Как перестать думать о работе вне рабочего времени? Как не думать о работе в свободное время


Мысли о работе. Как не думать о работе во время отдыха?

Мысли о работе

Предлагаю поговорить на вот такую интересную и важную тему: как не думать о работе во время отдыха, дома? Общение с разными людьми позволяет сделать выводы, что подавляющее большинство даже после окончания рабочего дня, даже в выходные и даже в отпуске не покидают мысли о работе. Что в этом плохого и как с этим быть – давайте попробуем разобраться.

Итак, работа или какие-либо другие способы активного заработка необходимы нам, чтобы зарабатывать деньги и обеспечивать себе нормальную жизнь. Но чтобы выполнять работу качественно, и при этом не вредить здоровью, необходимо не только хорошо работать, но и хорошо отдыхать от работы.

Качественный отдых – один из важнейших критериев поддержания работоспособности и продуктивности любого человека.

Когда человек отдыхает от работы? Ежедневно в нерабочее время, чуть более – на выходных, и в наибольшей степени – в период отпуска. Рабочее время рассчитывается и устанавливается именно таким образом, чтобы человеку было достаточно свободного времени для восстановления сил и поддержания высокой работоспособности.

Однако, есть нюанс: чтобы хорошо отдохнуть и восстановить силы, человек должен на время отдыха полностью отключаться от рабочего процесса, иначе отдых никак не сможет быть полноценным. Практика показывает, что большинство людей не способны на это, и их личное время тоже забито мыслями о работе, а многие даже продолжают в личное время дистанционно решать рабочие вопросы. Как избавиться от этой вредной привычки, как не думать о работе во время отдыха? Приведу 10 советов и рекомендаций.

Совет 1. Дайте себе установку. Прежде всего, вы сами должны твердо запретить себе думать о работе в нерабочее время. Осознать, что это необходимо сделать, и дать себе такую установку. Без этого все остальные усилия будут напрасными.

Совет 2. Создавайте себе отвлекающие факторы. Если во время отдыха вас посещают мысли о работе, то сидеть/лежать и думать об этом – самый неудачный вариант. Старайтесь сделать все для того, чтобы переключить свои мысли на что-то другое. Например, займитесь спортом, посмотрите фильм, включите музыку, пообщайтесь с друзьями, и т.д.

Совет 3. Вовлеките в процесс близких и друзей. Договоритесь с людьми, с которыми вы проводите время, что каждый раз, когда вы будете начинать разговоры о работе, они тут же будут вас останавливать. Для усиления стимулирования можно договориться о каком-либо “штрафе” за каждый такой случай: например, за каждое слово о работе дома вы будете покупать человеку, который его заметит, шоколадку.

Совет 4. Ограничьте рабочие контакты во время отдыха. Когда вы отдыхаете – не нужно отвечать на рабочие звонки, проверять рабочую почту, решать какие-то рабочие вопросы. Четко уясните, что для этого у вас есть рабочее время, которое вы должны тщательно планировать, чтобы все успевать. И не давайте начальству или коллегам упрекать вас в этом: ваш трудовой договор наверняка не предусматривает доступности 24 часа в сутки.

Совет 5. Не считайте себя незаменимым работником. Начальство или коллеги могут вас “дергать” в нерабочее время не потому, что вы незаменимы, а потому, что так проще. Им проще, а вам – нет. В свое личное время ставьте свои личные интересы выше рабочих. Наверняка, если вам кто-то звонит узнать, где находится нужный файл или документ – они смогут его найти и без вашей помощи. Просто они идут по наиболее простому пути – не хотят искать и думать.

Совет 6. Сразу же переключайте мысли. Как только вам в голову приходят мысли о работе – сразу же гоните их и переключайте свое мышление на что-то другое. Например, на какие-то приятные воспоминания, планирование отдыха, домашние дела, любимого человека и т.д.

Совет 7. Уделяйте больше внимание общению с друзьями и близкими. Чем больше вы будете оставаться наедине с собой – тем больше вам в голову будет лезть всякие ненужные мысли, в том числе и о работе. Поэтому старайтесь как можно больше нерабочего времени проводить в компании близких, родственников, друзей.

Совет 8. Заведите себе хобби. Если у вас его еще нет – подумайте, что бы это могло быть. Если уже есть – просто уделяйте ему больше времени: это еще один фактор, который будет отвлекать вас от мыслей о работе.

