Как похудеть к отпуску: здоровый путь к стройной фигуре за любой срок. Две недели до отпуска


2 недели до отпуска…

Вот оно, долгожданное лето, а вместе с ним - и не менее долгожданный отпуск! Чтобы мысли о купальнике не вводили в ступор, за 14 дней до начала отпуска начни программу подготовки к отдыху.

 

Длина летних юбок, а точнее ее отсутствие,  предполагает абсолютно гладкую кожу ножек. Но как быть, если после «зимней спячки» все мы, как правило, обретаем новых врагов в лице целлюлита и нескольких лишних килограммов? Не волнуйся, неисправимых ситуаций не бывает!

Немного терпения и усердия - и через две недели твои ноги если и не будут совершенны, то приблизятся к идеалу. Каждое утро и вечер после водных процедур наноси на проблемные зоны гель или крем против целлюлита. А три раза в неделю делай медовый массаж.

СОВЕТ Растирай тело массажной рукавицей - прилив крови активизирует работу сосудов и соединительной ткани.

 

Какими бы красивыми ни были новые босоножки, привлекательно они будут выглядеть только на ухоженных ногах. Подарок, который зачастую оставляют нам весенние туфли - мазоли и натоптыши.

В домашних условиях избавиться от этой проблемы поможет обычный лук. На ночь, после распаривания ног, приложи на ороговевшую кожу ступней тонко нарезанные ломтики лука, затем обмотай ноги полиэтиленовыми мешочками и бинтом, а поверх такого компресса надень носки. Утром вымой ноги и припудри тальком. Другой вариант, намного практичнее и проще, - специальные кремы и мази против натоптышей.

 

Мягкая, сияющая кожа - предел мечтаний каждой девушки. Сегодня многие косметологи советуют применять не обычный скраб для тела, а гоммажи, особенно в том случае, если у тебя чувствительная или сухая кожа.

Гоммаж действует намного нежнее обычного скраба. Он не оставляет царапин и микроповреждений на коже, поскольку не отдирает, а как бы растворяет верхний слой кожи. После такого ухода за телом кожа становится очень мягкой и увлажненной.

 

Летом глубокий вырез становится не орудием для соблазнения, а попыткой спастись от знойной жары.Совершенно не важно, какого размера твой бюстгальтер, - ухоженная, подтянутая и гладкая кожа выглядит намного привлекательнее.

Воспользуйся формирующим кремом для ухода за кожей шеи и бюста - он деликатно заботится о самой нежной части женского тела. Крем или сыворотку для бюста наносят снизу вверх, подушечками пальцев слегка приподнимая грудь. Затем снизу вверх крем наносится на шею. Область щитовидной железы (нижняя половина шеи) не массируется, а только слегка поглаживается.

 

Летом самая распространенная процедура - депиляция. К твоим услугам широчайший спектр ее разновидностей: биоэпиляция (воск, смола), электроэпиляция, световая эпиляция (лазерная и фото).

Если пикантные вопросы подобного рода ты предпочитаешь решать сама, воспользуйся восковыми полосками. Их применение позволит примерно на месяц забыть о проблеме нежелательных волос. Боишься боли? Тогда твой главный помощник - крем для депиляции. Всего несколько минут, и твои ножки будут гладкими, словно бархат.

СОВЕТ Крем для депиляции в душе - настоящая находка для отпуска: быстро, практично и невероятно удобно!

 

Самое время позаботиться о своих волосах! Именно сейчас стоит заглянуть в парикмахерскую и придать локонам красивую форму. Свежая стрижка легче укладывается, с ней меньше хлопот в условиях ограниченного набора укладочных средств.

Красить волосы, делать химическую завивку, наращивать пряди накануне отпуска - бессмысленная трата денег и времени. Через две недели ты вернешься домой с потускневшей краской, выгоревшим цветом, осыпающимся наращиванием и мочалкой вместо локонов на голове.

 

Если есть желание – можешь нарастить ресницы. И с макияжем хлопот не будет (тушь не станет растекаться по твоему лицу вместе с морской водой), и косметичка займет меньше места!

 

Наконец наступил отпуск! Чемоданы сложены, документы на месте, а ты выглядишь превосходно! Надеемся, что это лето будет у тебя ярким, беззаботным и романтичным!

stroiniashka.ru

Как похудеть к отпуску за две недели?

Известный факт, то как мы сами воспринимаем себя в большей степени влияет на оценку нас окружающими, чем собственно наш внешний вид. Поэтому на пляже, где, скажем прямо, «ничего не скроешь», мы должны чувствовать себя максимально уверено.

Очень часто накануне долгожданного отпуска, примеряя купальник, мы с ужасом понимаем, что на пляже будем выглядеть совсем не как модель с показа Victoria Secret’s. Самое обидное, это ощущение мы проецируем на окружающих, словом, если даже человек не заметит пары лишних килограммов, на которых вы фиксируетесь, то ваша неуверенность в себе станет тем самым камешком в ботинке, который не позволит в полной мере наслаждаться отдыхом на пляже, а после получить удовольствие от просмотра отпускных фотографий.

пляжный стиль

Если честно, я против аврального подхода к приведению себя в норму, спортом, все-таки, заниматься нужно регулярно, а любая диета наносит вред организму, однако, я прекрасно понимаю, что у большинства людей зачастую нет сил (в первую очередь моральных) и времени постоянно наведываться в тренажерный зал или в класс йоги. За питанием следить тоже нужно, но соблазны в виде пирожных-вина-мягкого сыра и свежего хлеба подстерегают нас на каждом шагу, и, если иногда им не уступать, то жизнь лишится вкуса в прямом смысле этого слова. В сегодняшнем материале я расскажу, как за две недели потерять от двух до четырех килограммов.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Лучше всего начинать эту программу с понедельника, это проще чисто психологически, плюс на выходных есть возможность купить правильные продукты на неделю вперед. На первой неделе мы не сидим на диете как таковой, мы очищаем организм, и одновременно  подготавливаем тело к диете, которую будем практиковать на следующей неделе.

ПРИ СЛЕДУЮЩЕМ ПОСЕЩЕНИИ МАГАЗИНА ПРИОБРЕТИТЕ:

— два килограмма огурцов— однопроцентный кефир— нежирную говядину— нежирную рыбу— имбирь— морепродукты— мед— лимон— укроп, петрушку и другие травы— оливковое масло— морскую капусту— капусту обыкновенную— овсяные хлопья— гречку— ягоды (земляника, клубника, черешня, черника) и фрукты— если есть возможность и овсяные отруби, которые сейчас мощно пиарит диетолог Дюкан.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Итак, ваш рацион должен быть построен в сторону уменьшения объема порций и увеличения частоты приема пищи, идеально питаться следующим образом:

9.30. Завтрак. Овсяная каша на воде желательно с добавлением в готовое блюдо овсяных отрубей. Также в кашу можно добавить свежие лестные ягоды, яблоко и изюм.

oвсянка

11.30. Перекус. Лучшим утренним перекусом станут ягоды и фрукты (земляника, клубника, черника, черешня, абрикосы).

13.00. Обед. Отварное или запеченное в духовке мясо (его можно запечь на выходных и носить в офис, заодно сэкономите на обедах, а на сэкономленные деньги сможете пошопиться на отдыхе) с салатом из капусты с петрушкой и укропом, заправленным оливковым маслом, или же с салатом из огурцов, очищенных от шкурки, также заправленным оливковым маслом. Еще на обед хорош на салат с отваренными морепродуктами.

