Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным. Как отдохнуть на работе


8 способов, как отдохнуть прямо на работе

Человек не может работать с одинаковой продуктивностью в течение всего рабочего дня. Чтобы восстановить силы необходим кратковременный отдых. Быстро отдохнуть на работе помогут простые приемы и правила, эффективность которых не вызывает сомнений.

Как нужно отдыхать на работе

Конечно же, для тех, кто не привык выкладываться на работе, как говорится, на все сто, советы на тему, как быстро восстановить работоспособность, не пригодятся.

Ведь не секрет, что есть категория людей, которые ходят на работу, как в клуб по интересам. Оказавшись после выходных на своем рабочем месте, они с облегчением вздыхают, что наконец-то могут отдохнуть от домашних дел и проблем, пообщаться с коллегами за чашкой чая, узнать новости, а затем немножко поработать. Правда, в последние годы подобная практика встречается все реже, поскольку уволить такого сотрудника сейчас намного проще, чем раньше, чем и пользуются работодатели, которые не хотят платить лишь за то, что человек отсидел на работе положенные часы.

Зачем же тогда отдыхать на работе, если рабочее время потому и называется рабочим, поскольку предназначено для работы, а не для отдыха?

Как известно, люди не могут работать с одинаковой продуктивностью весь рабочий день. Ее показатели колеблются в соответствии с биоритмами человека. Согласно исследованиям, наиболее высокая работоспособность наблюдается в период с 10-ти до 12-ти утра и с 4-х до 6-ти вечера. Кроме того, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И хотя некоторые исследователи отрицают подобное разделение, каждый по себе может заметить, когда ему работается лучше ― в первой или во второй половине дня. И как бы рано «совы» ни проснулись, утром они будут долго раскачиваться, а потом наконец соберутся с силами и быстро решат все вопросы. У «жаворонков» же все наоборот.

Однако и те, и другие в течение рабочего дня нуждаются в кратковременном отдыхе, который наполнит их новыми силами и повысит продуктивность труда. В противном случае нарушается концентрация внимания, ухудшается настроение и падает работоспособность.

Как быстро отдохнуть на работе

Невозможно продуктивно работать все восемь часов подряд, особенно если работа сидячая и требует постоянной сосредоточенности и внимательности. От продолжительного сидения в одной позе мышцы деревенеют, тело «затекает», а голова отказывается думать.

Говорят, что сидение свыше 10-ти часов в день наносит здоровью больший вред, нежели курение. А стул в шутку называют злейшим врагом человечества. Такое продолжительное сидение со временем приводит к нарушению обмена веществ, развитию болезней сердца и сосудов и пр. Поэтому соблюдение так называемого двигательного режима в течение рабочего дня не только позволяет отдохнуть и повышает продуктивность труда, но и служит профилактикой различных заболеваний, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни.

«Расскажите, как вы расслабляетесь?». ― «А я не напрягаюсь…»

1. Меняйте рабочую позу

Чтобы меньше уставать на работе, врачи советуют использовать динамичные рабочие позы, то есть в процессе работы периодически менять положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные части тела. Любопытно, что еще не так давно ― каких-то лет сто назад, многие офисные работники Европы и Америки работали стоя. А рабочими столами им служили бюро, или конторки. Именно стоя за такой конторкой Н. В. Гоголь написал «Мертвые души».

Таким образом, частая смена рабочих поз в течение дня позволяет работать более продуктивно. Интересно, что некоторые креативные офисы допускают работу творческих сотрудников в позе лежа ― ведь в таком положении нагрузка на позвоночник минимальна, мышцы полностью расслаблены, пульс замедлен, в результате чего снижается и уровень стресса.

2. Делайте физические упражнения

Итак, врачи считают, что рабочую позу необходимо менять каждые полчаса. Причем даже обычное «встать ― сесть» уже перезагружает мышечный аппарат. Каждые же 2 часа нужно делать короткий перерыв на 5–10 минут, во время которого следует активно двигаться.

Можно сделать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, сделать упражнения для ног, покрутив стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить бедренные мышцы. Полезен и 5-минутный самомассаж затекших мышц шеи, плеч и рук.