Совет 9. Сделайте свой досуг максимально активным. Нахождение дома у телевизора или со смартфоном в соцсетях – это не отдых. Отдых – это яркие, насыщенные, запоминающиеся события. Ходите почаще в театр, кино, на другие культурные мероприятия, выезжайте на природу, вечером – прогуливайтесь, а не сидите дома. Чем активнее будет ваш отдых – тем меньше вы будете думать о работе.

Совет 10. Разрешите себе не думать о работе дома. Станьте начальником для самого себя, с позволения которого вы всякий раз будете заменять ненужные мысли нужными. Просто мысленно приказывайте себе: “этим ты займешься завтра, как только придешь на работу”, “сейчас это уже не исправить – забудь” и т.д.

Применяя на практике эти 10 несложных советов, вы сможете не думать о работе дома, во время отдыха или, как минимум, думать существенно меньше, чем сейчас. В любом случае это однозначно пойдет вам на пользу.

В заключение хочу порекомендовать еще несколько статей на похожие темы:

Не забывайте подписываться на официальные страницы сайта Финансовый гений в социальных сетях, чтобы сразу узнавать о выходе новых публикаций. До новых встреч!

fingeniy.com

Как перестать думать о работе дома: советы психологов

В последнее время вы часто ловите себя на том, что занимаясь домашними делами, ваши мысли всё равно заняты рабочими моментами? Как составить отчёт шефу, кому завтра в первую очередь позвонить, с кем назначить встречу, как спланировать рабочий день и т.п. 

kpdord

Как заставить себя думать о работе на работе, а дома полноценно расслабляться будем учиться в этой статье.

 

   Научитесь переключаться

Как только поймаете себя на том, что думаете о своих рабочих делах, проявите усилие и переключите свои мысли на что-то другое. Мысленно подпевайте песне, которая у вас включена для фона, описывайте то, что видите вокруг себя, рассказывайте мысленно стишки и скороговорки. Даже эти нехитрые способы помогут вам отвлечь свои мысли.

 

   Ваши родные и друзья должны стать вашими помощниками

Попросите родных и друзей, с которыми вы проводите много времени останавливать вас всякий раз, как только вы начнёте говорить о работе. Причём это касается не только рабочих проблем, но и сплетен и даже новых сапог коллеги по работе. А чтобы у вас был стимул, придумайте систему штрафов за каждую вашу оплошность.

 

   Минимизируйте дома все напоминания о работе

Перестаньте проверять рабочую почту на домашнем компьютере и постарайтесь свести на нет звонки по работе в личное время. Не бойтесь упрёков со стороны коллег и руководство, цените свой отдых и не стесняйтесь делегировать полномочия. Как только вы примите мысль, что незаменимых людей не бывает и бизнес не развалится без вашего участия, то через некоторое время сможете констатировать — вас стали гораздо реже беспокоить в свободное от работы время, а все, казалось бы, неразрешимые без вашего участия проблемы, с лёгкостью решаются вашими коллегами или подчинёнными. 

 

   Доделывайте все «хвосты» своевременно

Если под конец рабочего дня у вас остались какие-то неоконченные важные дела неудивительно, что время от времени вы мысленно будете к ним возвращаться. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы подобных «хвостов» у вас не оставалось. В крайнем случае, задержитесь ненадолго в офисе, чтобы доделать всё до конца и со спокойной душой приятно проводить свободное от работы время.

 

   Не позволяйте себе дома скучать

Может быть вы постоянно думаете о работе потому что вам скучно дома? Не давайте себе скучать – займите свой досуг интересным хобби, больше времени проводите с детьми или запишитесь на какие-нибудь курсы.

 

   Займитесь собой или отношениями с любимым человеком

Если вы ещё пока не обзавелись семьёй, займитесь поисками любимого человека. Будьте уверены, когда он появится, ваши мысли сразу же переключатся на него.

Если же вы замужем и с головой увязли в работе, значит в ваших отношениях появилась, в лучшем случае, рутина. Постарайтесь возродить былую страсть. Устройте себе с мужем ещё один медовый месяц.

 

   Правильно планируйте рабочий день

Чтобы успевать сделать всё за отведённые на работу 8 часов, сократите время, которое вы тратите на кофе, перекуры и сплетни с коллегами. Составляйте чёткий план-график на день, с небольшим запасом времени. И вы с удивлением обнаружите, что у вас исчезла обычная для конца рабочего дня «запарка» и даже, более того, появились личные полчаса на социальные сети.

