Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность. Как повысить работоспособность физическую


как повысить силу организма при нагрузках, развить дыхалку, работоспособность, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц. Программа тренировки, все средства и методы

Важным фактором для выдержки нагрузок, повышения работоспособности и активного отдыха является физическая выносливость. Как ее повысить, интересует не только профессиональных спортсменов, но и новичков-легкоатлетов.

Содержание статьи:

Базовые правила и образ жизни для повышения выносливости организма

Для повышения сил организма важны многие факторы. Фитнес тренеры всегда основывают программу тренировок и занятия в полноценный комплекс по развитию физических способностей подопечного.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Самыми важными факторами принято считать рационализацию таких компонентов жизни:

  1. Питание. Лишний вес достаточно часто становится причиной понижения активности и жизнестойкости. Пища, повышающая выносливость: кисломолочная продукция, белое вареное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, крупы, зелень, овощи, мед, фрукты.
  2. Питье. Чтобы не допустить сгущения крови и замедления метаболизма ежедневно следует пить 2 л воды без газа. Пить желательно, не торопясь, медленно глотая. На тренировках питьевой режим ограничить, можно слегка прополоскать ротовую полость водой, затем ее выплюнуть.
  3. Распорядок дня. После интенсивных нагрузок организму необходимо восстановиться, поэтому важен здоровый сон. Полагается засыпать как можно раньше и спать около 8-9 часов.
  4. Физические занятия. Оказывают положительное воздействие на эмоциональную и телесную выдержку.
  5. Дыхание. Аэробные виды спорта помогают развиваться сердечной мышце, увеличивают объем легких, улучшают эластичность сосудов, питают все органы полезными веществами и повышают стойкость организма.
  6. Психоэмоциональная устойчивость подразумевает готовность к спокойной реакции на различные жизненные обстоятельства и способствует преодолению трудностей. Выражается в способности легко искать выход из сложившихся ситуаций.

Истощающие препараты, повышающие выносливость

Средства, содержащие кофеин и психостимуляторы — Сиднокарб и Фенамин знают многие люди и повседневно их принимают. Вещества бодрят медиаторные звенья, привлекают в оперативные биологические процессы и энерговырабатывающие функции запасные силы организма. Это влияет на психику и тело.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Базовые источники энергии организма истощаются, и человек становится незащищенным. Воздействие препаратов приводит к уменьшению сил и повышению работоспособности на не продолжительное время.

Препараты имеют побочные эффекты в виде развития зависимости системы жизнедеятельности от чувства усталости. После окончания их приема организм нуждается в длительном отдыхе.

Фармацевтические средства, содержащие эти компоненты:

  1. Пиридрол. Психостимулирующие таблетки. Суточная доза — 2-3 р. по 1мг. Принимают в первой половине дня. Не исключается привыкание и зависимость. Противопоказание: бессонница, стенокардия, гипертиреоз, недостаточный вес, атеросклероз.
  2. Сиднофен. Стимулирует центральную нервную систему. Употребляют по 5 мг 2 р. в день. При необходимости дозировку постепенно повышают до 20-30 мг в день. Достигнув нужного эффекта, дозу снова снижают. Лекарство может стать причиной повышения АД.
  3. Мезокарб — психостимулятор. Повышает работоспособность и выносливость, но вызывает побочные реакции: высокая раздражительность, головная боль, потеря аппетита. Используют в медицинских целях, в спорте настоятельно не рекомендуют.
  4. Меридил. Психоаналептик при слабости и большой утомляемости. Принимают до обеда. Дневная норма 10-30 мг. Продолжительность приема от 2 недель до 3-4 мес. Противопоказание: истощение, возбудимость, стенокардия, бессонница.

Стероидные препараты

От стероидов зависит физическая выносливость. Как повысить ее профессиональным спортсменам без риска допинга — интересует многих атлетов. Нужно использовать препараты умеренно, преимущественно в составе монотерапии.

Не всегда стероиды повышают непосредственно силу, иногда могут увеличивать лишь гормон роста и эритропоэтин.

  1. Станазол. Популярен среди легкоатлетов, производится в таблетках или ампулах. Применяя ежедневно или через день дозу 50мг, повышается работоспособность, сила, сжигается жир и улучшается эластичность мускулатуры.
  2. Болденон. Препарат для восстановления сил, имеет незначительные побочные эффекты. Выпускается в ампулах. Продолжительность действия — до 15 суток.
  3. Ретаболил. Вводят внутримышечно, результат появляется через 2 недели. Имеет низкую токсичность, применяется на протяжении нескольких лет, не вызывает отклонений в работе печени. Специалисты советуют использовать Ретаболил долгими курсами в сочетании с различными добавками, витаминами и др. стероидами. Типовой курс его приема предполагает 6-8 нед., еженедельно по 200-400 мг, но не больше 600 мг. Лучше разбить его на 2-3 захода по 200-300 мг.

Актопротекторные средства

Повысить физическую выносливость без увеличенного потребления, как кислорода, так и теплообразования можно актопротекторами. Эти синтетические вещества относятся к метаболическим неистощающим лекарственным препаратам, которые отличаются антигипоксической деятельностью.

Актопротекторы стимулируют белковый синтез и увеличивают работоспособность.

Показанием к употреблению средства в спортивной медицине становится склонность к гипоксии, которая возникает после интенсивных физических упражнений на подготовительном и соревновательном этапах. Подбирается индивидуально с учетом переносимости, возраста, веса и генетических особенностей.Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организмаАктопротекторы не ухудшают состояние здоровья, а укрепляют психику и тело. Разрешается использование в течение продолжительного периода времени.

Существуют такие разновидности медикаментов:

  1. Томерзол и Яктон. Способствуют росту энергии, воздействуют на метаболические процессы. Курс приема может быть длительный, т. к. не истощаются резервы организма.
  2. Бемитил. Поднимающее энергетический баланс и выносливость лекарственное средство. Участвует в процессах психостимуляции, защищает от гипоксии, вырабатывает стойкость при больших нагрузках. Принимают в первой половине дня непрерывным 10 или 20-ти дн. курсом после принятия пищи по 0,5 г 2 р. в день.