Некоторые компании, чтобы их сотрудники «не сидели сиднем», устанавливают кулеры с водой как можно дальше от рабочего пространства. Или же вместо индивидуальных мусорных корзин ставят централизованные, что вынуждает сотрудников волей-неволей вставать с места. Кроме того, практикуется проведение планерок и совещаний со стоящими сотрудниками.

3. Дышите свежим воздухом

В перерыв не стоит поддаваться искушению закончить срочную работу или же обедать за рабочим столом ― меняем картинку перед глазами и идем дышать свежим воздухом. Даже небольшая прогулка полностью восстановит наши силы.

Selgas Cano Architecture разработали сами для себя необычный офис в парковой зоне в центре Мадрида (Испания)

4. Чередуйте виды работы

Отдыху и расслаблению способствует не только сочетание разных видов поз, но и сочетание разных видов работы. Например, можно отвлечься и навести порядок на своем столе, составить список дел на неделю, подумать о чем-то приятном или помечтать о предстоящей поездке в отпуск и т. п.

5. Слушайте музыку

Многим людям расслабиться на работе помогает любимая музыка. Стоит попробовать поработать в наушниках: а вдруг мы относимся к такой категории? (Ведь есть и те, кого она, наоборот, отвлекает и даже раздражает, мешая сосредоточиться — для таких, рекомендуем слушать приятные звуки, вместо песен). К тому же работа в наушниках поможет не реагировать на посторонние разговоры, если любители таковых имеются в коллективе.

6. Используйте благовония

Если мы работаем дома, можно прибегнуть к услугам ароматерапии. Положительное влияние определенных запахов на человека не подлежит сомнению. Приятные запахи повышают настроение и работоспособность, улучшают общее состояние. Они могут как тонизировать, так и успокаивать. Например, в некоторых японских бизнес-офисах распространяется аромат цитрусовых или мяты, а в комнатах, предназначенных для отдыха сотрудников, ― используются расслабляющие запахи, в частности апельсина. Хотя, конечно же, запахи, приятные для одних, могут вызывать аллергию или неприятие у других. Поэтому повышая собственную работоспособность или же расслабляясь с помощью ароматерапии, стоит учитывать вкусы коллег. К примеру, далеко не все будут в восторге от запаха масла чайного дерева, который считается источником интеллектуальной активности, способствующим активизации процессов восприятия информации. Бодрит и поднимает настроение аромат кофе.

7. Давайте глазам отдохнуть

Работа тесно взаимосвязана с нашим зрением. У людей умственного труда глаза устают в первую очередь, тем более что все больше людей пересаживается за компьютер. В последнее время появился такой термин, как «компьютерный зрительный синдром». Его признаки ― ухудшение зрения, двоение в глазах, затуманивание предметов, ощущение жжения или «песка» под веками, боль в глазах при движении глазниц. Эти ощущения усилятся, если мы не будем давать глазам отдых.

В числе профилактических мер ― соблюдение режима работы, а именно: мини-перерывы (о них будут напоминать бесплатные программы, установленные на компьютере, которые напомнят, что пора отвлечься и сделать «глазные» упражнения. Среди таких программ ― EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing и пр.

Глазам можно дать отдых, если периодически отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или же на какой-то предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м от нас. Существует правило 20/20/20. Его суть в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся в 20 футах (6 метрах).

Полезны и такие упражнения для глаз, как вращение ими, зажмуривание, блуждание взглядом по различным предметам, рассматривание структурных поверхностей.

Можно просто посмотреть в окно, поморгать или несколько секунд посидеть с закрытыми глазами.

Офис с потрясающим видом из окна

8. Правильно питайтесь

Помогут поднять настроение, снять усталость, а значит, и отдохнуть, некоторые продукты питания и напитки, в том числе и обыкновенная вода. Не нужно заставлять насильно пить сразу много воды ― достаточно держать ее в чашке на рабочем столе и время от времени делать глоток. Как известно, обезвоживанием страдают многие люди, и особенно офисные работники.

