны на большее, что впустую растрачиваете свой потенциал. Это заставит вас пересмотреть свои привычки и то, как вы живете, и в перспективе сделает вас более успешным.

А что, если я и так знаю, что могу многое

Одно дело, когда вы предполагаете, что способны на большее. Но совсем иное, когда вы доказываете это на практике. И ощущаете ни с чем не сравнимое удовлетворение. Адская неделя покажет, что вы можете делать все гораздо лучше, чем привыкли. Конечно, нельзя постоянно жить на пределе, но этого и не требуется. Вы усвоите уроки адской недели. Кроме того, автор книги советует повторять адскую неделю каждый год.

Нужна ли специальная подготовка перед адской неделей

Безусловно. Автор говорит, что процесс подготовки должен занять не менее 21 дня после прочтения книги. От подготовки зависит результат адской недели. За это время нужно получить необходимый импульс и мотивацию, определить, из чего конкретно будет состоять ваша неделя на пределе, подготовиться к трудностям, поставить цели.

Что поможет подготовиться:

  • Взгляните на свою жизнь со стороны: кто вы сейчас, кем хотите быть и кем хотели стать в детстве. Чего вам не хватает для того, чтобы быть таким человеком, каким вы хотите?
  • Что и в каких сферах вы хотите улучшить? Где видите наибольший потенциал? На чем стоит сосредоточиться больше всего?
  • Используйте обратную связь — спросите у ваших близких, друзей и знакомых, коллег и клиентов мнения о ваших сильных и слабых сторонах. Не спорьте с ними, прислушайтесь и проанализируйте их ответы.
  • Визуализируйте трудности адской недели. Это поможет лучше выдержать испытания.
  • Сформулируйте и распишите цели на год, пять лет и десять. Подумайте, как адская неделя приблизит вас к этим целям? Лучшие цели — те, которые гармонируют с вашими принципами, и связаны с тем занятием, которое приносит наибольшее удовлетворение. Подумайте над тем, каким вы хотите видеть себя в различных социальных ролях — супруга, специалиста, родителя.

Можно ли доверять автору книги

Эрик Бертран Ларссен — один из самых популярных в Норвегии авторов и мотивационных тренеров. Он служил в спецназе — был офицером воздушно-десантныхвойск, служил в Афганистане, на Балканах. Сам дважды проходил армейскую адскую неделю. После службы занялся бизнесом, позже стал персональным коучем. Его клиентами были компании Microsoft, Boston Consulting Group и Statoil, и спортсмены мирового уровня — гольфистка Сьюзан Петерсен, чемпион мира — лыжник Мартин Сундбю, футболист Джошуа Кинг, спортсмены норвежской олимпийской сборной по лыжным гонкам.

Что конкретно нужно делать

Начнем с понедельника.

В понедельник необходимо сфокусироваться на своих привычках. Привычка — это повторяющаяся бессознательная модель поведения. Привычки важны — они незаметно влияют на наши решения и позволяют другим людям судить о нас. Как люди давно заметили: привычка — вторая натура.

Сделать в понедельник:

  • Составьте список своих привычек. Определите, какие из них полезные, а какие нет. От каких вы хотите избавиться, а какие развить?
  • Решите, каких привычек вам не хватает. Подумайте, как сделать полезные действия автоматическими моделями поведения и мышления.

Что нужно делать во вторник

Две задачи вторника: выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности.

1. Настрой. Для разных ситуаций нужен разный эмоциональный настрой. Ваша задача определить, какой настрой подходит для конкретной ситуации и создать его. В этом помогут — внутренний диалог, язык тела, воспоминания, визуализация. Чувства влияют на результат. Вам нужны правильные чувства, поэтому уделите время созданию правильного настроения.

2. Сфокусированность. Это не только концентрация, это полная отдача себя своему делу. Занимайтесь только одним делом в один момент времени и, общаясь с людьми, уделяйте им все свое внимание.

Сделать во вторник:

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Попробуйте войти в каждое из них и выйти из него.

Что нужно делать в среду

Среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. У вас достаточно времени, главное его грамотно распределять. Вы можете быть и хорошим специалистом, и любящим супругом, и заботливым родителем.

Планирование помогает осознать плотность задач и не брать на себя очередную.

Сделать в среду:

Остановиться, подумать о приоритетах, целях. Составить план, исходя из того, что важно для вас.

Что нужно делать в четверг

Четверг нужно провести непривычно — днем встретиться лицом к лицу со своим главным страхом, а в ночь с четверга на пятницу не спать.

Страх испытывают все: и герои, и трусы. Разница только в отношении к страху и в его умении справляться с ним. Мы боимся провала и стараемся выбирать безопасный путь, избегать трудностей всеми способами.

Но «невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть».

Поэтому вам нужно встретиться со своим страхом лицом к лицу.

Сделать в четверг:

  • Сделать то, чего вы очень боитесь. Признаться в любви, прыгнуть с вышки, помириться с тем, с кем давно поссорились, решиться на трудный разговор.
  • Проведите день необычно — откажитесь от транспорта, передвигайтесь только бегом.
  • Пропустить сон и работать всю ночь. Перед этим уделите внимание ментальной подготовке — визуализируйте бессонную ночь.

А в пятницу можно будет отдохнуть?

Да, но отдыхать вы будете тоже эффективно и осознанно. Вам всё равно нужно будет работать и выполнять свои обязанности. Задание на пятницу — научиться осознанному отдыху.

Сделать в пятницу:

  • после бессонной ночи принять горячий или контрастный душ и хорошо позавтракать здоровой пищей.
  • весь день будьте внимательны, используйте для отдыха любую возможность.
  • придя после работы домой, займитесь семейными делами, детьми, хозяйством и отдайтесь этому на все сто.
  • попробуйте несколько раз в день медитировать. Медитация — это простой и доступный инструмент для восстановления сил.

Чему посвящена суббота

Этот день тоже особенный — он счастливый. Нужно концентрироваться на положительном и жизнеутверждающем в мире, в людях и в себе. Легко хвалите, смотрите на мир позитивно, будьте оптимистичным, менее рациональным.

Большинству людей свойственно мыслить пессимистично. Кроме того, большинство из нас постоянно «пережевывают» внутри себя негативные мысли. Вы значительно улучшите свою жизнь, научившись слышать и контролировать внутренний диалог. Вы сможете выбирать, о чем и как говорить с собой.

Сделать в субботу:

  • Мыслить позитивно. Создать позитивное настроение помогут размышления о своих сильных сторонах, достижениях, ценностях.
  • Контролировать внутренний диалог. Задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.

Ура! Последний адский день. Что делать в воскресенье?

Этот день уже не такой адский. Тема дня — удовлетворение от проделанной работы.

Сделать в воскресенье:

  • Выделите время, чтобы побыть наедине с самим собой, оцените результаты.
  • Наградите себя за успехи.
  • Обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время адской недели. Теперь они будут значить для вас больше. Вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.

Можно не проживать адскую неделю, а частично использовать её элементы

В основе метода Эрика Бертрана Ларссена лежат хорошо известные принципы личной эффективности и самосовершенствования. Это формирование положительных привычек, дисциплинированность, позитивный настрой, тайм-менеджмент, сосредоточенность, выход из зоны комфорта, здоровый образ жизни. Конечно, их можно использовать по отдельности. Но это не будет таким испытанием, которое позволит вам оценить свои силы и возможности, как адская неделя.

Стоит ли прочесть книгу

Несмотря на то что на тему самосовершенствования написано много книг, рекомендую прочесть эту. Она не подойдет для цинично настроенных людей и не скажет ничего нового тем, кто прочитал много мотивирующей литературы. Но большой плюс книги в том, что её автор не просто рассказывает о принципах самосовершенствования и необходимости выходить из зоны комфорта, а дает «дорожную карту» — четкую программу действий для саморазвития. Понимание принципов личной эффективности не гарантирует действий. А четкая программа поможет скорее взяться за улучшение своей жизни.

