Методика Колесо Жизни — посмотрите на свою жизнь со стороны! Методика колесо жизни


Методика Колесо Жизни — посмотрите на свою жизнь со стороны!

Экология жизни. Психология: В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.

В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни.

Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.

Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок. 

Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?

Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком. 

Карьера и бизнес. Удовлетворенность своей карьерой — еще один определяющий фактор гармоничной жизни. Наемному работнику следует оценить степень удовлетворенности своей профессией, рабочим местом, коллективом и т.д. Предпринимателям - насколько интересен бизнес, которому отдается время и энергия. Важно обратить внимание на то, сколько энергии тратит личность на свою работу. Так, если после рабочего дня не остается никаких сил и настроения, вероятно, человек занимается не своим делом.

Финансы. В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.

Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать.  К творческой деятельности относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, поэзия – все то, что является развитием внутреннего «Я».

Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.

Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.

Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях: 

1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1). 

2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.

Рис.1. Пример заполненного «Колеса жизни»

Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.

Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.

Рис. 2. Пример «Колеса жизни» с задачами

Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается.

Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно. опубликовано econet.ru

 

econet.ru

Колесо жизни | Блог 4brain

Визуализация – очень мощный инструмент познания. Не только окружающего мира, но и самого себя. Не зря ведь говорят: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Памятуя об этом, мы уже знакомили вас с методом ментальных карт Тони Бьюзена. Сегодня речь пойдёт о другом визуальном инструменте – колесе жизни, которое каждый может использовать для того, чтобы проанализировать свою жизнь с точки зрения баланса – уравновешенности отдельных её аспектов.

Что такое колесо жизни

В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны определить приоритеты и полностью сосредоточиться на достижении целей. Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.

Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.

Нарисовать собственное колесо не составляет большого труда. Всё, что нужно – карандаш и листок бумаги. Гораздо труднее правильно его интерпретировать. В социальных сетях определённое время уже «гуляет» пост о колесе жизни как об «упражнении на 1 минуту». Но на самом деле всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Создать картину и определить важные для вас «оси» действительно много времени не займёт. А вот быть честным с собой, справедливо оценить свою жизнь и, что не менее важно, понять, в каком направлении двигаться дальше – задача не из лёгких, но вполне посильных.

Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и эффективности. При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».

Создаём своё колесо

Само изображение можно нарисовать от руки или скачать готовый шаблон и работать с ним в графическом редакторе или распечатать. При этом данный инструмент можно использовать не только как колесо жизни, но и как колесо работы, учёбы и т.д., другими словами – детализировать и заточить под конкретную область. Ещё одно преимущество такого способа визуализации – возможность применять не только для поиска баланса, но и для контроля над ходом выполнения или достижения целей. Таким образом, вы в любой момент сможете понять и при необходимости напомнить себе, что уже сделано, а что ещё предстоит для успеха в глобальном деле.

Чтобы лучше понять, как работает методика и что стоит включить в «оси» вашего колеса, разберём общий пример колеса жизни.

Колесо жизни

Изображение упрощённого традиционного представления с характерными осями вы можете увидеть в начале статьи. Методика предельно проста – по каждому варианту нужно проставить соответствующую оценку текущему положению ваших дел. Шкала от 1 до 10 , где 1 – низко, 10 – высоко. Например, дела на работе у вас обстоят хорошо, вы получаете высокую зарплату – значит, оценки этих двух областей будут, допустим, 8. Но времени на отдых и на общение с друзьями не хватает, вы ощущаете его недостаток – 3 и 4. Определив по такому же принципу всё остальное, вы получите своеобразную диаграмму-представление жизни и сможете понять, над чем вам ещё предстоит работать, а что – достаточно просто поддерживать в норме.

Строгих рекомендаций о том сколько «спиц», и с какими значениями они должны быть, нет. В нашем примере мы постарались охватить основные темы, которые, так или иначе, волнуют каждого человека и задать те вопросы, которые помогут вам правильно поставить оценки. Вместе с тем, очевидно, что на определённых этапах жизни их значение может и не быть столь важным, поэтому в своём колесе вы можете сделать необходимые правки.

Работа/Учёба

Как бы нам того не хотелось, но работа или учёба занимают в нашей жизни одно из главных мест. И в упражнении важно правильно их оценить. Не с точки зрения «учусь или работаю, значит, отметка самая высокая», а по принципу удовлетворённости, способности работы раскрыть ваши таланты и обеспечить нужды.

Семья  

Придя домой после работы, вы садитесь за компьютер и продолжаете работать, включаете телевизор и смотрите любимый сериал или проводите время с семьёй, говорите обо всём на свете с женой/мужем, играете с детьми? Любой семейный психолог скажет насколько это важно для счастья.

Отдых

Такая же важная часть, как и работа. Чтобы выявить степень удовлетворения ответьте себе на следующие вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете для того, чтоб продуктивно трудиться? Не преследует ли вас чувство постоянной усталости, эффективно ли вы отдыхаете?

Здоровье 

Заботитесь ли вы о своём здоровье? В данном отношении следует подразумевать комплекс усилий – здоровое питание, занятия спортом, регулярные походы к стоматологу и т.д. Статической оценки здесь не может быть по умолчанию, поэтому каждый раз следует себя оценивать по-новому.

Друзья

Общаетесь ли вы и проводите ли время с друзьями в той мере, как вам этого бы хотелось? Или с каждым годом тех, кто звонит вам на день рождения всё меньше? Сам вопрос немного утрирован, но суть вы должны понять и оценку этому аспекту своей жизни поставить честную.

Саморазвитие

Познавательные потребности являются одной из ступеней известной всем пирамиды Маслоу. Стремление совершенствоваться в профессиональном и личностном плане – характеристика зрелой личности, стремящейся к движению, развитию себя и своих способностей, поиску путей становления разносторонним, эффективным человеком.

Хобби

Хобби может быть и видом досуга, и способом саморазвития, и методом поддержания себя в форме. Зачастую те, кто разрывается между работой и домом, не находят времени на подобные занятия. А зря. Вспомните, например, сколько радости в детстве вам доставляло побегать во дворе в футбол с друзьями.

Деньги

Аспект, связанный с работой, но не всегда от неё зависящий. Можно заниматься любимым делом, но не зарабатывать достаточно. Честная оценка себя в данном отношении подтолкнёт к поиску решения: дополнительная занятость, смена места работы и т.д.

Как уже говорилось выше – колесо можно сделать более узконаправленным, например, на оценку положения дел в сфере работы/карьеры. В таком случае вашими «осями» могут быть: зарплата, отношения с коллегами, перспективы роста, лидерские качества, работа в команде, свободное время и т.д. Оценив эти параметры, вы получите картину своего нынешнего положения и сможете сделать соответствующие выводы.