Зеленый чай, чаи на травах (ромашка, мята, мелисса), да еще и с медом обладают прекрасным расслабляющим действием. Чай можно выпить с кусочком черного шоколада, который повысит настроение и улучшит работоспособность. В борьбе со стрессом помогут цитрусовые (апельсины и грейпфруты) и черника.

Любопытно, что снижает уровень гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций, жевание ― и тут выручит обычная жвачка с любым вкусом.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

bbf.ru

20 способов, как отдохнуть на работе

Как мы писали в статье о том, как научиться любить свою работу — нравиться нам это или не нет, но львиную долю нашей жизни занимает работа. В течение рабочего дня бывает так, что просто мозг начинает закипать от перегрузки на работе и ты просто не знаешь, что делать, как отдохнуть на работе. Можно делать восстанавливающие паузы, коротенькие, но очень эффективные для восстановления сил, пишет сайт vitamarg.com.

как отдохнуть на работе

Вот 20 способов, как отдохнуть на работе:

Если вы устали от долгой монотонной работы

  1. Если вас замучила монотонная долгая работа, то переключитесь ненадолго на другую, создав например идеальный порядок на столе.
  2. Можно устроить небольшой перерыв и поболтать с коллегой по работе.
  3. Составьте план дел на всю неделю, причем выделите те дела, которые наиболее важны.
  4. Не лишним будет задуматься, куда же вы поедете отдыхать в будущем отпуске. Это всегда придаст вам сил.
  5. А еще можно представить себе, как вы узнаете от начальства о повышении зарплаты или о повышении в должности.

Если у вас устали глаза на работе, то стоит немного расслабиться.

  1. Зрение и работа очень взаимосвязаны между собой. Если вы вдруг почувствовали, что устали и не можете сосредоточиться, то закройте глаза, отвернитесь от компьютера и немножко посидите так. Затем поморгайте глазами и улыбнитесь вот, как отдохнуть на работе.
  2. Выгляните в окно и посмотрите на небо в течение нескольких секунд. Затем опять часто поморгайте.
  3. Закройте глаза и сделайте массаж для век. Помассируйте их кончиками пальцев. Это следует делать в направлении от уголков глаза к переносице. Не нужно давить на глазные яблоки.
  4. Умойтесь или сбрызнете лицо водичкой. Освежитесь немножко.
  5. Откиньтесь на спинку кресла и посидите в таком положение несколько минут с закрытыми глазами.

Если во время работы ваши мышцы устали, и вы чувствуете в них боль, то здесь помогут следующие советы:

  1. Встаньте и потянитесь вверх, затем сядьте и сделайте несколько упражнений для ног: покрутите в разные стороны стопами, напрягите, а затем расслабьте мышцы бедер.
  2. Если у вас перерыв позволяет прогуляться, то сделайте это.
  3. Если вы одна в кабинете, либо если ваши коллеги не возражают, сделайте несколько простых упражнений — повороты, наклоны, приседания.
  4. Закройте глаза, спина прямая. Сделайте медленно вдох и выдох. Не задерживайте дыхание. Повторите так несколько раз. Во время этого упражнения старайтесь думать только о хорошем.
  5. Если вы освоите азы точечного массажа, то это будет просто великолепно. Загляните в интернет, узнайте рецепт такого массажа и сделайте себе массаж затылка и плеч.

Чтобы усилить оздоровительный эффект:

  1. Ешьте здоровую пищу, желательно, домашнего приготовления.
  2. Пейте достаточное количество воды. Офисные работники часто страдают от обезвоживания.
  3. Почитайте во время обеденного перерыва или послушайте любимую музыку. Можно выйти в ближайший сквер и послушать природу и так отдохнуть от работы.
  4. Позвоните человеку, который вам дорог и которого вы давно не видели.
  5. Почитайте статьи с нашего сайта или зайдите к нам на соц.странички. Вы всегда найдете что-то полезное для себя.

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua

Как правильно отдыхать... на работе | Журнал «Главная книга»

Статья из журнала «ГЛАВНАЯ КНИГА» актуальна на 22 февраля 2013 г.

Содержание журнала № 5 за 2013 г.