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Что ещё почитать :

www.jflady.ru

Как перестать думать о работе дома

Часто ли вы, облачаясь в домашний халат и пушистые тапки с зайцами, с кружкой горячего чая и печеньем вспоминаете, что на работе не доделали отчет и допустили ошибку, за которую завтра отчитают с самого утра. В итоге никакой отдых вам не в радость, вы с напряжением готовите ужин, отказываетесь от ласк мужа, строго разговариваете с детьми, и думаете только о работе. А на следующий день, решив все рабочие вопросы, вспоминаете про обиженных детей и ссору с мужем. И лента жизни опять сдвигается на один кадр. Как перестать думать о работе дома и наконец-то начать жить текущим моментом?

Раньше считалось, что трудоголиками бывают только мужчины. Только они приносили работу в дом, а их верные спутницы лаской заставляли их забыть про разорванные контракты и сложные переговоры. Сейчас ситуация поменялась и работа проникает в уютное семейное гнездышко через супругу.

И если вы не научитесь отделять рабочее пространство от личного, то рискуете испортить отношения с домашними, значительно пошатнуть нервную систему, что повлечет за собой разные болезни. Баланс работы и личной жизни некоторые психологи называют залогом счастливой жизни и хорошего самочувствия. Учимся!

1. Дайте себе установку

Начните с простого! Если вы заметили у себя проблему, то обратите на нее внимание и начните усилием воли переключать свои мысли уже в тот момент, когда закрыли за собой офисную дверь. Включайте музыку на плеере и слушайте ее, мысленно подпевайте, а не используйте ее в «фоновом» режиме. Обращайте внимание на природу и людей вокруг, описывайте их про себя.

«В каком чудесном месте я живу, какое сегодня красивое небо, а вот у той девушки ботинки, которые я не купила на прошлой неделе». Даже такими простыми вещами вы сможете занять свой мозг и отучить его все время возвращаться в офис и доделывать в голове ту работу, которую не успели.

2. Включите в процесс домашних и друзей

Попросите близких людей останавливать вас каждый раз, когда вы говорите о работе. Муж, дети – вот первые люди, которые страдают от вашего неумения переключаться. Пусть они «штрафуют» вас за каждое упоминание об Анне Семеновне из бухгалтерии или новом проекте, которого вы так боитесь.

Домашние, как правило, очень внимательны и могут определить, что вы опять задумались об офисных буднях, даже если вы просто стоите и молча чистите картошку на ужин. За каждый «промах» вы выполняете желание того, кто его подметил: готовите десерт, поете или вообще берете отпуск.

3. Установите лимит на рабочие дела

www.passion.ru

Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

www.work.ua

Как же надоело постоянно думать о работе…

Психологи считают, что только жизнь, в которой есть определенный баланс между работой и личным, можно считать счастливой и полноценной. Если же все, что видит человек изо дня в день – офис и коллеги – он очень скоро испытает профессиональное выгорание. Знаете, как я поняла, что оказалась слишком близко к подобному состоянию? Я перестала переключаться с рабочих моментов на домашние и последние 2 недели только и думаю, что о нашем предприятии и налоговом учете. Я даже писать меньше стала потому что не могу «поймать Музу».

Куда пропала удобная способность?

Раньше я забывала о работе в тот самый момент как выходила из офисных дверей и жила по принципу: все, что происходит на работе, остается за ее дверью. Теперь же я постоянно держу в голове правила заполнения того или иного отчета, переживаю о недоделанной справке и прочем. Все бы ничего, можно подумать, что я просто трудоголик, но сейчас даже долгожданный отдых перестал быть радостным, ведь мысли далеко от друзей и прогулок…

Даже на выходных меня просто-таки преследуют мысли о работе. Я постоянно думаю о том, что буду делать, начиная с понедельника, вспоминаю, где допустила ошибку, переживаю, что могла «накосячить» еще где-нибудь. В итоге, сама отравляю себе выходной не самыми приятными мыслями. Что же делать?

Как же перестать думать о рабочих моментах хотя бы дома и опять начать наслаждаться своей жизнью? Если не научиться отделять рабочее пространство от личного, можно здорово подпортить отношения с родными, пошатнуть здоровье своей нервной системы, навлечь на себя депрессию и апатию. Итак, пришло время найти баланс между профессиональной деятельностью и домом.