Ноотропные препараты

Ноотропы — лекарственные препараты, оказывают характерное влияние на высшую психическую деятельность мозга. Помогают стимулировать умственную активность, запускают когнитивные процессы и улучшить память.

Стероиды повышают устойчивость мозга к таким негативным воздействиям, как нехватка кислорода, непомерные нагрузки и токсические вещества. Положительно влияют на кровообращение и метаболическую работу мозга.

Необходимые дозы и продолжительность курса назначают индивидуально. Не рекомендуется к употреблению людям с почечной недостаточностью, страдающим бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями.Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организмаНоотропные лекарственные медикаменты представлены такими препаратами:

  1. Пирацетам. Увеличивает интенсивность работы головного мозга, активизирует окислительно-восстановительную деятельность, улучшает энергетический баланс организма. Выпускается в виде раствора и таблеток. Принимая внутрь, средство хорошо впитывается в ЖКТ, предельная концентрация в крови проявляется спустя 1 час. Время полувыведения составляет 4 ч. Принимают до еды.
  2. Ацефен. Стимулирует нервную систему, нормализует деятельность головного мозга, улучшает когнитивные функции. Стандартная суточная доза — 250-500 мг. Производят в форме таблеток. Курс приема — до 3 мес.

Нестероидные анаболитические препараты

Анаболики повышают синтез белка и др. биологических компонентов в организме через воздействие на разные механизмы, ускоряют рост массы тела, в т.ч. и мышечной. Поднимают аппетит, ускоряют регенеративную деятельность. Принимают курсами, что способствует наращиванию мышц и уменьшению жировой прослойки.

В костях восполняется дефицит фосфора и кальция, увеличивается трудоспособность и выносливость. Улучшается кровоснабжение сосудов и функционирование головного мозга. Из-за повышения веса растет нагрузка на внутренние органы, поднимается АД, нарушается формирование собственных гормонов.

Анаболитические препараты имеют такие названия:

  1. Рибоксин. Выпускается в таблетках или ампулах. Активизирует метаболические и биохимические процессы. При интенсивных нагрузках принимают длительное время без серьезных последствий для здоровья. Курс употребления колеблется от 1 до 3 мес. За этот период средство увеличивает энергетический запас и улучшает кровообращение. В некоторых случаях может вызвать аллергию и покраснения кожного покрова. Начинать прием в таблетках постепенно с 0,6-0,8 г ежедневно перед едой, доходя до 1,5-2,5 г. Противопоказания: непереносимость, почечная недостаточность.
  2. Калия оротат. Хорошо стимулирует биохимическую активность, увеличивает силу мышц и ускоряет восстановительные функции. Выпускается в виде таблеток по 0,5 г, дневная норма – 2 г. Без побочных реакций. При длительном приеме и высоких дозах переносится нормально. В редких случаях возможна аллергия. По сравнению с другими анаболиками дает низкий эффект.

Адаптогенные средства

Для повышения физической выносливости в бодибилдинге часто используют адаптогены, которые назначают как до соревнований, так и после. Оказывают тонизирующее влияние, повышают энергетические резервы необходимые для напряженных тренировок и хорошо усваивают протеин.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Преимущества адаптогенных средств:

  • делают тренинги более результативными;
  • вырабатывают тестостерон в большом количестве;
  • улучшают метаболизм и концентрацию;
  • наращивают мышцы;
  • не являются допингом;
  • не оказывают отрицательного воздействия на организм;
  • не вызывают привыкания;
  • после 2-4 недель приема оказывают заметный положительный результат.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Лучшие адаптогенные средства:

  1. Содержащие женьшень — Аэровит, Гербион, Фарматон витал, настойки, Геримакс.
  2. С элеутерококком – жидкий сироп, Элеутерококк Плюс.
  3. На основе родиолы розовой – сухие добавки, экстракт родиолы, Золотой корень.
  4. Препараты, имеющие в своем составе маралий корень – Левзея П, Экдистен.
  5. Макроэрги- Неотон, Леветон форте, Фосфаден, Адениловая кислота.
  6. Витаминные комплексы — Копмлевит, Супрадин, Ортомол спорт, Ундевит.
  7. Витаминно- минеральные — Алфавит, Динамизан, Витрум перфоманс.
  8. С аминокислотами – Гистидин, Аргинин, Таурин.

Препараты со смешанным действием: синтетические глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды повышают выносливость комплексно. Эти синтетические вещества накапливают в организме глюкозу, а необходимую для этого энергию заимствуют за счет повышенного деления аминокислот. Усиленная работоспособность в этом случае действует во вред мышечного роста.

Данные препараты содействуют запуску катаболических процессов, которые могут причинить большой вред организму. Например, снизить костную плотность или положить начало дистрофии мышц в области конечностей, при этом увеличить жировую прослойку на теле.

Подавляет действие витамина D, оказывает негативные последствия на обмен кальция. В спортивной медицине применяют для лечения травм суставов и мягких тканей хронического или острого типа.

Чтобы уменьшить побочное влияние при употреблении глюкокортикоидов рекомендуется схема приема через 1 д. Суточную долю пить 1 р. утром. Использование средств в течение продолжительного срока снижает стрессовую реактивность надпочечников и адаптивные возможности организма.Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организмаПримеры препаратов:

  1. Дексаметазон – противовоспалительный препарат, задерживает воду в организме. Повышает аппетит. Имеет негативное влияние: снижает иммунитет и отрицательно влияет на работу желудка. Рекомендуется употреблять не больше 2 мг в день по схеме: по 2 таблетки утром и вечером чередовать с 1 внутривенным введением через сутки. Курс приема не больше 2 мес.
  2. Преднизон. Заживляет соединительные ткани, усиливает катаболизм мышц, перераспределяет жировые накопления. Имеет немало побочных эффектов, зависящих от дозы и длительности использования. Для кратковременного приема основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов.