16.00. Перекус. Во время вечернего перекуса мы едим бутерброды, но не обычные. Хлеб заменяем на очищенные от кожицы огурцы. На огурец укладываем кусочки запеченного мяса. Получается вкусно и здорово.

19.00. Ужин. Возможно три варианта. Первый: запеченная в духовке рыба с салатом из зелени, заправленным оливковым маслом. Второй: однопроцентный кефир, в который лучше добавить овсяные отруби.  Третий вариант: салат из морской капусты с морепродуктами или просто водоросли на ужин.  Порция водорослей на ужин — отличный детокс для всего тела. Вообще рацион ужинов лучше всего чередовать: рыба, кефир, морская капуста. И помните, если вы серьезно решили похудеть, то есть на ужин фрукты — нельзя.

Что пить?  Воду. Простую, чистую, без газа. Минимум два литра в день. Именно вода должна стать вашим напитком во время обедов, ужинов и перекусов. Вообще-то россияне ужасно не любят пить воду, в Европе именно бутылка с водой всегда стоит на столе во время ланча и ужина. Соками (тем более пакетированными) еду запивать не принято. У нас же в стране все пьют чай, газировку, соки, — что угодно, но только не воду.  

Чтобы выработать привычку пить воду, установите на Iphone приложение Water Balans, которое не только будет вам напоминать о том, что «пора принять 100 грамм», но и позволит подсчитать, сколько воды вы выпили за сутки.

Water balance

Также рекомендуется вечером до ужина выпивать стакан огуречного сока, он дополнительно очищает организм.

Чем заменяем кофе.  Кофе задерживает воду в организме, плюс способствует образованию целлюлита, но просыпаться по утрам все-таки как-то нужно. По утрам вас разбудит напиток из имбиря. Готовится просто: натираем имбирь на терке, смешиваем с чаем, завариваем горячей водой (можно в чайнике, а можно в термосе, тогда напиток вы сможете взять с собой в офис). Затем добавляем мед и лимон для вкуса.

Если имбирь вы не любите, замените кофе цикорием. На вкус — почти тоже самое, но, главное, цикорий нормализует метаболизм и предотвращает вздутие живота, а такая проблема может возникнуть, если вы переусердствуете с овощами.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

В целом, питание на второй неделе может не отличаться от недели первой, но если вы хотите скинуть дополнительные пару килограмм в ускоренном темпе, то посидите дня четыре на монодиете из гречки.

Как и у всякой диеты, у нее есть противопоказания, так что если у вас гастрит или язва, не стоит с этим экспериментировать.  Если же с пищеварением проблем нет, то советую именно эту диету, поскольку она — самая безвредная из всех мной опробованных и дает очень быстрый результат.

Все очень просто. С вечера завариваете кипятком один стакан гречневой крупы, а получившуюся кашу едите весь день, запивая однопроцентным кефиром. Есть нужно каждый раз, когда вы почувствуете голод, но, как показывает практика, получившуюся из одного стакана крупы кашу никто до конца доесть не может.

ЧЕМ ХОРОША ДИЕТА?

Первое, лишние килограммы уходят именно оттуда, откуда должны уходить, то есть с области бедер и живота. Второе, поскольку диета выводит из организма лишнюю воду, заметно сокращается целлюлит. Третье. Гречка полезна для крови. В принципе некоторые умудрялись продержаться на этой диете почти две недели, но я против подобного мазохизма, четырех дней более чем достаточно, затем переходите на режим питания по системе прошлой недели.

КАК НЕ НАБРАТЬ ОБРАТНО КИЛОГРАММЫ В ОТПУСКЕ? 

Включайте в свой рацион углеводы постепенно, то есть начинайте есть мороженые-пирожные утром и не больше одной порции в день. Второй момент. В европейских ресторанах порции очень большие, так что имеет смысл заказывать один салат и одно горячее на двоих и делить блюда между собой (европейцы, кстати, так и делают).

Помните, после того, как углеводы включены в ваш рацион, увеличивайте физические нагрузки. На отдыхе это может быть плаванье, а дома — бег, йога или тренажеры.

Из приятных новостей. Во Франции и Италии можете смело оторваться по хлебу, в этих странах он натуральный (это можно определить по дыркам в буханке, они разного размера и выглядят не как губка), так что можете смело есть его на завтрак и обед.

Если собираетесь в отпуск на Средиземноморье, то балуйте себя оливковым маслом (кстати, в него можно макать кусочки хлеба) и спаржей, которая тоже великолепно очищает организм. Правда, сезон спаржи в Европе уже закончился, но вдруг где-нибудь попадется? В Италии из всех типов ветчины самой легкой считается брезаола, именно ее стоит заказывать вместо прошутто. Калорийность пасты зависит напрямую от заправки, вариации с тунцом или домашней томатной пастой практически безвредны (читать по теме: Итальянская паста от которой не толстеют).

А вот с французскими мягкими сырами нужно быть осторожнее, они очень калорийные и сразу же «откладываются» в самых неожиданных местах.

Понравился материал? Присоединяйтесь к нам на фейсбук

Поделиться с друзьями

Юлия Малкова - Юлия Малкова — основатель проекта trip-point.ru. В прошлом главный редактор интернет-проекта elle.ru и главный редактор сайта cosmo.ru. Рассказываю о путешествиях для собственного удовольствия и удовольствия читателей. Если вы являетесь представителем отелей, офиса по туризму, но мы не знакомы, со мной можно связаться по емейл: [email protected]

   Вам также может понравиться   

  • Double Dare Jet Collection: обзор коллекции косметики для авиаперелетовDouble Dare Jet Collection: обзор коллекции косметики для авиаперелетов
  • Ночной рейс: что нужно взять с собой на борт, чтобы полет прошел комфортноНочной рейс: что нужно взять с собой на борт, чтобы полет прошел комфортно
  • Какую косметику покупать в Болгарии: средства с болгарской розой, а также розовая питьевая вода и шоколад с лепесткамиКакую косметику покупать в Болгарии: средства с болгарской розой, а также розовая питьевая вода и шоколад с лепестками
  • Спасение вождя краснокожих: лучшие средства спасения, если вы обгорели на отдыхеСпасение вождя краснокожих: лучшие средства спасения, если вы обгорели на отдыхе
  • Как правильно пользоваться услугами авиакомпании «Победа»: про багаж, ручную кладь и питаниеКак правильно пользоваться услугами авиакомпании «Победа»: про багаж, ручную кладь и питание
  • Как экономить в путешествии: три крайне полезных сайтаКак экономить в путешествии: три крайне полезных сайта
  • О ценах на билеты: за сколько можно долететь до Азии в январе?О ценах на билеты: за сколько можно долететь до Азии в январе?
  • Какие приметы итальянцы считают дурными?Какие приметы итальянцы считают дурными?
  • 7 фактов о Португалии, которые меня удивили7 фактов о Португалии, которые меня удивили
  • Венецианские пословицы и поговоркиВенецианские пословицы и поговорки
  • Антигид по Венеции: что не стоит делать в городе гондолАнтигид по Венеции: что не стоит делать в городе гондол
  • Внутренние перелеты по Аргентине: что нужно знать, чтобы попасть на свой рейсВнутренние перелеты по Аргентине: что нужно знать, чтобы попасть на свой рейс
  • Особенности дешевых отелей Италии, про которые нужно знатьОсобенности дешевых отелей Италии, про которые нужно знать
  • Венецианский карнавал: инструкция по применениюВенецианский карнавал: инструкция по применению
  • Что почитать в отпуске? 10 романов современных авторов, которые приятно читать на отдыхеЧто почитать в отпуске? 10 романов современных авторов, которые приятно читать на отдыхе
  • Когда лучше всего ехать в Венецию?Когда лучше всего ехать в Венецию?
  • Полезные советы для тех, кто решил сдать свою квартиру туристам из другой страныПолезные советы для тех, кто решил сдать свою квартиру туристам из другой страны
  • Рождественские ярмарки в Швеции: glögg, ёлочные игрушки и новогоднее настроениеРождественские ярмарки в Швеции: glögg, ёлочные игрушки и новогоднее настроение
  • Обед по расписанию: как работают рестораны ИталииОбед по расписанию: как работают рестораны Италии
  • Как сделать тыкву на Хэллоуин своими руками? Личный опытКак сделать тыкву на Хэллоуин своими руками? Личный опыт
prevnext