Многим колесо жизни может показаться не более чем теоретическим инструментом. И они в некоторой мере будут правы – техника служит своеобразным напоминанием, а не методом решения. Но, научившись пользоваться им, можно выйти за привычные рамки оценки своих достижений в той или иной сфере и следить не только за балансом в плане поиска удовлетворяющего вас положения дел в жизни, но и следить за выполнением заданий, которые к нему ведут.

Отзывы и комментарии

А что вы думаете об этом инструменте? Достаточно ли он эффективен?

4brain.ru

Колесо жизни – методика анализа и планирования жизни

Вы что-то хотите изменить в своей жизни, а может быть и кардинально изменить свою жизнь? Методика «Колесо жизни» поможет вам в этом.

Если вы никогда в жизни не создавали колесо жизни, то считайте, что вы только что нашли клад, который можно будет использовать постоянно!

Строим свое «Колесо жизни»

Колесо жизни – это отражение различных сфер вашей жизни. Каждая сфера оценивается по 10-бальной системе. 1 – означает, что вы полностью не удовлетворены ситуацией в данном секторе вашей жизни. 10 – вы полностью удовлетворены этой сферой. Оценивайте исходя из своих внутренних ощущений.

Сектор «Здоровье и спорт». Здоровье является наиболее значимым ресурсом. Если мы здоровы – мы радуемся жизни. Если мы болеем, то нам ничего не нужно. Сюда еще входит забота о своем здоровье. Вы занимаетесь спортом, или ходите в фитнес зал или бегаете по утрам, то это значит, что вы поддерживаете свое здоровье – оценка будет высокой. Если вы ничем не занимаетесь, то соответственно оценка будет низкой.

Сектор «Друзья и окружение». Этот сектор то, что вас окружает – это ваши родственники, друзья, сослуживцы – те люди, с которыми вы общаетесь. Насколько этот круг общения комфортен для вас, вызывает в вас позитивных эмоций, дает заряд энергии. Соответственно, если вас окружают нытики, неудачники, вас постоянно обвиняют, что-то постоянно просят – т.е. они не вызывают в вас положительных чувств – значит ставите низкую оценку. А если люди, с которыми вы общаетесь, чаще позволяют чувствовать вам радость жизни, то ставите высокую оценку.

Сектор «Семья и отношения». Если у вас уже есть семья – муж, жена, вторая половинка, то вы оцениваете насколько те отношения, которые сложились с этим человеком, вас удовлетворяют. Т.е. если вы чувствуете счастье с этим человеком, ваши отношения вас полностью удовлетворяют, то ставите высокую оценку. Если же вы испытываете в данный момент какие-то проблемы, то оцените насколько вам дискомфортно от тех отношений, которые у вас сложились. Если у вас нет второй половинки, то естественно будет – 1 балл.

Сектор «Карьера и бизнес». Если вы являетесь наемным работником, то отметьте насколько вам нравиться ваша работа, с каким чувством вы на нее ходите, как комфортна она вам. Если вам все нравиться, то ставите высокую оценку. Если что-то не нравиться, то оцениваете и ставите низкую оценку. Если вы занимаетесь предпринимательской деятельностью, то оцениваете, как вам нравиться ваш бизнес.

Карьера и бизнес – важная сфера жизни, так как очень много времени мы проводим на работе или же занимаемся своим делом. От этого зависит насколько вам нравиться ваша работа, ваше дело, которые забирают или дают вам энергию. Т.е. если вам это не нравиться, то стоит задуматься, насколько вам нужно вообще тратить время на то дело, которое вам неинтересно.

Есть такой момент, что заниматься делом, которое вам не нравиться значительно сложнее, чем делом, которое вам нравится. Это можно заметить, когда вы приходите вечером домой, выжатый, с плохим настроением, уставший, вероятно, что вы занимаетесь не тем делом. Если настроение приподнятое, несмотря на усталость. Вы удовлетворены своим рабочим днем, тем делом, которые ты делаешь, то это говорит о том, что это то дело, которым следует заниматься.

Сектор «Финансы». Этот сектор отражает вашу удовлетворенность вашим финансовым состоянием. Т.е. если вы наемный сотрудник, то удовлетворены ли той зарплатой, которую получаете. Если вы бизнесмен, то удовлетворены ли тем доходом, который приносит ваше дело.

Оценить это просто. Т.е. если вы, к примеру, зарабатываете 20 тыс., а желание получать 100 тыс., то ставите 2. Т.е. желания должны быть реальны для вашего внутреннего состояния. Насколько деньги, которые вы зарабатываете, удовлетворяют ваши потребности.

Сектор «Духовность и творчество». Этот сектор очень индивидуальный. Вы должны внутренне ощущать насколько вы являетесь духовно развивающимся человеком или творчески развивающимся человеком. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, религиями какими-то. Задаются вопросом для чего мы здесь живем, для чего мы существуем. Т.е. если вы задавали себе такие вопросы, то значит вы находитесь на пути духовного роста, на пути творчества. Но если вы никогда не задавали таких вопросов, то стоит об этом сейчас подумать.

К творчеству относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы т.е. то, что является для вас открытием внутреннего я. Все это относится к этому сектору.

Сектор «Личностный рост». Без этого сектора никуда. В силу того, что сейчас в мире происходят быстрые изменения – это заставляет нас заниматься личностным ростом. Без этого сейчас никуда. Если вы этим не занимаетесь, то вы, получается, скатываетесь назад. Личностный рост – это ваши навыки, это то, к чему вы стремитесь, это то, какие цели вы перед собой ставите и достигаете этих целей или вы двигаетесь по течению. Т.е. на шкале отметьте на сколько вы себя считаете человеком, который к чему-то стремиться и что-то делает. К личностному росту можно отнести чтение специальной литературы, связанной с вашей профессиональной деятельность, книги психологического плана, посещение различных тренингов и т.д. Личностный рост очень сильно влияет на ваш карьерный рост, на ваши достижения в бизнесе, на достижения в личностном плане. Отметьте, насколько вы отдаетесь этому делу.

Сектор «Яркость жизни». Это как раз то, чем мы любим заниматься в свободное от работы время. Это может быть какое-то увлечение, хобби. Это, к примеру, катание на горных лыжах, сноуборде, отдых на природе, катание на велосипеде, мотоцикле, прыжки с парашютом и т.д. Т.е. сюда относится то, насколько вы активно проводите свой отдых. Если вы все выходные проводите возле телевизора или сидя за компьютером, играя в игры – яркость жизни здесь фактически нулевая, т.е. эмоции, которые идут из телевизора в основном не позитивные и ни к чему хорошему не ведут.

