Прокрастинатор - это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют. Что такое прокрастинатор


что это такое и причины её возникновения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Думаю, в жизни каждого человека были ситуации, когда хотелось отложить какое-то важное дело на потом, как бы «позабыв» о нём, и заняться совершенно бессмысленными и бесполезными задачами, испытывая при этом тревогу и беспокойство. Такое «отлынивание» имеет своё название, и довольно -таки распространено в современном обществе. Особенно с появлением интернета, мобильных устройств и прочих гаджетов, отвлекающих внимание. Поэтому прокрастинация актуальна практически для каждого жителя планеты, и мы попробуем разобраться, почему она возникает, и какие виды существуют.

Что же это такое?

 

Прокрастинатор – это такой человек, который находит вполне логичные и убедительные причины своей бездеятельности. Например, он может утверждать, что трудоголизм – это опасная болезнь, чрезмерность работы плохо сказывается на здоровье, а жизнь так быстро проходит, поэтому важно уметь отдыхать и расслабляться.

Или считает, что, когда подходят сроки сдачи проекта и прочее, он, испытывая давление. Выкладывается на 100%, чтобы успеть, отчего не видит смысла ежедневно «напрягать» себя выполнением каких-либо задач, если можно за один раз всё решить. И даже если не успеет в срок, либо же вообще ничего не сделает, то «прикрывается» и успокаивает себя поговоркой, наподобие: «Значит, так суждено», совершенно отказываясь от ранее поставленных планов, отрицая их необходимость.

Считается, что в мире примерно 20% населения страдает «синдромом завтра», которое не передаётся по наследству, а является приобретённым, что даёт надежду на избавление от него.

История возникновения этого слова

древняя египтянка

Откладывание на потом было знакомо уже древним египтянам, о чём свидетельствуют обнаруженные в пещерах иероглифы. Их смысл заключался в том, что отсрочка может быть с двумя видами последствий.

  • Негативными, то есть, зря откладывал выполнение, теперь возникла масса проблем.
  • Позитивными – хорошо, что не успел приступить, иначе зря потратил бы силы и время.

Немного позже появился и сам термин, состоящий из двух частей, предлога pro, который переводится, как «вперёд», и слова crastinus, то есть «завтрашний». По утверждению историков, это случилось в Древнем Риме, и описывало состояние политиков, либо же военных мужей. Многие никак не спешили принимать решение и приступать к каким-либо действиям, предпочитая находиться в ожидании, пока само собой всё разрешится.

Позже феномен прокрастинации получил известность в 1682 году во время проповеди Энтони Уокера. Он привнёс в это понятие немного лени, и объявил грехом. В 1956 году шутки ради, Лес Ваас организовал Клуб Прокрастинаторов, только вот встречу несколько раз переносил, и, в конце концов, она так и не состоялась. Первые психологические исследования проводились в 1977 году, а также появился научный термин, которому были посвящены книги таких авторов, как Рингербах, Эллис и Кнаус, а также Бурк и Юэн.

Почему она возникает?

1. Самая основная причина довольно — таки банальна – человеку просто не интересно какое-то занятие или работа в целом. Невозможно ведь, постоянно удерживая напряжение, заставлять себя что-то делать, не получая совершенно никакого от процесса и результата удовлетворения, радости и насыщения. Наиболее неприятное наше подсознание пытается отложить, как бы защищая психику от негатива. Но это действие, к сожалению, приводит к противоположному эффекту.

2. Также даёт о себе знать неспособность личности распределять приоритеты, выделять цели и предвосхищать последствия, будь они положительными или отрицательными.

3. Неосознанность, то есть, когда человек не имеет понятия о том, зачем живёт, к чему стремится и чего вообще хочет. От этого он будто плывёт по течению, не имея чёткой цели и курса, прибиваясь то к одному берегу сиюминутного желания, то к другому. Если это про вас, то рекомендую статью про методы выхода из жизненного тупика.

data-ad-client="ca-pub-4167948981158684"data-ad-slot="9714848661">

4. Безответственность также порождает возникновение этого феномена. Продолжая предыдущую метафору, личности необходимо раздобыть весло и усиленно гребсти в сторону своих наиболее важных потребностей. Порой плывя против течения и прибиваясь на совершенно ненужный берег, либо на исходную точку. И за возникшие последствия придётся нести ответственность, признавать свои ошибки, неверные решения и прочее. Отчего возникает соблазн, совсем ничего не делать, дабы не расплачиваться потом в случае неудачи.