   с нами в pinterest   

trip-point.ru

7 полезных сезонных советов, как быстро похудеть к отпуску

Что предпринять, если до отпуска остались считанные недели или даже дни, а фигура далека от идеальной, и мысль о том, что нужно появиться на пляже в купальнике вызывает депрессию?

Совет № 1: первым делом избавьте организм от избытков жидкости.

Как известно, жировая ткань (особенно там, где присутствует целлюлит) задерживает ее, и лишняя вода запросто добавляет нам 1-2 килограмма веса и около сантиметра в области талии и бедер. Причем чем больше вес – тем больше могут быть подобные задержки жидкости.

Самый простой способ – походить накануне отпуска в баню или сауну, в идеале 2-3 раза в неделю (в перерывах между парной не забывайте пить очищающие травяные чаи – с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр). Если до отпуска осталось меньше недели – даже одно единственное посещение парной даст эффект. И за неделю до отпуска обязательно откажитесь от соли (в том числе и от скрытой – содержащейся практически во всех «готовых» продуктах, включая продающийся в магазине хлеб), в противном случае вы просто сведете эффект от парных процедур на нет: где соль – там и отеки с «водными» килограммами.

Совет № 2: больше пить воды и меньше есть еды.

Банально, просто, но это работает и без этого никак нельзя. Первым делом стоит свести к минимуму сладкое – в том числе овощи и фрукты, которые лучше есть только в первой половине дня. Выпечка, жареное, консервы, маринады, полуфабрикаты – под запретом (помимо избыточного количества содержащихся в них сахаров и жиров подобные продукты плохи еще и тем, что задерживают жидкость в организме). Главное следить, чтобы калорийность дневного рациона не была меньше 1500-1400 ккал, и чтобы в нем обязательно присутствовали полезные жиры – растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки (не более 30 г жиров в день).

Также за 2-3 дня до отпуска стоит исключить бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир, сырые яблоки и сырые помидоры. Они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится отнюдь не плоским, особенно это будет заметно, если надеть платье-стрейч или бикини. По этой же причине яблочная или кефирная экспресс-диета – далеко не лучшие варианты накануне поездки на юг, продемонстрировать фигуру во всей красе получится только дня через два после окончания таких диет. А вот рис, наоборот, уменьшает газообразование (а заодно и выводит «лишнюю» жидкость). Лучше всего выбирать дикий нешелушеный – он самый полезный.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Рекомендуемая усредненная норма потребления жира в день – 95 г для мужчин, занятых активным физическим трудом, и 70-80 г – для женщин. Но во время снижения веса способность организма окислять (расщеплять) собственные жиры снижается. Соответственно, ограничивая в этот период потребление жиров до минимальной физиологической нормы (30-40 г), мы дополнительно стимулируем окисление запасов собственных жиров организма.

Совет № 3: если до отъезда осталась неделя – пройдите интенсивный курс лимфодренажного или моделирующего массажа (ручного или аппаратного).

Семь ежедневных процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, чтобы сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы проблемных зон на 1-2 сантиметра и сбросить 1,5-2 килограмма. Если хочется большего – выбирайте программы, состоящие из массажа и обертываний. Времени они занимают намного больше – 2,5-4 часа, но и эффект от них заметнее.

Совет № 4: если в запасе есть 2-3 недели – этого вполне достаточно, чтобы пройти полную slim-программу.

Летом их предлагает большинство центров красоты и клиник, специализирующихся на нормализации веса.

Идеальная программа включает в себя медицинское обследование, индивидуально подобранную программу питания, спортивных тренировок и косметических процедур – массажей, обертываний, термопроцедур, в некоторых случаях – мезотерапию и рефлексотерапию. Конечно, свободного времени не останется (особенно если slim-программу придется совмещать с работой), но результат того стоит.

Совет № 5: дополните салонные процедуры домашним уходом.

Конечно, моделирующие кремы для тела не дадут такого же выраженного эффекта, как профессиональные процедуры, их задача – поддерживать результат и улучшать обмен веществ в клетках кожи и ее тонус, сохранять эластичность кожи.

Совет № 6: задействуйте восточные методики: ароматерапию, йогу, аюрведу…

Во-первых, они помогут восстановить энергетическое равновесие в организме (проблемы с обменом веществ, повышенный аппетит, целлюлит и лишний вес всегда появляются тогда, когда оно нарушено). Во-вторых, они помогут почувствовать себя лучше, бодрее и одновременно расслабленнее. А это важно не только для того, чтобы не падать без сил и не срываться по пустякам от предотпускной суеты: многочисленные исследования ученых доказывают, что стрессы способствуют появлению лишних килограммов и мешают терять их, если вы задались такой целью.

Совет № 7: если в запасе месяц – можно начать программу похудения с процедуры криолиполиза.

Суть процедуры заключается в направленном охлаждении подкожно-жировой клетчатки и воздействии на нее вакуумом, вызывающим постепенную гибель жировых клеток и такой же постепенный их вывод из организма. Результат можно оценивать уже через три-четыре недели (лишний «жирок» уменьшится примерное на четверть, то есть похудеть получится как минимум на размер). Единственное «но»: худеньким девушкам, мечтающим стать еще худее, криолиполиз не подходит: аппарат может захватить жировую складку толщиной не менее 2,5 см.

Альтернатива – еще один продвинутый, суперпопулярный на сегодняшний день и действенный метод – неинвазивная липосакция, сочетающая в себе низкочастотное лазерное воздействие и вакуумный массаж. Его особенность в том, что он не разрушает жировые клетки полностью, а возвращает их к нормальному объему. Полный курс состоит из 8 процедур в течение месяца и позволяет уменьшить объемы проблемных зон на 2-4 сантиметра, а в некоторых случаях и больше.

domashniy.ru

Как похудеть к отпуску: здоровый путь к стройной фигуре за любой срок - Лето - Время года - Статьи - Бодифлекс

Как похудеть к отпуску

Как похудеть перед отпуском быстро и легко

Вот и началось лето, самый горячий сезон отпусков и пляжного отдыха. Красивые купальники, туники и пляжные платья на витринах магазинов так и завораживают, но не всегда получается выбрать именно то, что хочется, и зачастую по причине, довольно распространенной – набраны лишние килограммы, выступает животик, а привычный размер так и трещит по швам. Но на отдых хочется поехать с красивой фигуркой, ведь даже под платьицами и туниками лишнее не спрячешь – на пляже все равно приходится раздеваться до купальника, иначе какой это отдых?