Если вы активно проводите свои выходные, выезжаете на природу, проводите время с друзьями, где-то путешествуете, открываете для себя что-то новое, то отметьте на шкале насколько вы ярко живете в свободное время.

Т.е. теперь, когда вы отметили и проставили оценки всем сферам своей жизни, вы соединяете  эти отметки и полученные сектора заштрихуйте.  У вас получилось колесо жизни. Посмотрите на него и сами для себя ответьте, можно ли далеко уехать на таком колесе, которое у вас получилось.

Когда я первый раз рисовала колесо жизни, то у меня тоже не всё было гладко, были просадки по некоторым сферам. Колесо было очень кривое.

Т.е. сейчас вы видите ту отправную точку, от которой вы пойдете. Вы можете для себя сделать определенные выводы, что вот здесь я практически не участвую, а вот здесь я очень много отдаю самого себя. Можно по любой сфере сказать, что если вы в какой-то сфере очень сильно участвуете, то от этого страдаю другие сферы, на которых практически не остается ни сил, ни времени. Т.е. вы чувствуете себя не совсем счастливым в этой жизни и задаете себе вопросы: что делать? Сколько можно? Почему я что-то делаю, а у меня все равно в жизни что-то происходит не так?

Поэтому вы сейчас видите рисунок вашей жизни и можете исходя из этого рисунка понять, куда вам двигаться, для того, чтобы это колесо превратить в максимально круглое. Чтобы ощущать себя счастливым, полноценным, богатым во всех планах человеком.

Дальнейшая работа с «Колесом жизни»

Что же дальше делать с получившимся колесом? А работать нужно с ним таким образом. По каждому сектору, по каждой сфере своей жизни нужно прописать 3-5 задач, целей, которые позволят вам выправить этот сектор. К примеру, у вас стоит низкая оценка в секторе «Здоровье». Вы ставите себе задачу: С завтрашнего утра начать выполнять утреннюю зарядку, начать закаливаться, записаться на этой неделе на фитнес, сходить к врачам и сделать полную проверку своего здоровья и т.д. Т.е. предпринять определенные шаги, чтобы этот сектор начал выравниваться.

Если, у вас просадка по финансам, то, к примеру, поискать дополнительные источники заработка, подумать об инвестициях, о пассивном доходе.

Ну и так далее. Т.е. нужно пройтись по всем секторам и поставить себе задачи, чтобы выровнять ваше колесо. Постарайтесь поставить себе такие задачи, которые вы совершите уже в ближайшее время. Ограничивайте себя двумя месяцами. Т.е. нужно писать те задачи, которые вам по силам выполнить за 2 месяца.

Есть такой момент, что если вы о чем-то думаете, то, как правило, вы это не делаете. Если вы это записываете на бумаге, то включается определенные механизмы, которые заставляют это свершиться. Или по другому – Вселенная начинает вам помогать.

Теперь вы видите цельную картину основных сфер вашей жизни. Все сферы между собой взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Эта методика позволит вам гармонично жить. Поэтому очень желательно, чтобы в последующем каждой из этих сфер вы уже могли поставить высокую оценку. Смогли поехать на своем колесе.

lifetoyou.ru

"Колесо жизни" - методика анализа и планирования жизни. Как составить колесо баланса жизни? :: BusinessMan.ru

Когда у человека есть все для выживания, но он не чувствует счастья, начинается процесс более тонкой работы над собой. Именно равновесие считается приоритетной ценностью. Колесо жизни поможет вам привнести благополучие в те процессы, что протекают вокруг вас и внутри вашей души.

Цель метода

Стремясь к улучшению атмосферы вокруг себя, самореализации, счастью и успеху, люди думают о тех спектрах своей личности, которые им хотелось бы улучшить. Также хочется подтянуть профессиональные навыки. Однако чем глубже копаешь, тем больше замечаешь, что между всеми процессами присутствует связь.

Если что-то не ладится в трудовой деятельности, наверняка на это влияет страдающая личная жизнь, и наоборот. Наша психика подобна телу. К примеру, когда заболевает один орган, это может повлиять на прочие. Так что лечиться нужно не точечно, а комплексно.

Колесо баланса жизни помогает именно в этом. Можете прибегнуть к данному методу для того, чтобы узнать, насколько гармония присутствует в вас, сколь реалистичны планы, какое направление нужно выбрать для самосовершенствования, в чем корень ошибок.

Как произвести данную задачу?

Колесо жизни – методика, в которой вам нужно будет нарисовать окружность. Поделите ее на 8 сегментов. Это сферы, имеющие важность для вас, которые будет отражать колесо баланса жизни. Как составить из этого инструмент работы над собой?

В каждое отделение впишите свои ценности и приоритеты. Колесо жизни часто содержит данные о карьерном росте, состоянии здоровья и отношениях в семье, которые, как правило, важны для каждого. Дальше можете добавлять дополнительные отделения, которым придаете значение. Колесо баланса жизни может вмещать ячейки с отдыхом, любимыми занятиями и хобби, развитием в той или иной области.

Расставляем баллы

Затем проставьте оценки по десятибалльной шкале того, насколько полно ваше удовлетворение в каждой сфере. Колесо жизни - методика анализа и планирования жизни, которая может показать, что вы отдаете чрезмерное внимание чему-то одному и забываете обо всем другом. Либо, напротив, все в равновесии. В каждой ячейке может быть как 0, что значит безразличие к данной категории, так и 10, что олицетворяет повышенную заботу о данном пункте, а также промежуточные баллы. Десятку ставят, когда вас все удовлетворяет.

Колесо жизни - методика определения ценностей человека, основанная на экспертных способах, поэтому базисом для проставления оценок является сугубо ваше отношение и ощущение. Не стоит опираться на общепринятые стандарты, ведь речь идет о вашей судьбе.

Часто бывает так, что, составляя колесо жизни, люди оценивают свои доходы не по критерию удовлетворения их потребностей, а в зависимости от того, что считается успехом в наше время. Так вы стремитесь к тому, что на самом деле вам и не нужно, став частью потребительского общества. Отсюда появляются неудовлетворенность собой и упадок самооценки. Такие процессы нужно четко отслеживать. Слушайте себя, ведь это ваша жизнь и вам ее проживать.

Получаем конечную картину

Когда данная часть работы выполнена, продолжаем составлять колесо жизни. Фото показывает, как должен в идеале выглядеть рисунок. Теперь нужно отложить отрезки так, чтобы нулевой точкой стал центр круга. Точка, в которой луч достигает окружности, принимается за отметку 10. Откладывайте баллы, отображающие удовлетворенность, внутри круга. Для визуализации процессов того, что происходят с вами, нужно закрасить каждый сектор, вплоть до пометки с оценкой.