мужчина сидит около телефона

5. Наиболее весомые причины прокрастинации – страх и фобии. Причём совершенно разные, будь то боязнь неудачи, либо же критики, перемен и даже боли. Ведь, по факту, человеку порой проще привыкнуть к условиям, которые его абсолютно не устраивают, и причиняют неудобства, чем взять и изменить их. А знаете почему? Потому что возникает мысль «а вдруг станет ещё хуже?».

6. Недостаток ресурсов, сил, знаний или энергии. Отчего индивид не решается приступать к важному делу, понимая заранее, что не справится с ним.

7. Порой мешает перфекционизм, выставляющий требования делать всё идеально и без малейшей промашки. Как вы знаете, идеальность чаще является мифом, совершенно недостижимым. Вследствие чего человек принимает решение бездействовать, заранее понимая бессмысленность любой попытки приступить к выполнению поставленной задачи. Подробнее об этом типе личности сможете узнать из статьи здесь.

8. Отсутствие мотивации. К примеру, если заработная плата слишком низкая, как вы думаете, будет ли желание у сотрудника выкладываться? Чем меньше у него рабочей ответственности, тем менее значимым он будет себя ощущать, и как результат – ничегонеделание. Да и смысла нет стараться что-то сделать, если он не понимает, зачем ему это надо, поэтому будет всячески отвлекаться.

9. И, конечно же, неумение эффективно управлять своим временем, наука тайм менеджмента не всем известна, отчего и проблемы.

Последствия

мужчина скучает на диване после нового года

 

  • Сложности со здоровьем, а всё потому, что тревога и напряжение – постоянные фоновые спутники индивида, страдающего «синдром завтра». Как вы знаете, любые эмоции, если они чрезмерны, наносят вред организму, истощая его и вызывая хронические заболевания. Чтобы быть более активным, когда сил уже нет, приходится поддерживать себя различного рода энергетиками. Которые в большом количестве наносят непоправимый вред здоровью.
  • Бессонница. Стоит не поспать нормально пару ночей, как сбиваются биологические ритмы, восстановить которые потом не так просто, что в дальнейшем вызывает бессонницу и даже депрессию.
  • В силу того, что индивид не решает какие-то задачи, или уделяет им совсем поверхностное внимание, это приводит к не успешности и нереализованным потребностям. Которые в свою очередь вызывают неудовлетворение жизнью и её низкое качество.
  • Безработица, или отсутствие профессии, так как за несвоевременность сдачи рефератов, зачётов и экзаменов вполне могут исключить их высшего учебного заведения.
  • Постоянное ощущение вины и тревоги разрушает отношения с другими людьми, так как не позволяет качественно их «строить», выкладываясь и не нарушая баланс «давать-брать». Особенно негативно сказывается, если человек не держит обещанного слова. Ему просто не будут доверять, и, соответственно, признавать его и уважать.
  • В силу вышеперечисленных пунктов, синдром «завтра» может только усилится, что приведёт к ещё худшим последствиям.

Виды

В 1993 году социальный психолог Стэнли Милграм, при участии коллег провел исследования, в ходе которых было выявлено такие виды этого феномена:

  1. Бытовой, его ещё называют ежедневным – это отлынивание от задач, которые необходимо выполнять на постоянной основе, допустим, мытьё посуды или уборка. Вследствие чего грязные тарелки накапливаются в мойке, одежда развешана по стульчикам и креслам, оседает пыль, толщиной чуть ли не в сантиметр, но стоит кому-то позвонить и предупредить о том, что придёт в гости, как мгновенно наводится чистота и квартира сияет.
  2. В принятии решений – это про нежелание брать на себя ответственность, так как зиждется надежда, что всё разрешится как-то само собой, отчего индивид находится в «подвешенном» состоянии, ожидая завершения возникшего вопроса, или истечения срока его актуальности.
  3. Невротический – немного схож с предыдущим видом, только в этом случае откладываются решения значимые, которые окажут влияние на всю последующую жизнь. Например, такие, как создание семьи, рождение ребёнка, либо же выбор профессии, города проживания.
  4. Компульсивный (хронический) – это постоянное позднее реагирование на возникшие сложности и задачи, является одной из особенностей поведения человека.
  5. Академический – связан с обучением, то есть отстрачивание выполнения курсовых, дипломных робот, изучение необходимого материала непосредственно накануне экзамена или зачёта и прочее.