Переключение мыслей

Начнем с самого простого: если вы заметили у себя названную выше проблему – это уже хорошо, теперь нужно научиться переключать свои мысли на «новую волну» как только закроется офисная дверь. Можно включить любимую музыку на телефоне, можно запустить интересную аудиокнигу. Только очень важно полностью переводить свое внимание на книгу и музыку, а не использовать их в качестве фона для ваших направленных на работу мыслей.

Если любите наслаждаться окружающим миром без вмешательства посторонних звуков, можете просто обращать внимание на природу, на проходящих мимо людей. Поверьте, даже такими, казалось бы, странными вещами вы займете свой уставший мозг и отучите его постоянно думать о работе, доделывая в уме дела, которые не успели.

Мне, видимо, пришла пора загрузить на телефон очередную книгу, а то одна и та же музыка больше не переключает мое внимание и, идя домой, я думаю, в каком порядке и что именно я завтра буду делать.

Воспользуйтесь помощью близких

Попросите своих родных останавливать вас каждый раз, как вы заговорите о работе. Ваша семья – первые люди, которые страдают от неумения переключаться. Кроме того, люди, которые живут рядом с нами, как правило, довольно внимательны и они по одному только нашему виду смогут понять, что мы опять задумались над очередным проектом или проблемой.

Я сегодня уже сказала своей сестре, чтобы не разрешала мне рассказывать ничего о моей работе, а то я даже при последнем визите подружки во всех красках расписывала ей, какое решение я придумала для нашей бухгалтерской программы. Представляю, как интересно и весело ей было… Но а я ничего не могу с собой поделать.

Никакой работы дома!

Скажите, вы тоже регулярно проверяете рабочую почту, даже находясь дома? А коллеги звонят вам после окончания рабочего дня? Если нет, то вы счастливые люди, ведь я прекращаю возвращаться мыслями к работе только когда засыпаю.

Чтобы не страдали остальные аспекты нашей жизни нужно сознательно ограничить себя: прекратить проверять почту, научиться не обсуждать с коллегами рабочие вопросы в нерабочее время. Я вообще подумываю о том, чтобы отключать телефон после 18.00. Не уверена, что начальство оценит мой порыв, но попробовать можно.

Единственное, я боюсь, что меня станут упрекать в том, что я несерьезно отношусь к работе, ведь наш директор привык, что мы готовы ответить на любой его вопрос в любое время суток. Недавно он попросил главного инженера что-то там создать и на вполне резонное замечание последнего, что у него на это просто нет времени, ответил, что можно создавать это «что-то» дома. И директору совершенно не важно, что у его сотрудника жена и двое маленьких детей, которым необходимо внимание папы.

Работайте над своим отношениями

Насколько бы скептично я к этому не относилась, но думаю, что многие женщины в современном мире гораздо больше удовольствия получают от отношений, а не от решения рабочих вопросов и продвижения по карьерной лестнице.

Психологи даже утверждают, что когда рядом с девушкой есть любимый мужчина, ее мысли, как правило, вертятся именно вокруг него. Если же вы постоянно думаете о работе, вполне возможно, в личных отношениях вас что-то не совсем устраивает. Лучше не отворачиваться от проблемы, а подумать, что можно изменить, чтобы с радостью возвращаться домой и мысленно оставаться в семье все свое свободное время.

Неделю назад мы с моей сестрой очень серьезно поругались и я впервые почувствовала, как это – не хотеть уходить с работы. И это просто сестра… Конфликты с любимым переживаются на порядок тяжелее.

Если же женщина одинока, пришло время задуматься о личной жизни. Возможно, начать работу над своей внешностью, подумать, что именно мешает найти мужчину. Я точно знаю, что уход с головой в работу действительно спасает, но, к огромному сожалению, ненадолго. И потом к навязчивым мыслям об офисе примешиваются не менее навязчивые мысли о собственном одиночестве.

Я думаю, что если немного поменять свои приоритеты, размышления о работе сами нас покинут. Тут важно не перейти в другую крайность – отсутствию профессиональных мыслей даже в рабочее время. Знаю, проходила, наделала кучу серьезных ошибок из-за которых получила выговор…

Не забывайте про законный отдых

На данный момент у меня накопилось больше 40 дней ежегодного отпуска, но думаете я пользуюсь ими? Нет, ведь просто не понимаю, как я могу бросить предприятие на произвол судьбы.