Колесо жизни - методика анализа и планирования жизни, которая поможет определить уровень гармоничности разных сфер, с которыми вы соприкасаетесь на своем пути. Если вы – уравновешенная личность с идеальным балансом, если вы счастливы, ваш график должен быть ровным. Если этого не наблюдается, то есть большое поле для деятельности.

Делаем выводы

Взгляните на свое колесо жизни и сделайте вывод, каким сферам вы уделяли недостаточно внимания. Метод этот очень хорош своей наглядностью. Все сразу же становится ясно и понятно.

Если вы пустили на самотек некоторые сферы своей жизни, самое время основательно за них взяться и совершенствовать. Можете гордиться теми пунктами, по которым у вас высокие баллы. Благодаря данному методу можно действительно понять, на что делать упор.

Начинайте с тех позиций, по которым оценки минимальны. Чем быстрее вы устраните эти дырки, тем лучше для вас. Нужно составить перечень задач, которые вы выполните для улучшения ситуации. Для этого подключите фантазию и представьте, как должны были бы обстоять дела, чтобы вы поставили 10-ку.

Затем в воображении начнут возникать конкретные шаги по достижению цели, осуществив которые вы улучшите свою жизнь. Все нужно внимательно и тщательно записать. Таким образом, пройдет мыслительная работа, в результате которой будут появляться правильные решения.

Этот материал поможет вам в будущем

Это важный процесс и кропотливый труд, но именно от этого зависит ваше счастье. Часто бывает такое, что мы по несколько раз наступаем на одни и те же грабли. В таком случае вам просто нужно будет поднять свои результаты, и разгадка сложной ситуации произойдет куда быстрее, чем это могло бы быть без них.

Если появляются новые идеи, добавьте их к записанным ранее. Таким образом легче найти выход из ситуаций разной сложности. По каждой слабой позиции нужно записать, по крайней мере, три действия. Начинайте с простых целей, не следует заранее усложнять. Большие дистанции проходят маленькими шажками, но зато уж наверняка. Когда первые цели будут выполнены, вам будет легко озадачить себя чем-то более весомым и серьезным. Иногда сложным процессом является именно начало совершенствования, а потом уже все идет по инерции.

Более тщательное исследование

Бывает так, что человеку тяжело оценить ту или другую сферу своей жизни. В таком случае можем посоветовать вам нарисовать отдельный такой рисунок, состоящий из 8-ми направлений. Вы сможете видеть, что должно быть исправлено в этой области.

Не игнорируйте ничего из увиденного на рисунке. Для установления гармонии требуется относиться с одинаковой заботой и вниманием ко всем сферам. Только так будет достигнут успех и обретено счастье, а путь станет радостным и увлекательным.

Интересным фактом является то, что, как правило, оптимист и пессимист по-разному выполняют это задание. Это зависит как от ракурса самооценки, так и от проставляемых акцентов.

Например, оптимисту свойственна переоценка своих успехов и высокие оценки в большом количестве пунктов. Мала объективность его суждений. У пессимиста картина будет прямо противоположная - частым будет обесценивание собственных успехов.

Что это дает?

Все секторы взаимосвязаны друг с другом. Также по результатам данного задания можно определить тип личности. Люди отличаются своими ценностями, так что, отдавая предпочтение и уделяя повышенное внимание определенной сфере жизни, человек может относиться с непониманием к тем, кто избирает другую.

Именно поэтому очень важно не останавливаться на чем-то одном, а развивать свою личность комплексно. Тогда и мир будет казаться более уютным и благоприятным местом. Именно многогранность и всестороннее развитие делают нашу жизнь полной. В нашем обществе сложилось ошибочное мнение о том, что все можно купить за деньги. Но, как правило, мы часто занимаемся продажей собственной жизни, чем обретением действительно нужных вещей. Вроде бы шкаф итальянский купили и машину японскую, а счастья как не было, так и нет.

Расставив точки над «і» в данном задании, многие находят то, что действительно делает их жизнь приятнее, а не только создает ширму благополучия, за которой скрывается нереализованность и отвержение собственных потребностей. Все ответы уже есть в вашей душе. Нужно лишь вынести их на свет.

businessman.ru

Методика "Колесо жизни". Как стать успешным человеком?

Методика «Колесо жизни». Как стать успешным человеком?

Добрый день всем! Очень рад, что вы заглянули ко мне на блог.Друзья, мой блог посвящен теме личных финансов. Я рассказываю вам о том, как улучшить свое финансовое положение за счет применения разных инструментов. А знаете, какой  из активов человека самый главный и самый доходный? Причем он есть у нас всех, независимо от того, сколько у нас денег и чем мы занимаемся. Это мы сами! А точнее, наш человеческий капитал: таланты, навыки и знания. Когда все это развиваешь, а потом применяешь на практике, увеличиваются наши возможности, а вслед за ними — и доходы. При этом очень важно, чтобы равномерно развивались все сферы жизни человека. Именно о таком развитии я и хотел бы поговорить сегодня.

Колесо жизни

Возможно, вы уже слышали об этой классной методике. Называется она Колесо Жизни.

Я сам узнал о ней не так давно. Меня давно привлекало то, что делает Николай Мрочковский. Думаю, что многие из вас слышали об этом человеке. И вот в середине прошлого года мне на глаза попалась его книга «Экстремальный тайм-менеджмент». Написал он ее совместно с Алексеем Толкачевым. И вот как раз оттуда я впервые и узнал о Колесе Жизни. Всем очень рекомендую эту книгу. Интересующиеся личным успехом получат много ценного и полезного, когда прочитают ее.

В чем суть этой методики?

В жизни каждого человека есть 8 основных сфер:

1) Здоровье.

2) Дом, отношения, семья.

3) Друзья, окружение.

4) Работа, бизнес. 5) Финансы. 6) Личностное развитие. 7) Духовность, творчество. 8) Хобби, яркость жизни.

Список сфер достаточно полно охватывает возможные элементы жизни человека. Они все тесно переплетены между собой и взаимозависимы. Если одновременно работать над развитием их всех, можно очень многого достичь в своей жизни.

Чтобы все было ясно и понятно, давайте с вами прямо сейчас сделаем вот такое упражнение. Для начала распечатайте этот рисунок или, у кого нет такой возможности, возьмите лист бумаги и нарисуйте такой же круг, разбитый на 8 секторов. Каждый сектор соответствует 1 сфере.

Теперь прикиньте, насколько вы довольны собственной ситуацией в каждой из этих 8 сфер вашей жизни на сегодняшний день. Ваша задача такая: поставить себе оценку от 1 до 10 по каждой из сфер. Будьте честны с собой. Если пока что положение в какой-то сфере не ахти, ставьте себе соответственно. Зачем обманывать себя?