Питание для повышения выносливости

Самыми безвредными средствами для повышения физической выносливости являются такие продукты, как:

  1. Овощи, наиболее эффективные из которых свекла, томаты, капуста.
  2. Фрукты представлены бананами, улучшающими кровоснабжение и яблоками, увеличивающие выносливость.
  3. Из сухофруктов изюм, который содержит комплекс витаминов и минералов. Способствует хорошему сну и положительно влияет на нервную систему.
  4. Ягоды (малина, вишня, клюква) поднимают болевой порог, что непосредственно воздействует на утомляемость спортсмена.Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма
  5. Напитки. Соки, самый полезный среди которых насыщенный антиоксидантами томатный. Зеленый чай имеет в составе компоненты, стимулирующие нервную и кровеносную системы. Кофе является мощным стимулятором и стоит ответственно подходить к его дозировке.
  6. Орехи богатые на жирные кислоты и полезные микроэлементы. Бегунам, включившим их в рацион легче переносить нагрузки, и сопротивляться утомляемости.
  7. Продукты пчеловодства. Пыльца, соты, мед повышают качество кровоснабжения и приводят в норму уровень гемоглобина.
  8. Зелень (салат, петрушка, шпинат) помогут усовершенствовать работу мышц.

Как выработать выносливость в беге?

Бег — доступный и эффективный способ для увеличения выносливости.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Чтобы добиться заметных результатов, необходимо придерживаться определенных правил:

  • в начале, следует придерживаться режима — не более 1 км 2-3 р. в неделю;
  • регулярные пробежки с постепенным наращиванием интенсивности и длительности;
  • наилучшим видом считается бег трусцой или интервальный.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Специалисты рекомендуют дышать носом ритмично, не прерывисто. Если тяжело, то одновременно можно с помощью носа и рта. Вдыхать глубоко, пытаться делать вдох мышцами живота. Выдыхая, стараться полностью освобождать от воздуха легкие.

Как выработать выносливость в плавании?

Физическая выносливость, как в плавании, так и в др. видах спорта зависит от степени подготовленности всех систем организма. Работоспособность у пловцов повышается путем совершенствования всех функций жизнедеятельности.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Для повышения общей выносливости стоит разнообразить тренировки такими видами активности:

  • спортивная ходьба;
  • бег;
  • велотренажер;
  • лыжные прогулки;
  • гребля;
  • упражнения в воде;
  • игровые и подвижные виды спорта;
  • активный досуг.

У детей сопротивляемость к утомляемости развивают осторожно. Должный эффект произведут регулярные акватренировки в сочетании с утренней зарядкой, и различными физическими упражнениями.

До достижения подросткового возраста выносливость развивается путем постепенного увеличения количества тренировок, их продолжительности и интенсивности. Специальные приемы общей физподготовки планируются в полном объеме только для целиком сформировавшихся пловцов.

Как выработать выносливость в борьбе?

В тяжелых видах спорта важна физическая выносливость. Как повысить ее борцам для достижения высокого уровня мастерства можно узнать, ознакомившись с базовыми рекомендациями экспертов.

Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Чтобы воспитать общую работоспособность профессионалы советуют использовать разнообразную спортивную активность с постепенным наращиванием протяженности ее выполнения. Это способствует включению в работу разных мышечных групп. Наиболее подходящими считаются кросс, плавание и лыжная ходьба.

Поднятию общей работоспособности уделяют большое внимание в самом начале тренировок. Будущим борцам стоит понемногу увеличивать протяженность непрерывной деятельности (от 5-10 мин. до 1ч.), придерживаясь умеренной интенсивности.

Это способствует выполнению немалого объема работы, что помогает разностороннему приспособлению организма к спортивным задачам.

Как повысить выносливость и силу мышц?

Разрабатывая план тренировок, направленных на развитие выносливости и силы мышц желательно учесть, что в период занятий мускулы надо напрягать больше, чем при обычных упражнениях.Как повысить физическую выносливость, силу, скорость в беге, плавании, борьбе, силовую, мышц и развить дыхалку: средства и методы тренировки организма

Для повышения силы специалисты советуют постоянно выполнять задачи с существенным сопротивлением и небольшим числом повторов, а также равномерно и постоянно увеличивать нагрузки на мышечные группы. Большое количество повторений в сочетании с малым сопротивлением, помогает развиваться мышцам.

Тренинги лучше делать через день.

Отжимание влияет на развитие мускулатуры в области рук и груди.

  1. Лечь на пол лицом вниз.
  2. Руки развести шире плеч, а ноги на их ширине.
  3. Не спеша опускаться книзу, достигнув расстояния на уровне кулака от груди до пола.
  4. Повторить 20-25 р.
  5. Секрет выносливости заключается в большом числе повторений. Если трудно, надо встать на колени.

Подъемы на носках развивают икроножные мышцы.

  1. Стать прямо, руки по швам, ноги на ширине плеч.
  2. Подняться на носках, напрягая область икр.
  3. Оставаться в этом положении несколько секунд.
  4. Возвратиться в начальное положение.
  5. Выполнить еще 15-25 р.

Кардиотренировки для повышения выносливости организма

Кардиотренировки включают в себя аэробные упражнения, в которых задействованы многие мышцы и системы организма. Главные критерии заключаются в продолжительности и частоте.

Для хорошего результата стоит упражняться 3-5 р. в неделю. Начинать тренинг от 30 мин. постепенно увеличивая до 1 ч.

При нехватке времени, профессионалы советуют совмещать занятия с обыденными делами. Например, добираться на работу или за город на велосипеде. Не пользоваться лифтом, а рассчитывать на свои ноги.

Лучшее время суток для активности с 17.00 до 19.00 ч. Контролировать пульс и планировать нагрузки в соответствии с его показателями.

Приседания.