М.А. Лукашенко, доктор экономических наук, профессор, вице-президент Московского финансово-промышленного университета «Синергия», ведущий эксперт-консультант компании «Организация времени»

Усталость в течение рабочего дня — обычное и, увы, привычное для бухгалтера дело. И многие люди с ней никак не борются, полагая, что отдыхать нужно после, а не во время работы. Между тем это большая ошибка! Необходимо делать паузы для восстановления сил, особенно тем, кто занимается умственной деятельностью. В противном случае стресс, хроническая усталость, апатия и даже профессиональное выгорание — вот что грозит человеку, который на работе ни на минуту не расслабляется.

Ученые выяснили, что во время отдыха (как и во время сна) головной мозг переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную.

Однако отдыхать тоже нужно уметь. А то ведь зачастую как бывает? Сидим, готовим годовой отчет. Устали невероятно. Решили передохнуть. И... пошли бродить по Интернету. Или пасьянс на компьютере стали раскладывать. Обратите внимание: все органы, которые были под нагрузкой, под нагрузкой же и остались. Глаза не отдыхают, шея и спина по-прежнему в затекшем состоянии, голова тоже разгрузки не получила. Можно ли это назвать отдыхом? С известной натяжкой можно, но если его оценивать по пятибалльной шкале, то не выше тройки. А надо на твердую пятерку, если хотим, чтобы дальнейшая работа была продуктивной.

Главный принцип отдыха на работе

Еще В.В. Маяковский писал: «Товарищ! Запомни правило простое: работаешь сидя — отдыхай стоя!» Иными словами, отдых должен быть противоположным характеру выполняемой работы, чтобы нагрузка с утомленных нервных центров и органов переключалась на бездействующие или менее загруженные в процессе труда.

Сотрудникам, работающим за компьютером, рекомендованы перерывы в работе для отдыха в течение дняп. 1.2 приложения 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 03.06.2003 № 118, которые:

Если работа за ПК составляет до 6 часов за 8-ча­совой рабочий день, то полагается суммарно 90 минут перерывов в день. Если вы общаетесь с компьютером меньше — до 4 или до 2 часов, тогда перерывы должны быть 70 или 50 минут соответственно (например, когда работа за ПК чередуется с другой работой — поездки, встречи, совещания и т. д.).

Например, можно встать и полить цветы в кабинете. Еще лучше — сделать несколько несложных физических упражнений. Совсем хорошо — выйти на улицу и немного походить. Если такой возможности нет, просто неспешным шагом пройдитесь по коридору или вверх-вниз на пару лестничных пролетов.

«А попить чаю?» — спросите вы. Разумеется, чай пьем в свое удовольствие. Только стараемся не думать в это время о работе. Можно поболтать с коллегой, если она в это время тоже отдыхает, или позвонить близким, или музыку послушать в наушниках. Еще лучше уйти со своего рабочего места в специальную комнату-кухню, если она есть в организации, и выпить чай там.

А как быть, если мы в разъездах целый день и все время на ногах? Тогда отдыхаем с точностью до наоборот — можно посидеть, книжку почитать, даже чуточку подремать, если есть такая возможность.

Иллюстрация

Совсем уж банальный способ отдыха — на несколько минут переключиться с одного дела на другое, не связанное с текущей работой, например навести порядок у себя на столе или распланировать рабочие и личные дела на текущую неделю. В конце концов, если чувствуете, что устали думать и не можете сосредоточиться, отвернитесь от компьютера, откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и посидите так пару минут.

Говоря об отдыхе, нельзя обойти вниманием перекуры. Мнения на этот счет самые противоположные. Одни считают их поглотителями времени, и если такова точка зрения руководителя, то он вводит либо положительную мотивацию некурящим, либо, напротив, отрицательную — курящим. Другие считают, что перекуры — отличный способ коллегиально обсудить рабочие моменты. Третьи полагают, что курилка — место, где проходит неформальная жизнь коллектива, и источник всевозможных новостей. Ну а четвертые относят курение к видам отдыха, возможно, благоприятствующего размышлениям и созданию нужного настроя. Как правильно — каждый решает для себя сам, ведь это наше время, наше здоровье и наша жизнь.

Вариации на тему «рабочего отдыха», или Живут же люди...