Единственное — если вы решитесь на адскую неделю, последуйте совету автора и уделите достаточное время подготовке. Ведь вставать вам придется очень рано, физическая нагрузка будет серьезной, а один раз даже потребуется пропустить ночной сон.

Источник: vc.ru

diastyle.ru

Читать онлайн "На пределе [Неделя без жалости к себе]" автора Ларссен Эрик Бертран - RuLit

И еще один важный момент: речь идет не о том, чтобы стать лучшим человеком в мире, — а о том, чтобы стать лучшей версией себя. Именно ваше определение успеха имеет ключевое значение. Вы должны решить, какая жизнь будет для вас достойной.

Звучит просто, но вместе с тем это не так легко. Как и большинство людей, вы можете решить отложить инструкцию и взять фотоаппарат в надежде сделать снимки приемлемого качества.

Если перспектива, которую я предлагаю, все же вдохновит вас, то адская неделя несомненно привнесет в вашу жизнь свежую струю. Вы получите новый опыт, который сможете использовать всю оставшуюся жизнь. Решайте, прожить ли вам неделю на пределе. Решайте, делать это как следует или спустя рукава. Эта книга работает так же, как и многие ей подобные, — настолько, насколько книга способна работать. Она поможет вам сделать паузу, задуматься, усвоить урок и что-то изменить в своей жизни. Вы можете извлечь из нее пользу и не практикуя адскую неделю. Но практика — хорошее подспорье.

Для начала прочтите книгу целиком — желательно за одну-три недели. Едва ли вам понадобится больше времени, учитывая ее небольшой объем. Затем начните готовиться к своей адской неделе. Подготовка должна в идеале занять минимум три недели, но не больше месяца. После этого приступайте к делу.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Если вы доживете до восьмидесяти лет, то в вашем распоряжении будут 4160 недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? Какие из них преподнесли вам лучший урок? В какие вам удалось чего-то добиться? Какие оказались значимыми? Какие приблизили вас к цели, к осуществлению вашей мечты?

Эта книга — лекарство, которое я вам прописываю. Оно призвано дать вам ответ на вопрос, какой потенциал в вас заложен, и направить по нужному пути.

Возможно, именно эту неделю вы запомните лучше остальных. Приглашаю вас провести ее вместе.

Эрик Бертран Ларссен,

Осло

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

ПОДГОТОВКА

Лагерь в Трендуме[5], лето 1992

Из всех битв, выпавших на долю Navy SEAL, самой важной оказалась первая: борьба и победа разума над телом.

Неизвестный автор

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Конечно, на моем веку были и другие похожие тренировки — не менее трудные и поучительные. И хотя я неплохо показал себя в этих непростых испытаниях, видит бог, многие парни дали мне фору. Например, я прошел подготовку в Marine Commando[6] и SAS, режим тренировок в которых считается самым жестким. И все же, несмотря на то что время от времени я упоминаю в книге свой армейский опыт, я не считаю себя таким уж брутальным. Рядом со мной было великое множество крутых парней, которые в этих испытаниях показали себя более способными, стойкими, сильными и здравомыслящими, чем я. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой. Опыт, который я получил, стал очень важным. И я доволен, что мне довелось его пережить. Я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя — одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть. Ожидание выдалось длинным и трудным во многих смыслах. Я стою по стойке смирно, затем — в положении «вольно». Руки за спиной, между каблуками около трех сантиметров. Я гораздо более спокоен, чем несколько секунд назад. Стараюсь дышать медленнее, чем бьется сердце. Я в полном снаряжении, на мне правильная униформа. Полевая униформа. На голове — кепи. Полевое кепи. Ботинки начищены до блеска. Взгляд прямо перед собой. Легкая испарина. Жду. Прихожу в себя.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце.

Накануне мне никак не удавалось уснуть. Когда я наконец провалился в сон, меня разбудил голос офицера: «Подъем!» Перед глазами стоял серый рассвет Трендума. Через несколько минут кровать была заправлена, снаряжение готово. Я выскочил из здания и вытянулся по стойке смирно. На траве еще лежала роса.

вернуться

Трендум — населенный пункт в норвежском округе Акерсхус.

вернуться

Marine Commando — Королевская морская пехота Великобритании.

www.rulit.me

биография, основные книги, идеи, концепции

Э. Б. Ларсен – один из самых известных в мире тренеров по личностному росту, автор книг «Без жалости к себе» и «На пределе». Его работы помогают читателям научиться воспринимать мир по-другому, скорректировать стратегию поведения так, чтобы стать счастливее и успешнее в работе и личной жизни.

Эрик Бертнар Ларсен

Метод Ларсена. Авторская концепция

Эрик Ларсен является автором собственной методики личностного роста, которая пользуется популярностью во всем мире. Ключевое положение в ней занимает идея о том, что даже незначительные перемены способны привести к глобальным преобразованиям в жизни и целой череде успеха. Бизнес-тренер считает, что все в жизни может быть достижимо, и является гораздо более возможным, чем представляет себе это среднестатистический человек. Свой авторский подход коуч назвал методом Бертрана, так как его полное имя – Эрик Бертран Ларсен.

Биография

Ларсен родился и вырос в Норвегии. Так как по возрасту он был самым младшим в своем классе, это стало предметом насмешек со стороны других школьников. Когда Эрику Ларсену было 12 лет, дети наложили ему под куртку снег. В этот день он решил, что с него достаточно и принял решение стать десантником.

Через шесть лет он поступает на службу в качестве офицера в норвежские войска, где впервые проходит «адскую неделю». Когда Эрик Ларсен прошел ее во второй раз, то был зачислен в войска. Он служил в разных странах – Афганистане, Косово, Македонии.

Гражданская жизнь

Ларсен получил диплом магистра в сфере экономики. После завершения военной службы он работал в разных сферах: телекоммуникациях и HR, а затем и в области коучинга. В настоящее время Эрик Ларсен является одним из ведущих тренеров, работающих и с топ-менеджерами различных компаний, и с олимпийскими чемпионами.

Эрик Ларсен и его невеста Луиза

Ларсен стал одним из самых популярных авторов книг по личностному росту в Норвегии и за ее пределами. Ларсен состоит в официальном браке с Луизой Ларсен, у счастливой пары четверо детей.

Самые известные книги

Следующие книги Эрика Ларсена помогут встать на путь личностного развития, достигать больших результатов:

  • «На пределе. Неделя без жалости к себе»;
  • «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей»;
  • «Сейчас! Не упусти момент - это все, что у тебя есть».

Эрик Ларсен: «Без жалости к себе»

Одна из самых известных работ, написанных Ларсеном. В ней он рассказывает о том, каким образом можно добиться существенных изменений в жизни, как поставить перед собой большие цели и достигнуть их, как раздвинуть границы собственных возможностей, выйти за пределы стереотипного мышления и зоны комфорта.

достижение цели

Одна из самых сложных задач в начале пути заключается в том, чтобы принять твердое решение пройти этот путь до конца. Мало кто готов признать ошибки и измениться, так как для личностных преобразований необходимо задействовать чувства и разум. К примеру, вы хотите привести в порядок свое тело. Для этого необходимо покончить с вредными привычками, избавиться от накопившихся килограммов, питаться полезными продуктами и начать тренироваться.