Например, возьмем сферу здоровья. Как вы считаете, в каком случае вы могли бы поставить себе 10 в этой сфере? Что вы должны уметь делать, каким вы должны быть или какие у вас должны быть медицинские показатели для этого? Это все индивидуально. Решайте сами. Но смысл в том, чтобы взять и сравнить тот идеальный вариант по здоровью с тем, какой есть сейчас, и прикинуть, на сколько баллов тянет. После этого заштриховать сектор «Здоровье» именно на это количество баллов.

Точно так же нужно проделать со всеми 8-ю секторами.

Что у вас получилось? У вас получился заштрихованный круг или какая-то непонятная фигура? Чаще всего получается вот такое неизвестно что.

колесо балансаСохраните свое первое Колесо Жизни. Вот ваша отправная точка. Теперь вы видите свои сферы-лидеры и сферы-аутсайдеры.

Следующая задача — попробовать выровнять эту фигуру, то есть сделать из нее круг. То есть «провальные» сферы подтянуть к лидерам. Чтобы все сектора были заштрихованы так же, как самые развитые. Что сделать, чтобы это было возможно? Нужно поставить цели развития и достичь их. Причем в каждой сфере-аутсайдере.

Продолжаем выполнять упражнение. Сейчас вам нужно будет в каждой сфере написать себе задачи на 3 месяца. Выполнение этих задач будет развивать вас в каждой из сфер. Для примера, посмотрите, как это делается. Такие цели поставил себе на 3 месяца герой книги «Экстремальный тайм-менеджмент».

3

Сделайте так же для себя и, самое главное, поработайте хорошо над выполнением этих задач. А через 3 месяца нарисуйте еще одно Колесо и сравните его с первоначальным. Если будете работать над собой и достигать своих целей — успех обеспечен, и развитие никуда не денется. И это вы легко сможете отслеживать по своим новым рисункам. Все просто.

Я регулярно ставлю себе цели и вытягиваю отстающие сферы. Когда я рисовал свое первое Колесо, самыми отстающими сферами у меня были «Окружение» (я оценил ее на троечку) и «Здоровье» (5 баллов).

Несколько месяцев я работал над их развитием, продолжаю и сейчас. Читал книги по нетворкингу и внедрял эти методики у себя. Могу сказать, что пока ситуация в этой сфере еще далека от идеальной, но я регулярно бываю на семинарах и деловых встречах, 2 раза в месяц встречаюсь со своими друзьями и деловыми партнерами в неформальной обстановке, составил свой список людей, которых бы я хотел видеть в своем идеальном окружении и стараюсь постепенно познакомиться с ними. Знакомство и общение — это очень важно для увеличения наших возможностей и это, безусловно, дает толчок для моего развития во всех остальных 7-ми сферах.

Что касается моего второго аутсайдера — сферы здоровья, — здесь тоже есть значительные подвижки в лучшую сторону. Я давно хотел заняться цигуном и вот уже 4 месяца, как я осваиваю эту классную систему. Даже за такое короткое время могу констатировать, что есть очень неожиданные улучшения по здоровью. Думаю, что через годик смогу приблизиться к моей идеальной 10-ке в этой сфере.

Так что, друзья, не бойтесь ставить себе цели и развиваться. Для этого отлично подходит та методика, о которой я вам сегодня рассказал. Надеюсь, что эта информация была для вас полезной. Главное, используйте ее на практике. Теория никому еще пользы не приносила. Все, что важно — это практика и действия.

Друзья, как вы теперь знаете, наши финансы — это одна из 8-ми основных сфер нашей жизни. Сфера финансов тесно связана со всеми остальными 7-мью сферами. Увеличивая свой потенциал в них, вы одновременно и безусловно повышаете свои возможности увеличивать свои доходы. А значит, становитесь более свободными и независимыми. На мой взгляд, это одна из самых важных ценностей в жизни человека.

Если вы хотите присоединиться ко мне и начать развивать свою жизнь по Колесу Жизни, напишите об этом в комментарии. А если кто-то из вас уже использует эту систему, расскажите нам всем о своих успехах в этом направлении.

На этом сегодня все. Жду ваших комментариев.

С уважением, Юрий Дуров, экономист и финансовый советник.

Спасибо, что поделились этой статьей в социальных сетях!

Метки: саморазвитие человека

dok-fin.ru

Методика Колесо Жизни — посмотрите на свою жизнь со стороны!

В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.

В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни.

Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.

Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок.

Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?

Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком.

Карьера и бизнес. Удовлетворенность своей карьерой — еще один определяющий фактор гармоничной жизни. Наемному работнику следует оценить степень удовлетворенности своей профессией, рабочим местом, коллективом и т.д. Предпринимателям — насколько интересен бизнес, которому отдается время и энергия. Важно обратить внимание на то, сколько энергии тратит личность на свою работу. Так, если после рабочего дня не остается никаких сил и настроения, вероятно, человек занимается не своим делом.

Финансы. В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.

Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать.К творческой деятельности относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, поэзия – все то, что является развитием внутреннего «Я».

Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.

Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.

Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях: 

1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1).

2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.

Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.

Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.

Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается.

Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно.

Via Psychojournal

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

Сложно одной фразой сказать, что такое личностный рост. Нет измеримых критериев, которые позволили бы определить, насколько человек «вырос» как личность. Поэтому существует множество взглядов на личностный рост: его интерпретируют с точки зрения философии, религии, духовных или этических установок.

Американский психолог Карл Роджерс говорил, что в каждом человеке заложен определённый потенциал, связанный с движением к более зрелому состоянию. В определённых ситуациях этот потенциал может быть освобождён и стать актуальной тенденцией. По мысли Роджерса, это стремление вперёд, желание становиться лучше, является движущей силой человеческой жизни.

Автор знаменитой пирамиды потребностей Абрахам Маслоу ставил на вершину своей иерархии именно самореализацию. Он полагал, что это желание даёт человеку импульс к саморазвитию.

Карл Густав Юнг писал, что становление целостной и неповторимой личности является основной целью человеческого бытия.

По теории Альфреда Адлера, каждый человек чувствует себя неполноценным и поэтому испытывает желание развивать свои таланты и способности, чтобы стать лучше. Он утверждал, что все люди в той или иной степени обладают стремлением достигнуть совершенства в чём-либо. 

Можно сказать, что личностный рост подразумевает изменения, происходящие во внутреннем мире человека, которые направлены на реализацию его потенциала, раскрытие своего внутреннего «Я». 

ТОП-6 самых важных статей для руководителя:

Рассказывает практик

Андрей Кулагин, Генеральный Директор и учредитель компаний «Архитектурное бюро THE AiM», KrovExpo и BASE, Москва

В более раннем возрасте я фокусировался только на работе, хотел создать фундамент для будущей семьи. Когда достиг финансового благополучия, начал постоянно улучшать условия жизни: жилье стало комфортнее, машина — быстрее, одежда — дороже.