Конечно, российским фирмам еще очень далеко до западных компаний, где психологическому комфорту сотрудников уделяют повышенное внимание: к примеру, организуют специальные комнаты релаксации, где можно накопившийся негатив выместить на манекене директора. Но и у нас есть организации, которые к вопросу отдыха персонала подходят довольно серьезно.

О том, какие ошибки допускают работодатели в борьбе с курением сотрудников, можно прочитать: 2012, № 19, с. 67

Лучше всего дело обстоит в крупных IT-компаниях, которые стремятся своим сотрудникам создать условия, максимально способствующие творческой продуктивности и полету технической мысли. Это игровые зоны, где можно поиграть в настольный теннис, в дартс или в бильярд, зал с тренажерами, массажные кресла и даже... кальянная комната и занятия йогой посреди рабочего дня.

А некоторое время назад одна компания в Санкт-Петербурге впервые официально ввела послеобеденный сон. Как к этому относиться? Полагаю, что положительно, если это не мешает заинтересованным сторонам. Например, если в это время по компании не ходит обескураженный клиент, как в сонном царстве, или если сотрудники не используют это время для работы, чтобы уйти домой пораньше.

Но подобные работодатели — это капля в море. Большинство владельцев бизнеса не соглашаются уменьшить рабочую зону в пользу площадок для отдыха, ограничиваясь установкой в коридоре холодильника и микроволновки. Их можно понять — офисные метры нынче недешевы... Вдобавок во всему многие руководители вообще считают недопустимой любую паузу в работе, кроме перерыва на обед.

***

МНЕНИЕ

“Чтобы хоть как-то время от времени отключаться от работы, мы с девочками решили собирать картины из пазлов. Незаметно это занятие превратилось в рабочее хобби. Готовые картины вставляем в рамки и вешаем на стены. Это здорово помогает немного отдохнуть от работы: положишь несколько фрагментов и с чувством выполненного долга возвращаешься на рабочее место”.

Анастасия, сотрудник консалтинговой фирмы, г. Москва

А если работы так много, что на передышку времени просто не остается? Как быть в этом случае? Знаете, есть такое интересное наблюдение: любая работа занимает ровно столько времени, сколько на нее отводится. Разумеется, речь идет о реальном планировании, а не об абсурдном сокращении сроков. Действительно, стоит выделить конкретное время для какого-то дела, не отвлекаться во время его выполнения и договориться с собой, что как только мы покончим с этим делом, немедленно займемся приятным отдыхом, — как происходит чудо: мы действительно укладываемся в запланированный срок. Мне очень нравится реальная история из детского тайм-менеджмента на эту тему. Семилетний ребенок вечером очень долго возится, никак не может закончить вечерний туалет и приготовиться ко сну. Тогда мама говорит: «Тебе дается один час — с 20.00 до 21.00, в течение которого ты должен завершить все дела и лечь в постель. Время, которое ты выиграешь, я буду в полном твоем распоряжении. Например, если ты все сделаешь к 20.45, то оставшиеся 15 минут мы будем с тобой разговаривать, книжки читать — словом, что захочешь». На следующий вечер ребенок лежал в постели в 20.10, а мама судорожно думала, чем бы ей позаниматься с ребенком оставшиеся 50 минут.

Очевидно, в душе каждого из нас сидит подобный ребенок, ведь эта техника безупречно работает и у взрослых!

Другие статьи журнала «ГЛАВНАЯ КНИГА» на тему «Бухгалтерия без стресса»:

2015 г.
  1. «Не своя» работа: шесть симптомов, № 11«Трудные» письма: как с ними работать, № 11
2014 г.
  1. Заниженная самооценка: боремся и побеждаем, № 7
2013 г.
  1. Личные просьбы начальства: можно ли с этим бороться и как, № 5Как повысить дисциплину подчиненных или коллег, отвлекающих от работы, № 5Как правильно отдыхать... на работе, № 5Дружба и работа: реально ли их совместить?, № 5
  2. Деловая email-переписка: правила этикета, № 23Если друг оказался вдруг... вашим начальником, № 23
  3. Фразы-табу в деловом общении, № 18Как говорить с шефом о прибавке к зарплате, № 18Коллеги стали подчиненными: выстраиваем отношения, № 18
  4. Психотерапия для бухгалтера, или Десять важных правил, № 12Почему мы откладываем важные дела на потом и как с этим бороться, № 12Как получать удовольствие от работы, № 12

glavkniga.ru

20 способов, как отдохнуть на работе

В течение рабочего дня бывает так, что просто мозг начинает закипать от перегрузки на работе и ты просто не знаешь, что делать, как отдохнуть на работе.