Чтобы ваш купальный костюм сидел лучше, чем сегодня, и к моменту поездки вы стали стройнее, привлекательнее, а значит – счастливее, советуем узнать, как похудеть к отпуску без изнуряющих диет и голоданий, применяя принципы правильного питания, занимаясь физической активностью и ухаживая за своим телом. А в качестве бонуса в конце статьи мы предложим еще несколько советов, которые приблизят вас к цели!

 

Выбираем план похудения, или сколько осталось до отпуска

Как похудеть перед отдыхом Если вы читаете эту статью в начале лета, а отпуск у вас приходится на конец августа или сентябрь, то вам несказанно повезло – вы еще успеете сбросить 5-10 кг в нормальном темпе, тем самым минимизировав риск повторного набора веса уже после отдыха на море. Но бывает и так, что до поездки осталось каких-то пару недель, а то и несколько дней. Что же делать в таком случае? Не худеть вообще или сесть на строжайшую диету, которая обещает избавить вас от «наеденного» за 3 дня? Но выход все же есть – можно успеть стать легче и привлекательнее и за короткий срок. Начнем с малого…

 

Худеем за 3 дня до отпуска

Если до этого момента вы не предпринимали особых действий, чтобы похудеть к пляжному сезону, а до отпуска осталось каких-то 2-3 дня, не отчаивайтесь, давайте лучше попробуем максимально исправить ситуацию. По крайней мере, убрать лишнюю воду, а значит, и несколько сантиметров в объемах, и улучшить состояние кожи.

Как известно, в первую неделю похудения можно сбросить больше среднего, но в крайности мы вдаваться не будем.

Питьевой режим

Питьевой режим при диетах Желательно в эти дни не пить кофе и черный чай. Только чистая вода и 1-2 чашки зеленого чая без сахара в день. Эффективный прием, результат от которого будет заметен даже за 3 дня – это 1 стакан воды после пробуждения и еще 1 стакан перед завтраком. Кроме того, следите за тем, чтобы и перед остальными приемами пищи был, по крайней мере, тот же стакан воды. В остальное время пейте воду небольшими порциями равномерно в течении дня, уменьшая ее количество к вечеру. Но перед уходом ко сну допейте дежурный стакан и спокойно ложитесь отдыхать. Полноценный сон – еще одно правило успешного похудения не только перед отпуском, но и в любое время.

План питания

 

Для начала откажитесь от сладкого, жирного, жареного, выпечки, соусов и полуфабрикатов. Чтобы похудеть перед морем быстрее, ешьте небольшими порциями, но 4-5 раз в день. Не переедайте, оставайтесь слегка голодными, когда встаете из-за стола, через 5-10 минут вы скорее всего поймете, что насытились. Ваш план питания может быть примерно таким:

 

Питание для похудения перед отпуском

1. На завтрак можно съесть кашу на воде, или омлет с овощами, или нежирный творог с горстью ягод, сухофруктами, выпить чашку зеленого чая без сахара.

2. Перекусите яблоком или апельсином, кусочком нежирного сыра, съешьте пару ягод клубники или сделайте смузи из клубники и йогурта без добавок.

3. В обед ешьте отварные, паровые, запеченные и сырые овощи, дополняя их нежирным отварным мясом (можно приготовить на пару или запечь без кожи и жира в духовке).

4. Не пропускайте полдник, но это должен быть легкий перекус не больше 100-150 ккал. К примеру, сэндвич из цельнозернового хлеба (если проблематично такой купить – возьмите хлеб или батон с отрубями) с творогом, листиком салата, половиной помидора. Творог можно заменить кусочком отварного мяса птицы. Здесь же можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

5. А вот на ужин идеально подойдет рыба (отварная, запеченная) и салат из свежих овощей. Если вы не чувствуете голода и ложитесь спать не слишком поздно, ограничьтесь 0,5-1 стаканом кефира или 1-2 ложками нежирного творога.

Касательно краткосрочных диет совет следующий: если вы уже пробовали выбранную вами диету ранее, она дала результат и после нее вы не набрали вес снова – можете использовать ее и перед отпуском, но не экспериментируйте с новыми диетами, не рискуйте, все-таки времени на исправление ошибок у вас не будет.

Физические нагрузки

Зарядка для похудения перед морем Кроме рекомендуемого питьевого режима и рациона питания, в эти последние дни перед отпуском на море желательно увеличить свою активность, добавив утреннюю зарядку и пешие прогулки. Чтобы сэкономить время и ускорить процесс похудения, можно утром делать упражнения по системе Табата, которые занимают всего 4 минуты, но только в том случае, если вы занимались спортом и до этого, иначе такая нагрузка вам не подойдет. В других случаях делайте обычную зарядку (разминка, приседания, отжимания, упражнения на пресс, растяжка).

Что же касается ходьбы для похудения, то здесь намного проще. Именно с ходьбы рекомендуют начинать неподготовленным физически людям, чтобы запустить процесс сжигания жира, кроме того, с помощью ходьбы он сгорает равномерно по всему телу. Можно попробовать интервальную ходьбу – в течении 5 минут идти средним или медленным темпом, затем 5 минут очень быстрым, и так по кругу. Уделяйте таким прогулкам около часа в течении дня, и даже за этих пару дней вы заметите результат, если в добавок будете придерживаться принципов питания, изложенных выше.

Стройнеем снаружи

Скраб из кофейной гущи О питании изнутри мы поговорили, активность обсудили, а теперь займемся внешним питанием, а именно – процедурами красоты. Проведем так называемый экспресс-курс по улучшению состояния кожи перед отпуском.

Во-первых, не забывайте о ежедневном уходе за кожей лица – дважды в день трехэтапный уход (очищение, тонизирование, увлажнение) плюс скрабы и маски, которые можно делать, к примеру, после ванны с морской солью, когда кожа хорошо пропарится и поры откроются. Используйте домашние рецепты либо проверенные косметические средства (опять же – никаких новых экспериментов). Три дня ухода помогут вам освежить и омолодить кожу.

Во-вторых, все проблемные места (руки в области бицепса, живот, бока, бедра, ягодицы) мы после той же ванны массируем со скрабом из молотого кофе, смешанного с гелем для душа. Можно добавить пару капель эфирного масла цитрусовых, так же, как и в вашу солевую ванну. Не жалейте времени, уделяйте этому эффективному скрабу с массажем не менее 15 минут, после чего смойте смесь прохладным душем и вотрите в кожу антицеллюлитный крем.

В-третьих, запланируйте банный день, а именно, сходите в сауну. Это отличный способ избавиться от накопившейся в клетках жидкости, которая там лишняя, и очистить поры. Между заходами в парилку пейте воду, чтобы избежать обезвоживания и, как следствие, сухости кожи. Вы не пожалеете о походе в сауну перед отпуском, так как сразу станете свежее и «легче».

 

Как стать стройнее за неделю до отпуска

Если вы спохватились и задумались о том, как похудеть к отпуску, когда до него осталась всего неделя, то вам повезло больше, чем в случае с 3-мя днями – просто у вас вдвое больше времени (хоть какой-то плюс).

Применяйте те же рекомендации по питанию, пейте воду, делайте зарядку, но теперь желательно и утром, и вечером, уделяя больше внимания проблемным зонам, и так же ходите пешком минимум по часу в день. Больше за неделю вы не успеете, разве что дважды сходите в сауну – а чаще и не надо.