Затем я загорелся идеей служения обществу, внедрения в компании правильных принципов, но для этого мне нужны были деньги, и я не заметил, как стал хотеть только их. Оправдывал себя тем, что все это ради достижения великих и благих целей. Я по 12 часов в день проводил за компьютером и не заметил, как у меня развилась позвоночная грыжа. В один момент я почувствовал резкую боль в спине, упал и долго не мог встать. Клиника, врачи, массажи — все это вырывало меня из круговерти бизнеса. Происшествие помогло сместить акценты и понять, что деньги не главное в жизни.

Я плотно занялся здоровьем, завел привычку постоянно посещать фитнес-клуб, и это придало мне сил и радости. Однако вскоре я попал в замкнутый круг бизнеса и спорта. Так продолжалось до тех пор, пока в моей жизни не появилась семья и дети. Со временем я пришел к пониманию, что счастье — это не набор достижений, а свобода от зависимостей. Чтобы быть счастливым, достаточно убрать из жизни то, что делает тебя несчастным. Вот что я сделал, чтобы снять ограничения и внести в свою жизнь гармонию.

1. Поборол внутренние страхи. Когда занимаешься развитием своего бизнеса, постоянно приходится чего-то опасаться: неудачного завершения проекта, ухода важных сотрудников, налоговой проверки или конфликтов с клиентами. Однажды, находясь в отпуске, я узнал о проблемах с реализацией одного очень важного проекта. Однако я не мог ни уехать с семейного отдыха, ни включиться в работу удалённо. Поэтому мне пришлось смириться с текущим положением дел. Вернувшись из отпуска, я узнал, что проект мы потеряли, но мир от этого не рухнул. Теперь я легче передаю кому-то ответственность и спокойнее воспринимаю внештатные ситуации.

2. Расставил приоритеты. На приоритеты влияют разные факторы, в том числе возраст человека, его социальное положение. Приоритеты имеют свойство меняться, и за этим нужно следить. Тогда вы сможете жить в гармонии с собой, не гоняясь за ненужными достижениями. В начале пути я был ориентирован на развитие бизнеса и заработок, поэтому мне приходилось работать в условиях временных ограничений и общаться неприятными людьми.

Сейчас для меня важнее всего личностный рост и саморазвитие. Я понимаю, что если несчастлив сам, то не сделаю счастливыми других. А именно счастье моей семьи стоит для меня на первом месте. На втором месте стоит работа, поскольку она позволяет обеспечивать комфортную жизнь. Только сейчас я по-другому отношусь к своим обязанностям: я не стараюсь заработать на клиентах, а помогаю им решать проблемы.

3. Занялся спортом. Спорт является неотъемлемой частью моей жизни, поскольку без него я чувствую себя хуже. Сначала мой интерес к спорту был очень силён, я придерживался здорового питания, накачивал мышцы и фотографировал кубики на животе. Но чрезмерная увлечённость требовала много сил и времени.

К тому же, я чувствовал себя оторванным от общества, поскольку не все окружающие разделяли мои убеждения. Год я был погружён в занятия спортом, но после сделал вывод, что нужно заниматься им для пользы и удовольствия.

4. Обзавелся хобби. Раньше я не умел обращаться с камерой, и при необходимости снять какие-либо объекты обращался к профессиональным фотографам. Их работу было сложно контролировать, а результат не всегда соответствовал ожиданию. Поэтому частью моего личностного роста стало увлечение фотографией. Долгое время я совершенствовал свои навыки, работал с фототехникой и путешествовал по миру в поисках интересных кадров. Чтобы улучшить свой профессионализм, я даже закончил Академию фотографии. 

По материалам статьи 12 приемов, которые помогли Вашим коллегам вырваться из замкнутого круга и начать жить

Личностный рост по технике «Колесо жизни»

Одним из основных способов познания окружающего мира считается визуализация. Также её используют для того, чтобы разобраться со своим внутренним миром. Большую популярность приобрела техника «Колесо жизни», которая демонстрирует уровень уравновешенности жизни человека.

В процессе своего развития мы часто попадаем в ситуацию, когда все усилия сконцентрированы на выполнении какой-то важной задачи – например, на выборе профессии. Вся деятельность человека в таком случае направлена на достижение цели, выбор приоритетов и отказ от незначительных моментов. Достижение результата даёт ему чувство удовлетворения и новую цель.

Но бывает и так, что человек долгое время концентрируется на одном занятии, игнорируя другие сферы, поскольку считает их менее важными. Одинаково часто люди забывают о личностном росте, погружаясь в заботу о семье, или наоборот, отодвигают на второй план личные отношения и занимаются исключительно карьерой.

В такой ситуации необходимо найти равновесие между своей главной целью и другими сферами жизни. Для этого используют различные духовные практики.

И вовсе не обязательно долгое время посвящать изучению духовной литературы. Вполне хватит такого эффективного метода как «колесо жизни», позволяющего взглянуть на свою жизнь со стороны и сделать её более сбалансированной.

Для выполнения этого упражнения на личностный рост нужен карандаш и лист бумаги. Основное время будет потрачено на интерпретацию полученного результата. Хотя некоторые варианты этой техники предполагают возможности довольно быстрой расшифровки.

Всё-таки лучше вдумчиво подойти к трактовке «колеса жизни», а главное – быть честным с самим собой. Тогда человеку легче будет увидеть те направления, которые ему стоит развивать в дальнейшем.

Метод «колеса жизни» был запатентован в Америке. Сейчас его активно используют на тренингах по личностному росту, поскольку она позволяет полноценно проанализировать внутренний мир человека.

Хотя техника и кажется простой, она предоставляет большие возможности личностного роста. Её применение помогает человеку увидеть дисбаланс своей жизни и понять, что нужно сделать для обретения равновесия.

Благодаря визуализации легче анализировать результаты, обращая внимание на важные детали, которые без неё могли бы остаться незамеченными.

►Колесо жизни: как составлять, анализировать и искать баланс

Основные составляющие «Колеса жизни»

«Колесо жизни» отражает отношение человека к разным сферам его жизни. Каждую из них нужно оценить по шкале от 1 до 10, то есть от полной неудовлетворённости тем, как складываются дела в этой сфере, до абсолютного удовлетворения. Человек должен расставить соответствующие цифры, руководствуясь своим внутренним ощущением.

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

Сектор «Здоровье и спорт». Быть здоровым – одна из основных потребностей человека. Болезни омрачают нашу жизнь и мешают нам наслаждаться положительными моментами. В этом сегменте нужно также отметить, заботится ли человек о состоянии своего организма. Более высокую отметку поставят те, кто следит за питанием и обеспечивает себе достаточную физическую активность. Те же, кто не находит времени для занятий спортом, оценят этот аспект ниже.