Как мы писали в статье о том, как научиться любить свою работу — нравиться нам это или не нет, но львиную долю нашей жизни занимает работа. В течение рабочего дня бывает так, что просто мозг начинает закипать от перегрузки на работе и ты просто не знаешь, что делать, как отдохнуть на работе. Можно делать восстанавливающие паузы, коротенькие, но очень эффективные для восстановления сил, пишет сайт vitamarg.com.

Вот 20 способов, как отдохнуть на работе:

Если вы устали от долгой монотонной работы

  • Если вас замучила монотонная долгая работа, то переключитесь ненадолго на другую, создав например идеальный порядок на столе.
  • Можно устроить небольшой перерыв и поболтать с коллегой по работе.
  • Составьте план дел на всю неделю, причем выделите те дела, которые наиболее важны.
  • Не лишним будет задуматься, куда же вы поедете отдыхать в будущем отпуске. Это всегда придаст вам сил.
  • А еще можно представить себе, как вы узнаете от начальства о повышении зарплаты или о повышении в должности.
  • Если у вас устали глаза на работе, то стоит немного расслабиться.

  • Зрение и работа очень взаимосвязаны между собой. Если вы вдруг почувствовали, что устали и не можете сосредоточиться, то закройте глаза, отвернитесь от компьютера и немножко посидите так. Затем поморгайте глазами и улыбнитесь вот, как отдохнуть на работе.
  • Выгляните в окно и посмотрите на небо в течение нескольких секунд. Затем опять часто поморгайте.
  • Закройте глаза и сделайте массаж для век. Помассируйте их кончиками пальцев. Это следует делать в направлении от уголков глаза к переносице. Не нужно давить на глазные яблоки.
  • Умойтесь или сбрызнете лицо водичкой. Освежитесь немножко.
  • Откиньтесь на спинку кресла и посидите в таком положение несколько минут с закрытыми глазами.
  • Если во время работы ваши мышцы устали, и вы чувствуете в них боль, то здесь помогут следующие советы:

  • Встаньте и потянитесь вверх, затем сядьте и сделайте несколько упражнений для ног: покрутите в разные стороны стопами, напрягите, а затем расслабьте мышцы бедер.
  • Если у вас перерыв позволяет прогуляться, то сделайте это.
  • Если вы одна в кабинете, либо если ваши коллеги не возражают, сделайте несколько простых упражнений — повороты, наклоны, приседания.
  • Закройте глаза, спина прямая. Сделайте медленно вдох и выдох. Не задерживайте дыхание. Повторите так несколько раз. Во время этого упражнения старайтесь думать только о хорошем.
  • Если вы освоите азы точечного массажа, то это будет просто великолепно. Загляните в интернет, узнайте рецепт такого массажа и сделайте себе массаж затылка и плеч.
  • Чтобы усилить оздоровительный эффект:

  • Ешьте здоровую пищу, желательно, домашнего приготовления.
  • Пейте достаточное количество воды. Офисные работники часто страдают от обезвоживания.
  • Почитайте во время обеденного перерыва или послушайте любимую музыку. Можно выйти в ближайший сквер и послушать природу и так отдохнуть от работы.
  • Позвоните человеку, который вам дорог и которого вы давно не видели.
  • Почитайте статьи с нашего сайта или зайдите к нам на соц.странички. Вы всегда найдете что-то полезное для себя.
  • .

    published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

    Запись 20 способов, как отдохнуть на работе взята с сайта Новости и факты.

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    novostiifakty.mediasole.ru

    Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным

    Алекс Сучжон Ким Пан

    Психолог, специалист в области искусственного интеллекта. Работал консультантом в Кремниевой долине. В своей книге «Отдых: Почему мы делаем больше, когда работаем меньше» приводит доводы в пользу сокращения рабочего времени.