Конечно, каждому известно, что курение вредит, что для поддержания здоровья нужно заниматься спортом, но это осознание действует на ум, а не на эмоции. Чтобы поверить в поставленную цель всей душой, следует задать себе несколько вопросов, активизирующих эмоциональные переживания: «Если я буду продолжать питаться так, как сегодня, на кого я стану похож через пять лет?», «Если жить без физических нагрузок сегодня, можно ли будет рассчитывать на безболезненную старость?». Такие вопросы позволяют взглянуть по-другому на последствия своих действий или, наоборот, бездействия.

начало пути к цели

Ларсен пишет о том, что проблема большинства людей заключается в переоценке собственных планов на год. Человеку кажется, что он может достичь многого – ведь впереди целых 365 дней. Хотя в действительности результаты всегда оказываются ниже, чем хотелось бы. С другой стороны, люди недооценивают то, что способны совершить за десять лет. Этот вопрос и многие другие Ларсен подробно освещает в своей книге.

С ее помощью читатели получат возможность поставить перед собой глобальные цели, натренировать силу воли для достижения нужных результатов. Работа Ларсена позволяет получить мощный заряд мотивации.

«Адская неделя»

Одна из самых известных концепций, предложенных Эриком Ларсеном – «Неделя на пределе». По сути, она представляет собой семидневную программу, которая запомнится каждому навсегда. Все, что нужно для ее прохождения – это желание и железная самодисциплина.

работа над целью

«Адская неделя» позволяет понять, что каждый день предпринимать действия для достижения результата не так уж и сложно, как может показаться поначалу. Неделя начинается в 5:00 в понедельник и завершается в 22:00 в воскресенье. На протяжении всего этого времени нужно рано вставать, вовремя отходить ко сну, напряженно трудиться, заниматься спортом, воздерживаться от телевизора и соцсетей. Одно из важнейших условий прохождения этой недели – полное погружение в деятельность без отвлечений.

По завершении «Адской недели» должно появиться непередаваемое ощущение внутреннего удовлетворения. Оборачиваясь назад, опробовавший эту программу осознает, сколько полезного ему удалось сделать за прошедшую неделю.

Читатели отмечают, что преодоление себя, о котором пишет Ларсен – не так уж и страшно. В большей степени в своих работах он описывает не опыт службы в десантных войсках, а те навыки и инструменты, которые будут полезны обычному человеку в повседневной жизни. Самодисциплина, о которой пишет Ларсен, касается самых обыденных мелочей, но именно это и позволяет добиваться впечатляющих результатов.

fb.ru

"На пределе Неделя без жалости к себе" Эрик Ларссен: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-00057-812-4, 978-5-00100-546-9, 978-5-00117-393-9

Я пишу практический обзор книги, которую я испытал на собственной шкуре )

В русском варианте книга продается как: "На пределе, неделя без жалости к себе" У норвежца Эрика Ларссена есть еще две книги на схожие темы, про которые я тоже сделаю обзоры. Как и у любой хорошей мотивационной книги, у нее есть свой фокус. Автор фокусируется на моментах, недостаточно раскрытых в других мотивационных книгах:

1. Для понимания истинных ценностей жизни нужен значительный контраст, недоступный в повседневности. 2. Для самых плохих ситуаций должен быть самый лучший план. Ты будешь удивлен тем, на что способен. 3. Силу воли можно значительно укрепить, работая над внутренним диалогом.

Главная ценность этой книги - практика. У каждого она будет своя. На каждый день недели даются особые задания, основой упор идет на укрепление силы воли. Зная примерные приделы своей выносливости, я запланировал на эту неделю невозможные для себя задания: 1. Сделать рывок в одном из направлений бизнеса который я распланировал на 30 дней за 6. 2. Каждый день вставать в 5 утра на 4-х километровую пробежку + еще дополнительные тренировки, ложиться в десять. 3. В "адский день" не спать и не есть 40 часов подряд, при этом заниматься спортом и усиленно работать все время. 4. Внедрить мотивационное планирование по методу Михаила Галейченко, о котором я узнал на семинаре в Алуште. 5. Ради эксперимента с дискомфортом не есть ничего сладкого и мяса. Ну и разное по мелочам.

Начало было очень непростым и не предвещало ничего хорошего. При первом же непривычно раннем подъеме и пробежке, внутренний голос запротестовал. - У тебя точно ничего не выйдет и зря ты все это затеял, да и кому оно надо? - Ты сейчас упадешь, видишь как левая нога подволакивается. Что то и в боку колет. - Ты совсем очумел, это же вредно для сердца. За неделю ты его посадишь и станешь инвалидом на всю жизнь. И все в этом духе. Побороть его удалось только благодаря мудрым советам Эрика, данным в этой книге. К среде удалось переломить ситуацию в свою пользу и психологически привыкнуть к такому режиму. Работать получалось с повышенной продуктивностью. Но мышцы стали полностью отказываться от нагрузок во время основных тренировок. Я делал еще приседания и отжимания, которые я выполнял еще до начала недели. К четвергу пришлось бегать "по-пенсионерски" шомкая маленькими шажочками.

Самым физически и психологически сложным денем стала пятница. В этот день несколько секунд подъема с постели растянулись для меня во вселенскую вечность. Бежать было нереально тяжело, да и бегом я бы это с трудом назвал, бег был медленный, с пудовыми ногами. В голове была какая-то каша из мыслей, легкие галлюцинации и резиновые, дубовые мышцы. Внутренний голос молчал, ему было уже все равно. Как будто он уже покинул это бренное тело. Никогда не думал, что когда-нибудь в жизни придется засыпать ужасно голодным прямо на бегу, особенное ощущение. Работать получалось очень хорошо над простыми заданиями, я бы даже сказал, неожиданно хорошо. Но все что требовало хоть какой-то концентрации мыслей не получалось ни в какую. Вечером, после 40 часов голода, я наконец-то поел. Никогда еще овощная еда не была такой вкусной. Закончился день совсем сюрреалистично, я наблюдал за удивительным лунным затмением на фоне яркого Марса. Поэтому до субботы я спал всего шесть часов. Этого было очень мало и суббота стала не лучше пятницы.

Но вот неделя закончилась и я могу сказать что получил бесценный опыт. Всего, кроме бизнес-цели я достиг. Мне не удалось ужать в 6 дней 30 дней работы. Но я ошеломлен, что я перемолол 80% запланированного. Железным оказался опыт новых пределов выносливости. Теперь многие задачи будут казаться легче обычного. Самым сильным стал совет по внутреннему диалогу, он расширяет возможности для продолжения действий, когда силы воли уже не осталось никакой. В общем усталый, но чрезвычайно довольный, я могу сегодня всем посоветовать данную книгу к прожитию. Я также продолжу тренироваться и вставать в 5 утра, по крайней мере до конца августа, плюс оставлю еще несколько привычек, а там посмотрим.

www.labirint.ru

Читать онлайн «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен

На пределе. Неделя без жалости к себе Эрик Бертран Ларссен

«Адская неделя» – это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» – 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное – получить импульс для перемен к лучшему.

На русском языке публикуется впервые.

Эрик Бертран Ларcсен

На пределе. Неделя без жалости к себе

Информация от издательства

Издано с разрешения Stilton Literary Agency

Все права защищены. Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издателя.

© Erik Bertrand Larssen, 2013.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2017

* * *

Посвящается Луизе – любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

    Из речи Дэвида Фостера Уоллеса[1 - Дэвид Фостер Уоллес – американский писатель, мыслитель-эссеист. Здесь и далее – примечания переводчика.] перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

    Стиг Йоханссон[2 - Стиг Йоханссон – шведский писатель.]

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

knigogo.net

Читать книгу На пределе. Неделя без жалости к себе Эрика Ларссена : онлайн чтение

Текущая страница: 1 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Эрик ЛарссенНа пределе. Неделя без жалости к себе

Издано с разрешения Stilton Literary Agency

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Erik Bertrand Larssen, 2013.