Интересные факты

надпись прокрастинация

  • Прокрастинация – это целое искусство, ведь понимание того, насколько неприятными могут оказаться последствия бездействия, не мешает таким людям верить в чудо. Именно они являются оптимистично настроенной частью населения планеты.
  • Этот тип поведения и реагирования развивается в жестких семьях, где не даётся ребёнку право на личное мнение, и где пресекается любая его попытка проявить инициативу и самостоятельность. Также влияет чрезмерная критика по любому поводу, вырастая, малыш, дабы не «нарваться» на лишнее наказание, предпочитает оставаться в тени, оставляя попытки проявить себя.
  • Неумение качественно организовывать свою деятельность сказывается и на других сферах жизни человека, он просто не в состоянии выдерживать границы, контролировать себя и соблюдать дисциплину, отчего вполне легко попадает в зависимость. К примеру, алкогольную, которая как нельзя кстати, помогает ему «заглушить» вину, беспокойство и тревогу.
  • Самым излюбленным видом самообмана является формулировка: «Я сделаю это завтра». Существуют даже шутки по поводу понедельников, которые никак не настают.
  • Наиболее распространённое заболевание – язва желудка. К тому же люди с феноменом откладывания на потом в несколько раз чаще остальных болеют вирусными инфекциями, так как иммунитет значительно снижен.

Заключение

По факту, в психологии «синдром завтра» является серьёзной психологической проблемой, с которой в принципе, можно справиться. Дельные рекомендации вы сможете почерпнуть из следующей статьи. Берегите себя, и решайте проблемы по мере их появления, так вы будете намного здоровее и спокойнее!

Материал подготовила Журавина Алина.

 

 

data-ad-format="autorelaxed"data-ad-client="ca-pub-4167948981158684"data-ad-slot="1338464532">

 

qvilon.ru

что такое, как бороться, способ перестать откладывать дела на потом

Склонность к постоянному откладыванию важных дел и должностных обязанностей на потом – такое определение дают прокрастинации. Она часто приводит к эмоциональному выгоранию, стрессам и затяжной депрессии.

Прокрастинация

Причины и проявления

Основная причина развития проблемы – лень.  Иные источники такого состояния представлены ниже.

  • Скучная работа. Бывает, что человек устроился на должность из-за потребности в высокой з/п. Работа ему совершенно неинтересна. Он выполняет обязанности без особого энтузиазма и целей.
  • Трудности с концентрацией. Особенно это касается людей, чья профессиональная деятельность связана с интеллектуальным трудом. Чтобы продуктивность была высокой, им нужны тишина и спокойствие.
  • Усталость. Иногда, чтобы завершить все незаконченные дела, необходимо просто выспаться или отдохнуть. Утомленные работники не могут ни на чем сконцентрироваться, постоянно на что-либо отвлекаются.
  • Отсутствие мотивации. Это одна из основных причин прокрастинации. Человек не видит никаких перспектив или выгод для себя, поэтому оставляет исполнение всей работы на последний момент. Обычно в таких случаях он не успевает сдать все незаконченные дела в срок.
  • Боязнь потерпеть неудачу. Нежелание или неумение рисковать негативно сказывается на профессиональной деятельности человека. Он боится сделать шаг вперед только по причине страха оказаться неудачником. Эта причина развивается на почве общественных стереотипов о том, что потерпеть неудачу – стыдно.
  • Неумение планировать свою деятельность. У человека отсутствуют навыки тайм-менеджмента, из-за чего он ничего не может успеть.
  • Страх перед большим объемом работы. Человек выполняет необходимые обязанности, исполняет все задания на день, но работы меньше не становится. Его это угнетает, демотивирует и сильно расстраивает. Он любым способом пытается избежать объемного задания, исполняя второстепенные задачи.
  • Нежелание пережить стресс. Если работа вызывает нервное напряжение, панику или угнетает, то человек всегда найдет причины ее отложить или перенести на более поздний строк. Он не хочет вновь пережить стрессовую ситуацию.
  • Разрыв между представлениями о нынешней и будущей ситуации. Часто прокрастинаторы живут сегодняшним днем и завтрашние проблемы их мало волнуют. Им проще отложить дела на потом ради дозы удовольствия сейчас. Некоторые все же понимают, что им и так много чего нужно успеть на следующий день, но это их не останавливает.