 

2 недели до отпуска – худеем и преображаемся

Похудеть к отпуску за 2 неделиВ салоне

Кроме всего вышеописанного, срок в 2 недели до поездки на море дает вам еще и такую возможность, как курс салонных процедур для похудения, улучшения кожи и избавления от целлюлита. К примеру, вы можете пройти 10-дневный курс прессотерапии, душа Шарко или гидромассажа. Также в салонах вам могут предложить курс антицеллюлитного массажа с использованием специальных косметических средств. Если финансы позволяют, не упустите такую возможность преобразиться перед отпуском. Поверьте, в купальнике и коротких пляжных платьицах вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В домашних условиях

Ванны для похудения перед отпуском Не можете себе позволить оплатить такие процедуры? Тогда вариантов всего два: или найти варианты скидок (например, купить купон на специальном сайте), или заниматься исключительно домашними процедурами. Так, дома вы можете пройти курс из 10 ванн для похудения, вернее, он включает 8 ванн и 2 обертывания, и результаты, судя по отзывам опробовавших, потрясающие. Добавьте скраб с кофе и контрастный душ, чтобы получить еще более красивую, ровную и подтянутую кожу.

Разгрузочные дни

Разрузочные дни дял похудения Чтобы похудеть к отпуску за 2 недели еще больше, устройте себе 2-3 разгрузочных дня за все время (с интервалом не менее 5 дней). Опять же, если вы уже пробовали какие-то «разгрузки» и остались довольны результатом, то это ваш вариант. Что можно кушать в разгрузочные дни? Это могут быть нежирные кисломолочные продукты (творог, йогурт без добавок, кефир), рыба, нежирное отварное мясо (курица), овощи. Известны также моно-дни в качестве разгрузки – на огурцах, яблоках, крупах, молокочае и т.д. перед тем, как выбрать один из них, почитайте о противопоказаниях, чтобы не нанести вред здоровью.

Экспресс-похудение – дышим 13 минут в день и худеем

Если вы еще не знаете о дыхательных гимнастиках и их результативности, то сейчас самое время попробовать. У фитнес-тренера Марины Корпан есть экспресс-курс похудения за 15 дней, где она использует две дыхательных системы, в том числе и бодифлекс. Тренер обещает, что уже за первую неделю занятий по 13 минут вы избавитесь до 3 см в каждой из основных проблемных зон. Курс транслируется по каналу «ЖИВИ!» (на сайте канала есть запись занятий в фитнес-видеотеке).

 

1-3 месяца до отпуска – худеем раз и навсегда

Как похудеть быстро перед отпуском Известно, что правильные привычки формируются не меньше, чем за 21 день, а закрепляются от 90 дней и более. Поэтому, если вы заранее заботитесь о том, как похудеть перед отдыхом на море, вам будет намного легче это сделать и, в результате, не набрать лишнего непосредственно во время отпуска.

За 1, 2 или 3 месяца вы привыкаете питаться правильно и заниматься спортом, ваша фигура становится более красивой и подтянутой, повышается выносливость организма в целом, улучшается здоровье и самочувствие, появляется больше энергии. Как вы понимаете, все плюсы здесь не счесть. Единственное, чего может не хватить – это мотивация. Но тут уж вам придется работать с собой. А поскольку время у нас есть, то давайте посмотрим, что еще можно предпринять, чтобы похудеть перед отпуском. И вот он – обещанный бонус…

 

5 советов эффективного похудения перед отпуском

 

1. Создайте вокруг себя атмосферу, способствующую похудению – сделайте генеральную уборку, разберите завалы в шкафах, в кладовке и на балконах; проведите «ревизию» на кухонных полках и в холодильнике, оставив только полезные и свежие продукты.

2. Найдите себе «коллегу» по похудению – это может быть подруга, мама, сотрудница, вместе у вас может получиться мини-соревнование, и мотивация никуда не денется.

3. Заведите пищевой дневник и дневник тренировок, куда просто записывайте все, что съели и какие упражнения сделали за день.

4. Постепенно уменьшайте порции и вы заметите, что насыщаетесь малым количеством еды.

5. Ограничьте время просмотра телевизора, заменив его на прогулки и другую активность; если вы привыкли что-то жевать «под фильм», тоже замените эту привычку, к примеру, начав крутить обруч.

Как видите, особо сложного здесь нет, и при желании каждый сможет похудеть к отпуску за любое время, будь это 3 дня или 3 месяца.

Наталья Галузинская, специально для сайта о здоровом похудении Бодифлекс.

 

www.mybodyflex.ru

Как похудеть к отпуску, если до него две недели

Женщины часто хотят похудеть, но стремятся всё сделать в максимально короткие сроки.

К сожалению, это часто приводит к серьезным проблемам с организмом. Как привести себя в порядок в кратчайшие сроки без вреда для организма, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов.

Стремление похудеть быстро и без особых усилий, к сожалению, чревато серьезными проблемами со здоровьем, так как такие программы экспресс-похудения предполагают жесткую диету и организм страдает от нехватки питательных веществ. Квалифицированные тренеры и спортивные врачи этого не одобряют, поскольку подобные «опыты» негативно сказываются на метаболизме и гормональной системе.

Но что делать, когда до отпуска остается меньше месяца, а параметры еще далеки от идеальных? Следовать принципам «умного» фитнеса! У Руслана Панова есть несколько правил, следуя которым можно безопасно привести себя в форму за несколько недель:

Руслан Панов

1. Экспресс-похудение совершенно не подходит тем, чем вес превышает 80 кг (для женщин) и 100 кг (для мужчин). В данном случае необходима предварительная подготовительная работа, иначе возможны проблемы с желудком и сердцем. Для достижения устойчивого качественного результата в подобном случае понадобится три-четыре месяца.

2. Совмещайте тренировки и сбалансированное питание. Многие ошибочно полагают, что голодовка — это единственный выход из ситуации, но организм в таком случае не получает питательные вещества из пищи и начинается истощение. Также при голодании расщепление пищи до питательных веществ резко снижается и организм перестает получать энергию, а она требуется во всех аспектах нашей повседневной жизни. Да, вес уйдет, но и здоровью будет нанесен непоправимый ущерб, да и килограммы чаще всего после голодания возвращаются очень быстро.

3. Не стесняйтесь спросить совета у фитнес-тренера. Личный тренинг — очень важная составляющая в похудении. Вы ставите тренеру задачу, а его цель — её выполнение. Он не только сможет составить программу, по которой вы достигнете нужных результатов, но и проконтролирует, чтобы все было выполнено правильно. Кроме того, хороший тренер — это еще и грамотный психолог, который будет дополнительно мотивировать и поддерживать человека.

4. Внесите в свой график интервальные программы высокой интенсивности. Есть несколько вариантов такой тренировки; ниже представлен базовый комплекс, подходящий для любого уровня подготовки. Выполнять нужно по схеме «минута на упражнение — 20 секунд на восстановление».

  • Приседания. Выполняем с удержанием коленей на месте и прямой спиной.
  • Выпады назад.
  • Jumping Jack (или «армейская звезда»): прыжками динамически меняем положение стоп с широкого на узкое, помогая себе руками: когда ноги вместе — ладони касаются бедер, когда ноги врозь — ладони вверху.
  • Отжимания. Отжимания можно усложнять, изменяя положение рук от широкого к узкому, уменьшая площадь опоры за счет подъема или отведения в сторону ног или работая с нестабильной поверхностью.
  • Планка. Планку тоже можно усложнить, увеличивая рычаг, то есть оставляя руки на месте и отходя назад, ставя руки шире плеч и другими способами.
  • Берпи: приседания с выходом в планку и с прыжками между положениями.
  • Упражнения на пресс и баланс с акцентом на ощущение работы мышц живота и расслабление спины: сидя на ягодицах с ногами, поднятыми до параллели голени с полом, выполняем разгибания тазобедренного сустава, ложась на пол и поднимаясь в исходное положение.