    Работать сверхурочно можно в течение нескольких недель, но потом такой режим начинает создавать больше проблем, чем решать.

    Технологии тоже не панацея. Они не делают нас более продуктивными и не помогают находить больше времени на семью и друзей. Они просто дробят работу на мелкие части, которые растягиваются на весь день.

    Как же быть продуктивнее? Ответ прост: правильно отдыхать.

    Как правильно отдыхать

    Мы часто определяем отдых как отсутствие работы и ничегонеделание. Но лучше всего помогает восстановиться активная деятельность. Занятия спортом, прогулки или увлекательное хобби — гораздо более полезные виды отдыха, чем сидение на диване перед телевизором.

    Хобби

    Амбициозные люди, влюблённые в свою работу, обычно имеют хобби, которые отнимают массу времени и сил. Такие занятия (например восхождение на Эверест) можно назвать серьёзным отдыхом. Они не только восстанавливают силы, но и дают возможность для творческих размышлений. Это и есть один из секретов продуктивности.

    Сон

    Сон крайне важен для правильной работы мозга. Во время сна мозг избавляется от токсинов, накопившихся в течение дня. Кроме того, даже во сне мозг продолжает работать над решением проблем, о которых мы думали днём.

    Творчество

    Многим кажется, что творчество — это нечто спонтанное, иррациональное, а вдохновение приходит как гром среди ясного неба. Но для большинства творческих личностей всё совсем наоборот. Не вы начинаете работать, когда снисходит вдохновение, а вдохновение приходит, когда вы начинаете работать.

    Чтобы быть продуктивнее, не старайтесь больше работать и постоянно задерживаться в офисе допоздна, так вы просто перегорите. Добиться успехов в своей области можно, если вы будете отдыхать и восстанавливать силы. Подробнее об этом Алекс Сучжон Ким Пан рассказывает в своей книге.

    lifehacker.ru

    Как правильно отдыхать после работы, в выходные дни и в отпуске

    С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

    Как правильно отдохнуть от работы

    Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

    Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

    А как это сделать практически?

    1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

    Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

    Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

    Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

    2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

    Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

    Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

    Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

    Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

    3. Сон должен быть здоровым

    Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

    Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

    И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

    А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

    Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

    Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

    Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

    Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

    Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

    Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

    После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

    Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

    Правильный отдых после рабочего дня

    Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

    Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

    Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

    Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

    Качественный отдых в выходные

    Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

    • проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
    • организуйте поездку на природу или на дачу;
    • старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

    Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

    Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

    Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

    Правильный отдых в отпуске

    Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

    Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

    Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

    Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

    Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

    Что реально можно сделать?

    1. Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
    2. Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
    3. Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте список достопримечательностей, которые вы хотели бы посетить.
    4. Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
    5. Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
    6. Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

    А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

    А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

    © Силенко Елена, BBF.ru

    bbf.ru

    Как отдыхать на работе с пользой для дела? Эффективные советы и рекомендации

    Как отдыхать правильно и не сгореть на работеСтаринная народная мудрость гласит: делу – время, потехе – час. Но даже в самой интересной работе перерывы необходимы, иначе со временем накопившаяся усталость перерастет в хроническую, а оттуда и до депрессии недалеко. Идеальный вариант – отдыхать на работе с пользой для дела. Полезные советы и рекомендации, как это можно устроить, приведены в данной статье.

    Как отдохнуть на работе

    Чаще всего офисная работа подразумевает, что человек большую часть дня сидит за столом. Постепенно мышцы начинают деревенеть, тело «затекает», а голова отказывается соображать. Как с этим можно бороться? Возможно ли отдохнуть прямо на работе? Несколько простых советов приведены ниже.

    Время от времени принимайте другую позу

    Менять положение тела рекомендуют врачи: таким образом происходит равномерное распределение нагрузки на разные части тела. Сейчас кажется почти невероятным, что каких-то сто лет назад люди работали стоя — за конторками. Именно таким образом, между прочим, были написаны «Мертвые души» Гоголя.

    А в некоторых компаниях представителям творческих профессий вообще позволяется работать лежа: в такой позе тело расслаблено, пульс замедлен, а значит, и вероятность получения стресса снижается в разы.