Сектор «Друзья и окружение». Личностный рост во многом зависит от того, какое влияние на человека оказывает его окружение. В этом секторе необходимо оценить, какие эмоции и ощущения приносят в вашу жизнь родственники, друзья и коллеги. Если взаимоотношения с людьми складываются хорошо, и вы приятно проводите время в их компании – оценка будет высокой. Низкой она будет в том случае, если в вашей жизни имеют место постоянные конфликты, и вокруг очень много людей, общение с которыми для вас неприятно.

Сектор «Семья и отношения». Здесь человек должен дать оценку тем отношениям, которые сложились у него с постоянным партнёром или супругом. Отношениям, основанным на уважении и взаимопонимании, которые делают человека счастливее, стоит поставить высокую оценку. Балл будет ниже, если в общении есть дискомфорт, пара не всегда может найти общий язык и т. д. Низкую оценку стоит поставить и тем, у кого семейных отношений пока не сложилось.

Сектор «Карьера и бизнес». На работе большинство из нас проводят значительное количество времени. Поэтому, говоря о стратегиях личностного роста, нельзя обойти стороной и этот аспект жизни. От того, насколько человек доволен своей должностью, условиями труда и зарплатой, во многом зависит его общее психологическое состояние. Нужно понять, какие ощущения вы чаще испытывается во время работы. Нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, или же вы выполняете свои обязанности через силу? По окончанию рабочего дня вы испытываете удовлетворение от проделанной работы, или же усталость и отсутствие сил? Тем, кто работает в организациях, следует дать оценку своему состоянию во время работы, оценить комфортность рабочего места, возможности профессионального развития. Тем, кто строит собственный бизнес, стоит оценить свои успехи на этом поприще.

Сектор «Финансы». И наёмным сотрудникам, и бизнесменам в этом секторе необходимо будет ответить на вопрос, насколько они довольны тем уровнем дохода, который у них есть на данный момент. Оценка в секторе «Финансы» говорит о том, насколько реальный доход человека соответствует желаемому. Чем ниже степень удовлетворённости заработком, тем ниже будет оценка.

Сектор «Духовность и творчество». Духовность – абстрактное понятие, которое каждый воспринимает по-своему. Поэтому трудно сказать, в какой ситуации стоит оценить эту сферу жизни тем или иным образом. Если человек изучал какие-либо духовные практики, задавал себе философские вопросы о смысле жизни и своём предназначении на земле, он сможет дать оценку уровню своего духовного развития. Тем же, кто не задумывался об этом, стоит задуматься о том, чтобы взять на вооружение те возможности, которые духовные практики предоставляют для личностного роста человека. Если говорить о творчестве, то здесь имеются в виду те виды деятельности, через которые человек выражает свой внутренний мир. Это может быть музыка, пение, танцы, изобразительное искусство, рукоделие и многое другое.

Сектор «Личностный рост». Хотя сейчас весьма популярен образ жизни дауншифтеров, всё равно немало людей, для которых важен личностный рост. Они стремятся улучшать свои навыки в различных областях, которыми занимаются, чтобы достигать определённых целей. Ритм современной жизни таков, что без постоянного самосовершенствования можно очень быстро оказаться не у дел. В этом секторе нужно оценить свою работу над собой и то, насколько вы действительно стремитесь к внутреннему развитию.

Сектор «Яркость жизни». Сюда относятся различные хобби, благодаря которым жизнь человека становится ярче. Это может быть всё что угодно: спортивное ориентирование, велосипедные или пешие прогулки, фотография. В данном сегменте оценке подвергается то, насколько активно человек проводит своё свободное время, есть ли в его жизни занятия, способные добавить ярких красок в серые будни. Низкую оценку здесь поставят те, кто по вечерам смотрит телевизор или сидит в интернете, то есть проводит досуг достаточно однообразно. Высокая оценка говорит о том, что человек рад каждой свободной минуте, поскольку знает, что обязательно найдёт для себя интересное занятие. 

►Как составить жизненный план, чтобы жить и работать на 100%

Как работать с техникой личностного роста «Колесо жизни»

Шаг 1. Для начала нужно подготовить «колесо жизни», то есть нарисовать или распечатать его на бумаге. Круг нужно разделить на 8 одинаковых по размеру сегментов.

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

Шаг 2. Каждой части нужно дать название. Секторы будут соответствовать сферам деятельности, которые человек считает наиболее важными в своей жизни. Это должны быть те области, в которых ему хочется развиваться и достигать определённых целей, которые влияют на его самоощущение. Также необходимо отразить в «колесе жизни» такой аспект как взаимоотношение с окружающими людьми. Это важно, поскольку от них во многом зависит личностный рост.

Сферы, о которых говорилось выше, считаются универсальными для большинства людей. Однако если вам кажется более важным что-то другое, схему можно изменить. Но прежде, чем убирать из «колеса жизни» одно и добавлять другое, нужно обдумать важность тех аспектов, которые вы хотите заменить. Важно не упустить из внимания моменты, которые незаметно оказывают серьёзное влияние на вашу жизнь.

Шаг 3. Чтобы оценить свои достижения в каждой сфере нужно выделить критерии оценки. Каждому сегменту должно соответствовать несколько критериев, по которым вы будете определять уровень, достигнутый вами на данный момент. Под максимальным уровнем понимается та цель, которую вы планируете достигнуть в этой деятельности. При этом процесс продвижения к «верхушке» будет связан с постепенным выполнением определённых задач.

Шаг 4. Далее человек должен дать оценку каждой сфере по 10-балльной системе. Для этого используются критерии, разработанные на предыдущем этапе. Заполнив все части «колеса баланса» вы увидите, в какой жизненной сфере наблюдается перегруженность (сравнительно высокий балл), а какой вы не уделяете должного внимания, отодвигая на второй план (низкий балл).

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

Из данного рисунка можно сделать вывод, что для человека наиболее значимым аспектом существования является его окружение. Также он много времени уделяет вопросам материального благополучия и построению карьеры. Вместе с тем, явно отстают показатели секторов духовности и яркости жизни.

Шаг 5. Теперь необходимо соединить точки следующим образом:

Личностный рост и развитие по технике «Колесо жизни»

В идеале получившаяся фигура должна напоминать круг, однако чаще всего результат бывает совсем иным. Получившаяся фигура говорит о том, что человеку необходим личностный рост. 

На этом завершается первый этап работы с «колесом жизни». Далее нужно на какое-то время отвлечься от него и заняться другими делами. После того, как вы немного поразмыслите о полученном результате, обратитесь к рисунку вновь, чтобы проверить, правильно ли вы расставили баллы. В случае необходимости скорректируйте их. Когда все оценки утверждены, можно начинать следующий этап – анализ.