При условии ежедневного повторения первые результаты можно увидеть уже через пару недель.

sobesednik.ru

Отпуск на 5+! Готовимся к поездке за 2 недели!

Ура, скоро отпуск! Сама подготовка к этому долгожданному событию – отдельное удовольствие. Покупка нового купальника, подбор аксессуаров и пляжной сумки, планирование поездки, предвкушение моря, солнца и долгих дней ничегонеделания!..

Чтобы в этой радостной суете ничего не упустить и не отправиться на курорт неподготовленной, воспользуйтесь нашими советами. В сегодняшней статье мы собрали то, о чем девушки, собираясь на юга, забывают чаще всего. Как подготовить кожу к ровному загару, когда лучше сделать эпиляцию, за сколько дней до отъезда посетить парикмахера – читайте рекомендации наших косметологов!

ЛИЦО

БУДЬ ЯРКОЙ!
Даже вынырнув из морских глубин или выйдя из бассейна, каждая девушка хочет выглядеть привлекательно. Понятно, что косметика – не лучший помощник на отдыхе. Поэтому мы предлагаем вам обратить внимание на такие процедуры, как:
  • Перманентный макияж. Если вы решились на татуаж, то записываться к мастеру нужно не позднее, чем за 2 недели до отпуска. Именно столько времени ваши новые губки, бровки и стрелки на веках нужно беречь от солнца и влаги.
  • Окрашивание бровей и ресниц. Эффект от процедуры длится в среднем 3 недели, после чего краска начнет тускнеть. Правда, солнце и морская вода могут ускорить этот процесс, поэтому посетить салон лучше за 2-3 дня до отъезда. Маленькая хитрость: чтобы краска закрепилась прочнее, перед процедурой обезжирьте брови спиртовым лосьоном, а в течение следующих суток постарайтесь не умываться.
  • Нанесение полуперманентной туши – комфортная процедура, которая примерно на 3-4 недели поддерживает эффект накрашенных ресниц. Это средство пользуется особенной популярностью именно летом: можно плавать, нырять, спать и греться на солнцепеке уже на вторые сутки после процедуры!
  • Биозавивка сделает ваши реснички чарующе загнутыми на срок более месяца. Во время процедуры ресницы пропитываются специальным биосоставом и накручиваются на бигуди. После этого наносится фиксатор, благодаря которому ваша биозавивка не боится ни воды, ни солнца.
ЗАЩИЩАЙСЯ!
Мы искренне желаем вам отличной погоды и яркого солнышка во время вашего отпуска, но не можем не напомнить о вреде ультрафиолета. Наверняка в вашем чемодане уже лежит заветный флакон с SPF-средством для лица, но, увы, этой защиты может быть недостаточно. Косметологи рекомендуют пройти несколько процедур, которые уберегут ваше личико от солнечных ожогов и преждевременных морщин.
  • Чистка лица сузит поры, устранит загрязнения, отрегулирует выработку кожного сала, послужит профилактикой появления прыщей и комедонов.
  • Биоревитализация надолго наполнит кожу влагой, однако курс процедур нужно закончить минимум за 4 дня до отъезда, а лучше – за неделю. В эти дни нужно не только держаться в теньке, избегая солнца, но и поставить крест на употреблении алкоголя, сигарет, походах в баню, сауну и солярий.
  • Коллагеновые маски, увлажняющие сыворотки и прочие салонные уходы. Основные направления – увлажнение, регенерация клеток, тонизирование и, конечно, защита от ультрафиолета.

Часто кожа, которую вы всю жизнь с гордостью называли нормальной, на отдыхе начинает капризничать и покрываться прыщами. Это происходит из-за утолщения рогового слоя и активной выработки кожного сала: поры засоряются, а их устья сужаются, из-за чего все бактерии и грязь остаются внутри, развивается воспалительный процесс. Чтобы избежать такой напасти, раз в 5-7 дней применяйте глубоко очищающие маски для лица и мягкие скрабы.

ЗАПРЕЩЕНО
перед отпуском проводить срединные пилинги, дермабразию, лазерные шлифовки и фотопроцедуры. Оставьте эти манипуляции на осень: сейчас вы рискуете заработать пигментные пятна. Инъекции, в том числе и введение филлеров (контурная пластика), также не рекомендуется проводить перед выходом на пляж: большинство инъекционных препаратов «не дружит» с солнцем.
ОТКРОЕМ СЕКРЕТ РОВНОГО ЗАГАРА:
загорайте в профиль! Это нанесет коже меньше вреда и обеспечит вашему лицу равномерный золотистый оттенок.

ТЕЛО

РЕПЕТИРУЙ!
Приучать кожу к загару надо постепенно, поэтому раз в неделю начните посещать солярий. Потребуется всего 4 сеанса по 3-5 минут, чтобы в отпуске не мучиться от зуда, шелушения, ожогов и прочих неприятных последствий «солнечных поцелуев».
ГОТОВЬ ПЛАЦДАРМ!
Ровным загар может быть только на ровной коже. Соответственно, за 2 недели до выхода на пляж почаще балуйте свое тело пилингами, скрабами и обертываниями.
БИОЭПИЛЯЦИЮ
можно сделать за 2-4 дня до выхода на пляж, и эффекта гладкой кожи как раз должно хватить на весь отпуск. Аппаратные же виды эпиляции солнца не любят, так как повышают склонность кожи к образованию пигментных пятен. Поэтому, если вы сейчас проходите курс таких процедур, то на время отдыха придется сделать перерыв и взять с собой бритву: выщипывать отрастающие волоски или удалять их воском в перерывах между сеансами лазерной или Elos-эпиляции не рекомендуется.

ФИГУРА

Теперь о самом животрепещущем: о том, как похудеть за 2 недели до отпуска! 14 дней – срок вполне достаточный, чтобы ощутимо сократить объемы «проблемных» зон и разгладить целлюлит. Нужно только действовать системно.Выбирайте комплексные программы похудения, в которые включены ручные массажи, обертывания, кедровая бочка или инфракрасная сауна, а также аппаратные процедуры: LPG, «Транзион», миостимуляция. Уже за 3-4 посещения таких сеансов изменения фигуры не заставят себя ждать, и можно будет отправляться в магазин за новым купальником – на размер меньше.

Лимфодренажный массаж, прессотерапия – это тоже салонные процедуры, но направлены они в первую очередь не на похудение, а на очищение организма. Вместе с токсинами вас покинет усталость, вялость, тяжесть в теле и сонливость. На процедуры придется ходить каждый день или через день, зато в отпуске вы будете энергичнее и подвижней, а, значит, лишние килограммы уйдут сами собой!

Правильное питание тоже поможет быстро привести тело в форму. Солененькое исключаем, кисломолочное, овощное и зерновое оставляем. На диету садиться смысла нет: просто пейте больше чистой воды, а на ланче заказывайте питательные смузи. Кстати, такие полезные для здоровья и фигуры продукты, как зеленые яблоки, капуста, бобовые, пшеничные отруби и бананы, накануне отпуска стоит потреблять очень осторожно. Дело в том, что они вызывают повышенное газообразование, из-за которого может раздуться живот, и ваш силуэт будет выглядеть не таким подтянутым.