Тем, кто, как и я, не умеет переключаться с работы на дом, нужно постараться принять мысль, что без нас с вами в офисе ничего не развалится. Конечно, безумно приятно ощущать себя незаменимым специалистом, но я точно знаю, что таких не существует! А значит, можно со спокойной совестью просить свой положенный по закону отпуск и наслаждаться обществом семьи, друзей и родных.

Организуйте интересный досуг

Как вы считаете, почему люди даже дома думают о работе? Может быть одна из причин – банальная скука, когда в домашней атмосфере просто неинтересно? Если дело в этом, значит, пришло время найти себе хобби, организовать интересное времяпрепровождение с любимыми и друзьями. Постарайтесь найти что-нибудь настолько приятное и захватывающее, что будет полностью поглощать ваши мысли и выбивать из них работу.

Только лично я советую выбирать какую-нибудь «живую» и ни в коем случае не монотонную деятельность. Я, например, недавно пробовала вышивать бисером – красиво, но элементарные механические движения не помогают переключаться. Скорее наоборот.

Практически у всех два выходных, а значит, хотя бы один из них можно проводить так, как хочется. Плюньте на все дела и черпайте положительные эмоции в том, чего так не хватало в течение рабочей недели. Одним прекрасно помогает природа, другим интересная книга, третьим поход в клуб. Я, например, решила следующую субботу целиком провести на пляже без телефона, доступа к интернету и в полном одиночестве.

Кстати, можно даже просто поваляться на диване, главное, чтобы это принесло вам удовольствие.

Очень важно отдыхать не только на выходных, но и после тяжелого трудового дня. Не стоит с огромными глазами хвататься за тряпку и пылесос, начинать готовить сложный ужин. Нет, конечно, вы можете это делать, но только если подобная деятельность приносит вам удовольствие. Мне не приносит, поэтому я убираю только по субботам, а готовлю всего 2 раза в неделю, но сразу много. Если проводить все выходные в домашних хлопотах, вы не только не отдохнете, но и с трудом встанете в понедельник на надоевшую работу.

Рациональное использование рабочего времени

Очень часто мысли о работе мучают нас еще и дома из-за того, что мы не успели справиться с навалившимися делами за 8-часовой день. Почему так происходит? Одна из причин – нерациональное использование времени, когда утро начинается не с самого важного дела, а с кофе и беседы с коллегой.

У меня подобные посиделки часто затягивались на 30-60 минут (когда директора не бывало на рабочем месте). Еще социальные сети… Они так затягивают: вроде бы зашел всего на 5 минут, а провел в них в лучшем случае полчаса. Из-за всего этого в последнее время пик моей работы приходился на 2 часа и длился всего лишь до 5. Честно, ничего не успеваю за эти часа, но сама виновата!

Очень важно начинать «делать дела» с самого утра. Еще важнее составлять планы на день, закладывая в них реальное количество дел. Когда в вашем графике будет занята каждая минутка, вы будете успевать намного больше, а значит, не останется проблем, о которых вы будете думать в нерабочее время.

Вообще, много думать о работе даже вредно для здоровья, ведь испорченные нервы и плохое настроение, еще никого не делали более счастливым. А значит, пора искоренить эту проблему из своей жизни.

Я знаю, что большинство здесь присутствующих фрилансеры, у которых, скорее всего, нет четкой границы между рабочим и личным временем. Но я думаю, что вам однозначно есть, что посоветовать тем, кто не умеет переключаться. Как это делаете вы и делаете ли вообще? Или вы готовы отвечать заказчикам в любое время суток, не думая о том, что ваша семья и друзья также требуют внимания?

girl-lady-mom.com

Как перестать думать о работе ночью и в выходные

Круглосуточные, неотвязные мысли о рабочих делах – не признак продуктивности работника, а признак трудоголика, который не умеет отдыхать и переключаться на другие сферы жизни.

Как перестать думать о работе в то время, когда вы ею не заняты? Знает женский сайт sympaty.net!

Как избавиться от мыслей, связанных с работой, после окончания рабочего дня?

Для начала – советы для тех, кто работает по нормированному графику и имеет четко установленные границы рабочего дня. Казалось бы, что это более простой вариант – заканчивать дела и забывать о них до следующего визита на свое рабочее место.