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

* * *
Эту книгу хорошо дополняют:

Без жалости к себе

Эрик Бертран Ларссен

Будь лучшей версией себя

Дэн Вальдшмидт

Не отступать и не сдаваться

Луи Замперини и Дэвид Ренсин

Сила воли

Келли Макгонигал

Эссенциализм

Грег Маккеон

Посвящается Луизе – любви всей моей жизни и моей музе

Петля на прямой линии жизни

Плывут две молодые рыбешки, а навстречу им рыба постарше. Она кивает им и говорит: «Доброе утро, ребята. Как водичка?» Юнцы проплывают еще немного, тут один из них поворачивается к другому и спрашивает: «А че такое “водичка”?»

Из речи Дэвида Фостера Уоллеса1   Дэвид Фостер Уоллес – американский писатель, мыслитель-эссеист. Здесь и далее – примечания переводчика.

[Закрыть]

перед выпускниками Кеньонского колледжа в 2005 году

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Стиг Йоханссон2   Стиг Йоханссон – шведский писатель.

[Закрыть]

Две эти цитаты связаны одной темой. Они говорят о жизни, окружающей нас ежедневно, всегда и повсюду, и которую мы по этой самой причине редко замечаем.

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить.

У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает.

Чаще всего дела идут ни шатко ни валко.

Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое.

И все же чего-то не хватает. Наверное.

А теперь еще раз представьте, что жизнь – длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете. Может, это как раз то, что вам нужно, – нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности. Ведь так легко увязнуть в рутине, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик.

Я везунчик: мне довелось поработать в самых разных условиях, отраслях, бизнес-сферах, среди разных социальных групп. Я трудился в компаниях, занимающихся телекоммуникациями и финансами, был специалистом по кадрам, работал со спортсменами и тренерами пятнадцати национальных сборных в Норвегии и за ее пределами, во всевозможных дисциплинах – от рукопашного боя, гольфа и парусного спорта до лыжных гонок по пересеченной местности и тхэквондо. У меня есть опыт взаимодействия с Navy SEAL3   United States Navy SEAL – основное тактическое подразделение сил специальных операций ВМС США, предназначенное для разведки, проведения специальных и диверсионных мероприятий, поисково-спасательных операций и других задач.

[Закрыть], SAS 224   Special Air Service – Специальная авиадесантная служба, подразделение вооруженных сил Великобритании. 22-й полк SAS образован во время Второй мировой войны.

[Закрыть] и представителями норвежских войск специального назначения. Большую часть времени я работал в Норвегии, но в последнее время много путешествую по всему миру, делюсь своим опытом. Каждую неделю я общаюсь с менеджерами и специалистами из всевозможных областей.

Свои знания и опыт я получил от выдающихся людей. От тех, кто гордится своей профессией, трепетно относится к своему делу, к своим коллегам и руководителям. Это уверенные в себе люди с сильным характером. Но и среди них есть те, кто не похож на остальных, – это офицеры войск специального назначения. И в Норвегии, и за ее пределами. Этим людям удалось совершить переворот в моем мировоззрении. Во многом благодаря тому, что я называю ментальной подготовкой.

Один из важнейших элементов такой подготовки – адская неделя. Я разговаривал с матерыми офицерами британского спецназа, и после пары кружек пива, когда атмосфера становилась дружеской, замечал, сколько историй и воспоминаний о совместно пройденных испытаниях проистекает из той самой недели. Эти невероятно сильные духом люди спустя много лет ностальгируют по тем временам, они вспоминают их с юмором, нескрываемым удовольствием и гордостью. Большинство из них признают, что эта неделя была не только испытанием на физическую выносливость, но и полезным уроком, глубоко содержательным от начала и до конца.

Я хочу предложить вам гражданскую версию адской недели.

В этой книге я расскажу о том опыте, который я приобрел, прожив такую неделю. Моя неделя началась в пять часов утра в понедельник и закончилась в десять вечера в воскресенье, когда я отправился спать. В промежутке между этими точками произошла замена моего прежнего «я» улучшенной, более осознанной версией. И вы всего за неделю можете стать лучшей из всех возможных версий себя. Проведите адскую неделю в ближайшее время, чтобы увидеть, как она работает, создать импульс и прочувствовать его силу. Вы определенно не пожалеете.

Любому из нас чертовски хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. Мой опыт показывает: адская неделя дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Ваша неделя будет состоять из простых идей и простых действий. Вы будете есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми, активными, предприимчивыми. На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Всего на неделю. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

У вас может возникнуть впечатление, что я тот парень, который полагает, будто достаточно рано просыпаться и мчать во весь опор, и всю жизнь дела будут идти как по маслу. Конечно же, все не так просто. Но с другой стороны, в некоторой степени так оно и есть. Недостаточно до упора жать на газ. Нужно также быть полностью вовлеченным в процесс, уметь находить равновесие, понимать жизнь и проживать ее на всю катушку.

Жизнь каждого человека уникальна. Для одних она состоит из череды трудностей, для других – сплошь из безоблачных дней, третьим знакомы и подъемы, и спады, а у четвертых дела идут относительно ровно. И все же я верю, что любой человек, независимо от того, в каких обстоятельствах он находится, может сделать свою жизнь лучше.

Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала надеть кислородную маску на себя и только потом помогать другим пассажирам.

Другими словами, не нужно опасаться, что моя адская неделя сделает из вас чудовище. Скорее наоборот. Вы станете лучше. Обретете гармонию и цельность. Да, вы станете более продуктивным, но, кроме этого, еще более приятным человеком, чем были прежде.

Техники, инструменты и способы развития самосознания, которые я описал в этой книге, просты. Просты настолько, что зачастую действуют отталкивающе: могут ли они быть эффективными? Их простота выглядит избитой, а потому многие проявляют скептицизм: как нечто столь элементарное способно повлиять на трудные, сложные, даже безнадежные ситуации?

С наибольшей долей критики к моим словам относятся хорошо образованные люди за сорок, занимающие видное положение в мире бизнеса. И я понимаю их скепсис. Когда-то я и сам отнесся бы с недоверием к адской неделе.

Мне присущи консервативность и рациональность, я впитал их в своей семье. Условия, в которых мне пришлось работать, лишь укрепили мои взгляды. Но со временем я пришел к осознанию той невероятной силы, какой обладают эти техники. И это стало важным шагом. Ведь для того чтобы техники работали и приносили результаты, нужно в них верить, полностью погружаться и применять в своей жизни. Бесспорно, утверждение, что нечто простое способно произвести колоссальный эффект, вызывает сомнения. Но бесспорно и то, что скептик, который возьмется за дело небрежно и вполсилы, лишь утвердится в своих подозрениях.

Чаще всего мы думаем так: мне не нужна инструкция, чтобы пользоваться фотоаппаратом, работать на компьютере, сколотить ящик для стола. Возможно, так оно и есть. Как правило, мы без промедления бросаемся эксплуатировать фотоаппарат, так и не узнав, как использовать его потенциал на всю катушку.

То же самое происходит и в жизни. Большинству людей удается запустить необходимые механизмы. И они работают исправно. При этом невероятно полезные книги о том, как сделать свою жизнь насыщенной, добиться потрясающих результатов, в полной мере реализовать свой потенциал, обрести равновесие – в общем, как жить лучше, лежат без дела. Большинство думают так: «Никто не имеет права вмешиваться в мою жизнь и диктовать мне, как жить. Я делаю то, что делаю, и надеюсь на лучшее».

Не подумайте, что я говорю о том, будто есть книга, которая даст ответы на все ваши вопросы. Но я твердо убежден: существуют простые инструменты, способные сделать вашу жизнь лучше, кем бы вы ни были.