    Каждые 30 минут делайте легкую разминку

    Специалисты считают, что даже несколько простых приседаний являются отличной разрядкой для организма: мышечный аппарат полностью перегружается.

    А если дополнительно каждые 2-3 часа устраивать 10-минутные перерывы и двигаться, это скажется на производительности труда наилучшим образом.

    Чередуйте разные виды деятельности

    Необязательно до победного конца делать многостраничный отчет или набивать заветные тысячи знаков. Время от времени полезно отвлекаться от основного дела, которым вы занимаетесь, на разные другие – может быть, менее срочные, но не менее важные.

    Например, можно составить список дел на текущую неделю или сделать важный телефонный звонок. А можно просто прерваться и за 5 минут немного расслабиться, глядя на красивый морской пейзаж и предаваясь мечтам об отпуске. Любая смена деятельности пойдет на пользу.

    Давайте отдых глазам

    В настоящее время большая часть работ связана с компьютерами. После длительного просиживания перед монитором глаза как будто застилает туманом, а ощущения жжения или «песка под веками» создает дискомфорт. Чтобы избежать этого, необходимо время от времени делать небольшие перерывы в работе.

    Существует серия упражнений для глаз, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Например: выбираем точку, расположенную на расстоянии не более 30 см от нас; затем переводим взгляд вдаль, на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров, фокусируемся на нем; затем снова переводим взгляд на близкую точку и т. п.

    При работе за компьютером рекомендуется каждый час прерываться на 10-15 минут.

    Варианты активного отдыха

    Например, можно поиграть с коллегами в дартс — это разрядит напряженную рабочую атмосферу и доставит удовольствие всем участникам. В некоторых крупных компаниях есть комнаты отдыха, оборудованные всем необходимым – бильярдом, теннисным столом и т. п. Руководство таких компаний понимает, что работоспособность сотрудников напрямую зависит от активного и полезного отдыха.

    К сожалению, таких компаний единицы. Чаще всего работодатели считают, что времени, отпущенного на обед, вполне достаточно для передышки.

    Глубокое дыхание прекрасно снимает напряжение

    Если откинуться на спинку кресла, расслабиться и просто подышать глубоко несколько минут – вдыхая носом, а выдыхая через рот, — можно добиться нужного результата.

    Полноценный отдых при суточной работе

    Это сложнее всего. Вспомним слова классика: «Товарищ! Запомни правило простое: работаешь сидя — отдыхай стоя!». Пожалуй, это правило в данном случае будет основным. Также рекомендуется периодически покидать помещение, чтобы подышать свежим воздухом (если такое возможно).

    Польза правильного планирования

    Начало недели обычно бывает самым тяжелым: после выходных организму трудно адаптироваться к напряженному рабочему ритму. Поэтому перенапрягаться в понедельник утром не стоит: начните с планирования. Это принесет двойную пользу:

    • во-первых, поможет плавно настроиться на рабочий лад;
    • во-вторых, поможет понять, какие дела являются первостепенными, а какие могут подождать.

    Научитесь грамотно организовывать рабочий день. Специалисты по тайм-менеджменту отмечают спад активности во второй половине утра и после обеда. Не стоит намечать на это время каких-то важных и срочных дел, лучше немного отдохнуть. Тогда и остаток дня пройдет продуктивно.

    Заключение

    Ни в коем случае не жертвуйте отдыхом ради того, чтобы поставить еще одну галочку в списке выполненных дел.

    Алекс Сучжон Ким Пан, известный психолог, в своей книге «Отдых: почему мы делаем больше, когда работаем меньше» говорит о том, что переработка не делает нас более продуктивными. Напротив, она способствует быстрому «выгоранию».

    Латвийская IT-компания как-то провела эксперимент и выяснила, что у самых работоспособных сотрудников на каждые 52 минуты напряженной работы приходилось 17 минут отдыха.

    Отсюда мораль: перерывы в работе необходимы. Главное – понять, какой отдых подходит именно вам.

    Читайте нашу статью: «Как добиться успеха в жизни?»

    investpad.ru