Прежде всего, выделенные сферы нужно проанализировать с точки зрения энергетических ресурсов. Обратите своё внимание на секторы бизнеса, здоровья, творчества и личностного развития. В нашем примере они оценены очень низко, причиной чему человек считает отсутствие времени. Стоит отметить, что нехватка времени на что-либо важное обычно означает неверную расстановку приоритетов. На данном рисунке видно, что у человека имеются проблемы с выстраиванием карьеры, а это не может не сказаться на самооценке. Результат – человек замкнут на шаблонных действиях и попусту растрачивает свои ресурсы.

В рассматриваемом примере человек боится выйти из зоны комфорта, находящейся на оси «яркость жизни – отношение с окружающими». Эти переживания ограничивают выбор и познание. В чём причины такого поведения? Это может быть:

  • страх перед новым и необычным;
  • неправильное восприятие реальности в результате страха;
  • изменение концентрации внимания с целью не выходить из зоны комфорта;
  • снижение количества нервной энергии.

Впрочем, такой результат – не повод расстраиваться. В результате анализа человек определяет вектор, по которому ему нужно двигаться дальше. В первую очередь, ему необходимо заняться перераспределением своего времени и запланировать какое-либо необычное времяпровождение: например, семейный поход в выходные. Новые ощущения помогут по-другому посмотреть на текущую ситуацию и разобраться в себе. Чтобы выйти из зоны комфорта, он может завязать разговор с незнакомым человеком или изменить маршруты, которыми он обычно пользуется для передвижения по городу. Можно пораньше выйти из дома, чтобы потратить какое-то время на изучение незнакомых улиц. 

Далее он может пойти на контакт с человеком из своего окружения, который не вызывает положительных эмоций. При этом нужно пытаться поставить себя на место этого человека, понять его и изменить сложившиеся взаимоотношения.

Ещё один способ изменить привычный ход вещей и выйти из зоны комфорта – найти новое увлечение, хобби, которым человек до этого не занимался. Причём нужно, чтобы он действительно углубился в это занятие, был увлечён и заинтересован. Тогда человек будет стремиться к развитию и улучшению своих навыков в этой сфере.

Подобное предложение не вызвало у мужчины энтузиазма. Изначально он был категорически против такого развития и пытался убедить коучера, что все эти упражнения ни к чему не приведут. В результате специалистам все же удалось уговорить его попробовать выполнить их. Эксперимент с выходом из зоны комфорта продлился 45 дней.

Результат превзошёл все ожидания и крайне удивил «испытуемого». Рекомендации помогли ему:

  • наладить взаимоотношения с конкурентом по работе;
  • познакомиться с интересным человеком, которого он привлёк к своей деятельности;
  • получить повышение, о котором он мечтал на протяжении долгого времени;
  • добиться повышения зарплаты в два раза.

И совершенно очевидно, что все эти изменения произошли не случайно, а стали закономерным результатом направленной работы человека по изменению своей жизни и приведению её к равновесию.

Посмотрите на своё «колесо баланса» и найдите зону комфорта, которая ограничивает ваш личностный рост. Условие личностного роста в данном случае – это выход из привычной зоны вопреки лени и страху потерять контроль. Нужно понимать, что чем больше вы чувствуете себя хозяином ситуации, тем меньше на самом деле зависит от вас. Поэтому так важно понять, в каком секторе находится ваша зона комфорта, и сделать всё, чтобы изменить текущее положение вещей. 

►Упражнения, которые помогут выбраться из водоворота бесконечных дел

Как проходит тренинг личностного роста

Существуют специальные тренинги, целью которых является раскрытие способностей человека и мотивация к дальнейшему саморазвитию. Упражнения тренингов личностного роста проводятся в группах, но при этом оказывают воздействие на каждого участника.

Для этих упражнений создаётся обучающая среда, в рамках которой моделируются реальные ситуации. Это помогает людям увидеть и почувствовать, какие установки управляют ими в жизни, какие методы и стратегии они используют для решения проблем. В дальнейшем корректировка поведения помогает людям действовать более эффективно. Прежде всего, упражнения для личностного роста помогают избавиться от барьеров, которые мешают человеку развиваться. Благодаря этому участники обнаруживают ресурсы развития, которые раньше были от них сокрыты.

После прохождения тренинга люди должны почувствовать качественные изменения в своей жизни, ощущать себя более свободными и мотивированными.

Тренинги по личностному росту направлены на решение следующих задач:

  • увидеть и осмыслить свои взгляды на жизнь;
  • определить и проанализировать, какие внутренние проблемы мешают активному движению вперёд;
  • осознать ценность своей личности, стать более уверенным в себе и начать смотреть на жизнь с позитивом;
  • научиться управлять своими чувствами, обрести такие качества как психологическая устойчивость;
  • сформировать навык конструктивного выражения эмоций;
  • понять принципы построения гармоничных отношений между людьми;
  • развить свою психологическую культуру.

Развитие личностного роста в ходе тренингов осуществляется через проработку трёх составляющих: рациональной, эмоциональной и деятельностной.

Рациональная составляющая основывается на получении знаний, умений и навыков. В частности, формируется навык структурирования информации, прогнозирования и т. д. 

Эмоциональная составляющая включает развитие способности налаживать эмоциональный контакт с собеседником, раскрываться перед людьми, работать в группе, использовать интуицию.

Деятельностная составляющая даёт возможность применить полученные знания на практике и увидеть, как они работают. В ходе тренингов личностного роста участники решают различные задачи, участвуют в играх, занимаются творчеством. При этом каждый человек может получить реакцию окружающих. Такие упражнения помогают научиться работать в коллективе, а также использовать все виды восприятия, включая зрительное, слуховое и многие другие.

Тренинги способствуют личностному росту благодаря тому, что на них создаётся безопасная, поддерживающая обстановка. Для этого существуют определённые правила работы в группе:

  1. Если участник считает нужным остановить работу, он может это сделать, просто сказав «стоп».
  2. Безоценочность, подразумевающая, что обратная связь осуществляется через описание личных ощущений.
  3. Конфиденциальность, то есть гарантия того, что личная информация не будет распространяться за пределы группы.
  4. При общении нужно говорить с человеком, а не о нём.
  5. Запрещается объясняться и оправдываться.

Тренинги, направленные на личностный рост, обычно проводятся без определённой темы. Они должны соответствовать реальной жизни, а потому бывают похожими друг на друга.

Работа происходит примерно в таком порядке:

  1. Участники обсуждают тему, предложенную ведущим.
  2. Группа работает над проблемой одного человека, который о ней заявляет.
  3. Выполняются коллективные задания.
  4. Проводится работа с текущим опытом. 

www.gd.ru