НОГИ И РУКИ

Не можете жить без яркого маникюра и педикюра? Выбирайте гель-лаки! Shellac и его аналоги разработаны как раз для таких событий, как отпуск. Но учтите, что покрытие, конечно, продержится несколько недель, как и заявлено производителем, но и естественный процесс роста ногтей никто не отменял. Поэтому одним из самых практичных решений является «френч»: граница отрастания ногтя будет практически незаметной. Еще одно спасение – лунный маникюр, при котором можно подкрасить основание ногтя лаком другого цвета, что весьма актуально в этом сезоне. Или подберите обычный лак того же тона, что и ваш Shellac, чтобы на отдыхе можно было незаметно замаскировать линию отрастания.

А может, вы считаете, что в отпуске должны отдыхать не только вы, но и ваши ногти? Это отличное решение не избавит вас от похода в салон. Пусть мастер удалит кутикулу, увлажнит кожу ваших рук и избавит от мозолей и натоптышей, которым, согласитесь, на пляже ну совсем не место.

ВОЛОСЫ

Мы уже писали о том, как правильно подготовить волосы к лету: в одной из предыдущих статей было про ламинирование, экранирование и кератиновое насыщение, которые специалисты рекомендуют проводить перед отпуском. Про шапочку, которой нужно пользоваться блондинкам, чтобы не позеленеть в бассейне, там тоже было. За две недели до отпуска советуем вам заглянуть к любимому парикмахеру и проконсультироваться насчет защитных процедур для конкретно вашего случая.

За неделю до отъезда обновите стрижку, а вот экспериментировать с завивкой, смелым колорированием или наращиванием волос сейчас не стоит. Во-первых, вас может не устроить результат, а времени на исправление ситуации уже не будет. Во-вторых, на отдыхе волосы быстрее выцветают, вступают в химические реакции с незнакомой водой, становятся сухими и ломкими. Из-за этого вы рискуете вернуться из отпуска с грустными глазами и тусклыми волосами. Окрашивать волосы рекомендуется не позже, чем за 2 недели до поездки. Не успеваете? Ничего страшного, после отдыха можно будет подобрать цвет волос к новому загару!

ЗДОРОВЬЕ

Счастливым можно назвать того, кто ни разу не болел в отпуске! Внезапная простуда, зуб, разболевшийся в поезде, приступ аллергии в экзотической стране испортят любой отдых. Заграницей сложно найти знакомые лекарства, а к местным врачам, не понимающим даже по-английски, обращаться как-то страшновато. Но волков бояться – в лес не ходить. Примите перед отпуском профилактические меры и отдыхайте спокойно!Первое, что нужно сделать, – это собрать аптечку. Любовь к путешествиям налегке не должна распространяться на лекарства: лучше «перебрать», чем в критической ситуации обнаружить, что нужные таблетки остались дома.Второе: примерно за неделю до отпуска посетите стоматолога (и пригласите с собой всех, кто едет отдыхать вместе с вами). Врач осмотрит ваши зубки и вовремя обнаружит назревающую болезнь, подлечит кариес, отбелит и покроет эмаль защитным фторлаком. А вот удалять зубы накануне отъезда, конечно же, не следует: вдруг возникнут осложнения, а ваш стоматолог будет вне зоны досягаемости.Третье: при наличии хронических заболеваний запишитесь к соответствующему специалисту на осмотр. Убедитесь, что вашему здоровью ничто не угрожает, и получите рекомендации доктора о том, как вести себя на отдыхе, чтобы не спровоцировать обострение болезни.Четвертое: покажитесь гинекологу. Многие половые заболевания протекают бессимптомно, зато на юге расцветают буйным цветом, активно проявляя себя в сырой и жаркой среде.И пусть ваш отпуск пройдет без эксцессов!

www.kupibonus.ru

Список наиболее важных дел, которые обязательно нужно сделать перед отпуском

Просмотры: 3 861

Комментариев: 0

Вряд ли кто-либо станет спорить с тем утверждением, что полноценный отдых является важнейшей частью нашей жизни, которая позволяет не только приятно провести время и получить массу новых впечатлений, но и восстановить силы, а также придумать массу перспективных идей. В связи с этим следует упомянуть о долгожданном отпуске, о котором так сильно мечтает большинство трудового населения.

К сожалению, многие люди настолько поглощены планами на будущее путешествие, что совершенно не успевают подготовиться к своему отдыху или уделяют этому вопросу мало внимания. В результате легкомысленное отношение к сборам и подготовке может значительно испортить все положительные впечатления от путешествия. А чтобы этого не произошло, следует знать, что нужно сделать перед отпуском и как правильно организовать поездку заранее. Подробнее об этом вопросе читайте далее.

к оглавлению ↑

За две недели перед отпуском

  1. Как вы понимаете, чем раньше вы начнете готовиться к путешествию, тем лучше. Так, за две недели перед поездкой необходимо продумать следующие моменты.
  2. Прежде всего, составьте список наиболее срочных дел, невыполнение которых могло бы омрачить ваш отдых. Согласитесь, что малоприятно, когда вы не можете полностью переключиться на получение удовольствия от отпуска из-за забитой различными проблемами головы. Причем, как только вы поняли то, какие задачи вам следует решить, сразу же принимайтесь за их выполнение. Если же за 1–2 недели эти вопросы решить не реально, то оставьте их исполнение на время после отпуска.
  3. Если вы периодически страдаете от зубной боли, то обязательно посетите стоматолога и проведите чистку зубной эмали или же при необходимости санацию (комплекс мероприятий по оздоровлению). Особенно это актуально, если вы собираетесь провести на отдыхе более одной недели. В таком случае зубная боль в отпуске вам точно ни к чему.
  4. Весьма удачной идеей будет сдача авто на профилактический ремонт на тот период, пока вы находитесь на отдыхе. Поскольку в это время машина вам будет не нужна (если, конечно, вы не собираетесь в авто путешествие), то на момент возвращения у вас уже будет полностью готовый к эксплуатации автомобиль. Но это еще далеко не все, что нужно сделать перед отпуском.Сдача авто на профилактический ремонт
  5. Весьма уместно будет предварительно собрать все счета и задолженности по коммунальным услугам и оплатить их в кратчайшие сроки. Тогда по возвращению домой вам не придется оплачивать сразу за два или больше месяцев. К тому же за просрочку по оплате ЖКХ нередко начисляются штрафы.
  6. Кабельное телевидение и услуги интернета лучше всего оплачивать наперед. Но на период вашего отдыха следует совершить звонок в компанию и попросить отключить вас от услуг на время отпуска – это позволить сэкономить расходы и избежать лишних трат.
  7. Если у вас имеется задолженность по кредиту, то лучше постарайтесь оплатить ее заранее, чтобы не выплачивать в будущем различные штрафы банку.