Однако, очень многие люди с таким распорядком жизни все равно не перестают обдумывать свою работу или пытаются решать какие-то вопросы сверхурочно…

Как перестать думать о работе в выходные, по вечерам и ночью?

  • Думайте о том, что вам за это не заплатят.
  • Создавайте себе интересный досуг. Если вас после работы будет ждать не просто обыденность, быт и однообразные хлопоты, а приятное времяпровождение, интересные (и отличающиеся от рабочей деятельности!) хобби, общение с интересными людьми (не связанными с вами по работе) – вам действительно будет проще оставлять размышления о работе в стенах вашего офиса. И если вы скажете, что таких хобби и развлечений у вас нет, «Красивая и Успешная» посоветует вам их все же поискать и завести – как-никак, в современном мире существует огромное количество вариантов проведения досуга для взрослых людей: от студий танцев до концертов, и т.д.
  • Общайтесь с теми, кто не сумеет поддержать разговоры на ваши профессиональные темы. А если ваши друзья и родные все же могут вникнуть в ваши тонкости профессии, то все равно поберегите их нервы и поговорите о чем-то другом.
  • Уставайте физически. Спортзал после рабочего дня и прогулка – залог того, что вы будете крепко спать ночью!
  • Уделяйте внимание своей личной жизни. Все-таки страстно проведенные вечер и ночь здорово отвлекают от какой бы то ни было работы!
  • Смотрите фильмы, читайте книги. Тут фокус в погружении в выдуманную реальность – увлекательный сюжет способен «выдернуть» из реальной жизни: и если для бездельников это проблема, то для трудоголиков – именно то, что нужно!

Что делать с постоянными мыслями о работе человеку с ненормированным рабочим графиком?

Фрилансеры, которые берут заказы и выполняют их в любое время суток, или бизнесмены, работающие над собственными проектами в режиме нон-стоп, – это те люди, которых постигает ловушка «работы в свободное от работы время». Поскольку у таких людей нет фиксированного заработка, а прибыльность деятельности напрямую зависит от рабочей активности, то всегда существует искушение поработать (и заработать) еще немножко…

При этом обычно ухудшается внимательность, сбивается график сна и бодрствования, и не всегда повышается реальная результативность работы…

Как перестать думать о работе ночью и в те дни, которые вы назначаете себе выходными?

  • Установите себе четкие рамки своего рабочего времени. Подстройте их под свои биологические часы, под распорядок жизни своей семьи – под все факторы, которые объективно позволят вам наилучшим образом распорядиться временем для трудовой деятельности.
  • Ищите (в рабочие часы!) более высокооплачиваемые заказы, более выгодные сделки и т.д., а не пытайтесь получить больше за счет увеличения своих трудочасов.
  • Меняйте свое местоположение, обстановку и окружение. Например, попробуйте работать в коворкинге и уходить оттуда домой, заставляя себя вне коворкинга не продолжать начатое там.
  • Планируйте в начале дня локальные задачи и завершайте их к концу того времени, которое на них было отведено. По крайней мере, это позволит справиться с ощущением незавершенности какого-то более глобального проекта.
  • Если работа связана с креативными решениями и в голову все-таки приходят мысли в нерабочую часть суток – записывайте их в отдельный блокнот, заметки телефона или в другое удобное для вас место. Как правило, вынесенная в письменном виде идея не так активно гнездится у человека в голове, потому что факт написания подсознательно воспринимается как отправка мысли в некий архив, и мозг перестает за эту мысль цепляться столь активно, как когда есть риск ее забыть.
  • Постарайтесь договориться со всеми связанными с вами по работе людьми, что вас не будут беспокоить в оговоренные часы и в выходные.

Как правильно расслабляться трудоголику

Не работать вне работы и не думать на профессиональные темы – это формируемая привычка. Сначала отвлекать себя приходится усилием воли. Но если вы найдете оптимальное для себя решение, чем интересным и нужным заполнить высвобожденное время, то сумеете сбалансировать рабочую активность и досуг!

---Автор -  Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как не думать о работе в отпуске. Обретение силы

Рассылка "Леди Совершенство"

Выпуск 262

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

 

Сегодня в выпуске:

Как не думать о работе в отпуске

Обретение силы. Упражнение «От страха – к видению»

 

 

КАК НЕ ДУМАТЬ о РАБОТЕ в ОТПУСКЕ

трудоголикПсихологи называют это состояние синдромом выходного дня: речь о тех, кто, вроде дождавшись желанных выходных, не находит себе места на отдыхе.