  1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки положить на пояс.
  2. Присесть, делая вдох. Сгибать ноги, опираясь на стопу.
  3. Приседая, руки вытягивать вперед.
  4. Вернуться в исходную позу на выдохе.

Прыжки на скакалке.

  1. При каждом обороте спортивного инвентаря делать прыжок.
  2. Подпрыгивать и опускаться на носочках.
  3. Ноги немного согнуты в коленях.
  4. Норма до 150 прыжков в 1мин.

Планка.

  1. Принять положение лицом к полу, упираясь на пальцы ног и предплечья.
  2. Корпус выровнять, смотреть вниз.
  3. Напрягая мышцы живота держать стойку определенное время.

Интервальные тренировки для развития выносливости

Интервальная тренировка – смена интервалов повышенной и пониженной интенсивности спортивных упражнений, или чередование силовых и аэробных физических задач во время одного занятия. Отличается возможностью отработки всех мышечных групп с небольшими перерывами на отдых.

Для правильного выполнения существуют правила:

  • правильный подбор упражнений;
  • разумная установка перерывов;
  • восстановление и отдых.

Упражнения на беговом тренажере:

  • пробежать трусцой 10мин;
  • разбить пробежки на 9 промежутков по 3 мин. каждый, чередовать интервалы ускоренного бега со спокойными движениями;
  • завершающий этап – бег трусцой – 5 мин.

Занятия со скакалкой (каждый этап по 10сек.):

  • подпрыгивать попеременно левой и правой ногой в спокойном режиме;
  • прыжки в предельно быстром темпе;
  • вернуться к неспешному ритму скачков.

Ходьба:

  • разминка длительностью 5 мин.;
  • 3 мин. интенсивной фазы движений;
  • 3 мин. спокойной стадии хождений;
  • повторить 2 р.;
  • следующие попеременные циклы увеличить до 20 сек;
  • воспроизвести 3 р.;
  • заминка 5 мин.

Длинные темповые тренировки

Длинные темповые тренировки развивают возможности поддерживать увеличивающуюся интенсивность нагрузок в период все более продолжительного времени путем совершенствования системы уменьшения молочной кислоты. Развивают терпение и соблюдение ровного и высокого темпа.

Длительный бег:

  • без усилий пробегать длинные дистанции в нормальном режиме;
  • постепенно начинать проходить последние несколько километров в повышенном темпе;
  • практиковать каждую неделю.

Прогрессивный кросс:

  • бежать в обычном режиме большое расстояние;
  • на протяжении всего интервала равномерно ускоряться;
  • последние 5 мин. бежать в пороговом ритме.

Фартлек.

  • проходить путь со средней скоростью;
  • достигнув 3-5 км ускориться на 30-60 с.;
  • вернуться к легкому бегу.

Развитие дыхалки: методы и особенности

Существует много методов развития правильного дыхания.

  1. Отказаться от малоподвижного образа жизни. Подойдут активные виды спорта – аэробика, бег, баскетбол.
  2. Утренние пробежки развивают дыхалку и повышают общую выносливость. Предварительно стоит сделать разминку.
  3. Людям, живущим в домах с лифтом, можно организовать скоростную ходьбу по ступенькам.
  4. Заняться плаванием. Для улучшения работы дыхательной системы достаточно уделять виду спорта 2-3 р. в неделю с совмещением классических способов с глубоким нырянием.

В домашних условиях рекомендуют надувать воздушные шарики, укреплять реберные мышцы техникой задержки дыхания, или применять противогаз.

Роль физиопроцедур в повышении выносливости организма

Баня оказывает оздоровительный, обновляющий и закаливающий эффект. Укрепляется сердечнососудистая система, повышается деятельность психики, исчезает усталость. Полезна для спортсменов после больших нагрузок для расслабления мышц устранения в них боли.

Полезна для людей с сидячим образом жизни, и страдающим бессонницей. Успокаивает нервы, повышает настроение, является профилактикой сердечных и простудных заболеваний. Согласно исследованиям после физических нагрузок баня повышает выносливость.

Массаж расслабляет мышцы, возвращает им подвижность и ликвидирует боль, вызванную усталостью. Разумные воздействия на точки и зоны благотворно влияют на работу органов и облегчают самочувствие при многих болезнях.

Специально разработанный спортивный массаж повышает выносливость, поднимает трудоспособность, убирает усталость и восстанавливает тонус. Отличное средс

ladysdream.ru

Повышение работоспособности. Как повысить работоспособность?

Повышение работоспособности

В этой статье мы с вами поговорим про повышение работоспособности. Ознакомившись с публикацией, вы узнаете, как повысить работоспособность человека, какие методы повышения физической и умственной работоспособности существуют, какие из них лучше применять в той или иной ситуации, и т.д. Думаю, что эта информация будет интересна и полезна для всех, независимо от того, где и как вы работаете, ходите на работу или работаете дома, работаете на кого-то или на себя, и т.д.

В предыдущей статье я специально отдельно рассмотрел, что такое работоспособность человека, и какие факторы на нее влияют (рекомендую вам с ней тоже обязательно ознакомиться). Кратко напомню, что на работоспособность оказывают влияние факторы самого разного характера: биологические, психологические, умственные и т.д. Некоторые из них исправить никак нельзя, некоторые – нельзя исправить в определенных условиях (например, если как работать вам диктует работодатель), а некоторые – всегда можно улучшить при желании. Поэтому, думая над тем, как повысить работоспособность, необходимо, прежде всего, проанализировать, каких именно факторов вам не хватает и какие из них вы можете самостоятельно откорректировать, и строить повышение работоспособности именно на этом.

Когда я посмотрел, что пишут по этой проблеме в интернете, я заметил, что многие пользователи ищут и используют какие-то средства, препараты, таблетки для повышения работоспособности. Я настоятельно не рекомендую этого делать, потому что так вы, возможно, получите какой-то сиюминутный эффект, но в перспективе только ухудшите свое здоровье. Также я не буду рассматривать такие “традиционные” методы повышения работоспособности, как например, постоянное употребление кофе – все это тоже только негативно влияет на организм человека.