к оглавлению ↑

Что нужно сделать за неделю перед отпуском

  1. Весьма важно перед отъездом в путешествие сделать большую генеральную уборку в вашем доме или квартире. В таком случае перед самой поездкой вам останется лишь слегка протереть пыль, а при возвращении домой вы сразу же окажитесь в опрятном и чистом жилье.
  2. Немаловажно перед отпуском также приобрести все необходимые для вашего отдыха вещи. Причем это следует сделать заранее, а не по факту прибытия на курорт. Заранее купите шляпку или панамку, шлепанцы, очки от солнца и купальник. Чтобы совершать эти покупки обдуманно, а не впопыхах, к ним следует приступать не позже, чем за неделю до поездки.
  3. Позаботьтесь также и о приобретении необходимой косметики для защиты от жарких солнечных лучей. Как правило, это всевозможные кремы для волос и кожи.
  4. Перед поездкой запаситесь необходимой валютой. Причем совершить обмен будет значительно выгоднее по приемлемому курсу в вашем городе, чем непосредственно на месте отдыха.
  5. При выезде за границу продумайте и запишите себе список всех необходимых телефонов туроператора, посольства вашей страны, страховой компании и отеля. Обязательно продублируйте их на вашем смартфоне.Телефоны туроператора в смартфоне
  6. Также нужно сделать перед отпуском следующее – отсканируйте все важные документы и оправьте их на вашу электронную почту (или в облачное хранилище), чтобы при необходимости вы всегда могли легко получить к ним доступ. Также не помешают и обычные ксерокопии важных бумаг.
  7. Многие путешественники берут с собой в поездку несколько книг, читают их за время отпуска, а затем оставляют в отеле, чтобы не везти с собой обратно лишний груз. Если же вы предпочитаете более практичный вариант в виде электронной книги, то заранее загрузите на нее интересующие вас произведения.
  8. Если вы не отличаетесь крепким здоровьем, а собираетесь посетить далекие страны, то нелишним будет начать прием мульти витаминных комплексов.
  9. Найдите ответственного друга или знакомого, которому вы можете доверить ключи от вашего жилья. Весьма желательно, чтобы он не только поливал комнатные растения и подкармливал вашего домашнего питомца, но и забирал бумажные конверты из почтового ящика, создавая этим видимость присутствия в квартире хозяев.
  10. Конечно, в идеальном варианте у вас должна быть сигнализация и сложные замки на дверях. Но если ее нет, то можно попросить того же знакомого вывешивать на балконе белье и включать по ночам свет в комнатах. Благодаря этим мерам безопасности потенциальные грабители вряд ли рискнут посягнуть на вашу собственность.
  11. Просмотрите все необходимые вещи, которые собираетесь брать с собой в поездку. Возможно, что-то следует постирать или починить.
  12. За 3–4 дня до поездки соберите чемоданы и сумки. Проследите, чтобы вы взяли с собой все необходимые вещи, документы, медикаменты, подарки и др. Естественно, что для этого вам потребуется предварительно составить список нужных предметов.
  13. Также хорошей идеей будет и составление списка дел, которыми вам следует заняться по возвращению из отпуска – эта нехитрая процедура поможет вам легче влиться в быт и вернуться к работе.

Список дел после отпуска

к оглавлению ↑

Что нужно сделать перед отпуском за 1–2 дня до отъезда

  1. Известите ваших близких и друзей о планируемом путешествии, сообщите, куда вы направляетесь, на какой срок и укажите маршрут поездки.
  2. Предварительно обдумайте, каким образом вы будете вместе с багажом добираться до аэропорта или же вокзала. В некоторых населенных пунктах сделать это вовремя не так уж и просто.
  3. Избавьтесь от любых скоропортящихся продуктов в вашем холодильнике, а также различных овощей и фруктов с ограниченным сроком годности.
  4. Если же в вашем доме установлена сигнализация, сообщите охранной компании о вашем отъезде.
  5. Запишите себе или распечатайте на бумаге адрес вашего назначения (места проживания).
  6. Предварительно ознакомьтесь с прогоном погоды на место вашего прибытия, чтобы заранее быть готовым к различным сюрпризам.
  7. При необходимости подтвердите бронирование гостиницы.
  8. Найдите и скачайте на ваш мобильный гаджет программы и приложения, которые могут весьма пригодиться в путешествии – карты, уведомитель, путеводитель, словарь, переводчик и другое.
  9. Используйте функцию автоответчика на вашей электронной почте, чтобы не переживать о получаемых письмах.
  10. Полностью зарядите все своим мобильные устройства (смартфон, планшет, ноутбук, электронная книга и др.), которые вы берете с собой в поездку. Не забудьте также взять зарядное устройство для каждого из них.
  11. Обеспечьте себя нужной суммой наличных в купюрах с различным номиналом.

Нужная сумма в разных купюрах

к оглавлению ↑

В день отъезда

  1. Сложите все наиболее важные документы, билеты, деньги, устройства и гаджеты в небольшую удобную сумочку, которая всегда будет при вас.
  2. Удостоверьтесь, что все дверные проемы и окна надежно закрываются.
  3. Везде выключите свет, перекройте газ и воду на период вашего отъезда и выбросьте весь накопившийся мусор. Отключите от розеток электронные устройства и всю бытовую технику.
  4. Полейте цветы, закройте шторы и жалюзи. Но на этом информация о том, что нужно сделать перед отпуском еще на заканчивается.

к оглавлению ↑

Что обязательно нужно взять с собой

Естественно, что комплект необходимых вещей определяется индивидуально, исходя из ваших личных предпочтений и потребностей. Но стоит обратить внимание на те предметы, которые по невнимательности чаще всего забываются дома.

  1. Предметы личной гигиены: туалетное мыло, шампунь для волос, зубная паста и щетка, гель для бритья, бритва, дезодорант, полотенце.
  2. Медикаменты, в состав которых обязательно должны входить небольшой пластырь для мозолей, обезболивающее, средство от головной боли, активированный уголь, вата, йод, а также медицинские препараты, назначенные вашим врачом.
  3. Маршрут поездки, карты и путеводитель.
  4. Зарядные устройства для различных гаджетов.
  5. Журнал или книга.
  6. Карандаш, ручка, небольшой блокнот или тетрадь.
  7. Наушники для плеера (смартфона).
  8. Солнцезащитные очки и крем для загара.

Теперь вам известно все о том, что нужно сделать перед отпуском вплоть до самого отъезда. Удачи!

Автор: Алексей Пивень

Это вам будет интересно

Что нужно делать, если банкомат съел карту? Практические советы и рекомендации

11 июля 18:53

Что же делать, если банкомат съел карту и не возвращает ее длительное время? Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит отметить, что такое практичное изобретение, как пластиковая банковская карта, появилось еще в прошлом веке в США, быстро стало популярным и за считанные годы широко распространилось по всему миру. Сегодня большинство сотрудников каких-либо фирм или же государственных учреждений получают заработную плату на карту своего банка. С помощью все той же карточки многие люди выводят...

Интересные факты об электронных деньгах. Чем так любопытна цифровая валюта

24 июня 09:13

Развитие электронных технологий продвигается все большими темпами. Так, более десяти лет назад этот прогресс коснулся и финансовой сферы. А уже сегодня трудно...

Принцип Парето. Как фокусируясь лишь на 20% всех действий, достигать 80% результата?

18 июня 13:58

Если вы еще ничего не слышали про принцип Парето, то вам обязательно стоит ответить на следующий вопрос – хотелось бы вам добиться максимальной эффективности в...

8 июня 20:53

Вы слышали что-нибудь о методике достижения целей SMART? Но сначала скажите, согласны ли вы с утверждением, что каждый человек должен иметь в своей жизни определенные...

3 июня 10:20

Вряд ли кто-либо будет спорить с тем утверждением, что финансы играют важнейшую роль в жизни каждого человека. Конечно, существуют и намного более значимые ценности,...

11 мая 09:56

У многих людей понятие про финансовые активы и пассивы часто связано с какими-либо сложными бухгалтерскими учетами, балансом, сальдо и прочими малопонятными...

Поделитесь этой статьей в соцсетях:

Нажимая на кнопку «Комментировать», вы принимаете пользовательское соглашение и подтверждаете, что ознакомлены и согласны с политикой конфиденциальности данного сайта.

finansy.name