Никто не звонит, никто не дергает по разных рабочим поводам, электронный почтовый ящик пуст. Несчастный трудоголик начинает чувствовать себя брошенным, никому не нужным. Работа продолжает занимать все его мысли. Такое состояние, по мнению специалистов, - повод для обращения к психологу. В США даже работают группы поддержки анонимных трудоголиков (на манер анонимных алкоголиков и наркоманов). И это не шутка! Как выкинуть из головы мысли о работе?

Совет 1. Распланируйте тщательно все рабочие дела как минимум за две недели до отпуска. Что вы сделаете сами до отъезда на отдых, что могут на время вашего отсутствия взять на себя коллеги, что можно отложить до возвращения с отдыха. Распечатайте список и внимательно изучите его. Не исключено, что когда вы увидите сей реестр, черт покажется не таким страшным, как его малюют.

Совет 2. Те, кто непременно обязан оставаться на связи, должен тщательно продумать о наиболее дешевых и эффективных способах связи. Если вы уезжаете из дома, купите интернет-модем, туристическую сим-карту, через которую связь дешевле, узнайте, есть ли там, где вы собираетесь остановиться, Интернет, и сколько он стоит.

Совет 3. Влюбитесь! Некоторые грешники даже специально заводят на отдыхе курортные романы. Не столько для того, чтобы насладиться чувствами, сколько именно чтобы отвлечься от неотвязных мыслей о делах служебных. Увлечение занимает все свободное время и мысли.

Совет 4. Займитесь любимым делом, которое не имеет отношения к вашей профессиональной деятельности.

Совет 5. Получайте удовольствие от новых впечатлений, спокойного времяпрепровождения. Вы ведь заслужили этот отпуск! И он такой короткий, что просто непозволительно провести его в раздумьях о любимой работе.

 

Что советуют психологи

Некоторые отпускники начинают чувствовать себя уволенными, оставшимися без рабочего места. Они переживают точно такую же психологическую травму, как и те, кто на самом деле лишается работы. Если это о вас, то психологи советуют следующее. Так как вы привыкли быть занятой практически все время бодрствования – продолжайте в том же духе. Выберите активный отдых – туристический поход, активное посещение различных экскурсий. Тем, кого мучают мысли о работе, лежание на пляже противопоказано. Отвлекайтесь!

И не стоит забывать еще об одном важном моменте. Если в жизни у человека ент ничего, кроме его работы, рано или поздно это приведет к потере смысла жизни. Увольнение и даже «застревание» на одной и той же неинтересной должности – и все, зацепиться больше не за что! Для трудоголика это равносильно вселенской катастрофе, тут и до депрессии недалеко.

А потому, помимо работы – пусть и любимой – всегда должно быть еще что-то, не менее дорогое сердцу. Чтобы идти по жизни более уверенно, получая удовольствие от каждого мгновения.

 

 

ОБРЕТЕНИЕ СИЛЫ

Упражнение «От страха – к видению»

Отведите на это упражнение приблизительно 30 минут. Вам понадобится блокнот, цветные ручки и другие рисовальные принадлежности. Найдите спокойное место, где вас не потревожат. Сядьте на удобный стул и включите мягкую, расслабляющую музыку.

Это управляемая визуализация делится на несколько частей. В определенный момент вам будет дано указание закрыть глаза, чтобы вы могли легче сосредоточиться на зрительных образах. После каждого вопроса зарисуйте или запишите ваши образы в блокнот.

Не забывайте держать глаза полузакрытыми при переходе от работы воображения к обычному мыслительному процессу. Подготовьтесь к исследованию своего внутреннего «Я».

  1. Сделайте несколько глубоких вдохов и наберитесь мужества перед путешествием в мир вашей души. Закройте глаза и попытайтесь найти образ, который ассоциируется у вас с вашим мужеством. Один из способов тесной связи с ритмами вашего внутреннего мира – это положить руку на сердце.
  2. Войдите в мир своей души и начинайте поиск тех страхов, рассказать о которых любимому вы больше всего боитесь. Запомните, что это за страхи. Вам помогут следующие вопросы:

а. Для меня наиболее трудно сказать тому, кого я люблю, что я боюсь:

  • Быть отвергнутым
  • Быть покинутым
  • Предательства
  • Потерять свободу
  • Потерять себя
  • Оказаться недостойным любви

б. Что служит причиной вашего вступления в интимные любовные отношения и причиной их разрыва?