Далее я хочу предложить вашему вниманию только абсолютно безопасные и полезные для человека способы повышения работоспособности.

Методы повышения работоспособности.

Способ 1. Нормализация режима дня. Если вы задумались о том, как поднять работоспособность, прежде всего, проанализируйте, как проходит ваш день. Всегда ли у вас одинаковый распорядок дня, или же он хаотичен? Достаточно ли вы спите (необходимо 7-8 часов)? Вовремя ли принимаете пищу? Если ваши дни проходят суматошно, и в них царит хаос, можно добиться существенного повышения работоспособности, нормализовав все свои ежедневные процессы: как рабочие, так и биологические.

Способ 2. Планирование дня. Еще лучше повысить работоспособность можно, если вы не только нормализуете, но и будете регулярно планировать свой день. То есть, составлять себе план действий с выделением под каждую работу и занятие необходимого времени, и следовать ему на протяжении дня. В этом случае повышение работоспособности вам обеспеченно. О том, как правильно планировать свой день, я уже не раз писал, например, можно почитать об этом в статье Планирование дня.

Способ 3. Приведение в порядок рабочего места. Одной из причин низкой работоспособности, которую легко исправить, является беспорядок на рабочем месте, из-за которого человек постоянно уделяет слишком много времени поиску необходимых вещей или документов. Если привести свое рабочее место в порядок, это однозначно будет способствовать повышению работоспособности. Например, это можно сделать, воспользовавшись правилами японской системы 5S. Также можно почитать, как организовать рабочее место дома.

Способ 4. Свежий воздух. Если вы думаете о том, как повысить работоспособность, позаботьтесь, чтобы ваше рабочее помещение было хорошо проветриваемым. Дело в том, что недостаток кислорода всегда приводит к торможению биологических процессов в организме и, как следствие, к снижению работоспособности. Этот негативный фактор очень легко устранить, просто периодически открывайте форточку.

Способ 5. Перерывы на отдых. Повышение работоспособности можно обеспечить, если регулярно устраивать себе небольшие перерывы на отдых. Однако, подчеркиваю, во-первых, не злоупотребляя этим. Перерыв на отдых должен составлять не более 5 минут в час, помимо традиционного часового перерыва на обед. Во-вторых, отдыхать – это означает ничего не делать, можно выйти подышать воздухом или посмотреть в окно. Также можно в это время сделать небольшую разминку: размять пальцы, кисти рук, шею, спину. Если же вы будете тратить эти минуты на пожирателей времени (соцсети, личные звонки, интернет и т.д.), это не будет расценено организмом как отдых, и повышение работоспособности не наступит.

Способ 6. Правильное питание. Достичь определенного повышения работоспособности человека можно, если улучшить его питательный рацион. Во-первых, употреблять в пищу только натуральные и полезные продукты, во-вторых, отказаться от спиртного (как известно, действие алкоголя, наоборот, притупляет мозговую активность), в-третьих, пить чистую воду, необходимую организму, вместо других напитков, в-четвертых, чаще употреблять продукты, стимулирующие работу мозга: орехи, инжир, зерновые продукты, морепродукты, сухофрукты, рыбу, темный шоколад, морковь, помидоры, киви, чернику и т.д.

Способ 7. Отказ от вредных привычек. Выше я уже писал, что для повышения работоспособности необходимо отказаться от спиртного, точно так же дела обстоят с курением, и даже кофепитием (зависимость человека от кофе в перспективе снижает работоспособность – это неоднократно доказано). Помимо основного негативного влияния, вредные привычки занимают определенное время, которые эффективнее было бы использовать для работы.

Способ 8. Концентрация внимания. Чтобы повысить работоспособность, необходимо научиться максимально концентрировать свое внимание на работе, которую вы выполняете, не отвлекаясь больше ни на что. Естественно, так вы будете успевать больше, и ваша работоспособность повысится.

Способ 9. Развитие мышления, памяти, логики. Добиться повышения работоспособности можно, если вы постоянно будете стимулировать работу своего мозга. Например, решать какие-то задачки на логику, выполнять упражнения на тренировку памяти и т.д.

Способ 10. Совершенствование знаний, навыков, умений. Естественно, если вы будете совершенствоваться в профессиональном плане, повышать свой уровень знаний, навыков, умений в той работе, которую выполняете, и в смежных, сопутствующих областях, это тоже будет способствовать повышению работоспособности.

Способ 11. Разнообразная жизнь. Чтобы повысить работоспособность, вам нужна насыщенная, активная жизнь за пределами работы. Посещайте различные культмассовые мероприятия, чаще выезжайте отдыхать на природу, занимайтесь спортом, посвящайте время своим хобби, общайтесь с разными людьми и расширяйте свой круг общения. Все это будет вырабатывать в организме гормоны и вещества, повышающие работоспособность.

Способ 12. Позитивный настрой и улыбка. Ну и, наконец, отлично повышает работоспособность позитивное мышление и позитивный настрой. Людям, которые идут по жизни с улыбкой, проще дается преодоление любых препятствий и трудностей. Это действительно очень важный метод повышения работоспособности, поэтому я даже посвятил ему отдельную статью: Позитивное мышление и позитивный настрой. Рекомендую обязательно с ней ознакомиться.

Надеюсь, вы поняли, как повысить работоспособность. Начните применять эти способы повышения работоспособности на практике, и вы уже скоро заметите положительные изменения, повышение эффективности своего труда.

В заключение хочу предложить вам прочесть еще одну статью на схожую тему, в которой вы тоже найдете несколько полезных советов о том, как поднять работоспособность: Повышение эффективности работы.

Желаю вам успехов во всех начинаниях! Увидимся на страницах Финансового гения!

fingeniy.com

Как повысить работоспособность и умственную активность: простые и эффективные методы

Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело. Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью. Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения умственной и физической работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

  • Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
  • Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
  • Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
  • Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
  • Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
  • Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.
Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Таблетки и другие лекарственные средства для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность.

Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе ноотропов. Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм. В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом.

При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия: Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы. На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам. Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений: Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как повысить работоспособность и умственную активность: основы правильного питания

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания. При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

  1. Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые аминокислоты.
  2. Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
  3. Орехи заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
  4. Клубника и бананы помогут снять стресс, но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
  5. Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.
Необходимо употреблять и большое количество овощей, особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. Кофе лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Пути повышения умственной и физической работоспособности: спорт и режим дня

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности. Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества. Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

filzor.ru

Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность

September 19, 2016

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека. Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной силой. Мышцы даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.Питание для повышения умственной активности, работоспособности

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные виды энергии, например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

  • Полноценный сон.
  • Медитации.
  • Дыхательные практики.
  • Расслабление.

Питание для повышения умственной активности, работоспособностиКак только у вас возникает вопрос о том, как зарядиться энергией, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной. Зачастую однообразная и монотонная деятельность приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее - волнует многих. Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

  1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
  2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
  3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
  4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
  5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
  6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
  7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
  8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Питание для повышения умственной активности, работоспособностиЕсли снизилась работоспособность, как повысить ее – вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Популярные средства повышения жизненных сил

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

  1. Лекарственные препараты.
  2. Физиотерапевтические процедуры.
  3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

  1. Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.
  2. Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Карнитин».
  3. Витамины. Всем рекомендуется принимать витаминные препараты, они как раз и помогут избежать потери работоспособности. Хорошо зарекомендовали себя: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».Питание для повышения умственной активности, работоспособности
  4. Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести "Настойку женьшеня", "Элеутерококк", препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

  • Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
  • Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить - не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

  1. Первым делом надо привести в норму свой режим дня. Регулярно на сон должно отводиться необходимое количество времени, ложиться спать желательно в одно время. Недостаток сна сразу сказывается на работоспособности.
  2. Необходимо обратить внимание на свое питание. Избыток жирной и мучной пищи приводит к развитию усталости, причем снижается и умственная работоспособность.Питание для повышения умственной активности, работоспособности
  3. Можно обратиться к помощи витаминных препаратов, если рацион не позволяет восполнить недостаток некоторых веществ.
  4. Необходимо заранее планировать свой день, тогда не придется бросаться от одного дела к другому, когда в итоге ничего не закончено. Для начала можно просто завести блокнот или ежедневник, куда записывать важные дела, которые необходимо сделать в этот день.
  5. Если у вас дома нормальное самочувствие, а усталость настигает вас только на рабочем месте, то пересмотрите его. Оно должно быть хорошо освещено, все необходимые вещи и предметы должны находиться в прямой зоне досягаемости и на своем месте. Тогда не придется тратить кучу времени, теряя силы, на поиск необходимого.
  6. Не будьте домоседом: посещайте общественные заведения, театры и выставки, ведите активную жизнь, найдите для себя увлечение по душе, тогда никогда у вас не возникнет даже вопроса о том, как повысить работоспособность человека.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость. Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе. Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!Питание для повышения умственной активности, работоспособности

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать. Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи. Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

Практически все рекомендации не являются чем-то из ряда вон выходящим. Большинство из нас все это практически знают, но почему-то соблюдать не спешат, а потом жалуются, что мозги совсем не хотят работать.

  1. Неоспоримая истина – ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
  2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
  3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых – прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
  4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
  5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
  6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
  7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
  8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
  9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
  10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
  11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
  12. Тренируйте свой мозг, решая головоломки, логические задачки, ребусы.

Питание для повышения умственной активности, работоспособностиМетоды довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

  • Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
  • Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите здоровый образ жизни, наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Питание для повышения умственной активности, работоспособности

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Питание для повышения умственной активности, работоспособности

Почему комары одних людей кусают, а других нет Ученые нашли несколько причин, по которым комары не могут устоять перед искушением укусить одних и бояться подлетать к другим людям.

Питание для повышения умственной активности, работоспособности

10 загадочных фотографий, которые шокируют Задолго до появления Интернета и мастеров "Фотошопа" подавляющее большинство сделанных фото были подлинными. Иногда на снимки попадали поистине неверо.

Питание для повышения умственной активности, работоспособности

Что произойдет, если вы будете делать "планку" каждый день: 7 неожиданных эффектов "Планка" - это невероятная позиция, которая полезна сама по себе, но также является удобной для выполнения дополнительных упражнений.

Питание для повышения умственной активности, работоспособности

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Питание для повышения умственной активности, работоспособности

14 способов, как коты демонстрируют вам свою любовь Нет никаких сомнений в том, что кошки любят нас настолько, насколько мы их любим. Если вы не относитесь к разряду людей, относящихся благосклонно к эт.

Источники: http://fb.ru/article/266891/rabotosposobnost-kak-povyisit-sredstva-i-produktyi-povyishayuschie-rabotosposobnost-i-aktivnost

1lustiness.ru

Как повысить работоспособность?

как повысить работоспособность

Темп современной жизни наполнен перегрузками и постоянными стрессами, что, несомненно, никаким образом не способствует умственной работоспособности и ясности мысли. Не многие, кто в самом эпицентре движения современного образа жизни не задумываются о том, как повысить свою работоспособность и как помочь организму за короткий период времени набраться сил.

Повышение работоспособности – непременный показатель успешной жизни и здорового образа жизни, а утомление, в свою очередь, - итог однообразной и монотонной деятельности.

Прежде чем рассмотрим факторы, которые влияют на восстановление вашей работоспособности, перечислим причины, что характеризуют снижение как физической работоспособности, так и эффективной работоспособности мозга.

  1. Физическое переутомление в основном может быть вызвано в случае, если вы долгое время выполняете работу, которая требует значительной физической нагрузки.
  2. Физическое недомогание или же болезнь. Причина пониженной работоспособности появляется тогда, когда в вашем организме нарушаются какие-либо физиологические функции.
  3. Монотонная работа также порождает состояние усталости, в первую очередь, не от того, что она очень тяжелая для вас, а просто по причине своей психологической утомительности.