И еще один важный момент: речь идет не о том, чтобы стать лучшим человеком в мире, – а о том, чтобы стать лучшей версией себя. Именно ваше определение успеха имеет ключевое значение. Вы должны решить, какая жизнь будет для вас достойной.

Звучит просто, но вместе с тем это не так легко. Как и большинство людей, вы можете решить отложить инструкцию и взять фотоаппарат в надежде сделать снимки приемлемого качества.

Если перспектива, которую я предлагаю, все же вдохновит вас, то адская неделя несомненно привнесет в вашу жизнь свежую струю. Вы получите новый опыт, который сможете использовать всю оставшуюся жизнь. Решайте, прожить ли вам неделю на пределе. Решайте, делать это как следует или спустя рукава. Эта книга работает так же, как и многие ей подобные, – настолько, насколько книга способна работать. Она поможет вам сделать паузу, задуматься, усвоить урок и что-то изменить в своей жизни. Вы можете извлечь из нее пользу и не практикуя адскую неделю. Но практика – хорошее подспорье.

Для начала прочтите книгу целиком – желательно за одну-три недели. Едва ли вам понадобится больше времени, учитывая ее небольшой объем. Затем начните готовиться к своей адской неделе. Подготовка должна в идеале занять минимум три недели, но не больше месяца. После этого приступайте к делу.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Если вы доживете до восьмидесяти лет, то в вашем распоряжении будут 4160 недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? Какие из них преподнесли вам лучший урок? В какие вам удалось чего-то добиться? Какие оказались значимыми? Какие приблизили вас к цели, к осуществлению вашей мечты?

Эта книга – лекарство, которое я вам прописываю. Оно призвано дать вам ответ на вопрос, какой потенциал в вас заложен, и направить по нужному пути.

Возможно, именно эту неделю вы запомните лучше остальных. Приглашаю вас провести ее вместе.

Эрик Бертран Ларссен,

Осло

Часть перваяПодготовка
Лагерь в Трендуме5   Трендум – населенный пункт в норвежском округе Акерсхус.

[Закрыть]

, лето 1992

Из всех битв, выпавших на долю Navy SEAL, самой важной оказалась первая: борьба и победа разума над телом.

Неизвестный автор

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Конечно, на моем веку были и другие похожие тренировки – не менее трудные и поучительные. И хотя я неплохо показал себя в этих непростых испытаниях, видит бог, многие парни дали мне фору. Например, я прошел подготовку в Marine Commando6   Marine Commando – Королевская морская пехота Великобритании.

[Закрыть] и SAS, режим тренировок в которых считается самым жестким. И все же, несмотря на то что время от времени я упоминаю в книге свой армейский опыт, я не считаю себя таким уж брутальным. Рядом со мной было великое множество крутых парней, которые в этих испытаниях показали себя более способными, стойкими, сильными и здравомыслящими, чем я. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой. Опыт, который я получил, стал очень важным. И я доволен, что мне довелось его пережить. Я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя – одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть. Ожидание выдалось длинным и трудным во многих смыслах. Я стою по стойке смирно, затем – в положении «вольно». Руки за спиной, между каблуками около трех сантиметров. Я гораздо более спокоен, чем несколько секунд назад. Стараюсь дышать медленнее, чем бьется сердце. Я в полном снаряжении, на мне правильная униформа. Полевая униформа. На голове – кепи. Полевое кепи. Ботинки начищены до блеска. Взгляд прямо перед собой. Легкая испарина. Жду. Прихожу в себя.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце.

Накануне мне никак не удавалось уснуть. Когда я наконец провалился в сон, меня разбудил голос офицера: «Подъем!» Перед глазами стоял серый рассвет Трендума. Через несколько минут кровать была заправлена, снаряжение готово. Я выскочил из здания и вытянулся по стойке смирно. На траве еще лежала роса.

Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными.

Блуждающий взгляд широко раскрытых глаз. Начинается движение, новобранцы поправляют кепи, заталкивают шнурки в ботинки, затягивают шнуры вещмешков и делают шаг назад. Пуговицы должны быть застегнуты. Снаряжение проверено: на месте ли обойма, лопата, защитная маска, индивидуальный перевязочный пакет, штык и письменные принадлежности? Оружейный ремень – отрегулирован.

Отстающие – те, кто все еще не занял свое место в строю, – гримасничают. Они отчаянно пытаются не оказаться в числе последних, бросая растерянные взгляды на офицеров – не заметили ли. Никто не говорит ни слова. Тишину нарушают лишь стук ботинок об асфальт, звук винтовок, скребущих гравий, и удары тяжелых вещмешков, сброшенных на землю.

Чувствую смятение, но сохраняю боеготовность. Меня воодушевляет, что мы наконец приступаем к делу. Но страх все же есть. Я не знаю, на что обращать внимание, на чем сосредоточиться. Я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя – название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство, выносливость, способность ясно мыслить в условиях стресса и делать свое дело, даже когда вымотан, обозлен, голоден и хочешь спать. Несколько следующих дней покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили. Следующая остановка – ад.

Несколько дней спустя: «Бег в полевых условиях. Держаться желтой разметки. Не останавливаться». Инструкции просты, но у нас все равно остается масса вопросов. Как долго придется бежать? Как далеко? Что будет происходить по дороге?

Отмашки на старт давались через определенные интервалы, поэтому каждый новобранец двигался в одиночку. Я все бежал и бежал – и чувствовал себя довольно неплохо. Я обогнал несколько человек, стартовавших передо мной. Я бежал через болота, леса, поля. Мои ноги промокли. Не представляю, как долго я бежал. Час. Два. Может быть, даже три.

На вершине длинного склона стоял офицер-инструктор – истинный северянин и человек, который полностью отдает себя работе. С сильным северным акцентом он произнес: «Ты показал хорошее время. Теперь покажи, насколько хорошо ты стреляешь».

Мне вручили стандартного образца армейское оружие – автоматическую винтовку AG-3 – и велели прострелить пять воздушных шаров, висевших на противоположной стороне полигона. Я попал в два из них.

«Отвратительно. В наказание – три круга бегом», – произнес инструктор. Моя стрельба его явно не впечатлила. Штрафной маршрут пролегал по грязевой полосе препятствий. Поразительно, насколько холодной может быть грязь в разгар лета. Она была жутко холодной. Я судорожно глотнул воздуха и двинулся с места. Густая, липкая коричневая грязь замедляла мой бег. Приходилось бороться за каждый метр, и мне казалось, что я просто барахтаюсь на месте. Я словно плыл в патоке.

В этой ледяной грязи я пробыл целую вечность. Никогда в жизни мне еще не было так холодно. Когда три круга наконец закончились, мне приказали бежать дальше. Я тащился вперед, чувствуя, как с каждым шагом тяжелеет униформа и деревенеют мышцы. Меня колотило, зубы стучали. Бедра начала сводить судорога. «Продолжай, – говорил я себе, – движение тебя согреет». На этом участке грязи я словно оставил свое ощущение физического тонуса и ясности мыслей, я вдруг почувствовал себя сломленным.

Повесив голову и еле волоча ноги, я закончил дистанцию. Я с трудом добрался до палатки, где мне сказали поменять одежду. Перестав бежать, я ощутил холод еще отчетливее. Никогда прежде со мной такого не случалось – я просто не мог унять дрожь. Меня трясло. Пальцы так окаменели, что не слушались меня, я едва смог расстегнуть пуговицы на униформе. Из носа текли сопли, изо рта – слюни.