в. Какая ситуация, как вам кажется, является причиной того, что появляются эти страхи? Запишите свои замечания.

 

3. Продолжайте глубже изучать природу этих страхов и посмотрите, нет ли у вас какого-то одного страха, который включает в себя другие и является  как бы основой всех остальных. Посмотрите, не мучает ли он вас больше других. Затем запишите, какого возможного события вы боитесь. Размышляйте, полуприкрыв глаза. Отразите результаты ваших поисков в своем блокноте.

 

4. Продолжайте более глубокое изучение этого страха. Что он вам напоминает? Каковы ваши цветовые ощущения? Какова природа этого страха? Имеет ли он очертания? Закройте глаза и попытайтесь представить себе и пережить этот страх. Нарисуйте картину вашего страха, пользуясь цветными ручками или пастелью.

 

5. Какие чувство у вас возникают, когда вы остаетесь один на один со своим страхом? Запишите слова, которые пришли к вам. Затем задайте вопрос этому страху: «Почему я создал тебя в своей жизни? Чему ты должен научить меня?» Ответьте на эти вопросы. Запишите свои ответы в блокнот.

 

6. Вы создали свой страх. Это также верно, как и то, что вы можете создать для себя идеальные обстоятельства, какие только можно вообразить. Какой, в идеале, вы хотели бы видеть свою жизнь? Как вы представляете себе то, что лежит по другую сторону этого страха? Как выглядит это ваше представление? Какой образ вызывает у вас наиболее сильные эмоции в этом представлении? Какие слова описывают чувства, возникающие у вас? Вы проходите через ваш страх и полностью погружаетесь в ваше новое представление. Зарисуйте этот образ и запишите те слова, которые описывают ваше представление.

 

7. Пропустите это представление и все пришедшее к вам понимание через ваше сердце. Вдохните и ощутите это расходящееся лучами чувство. Проделайте это несколько раз. Затем переведите ваше представление в утверждение, какими вы хотите видеть свои взаимоотношения.

 

8. После того, как вы создали свое утверждение, постарайтесь преодолеть внутреннее сопротивление. Постарайтесь освободиться от возможно большего количества пластов сопротивления.

а. Сейчас, когда вы записали свое утверждение, запишите, что мешает вам поверить в него. Например, если ваш главный страх – боязнь быть отвергнутым, то ваше утверждение может быть таким: «Я принимаю себя всего и полностью открываюсь своему партнеру». Сопротивление этому убеждению может быть таким: «Мне все равно причинят боль, если я полностью откроюсь кому-то». Теперь, вместо отрицания этого сопротивления, которое только усилится и будет поддержано вашим мысленным вниманием, переделайте ваше утверждение и вложите в него свою мысленную энергию. Снова запишите ваше утверждение. Затем запишите новую причину, по которой вы сопротивляетесь этому новому утверждению. Эта новая причина может выглядеть таким образом: «Забудь об этом, никто тебя не будет любить, когда узнает по-настоящему».

б. Проделайте это пять раз. Вы увидите, что это похоже на снятие шелухи с лука. Вы снимаете один слой сопротивления и ниже замечаете другой, более тонкий. Чтобы избавиться от сопротивления, мешающего вам поверить в ваше новое утверждение, требуется время, так как вы имеете дело с глубоко и прочно укоренившимся страхом. Не забывайте переделывать ваше утверждение каждый раз, когда вы записываете новую причину для сопротивления.

в. Если после пяти раз ваше сопротивление все еще остается очень сильным, вам нужно вернуться назад, так как вы слишком далеко перешагнули через ваш рубеж роста. Если использовать первый пример, то, возможно, ваше утверждение должно быть таким: «Я принимаю всего себя», и не включать в себя конец фразы: «и полностью открывают своему партнеру». Используйте свое сопротивление, как обратную связь, и корректируйте соответствующим образом ваше утверждение.

 

9. А сейчас запишите ваше утверждение в законченном виде.

 

Желаем дальнейших успехов в процессе вашего личностного роста! Ждем вас в следующей части путешествия.

 

Предыдущие выпуски рассылки можно почитать ЗДЕСЬ

fortunita.info