Средства повышения работоспособности

  1. Пусть ваш мозг вспотеет. Зарядка ума создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения, способствующие развитию памяти. Изучайте иностранные языки, решайте математические задачи, кроссворды, играйте в игры, развивающие мышления.
  2. Правильное питание. Употребляйте продукты, которые содержат натуральный крахмал и сахар (картофель, бобовые, черный хлеб, орехи и рис).
  3. Следите за тем, что вы пьете. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой и каждый час выпивайте по стакану, даже если пить не хочется. Этот спасет как от жажды, так и от обезвоживания организма.
  4. Не переедайте. Ученые с уверенностью утверждают, что голод полезен для здоровья. Вы наверное чувствовали, как ухудшается ваша работоспособность, когда вы переедаете во время обеда. повышение работоспособности Так что следите за объемом ваших порций.
  5. Полезная литература. Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение. А значит, что мозг работает.
  6. Не забывайте о своем отдыхе. Работа без отдыха всегда чревата потерей работоспособности. Делайте небольшие перерывы в вашей работе. Дайте организму возможность передохнуть.

Относитесь к своему организму с уважением, он нуждается иногда как в отдыхе, так и в умственных и физических нагрузках. Но не забывайте, что во всем должна быть золотая середина.

 

womanadvice.ru

Повышение работоспособности. Как повысить работоспособность

Ритм современной жизни насколько быстр, что именно это и становится причиной многих проблем со здоровьем. Люди все чаще жалуются:

  • на стрессы и постоянную усталость;
  • расстройства и недомогания;
  • недосыпание и изнеможение;
  • раздражительность и агрессивность;
  • рассеянность и потерю внимания;
  • утрату работоспособности и эффективности.

О том, как бороться с некоторыми из этих недугов, мы уже говорили на сайте todid.ru и читатель сможет найти соответствующие статьи через Карту сайта. В рамках же данной темы рассмотрим последний пункт – утрату работоспособности, попытаемся отыскать решения данной конкретной проблемы.

В самых общих чертах для восстановления работоспособности можно посоветовать: крепкий и глубокий восьмичасовой регулярный сон, здоровое питание, отказ от вредных привычек, массажные процедуры, распорядок дня, сочетание периодов работы и отдыха. Если эти процедуры не вернут умственного и морального равновесия, то физические силы восстановят гарантировано.

Повышение работоспособности: общие принципы

Если после работы вы ощущаете усталость – все в порядке, это нормально. А вот просыпаться с чувством бессилия, в инертном состоянии – это уже плохо, особенно, когда впереди ожидает полный трудовой день. Как работать, если уже утром вы обессилены и измождены?

Повышение работоспособности основывается на четком распорядке дня. Без соблюдения режима добиться высокой эффективности попросту не получится, и вы всегда будете выпадать из жизненного ритма хаотичного дня.

Стабильность расписания – вот главный рецепт от усталости, который можно дополнить здоровым питанием и хорошим сном. При этом важно ложиться спать не позднее 24:00, и если с этим вы испытываете какие-то сложности, отладьте режим своего дня! Лучше отойти ко сну, скажем, в 23:00, но раньше проснуться, чем засидеться после полуночи и вскочить за 10 минут до выхода на работу.

Касательно здоровой пищи стоит отметить лишь одно: ее не должно быть много. Желательно даже поделить порции, уменьшить их, но увеличить частоту питания. В еде также стоит отдать предпочтение здоровым, желательно домашним продуктам, исключив из рациона любые вещи, могущие содержать пищевые добавки, искусственные компоненты, красители.

Повышение работоспособности: полезные советы

Для того чтобы ваш организм получал заряд бодрости и энергии, все время оставался в тонусе, вы могли бы использовать нижеследующие приемы:

1. Занятие спортом (любым активным).2. Борьба с вредными привычками.3. Пешие прогулки по свежему воздуху.4. Витаминизация, витаминная диета.5. Регулярные перерывы в работе. По 10 минут отдыха на каждые 2 часа будет достаточно. Кстати, в это время совсем не обязательно бездельничать. Нужно менять занятия:

  • умственные на физические;
  • а физические на умственные.

Повышение работоспособности мозга

Отдельное место в нашей статье занимает работа с мозгом. Ведь физическая усталость – не единственный вид измождения, из-за которого человек теряет работоспособность. Моральная, умственная, мозговая усталость (аналогично физической) выводит из строя активную личность. Но с данным недугом также можно бороться с помощью:

1. Умственных тренировок (в Интернете их сотни и тысячи).2. Чтения полезных книг, заставляющих думать, требующих умственной деятельности.3. Перемен в обычных вещах. Старайтесь хоть изредка изменять привычные действия: пишите другой рукой, ходите задом наперед, думайте как ребенок, задавайте прочие задачки своему пытливому уму, шокируйте его.4. Возвращения к школьной программе обучения. Просто открывайте любой учебник из школы и вспоминайте.5. Изучения новых языков, песен, стихов, анекдотов, мудрых афоризмов.6. Написания статей на произвольные темы. Главное – задействовать ваше творческое начало, которое подключит к работе мозги.

В завершение статьи нужно отметить, что для повышения работоспособности и борьбы с усталостью энергетические напитки и препараты не годятся. Такие вещи могут активизировать скрытые резервы, но только изредка, в крайних случаях. По большому счету прием таких средств только истощает организм, не наполняя его фактической энергией.

Да и вообще – мгновенного поднятия работоспособности просто не существует. Процедура эта планомерна и растянута по времени. Основы ее – здоровый отдых и активность, распределенные по графику дневного распорядка. А все прочее – это только временный самообман, который не может решить задачи.

todid.ru

Как повысить работоспособность?