В конце концов я оказался в одних трусах. Обхватив себя руками и пытаясь унять дрожь в коленях, я принял позу эмбриона, пытаясь хоть как-то согреться. Я был в полной апатии, у меня не было сил даже на то, чтобы найти свой рюкзак и достать сухую одежду. Перед собой я заметил другого новобранца. На нем был толстый вязаный свитер. Мы не были знакомы, но я уже видел его раньше. Улыбаясь и явно будучи в полном порядке, он двинулся в мою сторону.

Я стоял в нижнем белье и, должно быть, представлял собой жалкое зрелище. Худой и дрожащий. Парень встал прямо передо мной и посмотрел мне в глаза – улыбка исчезла, лицо стало серьезным. Парень снял свой свитер и помог мне надеть его. «Вернешь, когда согреешься», – сказал он. Его звали Томас Хорн.

Я до сих пор вспоминаю об этом невероятно широком жесте. Никто из офицеров его не заметил. Это был поступок, совершенно лишенный эгоизма. Простое действие, проявление сочувствия и человеческой доброты. Он запросто мог пройти мимо, посчитав, что я сам справлюсь. Но нет, он пожертвовал своим теплым свитером, чтобы я смог согреться. Не так давно, рассказывая эту историю женщине из Бергена7   Берген – второй по величине город Норвегии.

[Закрыть], знавшей Томаса Хорна, я почувствовал, как ком подкатывает к горлу. Одно элементарное действие – но насколько важным оно оказалось в той ситуации.

Через несколько дней нас разделили на команды. Каждая команда получила по большой прямоугольной коробке. Внутри оказался песок. Офицеры объяснили нам, что мы должны пешком транспортировать эти коробки. У нас не было ни малейшего представления, насколько долгим будет этот путь, единственное, в чем мы были уверены, – впереди десятки километров. Кто-то посчитал задачу невыполнимой – коробка слишком тяжелая, нам не удастся унести ее далеко. Другие прошептали: «Они делают это, чтобы запугать нас. Мы сможем перенести коробку на небольшое расстояние, а потом просто бросим ее на дороге».

Нам показали новый маршрут на карте и отдали приказ отправляться в путь. И тогда мы начали обсуждать, как же нам транспортировать эту огромную, тяжелую, громоздкую коробку. Мы решили прикрепить длинные бруски по двум сторонам коробки так, чтобы два человека могли положить их себе на плечи и нести. Предполагаю, что одна такая коробка весила от шестидесяти до восьмидесяти килограммов – как взрослый мужчина. Вдобавок к вещмешкам и основному снаряжению этот вес стал невероятно большим.

Тяжесть давила на плечи и ноги, но все же мы двинулись в путь. Через некоторое время ребята, которые несли коробку, сказали, что для двоих ноша слишком велика. Тогда мы прикрепили поперек первых еще два бруска, чтобы коробку могли нести еще двое. Стало лучше, и мы поняли, что теперь можем двигаться относительно быстро.

Всю дорогу я пытался ставить себе цели на короткую перспективу. Думал на час-два вперед, максимум – на день. Я понимал, что адская неделя продлится около семи дней, но в точности этого не знал. Как не знал и никто другой.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой – сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе. Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

Шли часы. Новобранцы один за другим начали покидать команду. Из-за травм, перегрузки и усталости. А может, из-за «нехватки силы воли», как это называли офицеры. Ребята выбывали – или сдавались. Таким образом, число способных нести коробку постепенно уменьшалось. Вдобавок ко всему мы были вынуждены идти в защитных масках, так как постоянно подвергались газовым атакам. Я до сих пор помню, каково это – дышать в маске. Воздуха не хватает, слушаешь собственное лихорадочное дыхание и видишь только того, кто движется прямо перед тобой. Таращишься на него в надежде, что он знает, куда идет.

Боль в ногах и плечах усиливалась. Временами приходилось отсчитывать шаги в обратном порядке, чтобы хоть как-то заставить себя двигаться. Десять, девять, восемь, семь… Десять, девять, восемь, семь… Всякий раз, считая, я думал: «Еще десять шагов я смогу сделать».

В какой-то момент в нашей команде осталось так мало участников, что нам разрешили взять к себе одного, все еще полного сил человека из другой команды. Мы могли выбрать из более многочисленной команды, чем наша. Мне предстояло принять решение. Новобранцы выстроились в линию, и я показал на Питерсона, потому что он был самым крупным из всех и казался сильным. С Томасом Питерсоном мы до сих пор близкие друзья. Тогда в лесу Питерсон и я должны были тащить коробку. Нас оставалось так мало, что ее могли нести лишь двое.

До конца адской недели оставалось тридцать шесть часов, но мы этого не знали. Нам не хватало людей, чтобы нести коробку, и, должен признаться, я начал думать, что нас ждет провал. А может, мы уже совсем близко к финишу? С каждым шагом я буду все ближе и ближе к цели. Всему есть конец. И это тоже однажды закончится. Но когда именно?

Из того испытания я вынес очень важную вещь: если ты думаешь, что хуже не бывает, оказывается, что бывает. Ты терпишь боль, лишения, тащишь груз, пробираешься через ледяную воду, вечно голодный, вечно уставший. Во время адской недели в вооруженных силах я постоянно пребывал вне зоны комфорта – это чрезвычайно тяжелое, неприятное и продолжительное испытание, но в этом вся суть.

Сначала меня одолевал голод. Но через день-два тело привыкло. Желудок сжался, и спустя сорок восемь часов голодные спазмы прекратились. Хуже всего – холод и недостаток сна. Мы спали урывками по паре часов, одно событие перетекало в другое, и сегодня трудно что-либо вспомнить более или менее точно. Недостаток сна гораздо хуже голода.

В эти дни мне не удавалось как следует восстановиться. С каждым часом я чувствовал себя все более вымотанным и изнуренным. Мышцы твердели, кожа покрывалась порезами и ссадинами. И именно поэтому так интересно было узнать, сколько я способен выдержать, несмотря ни на что. Как долго удастся держаться, тащить эту тяжелую коробку, ориентироваться по карте, подбадривать других солдат. И я понял, что в состоянии справиться даже с такой ситуацией.

Человеческий организм удивителен. Мозг отвоевывает себе жалкие кусочки сна, потому что крайне нуждается в них. Я спал стоя, пусть даже всего пару секунд, но и это помогало. Это невероятный опыт – быть настолько уставшим, чтобы засыпать в вертикальном положении.

Помню, как-то раз, когда мне было пятнадцать, отец разбудил меня в четыре утра, чтобы поехать на рыбалку. Впервые в жизни я встал так рано. Я чувствовал себя совершенно разбитым и сомневался, что вообще смогу подняться. Тело сопротивлялось так рьяно, что мне стало казаться, что я вот-вот умру. Но если встать рано несколько раз, привыкаешь. Ситуация уже знакома, ты в курсе, как поведет себя организм, знаешь, чего ждать, можешь переключить внимание на что-то другое и не зацикливаться на неприятных ощущениях.

Я провел в лесах почти неделю. Когда находишься на природе так долго, тело меняется. Мои руки были покрыты порезами и ссадинами. Тело одеревенело, болело, повсюду были синяки. Кожа стала сальной, потемнела от пота, копоти примуса и камуфляжной краски. Я выглядел так, словно отрастил дополнительный слой кожи. Дыхание тоже изменилось: в нем появился запах ацетона – возможно, из-за недостатка еды. Все вместе эти особенности превратили меня в другого человека.

А еще я постоянно находился на воздухе. Нехватка сна, нехватка еды, невероятные физические нагрузки. Я никак не мог обрести над собой полный контроль. Мое тело оказалось в непривычных условиях. За шесть дней я потерял, наверное, килограммов семь. Трудности, стресс, бег, ходьба, передвижение ползком, полоса препятствий, тяжелая сумка. Ребра легко прощупываются, суставы торчат, униформа болтается. Я чувствовал себя подавленным, потому что заметно ослаб от недостатка еды и сна. И все же я понимал, что способен это пережить, что я в состоянии продолжать. Всегда можно поднажать еще!

Когда мы приблизились к лагерю, меня осенило, что скоро все закончится. Появился офицер и приказал бежать в сторону лагеря. «За мной!» – крикнул он, развивая максимальную скорость. Мы пытались поспевать за ним. Я нес ящик и думал: «Это ненормально, он превышает свои полномочия, он перегибает палку». Я жутко злился на него, но не мог все бросить.

Вдруг офицер остановился и выкрикнул: «Воздушная тревога!» Мы замерли, озадаченно глядя друг на друга. Офицер снова закричал: «Окопаться!» «Окопаться? – думал я. – Каким, черт побери, образом я должен это сделать?» «У вас есть лопаты? Начинайте копать», – произнес офицер презрительным тоном. Я достал полевую лопату, поставил ее под углом в девяносто градусов и начал рыть, хотя, если бы вы это видели, наверняка назвали бы иначе. Тыкать, клевать, колоть – медленно, с отсутствующим видом. В этот момент я осознал, насколько сильно я устал. Это был последний день адской недели, все тело ныло. Я чувствовал себя больным и вымотанным. Лопата была тяжелой. Стараясь пробиться сквозь землю и песок, я сгорбился. На самом деле в песчаной почве можно было довольно быстро выкопать яму, но я слишком устал. С каждым ударом лопаты мне удавалось отвоевать всего лишь пригоршню песка. Просто не верится. Силы покинули меня. Я был истощен. Мне с трудом удавалось просто поднимать лопату и опускать ее в землю. Я был совершенно не в состоянии перемещать песок с места на место. Полный восторг.

Вдруг офицер успокоился. Мы продолжили путь и наконец добрались до лагеря, где нам объявили об окончании адской недели.

Несколько дней спустя меня вызвали к майору Пэю, главе Колледжа офицеров кавалерии, – к слову, выдающемуся военачальнику и прекрасному руководителю. Я вошел в кабинет и встал по стойке смирно. Грудь вперед, пятки вместе, руки по швам, ладони прижаты к телу. Подбородок вверх, взгляд – прямо перед собой.

Я попал в кабинет руководителя впервые. Обстановка была формальной. Не помню, сколько всего человек там находилось, но точно был кто-то еще кроме начальника.

Настал момент истины. Мне должны были сообщить, заслужил я учебу в колледже или нет.

– Рекрут Ларссен с личным номером 39 прибыл! – я говорил громко и четко.

– Садитесь, – ответил начальник. Я сел. Прежде чем взглянуть на бумаги, Пэй осторожно улыбнулся мне.

– Ларссен, вы успешно прошли период испытаний. Первые несколько недель вы были незаметным. По правде говоря, настолько незаметным, что, оценивая успехи рекрутов во время адской недели, некоторые офицеры не знали, кто вы такой. Но за эту неделю вам удалось выйти из тени. Мы предлагаем вам начать обучение на курсе войсковой разведки.

– Благодарю, – ответил я вслух. «Есть!» – возликовал я в душе. Я снова встал по стойке смирно, повернулся кругом и вышел из кабинета.

Через пару дней я вернулся домой к отцу и матери. Я знал, что добился успеха, что получил место в колледже для подготовки офицеров и буду изучать искусство разведки, что, насколько мне известно, является одним из самых престижных направлений.

Я вытянулся в ванне. Мое похудевшее измученное тело, покрытое порезами и синяками, погрузилось в горячую воду. Неделю я почти непрерывно мерз, а теперь окунулся в тепло. Если там, в лесу, я пребывал в аду, то теперь попал в настоящий рай. Я лежал, закрыв глаза, и наслаждался ароматом горячего обеда, доносившимся из кухни.

Это ощущение все еще живо в моей памяти. Оно было чрезвычайно приятным. За него стоило побороться! Все, что происходило со мной в течение адской недели, стало прелюдией к чему-то новому – и я хочу, чтобы эта книга стала для вас такой же прелюдией к переменам.

Неделя на пределе в вооруженных силах дала новый импульс моей жизни. Она стала ее переломным моментом. Она подарила мне самые приятные чувства из тех, что я когда-либо испытывал. Я достиг результата. Я получил признание. Никогда раньше моя повседневность не менялась так кардинально. Этот опыт не просто сделал меня сильнее, он укрепил мою уверенность в себе. Я получил подтверждение, что способен на достижения, о которых не подозревал. Я действительно очень многое узнал. И надеюсь, что вам удастся перенять мои знания. Выделите время, прочитайте эту книгу до конца, начните следовать инструкциям – и через некоторое время вы испытаете похожие чувства.

iknigi.net

Книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Успех приходит только к тем, кто живет на сверхбыстрых скоростях. Норвежец Эрик Бертран Ларссен является доказательством сего факта. Но как у него получилось стать востребованным? Как мальчик-изгой превратился в популярного мирового бизнес-тренера?

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Коротко об авторе

Эрик Бертран Ларссен – норвежский писатель с мировым именем. Его перу принадлежат «Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей» и «Сейчас! Не упусти момент — это все, что у тебя есть». Первое издание было выпущено в 200 тысячах экземпляров на родине автора, впоследствии оно было переведено на десятки языков.

Для многих предпринимателей и спортсменов Ларссен является мотивационным тренером и консультантом по личностному росту, его помощью пользовались все нынешние чемпионы норвежской сборной.

Толчком к написанию книги «На пределе» стал полученный в специальных подразделениях опыт, который необходимо было кому-то передать. В его основе – преодоление себя, боль и выход из зоны комфорта.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Краткое описание книги

Скажем сразу, издание не является панацеей от всех бед. Если вы думаете, что «адская неделя» — это какая-то метафора или преувеличение, то спешим вас разочаровать: автор предлагает действительно трудное испытание, которое способен выдержать не каждый. Используемый метод способен изменить текущее отношение к действительности, повлиять на успехи в личностных достижениях, семье и работе.

Книга «На пределе» разделена на два блока – это подготовительная и практическая часть. По мнению Эрика Ларссена, любому важному шагу должны предшествовать серьезные приготовления. Это касается и публичных выступлений, и участия в соревнованиях, и экспериментов над собой. Именно поэтому половина издания посвящена подготовке.

Вторая часть включает задания, советы и рекомендации для каждого из семи дней. Приводятся примеры из биографии писателя, его практики, некоторым наиважнейшим понятиям дается развернутое объяснение.

Суть адской недели

«Жесткая семидневка» — попытка стать лучшей версией себя, шанс преодолеть собственные страхи и выйти за грань своих возможностей.

Способ, представленный автором, поможет выйти хотя бы на семь дней из круговорота будничной суеты и жить в моменте «здесь и сейчас», а значит, заставит быть осознанным и внимательным ко всему происходящему.

Адская неделя начинается в 5.00 в понедельник, заканчивается – в 22.00 в воскресенье. На протяжении семи дней необходимо:

— просыпаться в 5.00;

— засыпать в 22.00;

— быть сосредоточенным и упорным в работе;

— следовать запланированным мероприятиям;

— проводить анализ концентрации и настроения в постоянном режиме;

— сохранять позитивный настрой и энергичность;

— добросовестно выполнять каждую из своих социальных ролей;

— выделять время для качественного отдыха;

— исключить социальные сети, пустые разговоры с коллегами и общение с друзьями в рабочее время;

— регулярно заниматься спортом и правильно питаться;

— исключить просмотр TV.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

График адской недели

Перед началом эксперимента не забудьте поставить для себя цели. Это может быть одна долгосрочная или три небольших краткосрочных, подчиняющихся различным сферам. Обязательно выпишите желаемое на бумагу.