Современная офисная работа на первый взгляд кажется раем: не нужно физически напрягаться, сидишь в тепле, уюте, когда хочешь кофе пьешь, чем не радость? Но почему-то те, кто работает в офисе, за компьютером хуже выглядят других. Они постоянно измученные, переутомленные, мучаются от головной боли, бессонницы, повышенной раздражительности, поэтому не совсем это и легкая работа.

Практически каждый выбирает себе работу не по душе, а потому что она приносит хороший доход. Как показывает опыт, через некоторое время рутинная работа начинает приедаться. Даже при любимой работе, когда человек сильно устает, у него бывает накапливается много дел, а времени остается достаточно мало, еще и работоспособность снижается. Как правило, в этой ситуации человек мучается от апатии, депрессии, не может прийти в себя. Что же делать? Как собраться и выполнить полноценно работу?

Методы повышения работоспособности

На сегодняшний день существует много разных семинаров, тренингов, на которых рассказывают, как улучшить свой труд. Однако выбор остается только за вами. Навряд ли подойдет все подряд. Многие люди не задумываются, что им нужно поработать над собой, они просто идут на работу, для этого пьют много кофе, энергетические напитки, принимают антидепрессанты, и через силу выполняют свою работу.

Никто даже и не догадывается о понятии «волны работоспособности», которые зависят от дней недели, сезона, времени суток. Особенно чувствительные к волнам женщины, это связано с их гормональным фоном. Чтобы не возникли проблемы с работой, нужно внимательно следить за своими биоритмами.

Каждый наверняка знает о недельном ритме: понедельник – энергичность, много сил, хочется работать (это только, если в выходные человек отдохнул). Среда – резко снижается работоспособность. В пятницу и субботу хочется поскорее все сделать, здесь уже упадок сил, появляется желание отдохнуть.

Особенности суточных колебаний

Как правило, после 6 утра работоспособность начинает повышаться, а в 10 утра она особенно высокая. В этом случае она будет держатся до 12 часов. Поэтому часто делают обед с 12.00 до 13.00. А вот после обеда у человека резко снижается работоспособность. Возвращается она только после 14.00, максимальна она в 18.00, затем происходит медленное снижение – в 22.00 она такая же, как и в 6.00.

Если бы каждый человек обращал внимание на эти ритмы, проблем бы не возникало. На самом деле все не так просто: человек любит совершать ошибки! Многие впустую тратят время на сидение в социальных сетях, Интернете, другие пустяки, при этом работа постепенно накапливается. Некоторые, чтобы зарядится дополнительной энергией, пьют в большом количестве кофе, организм переживает сильнейший стресс, страдает от синдрома хронической усталости.

Возможно ли вернуть работоспособность?

Конечно, прежде всего необходимо сдружиться со своим организмом. Он сам требует постоянного восстановления. Например, когда вы занимаетесь спортом, дыхание нормализуется через 30 минут, при этом сердечный ритм приходит в норму только через 5 минут. А вот сильное переутомленная нервная системы может восстановиться только через 12 часового сна.

Вы повысите работоспособность, если будете правильно сочетать работу и отдых, делайте это постоянно. Старайтесь активно отдыхать:

  • Занимайтесь спортом.
  • Выезжайте за город.
  • Запишитесь в сауну, бассейн.
  • Посещайте СПА-процедуры.
  • Запишитесь на массаж.
  • Сходите в кинотеатр, театр.

Ценные рекомендации

Каждый вид деятельности нужно планировать, только так можно достичь успеха. Не у всех получается, пора учиться:

  • Запишите свои основные дела, которые вам нужно обязательно сделать за день.
  • Составьте план на неделю.

Вам нужно для себя обязательно определить, в какое время вы продуктивно работаете. Некоторые могут выполнять работу с 8.00 до 18.00, а другие только после 22.00. Обязательно используйте время с пользой.

Старайтесь распределить работу на каждый день. Некоторые любят растягивать свой труд, а вы быстро сделайте, и отдыхайте. Например, можно несколько дней проработать на всю, а остальные просто классно отдохнуть.

Когда работаете, отключайте все мешающие вам программы, телефон переключите на беззвучный режим. Многим для полноценного труда нужна хорошая мотивация, поэтому подумайте, чтобы вы хотели больше всего достичь. Настройтесь только на позитив, стремитесь всегда к успеху, ставьте себе реальные цели, не ленитесь, делайте все вовремя.

Аромапроцедуры

Отлично повышает работоспособность ароматерапия, используйте эфирные масла:

  • Розмарина.
  • Цитрусовых.
  • Бергамота.
  • Можжевельника.
  • Черного перца.
  • Хвойных растений.

Вы можете капнуть несколько капель в аромамедальон, постоянно носите его на шее. Работаете дома, в своем личном кабинете? Зажгите ароматические свечи, палочки, можете использовать аромалампу.

Зеленый чай

Замените крепкий кофе чаем. После двух чашек вы заметите, насколько легче стало сконцентрироваться в нужный момент. От энергетических напитков лучше отказаться, отдайте предпочтение клюквенному соку с отваром шиповника. Рекомендуется пить как можно больше очищенной воды. С помощью жидкости улучшатся все мыслительные процессы, вы сможете быстрее собраться с мыслями.

Цвет

Психологи давно доказали, как цветовая гамма отражается на памяти, внимании. Если вы на стол постелите синюю салфетку, поставите чашку на столе, сможете лучше сконцентрироваться. А вот желтые предметы бодрят, светло-зеленые всегда успокаивают.

Таким образом, чтобы повысить свою работоспособность, нужно постоянно заниматься собой. Главное правило – это желание. Если оно у вас будет, обязательно все получится. Не сидите на месте, постоянно двигайтесь вперед, достигайте вершин, планируйте свое будущее, развивайтесь, будьте всегда активны, у вас обязательно все получится. Тот, кто хочет, всегда побеждает и преодолевает все препятствия на своем пути. Удачи!

Интересные статьи:

medportal.su