Также составьте карту своей жизни, где укажите собственные положительные и отрицательные качества. Используйте мнение сторонних наблюдателей – друзей, родных, коллег, приятелей, соседей, подчиненных, руководства.

Понедельник: привычки

Перечислите свои привычки — полезные и вредные. Почему это так важно? Наши привычки отражают возможности, качества, достижения: по внешности можно сказать о питании и режиме спорта, которых придерживается человек; по достижениям – о его целях и желаниях.

Чтобы преумножить успехи, нужно адекватно оценить свои положительные и отрицательные стороны. Важно не только подвергнуть себя самокритике, но еще и привлечь окружающих – им лучше видно со стороны, что можно «подправить». Главное, не вступать в спор с теми, кто пытается вам помочь.

Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные. Ларссен выделяет два аспекта, способствующих изменениям:

— мгновенное решение;

— маленькие постепенные шаги к переменам.

Мгновенное решение станет толчком на пути к новой привычке, а спланированные задачи будут приближать к цели.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния, чтобы понять, с чем придется работать, как найти оптимальное состояние духа. Ведь чувства должны контролировать действия, а не наоборот.

Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него. В этом может помочь состояние сосредоточенности и сфокусированности на одном действии, а также выражение благодарности. Для приобретения позитивного настроя прибегните к визуализации и воспитанию уверенности в себе.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Среда: тайм-менеджмент

Создайте список дел. В нем должны оказаться все мизерные, средние и огромные задачи на ближайшее и далекое будущее. Это поможет вам снять с себя навалившийся груз напряжения, который не давал спать по ночам и сдавливал грудь при одной только мысли о предстоящих проектах. На его написание понадобится всего несколько минут.

Составьте план на год, на месяц, на неделю, на день. В годовом плане отметьте значимые цели, важные даты, опишите даты отдыха и поездок, неотложных дел, также укажите те виды деятельности, которые уже под контролем. Заглядывайте в список чаще, чтобы вносить в него изменения и вспоминать о намеченном.

В плане на месяц можно выделить для каждой недели свою концепцию – в первую неделю это может быть социальная направленность, во вторую – финансовая, и т.д. Аналогично стоит поступить и с задачами на неделю:

Хотите заниматься спортом дважды в неделю? – Зафиксируйте в своем ежедневнике!

Желаете больше времени уделять новому проекту? – Укажите конкретные часы в определенные даты!

При планировании задач на день автор советует воспользоваться методом Трейси, основанном на формировании 5 задач на день, так называемых «пяти лягушек». Для начала нужно разделаться с ними, а потом уже приступать ко всем остальным делам. Для обработки электронных писем и совершения телефонных звонков лучше выделить отдельные часы.

Научитесь переносить пункты из списка дел в календарь: указывайте, что нужно сделать и до какого числа. Не забывайте переносить дела, не доделанные сегодня, на следующие дни.

Одно дело за раз. Умейте фокусироваться на одной задаче. Многозадачность – проблема современного общества, которая не сделала счастливым еще ни одного человека. Концентрация – вот что поможет вам насладиться процессом и получить максимальный результат.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Четверг: вне зоны комфорта

Этот день недели в книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделе без жалости к себе» именуется самым адским. Именно он, по мнению автора, должен расширить горизонты для читателя и принести ему бесценный опыт.

Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон. Да-да, бодрствуйте. Узрите границы своих возможностей. Проснитесь в четверг, весь день занимайтесь делами, встретьте рассвет пятницы, продолжайте заниматься текущими задачами весь следующий день!

Прокрастинация запрещена. Следуйте установленному расписанию, распланируйте свои сутки до мелочей. Каждый час должен быть проведен с пользой. На эти сутки также откажитесь от социальных сетей.

Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде. Это создаст совершенно особую обстановку – вы будете более активны и деятельны.

В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше. Их набралось немало, не правда ли? Все время вы обещали себе их сделать «завтра»…, но такого дня нет в календаре, а вот четверг – есть! Пришло дело закрыть «повисшие» дела!

Устройте встречу с самым большим своим страхом. Важно сделать что-то такое, к чему до этого вы не осмеливались приступать. Проявите свою смелость – разберитесь в компьютерной программе, освойте сканер или позвоните крупному клиенту! Что, это оказалось проще, чем вы думали?

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Пятница: отдых и восстановление

Освойте техники эффективного отдыха.

Во-первых, обеспечьте себе здоровый сон. Не тратьте вечернее время попусту. Отправляйтесь ко сну в 22.00.

Во-вторых, оставляйте работу на работе, не приносите ее домой. Включайтесь в отношения с близкими, как только переступаете порог своей квартиры. Возможно, придется отключить телефон на пару часов.

В-третьих, используйте медитации для восстановления физических и моральных сил.

Суббота: внутренний диалог

Цель автора в этот день – дать понять читателям, насколько сильно образ мышления может влиять на эмоции. Задача читателя – подменить пессимистический ход мыслей на более оптимистичный.

Составьте список всего, что у вас хорошо получается. Так можно укрепить веру в свои силы. Для выявления своих преимуществ задайте себе наводящие вопросы о способностях и предпочтениях, талантах и желаниях.

Думайте о себе только хорошее, ведь вы становитесь тем, о чем размышляете. Достигаете того, о чем думаете. В этот день можете смело хвалиться и хвастаться, немного превозносить себя.

Считайте, что все происходящее — к лучшему. Сформируйте свое положительное отношение к имеющейся действительности, употребляйте больше приятных слов.

Книга Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе»

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

Седьмой день в адской неделе – это момент возврата к исходной точке, а еще – выходной. Уделите себе несколько минут, почувствуйте, как устало ваше тело. Вспомните, сколько всего удалось сделать за прошедшие шесть с лишним суток. Придумайте себе вознаграждение (кроме еды), о котором вы мечтали, вероятно, всю неделю.

Идея в книге

Ларссен хотел показать читателю, что подобные семь дней способны сыграть в жизни любого человека важную роль, став не только дорогой кардинальных перемен, но и импульсом изменений.

Почему стоит пройти адскую неделю?

Для этого есть множество причин:

— семь дней будут полны вызовов – они станут отличным шансом для достижения новых целей, ведь любая новая задача потребует радикальных решений и преодоления;

— 168 часов постоянных нагрузок заставят проще относиться к рутине и повседневным действиям;

— многое уже не будет казаться таким сложным и невыполнимым, как раньше;

— адская неделя должна стать импульсом к изменениям;

— выход из зоны комфорта обеспечит дальнейший рост сразу в нескольких сферах;

— испытание, предложенное автором, заставит оценить мелочи жизни.

Ценности в книге

Полезные и забавные цитаты и эпиграфы.

Всевозможные случаи из жизни и работы автора.

Ситуации из биографии знаменитых спортсменов.

Заключение

Все еще сомневаетесь в необходимости прочтения книги «На пределе»? Не волнуйтесь, необязательно включать адскую неделю в свой график, если такая перемена вам не по душе. Однако внедрение некоторых ее элементов будет достаточно полезным: займитесь спортом на постоянной основе, измените режим питания и сна, перестаньте смотреть телевизор и критиковать себя, будьте сосредоточены на выполняемом действии. Уже через неделю вы увидите ощутимые результаты!

Умозаключения

Представляем вашему вниманию несколько мощных цитат из книги:

«Сдаваться, когда дела идут плохо, — идея так себе. Сдаться можешь только тогда, когда снова окажешься на вершине».

«Качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы себе задаете».

«Чем хуже, труднее или безнадежнее выглядит ваше нынешнее положение, тем удивительнее может стать будущее, которое вы создадите».

Вам также будет интересно:

life4health.ru