Прокрастинация - определение

Прокрастинатор никогда не спешит доводить свои дела до конца. Он всегда находит какие-то причины, способы отвлечься.

Обычно у него есть проблемы с концентрацией на задании, из-за чего процесс исполнения целей затягивается на длительное время.

Если проблема запущена, то индивид не только не заканчивает начатые дела. У него возникает страх, что к его огромному количеству незаконченных заданий прибавится еще одно. Такая мысль приводит к стрессу и депрессии.

Даже если прокрастинатор найдет в себе силы довести начатое до конца, особой радости от этого он не испытает.

Последует лишь легкое облегчение. Это связано с тем,  что индивид осознает, что впереди еще много несделанных дел, а он с таким трудом завершил предыдущий проект. Новый потребует еще больше сил и энергии.

Проблема лени

Важно запомнить, что прокрастинация и лень – это не одно и то же, а взаимозависимые понятия. Часто последняя является причиной первой. Ленивый человек обычно даже не пытается что-то сделать и особо не переживает по этому поводу. Прокрастинатор в такой ситуации испытывает стресс, ненависть к себе и обеспокоенность, но все равно не может заставить себя начать что-то делать.

Понятие о самосаботаже

Прокрастинация и самосаботаж – похожие понятия, дополняющие друг друга. Но второе имеет худшие последствия, чем первое.

Прокрастинация и работа

Самосаботаж – подсознательное или сознательное саморазрушение. Часто человек понимает, что занимается не тем, чем нужно, но не испытывает чувства стыда или вины. Этим и отличаются друг от друга прокрастинация и самосаботаж.

Самосаботажники всегда находят причины отложить выполнение задачи. Они специально пытаются заболеть, навредить себе каким-то образом. С точки зрения психологии, это не является нормой и свидетельствует о начале развития психических расстройств.

Прокрастинация и самосаботаж – это основные причины, мешающие человеку заниматься чем-то полезным и интересным. Но последнее – это следующая стадия первой, с которой справиться намного труднее.

Проявление в разных областях

Искусство прокрастинации – обычное явление в различных областях. Особенно часто она касается профессиональной деятельности.

Вид деятельности Проявления
Бизнес Бизнесмен постоянно откладывает заключение договора с партнерами – переносит дату встречи, т. к. находит какие-то надуманные причины. Подпись документов оставляет на последний момент, т. к. считает, что это займет много времени, хотя обычно для этого нужно всего 10-15 мин.

Простиканатор постоянно говорит, что перезвонит позже, но по факту не сделает этого, пока ему об этом не напомнить.

Бизнесмены с такой склонностью откладывают запуск нового продукта, рекламы, способа изготовления продукции. Одна из причин – страх перед успехом, т. к. он требует много сил и ответственности.

Работа Секретарь откладывает все важные звонки на потом, часто просиживая рабочее время в соцсетях или за чтением книги. Не отвечает на телефонные звонки или электронные сообщения партнеров.

Любой работник-прокрастинатор исполняет всё, но только не свои должностные обязанности. Вместо карьерного роста, он увеличивает свои шансы на увольнение. Это приводит к тому, что компания теряет деньги, прибыль уменьшается и репутация фирмы падает.

Учеба Искусство прокрастинации часто имеет место в студенческой среде. Вместо того чтобы готовиться к экзаменам на протяжении всего учебного семестра, они оставляют подготовку на последний момент. Мотивации учиться нет, пары или уроки кажутся очень скучными и неинтересными. Сессия превращается в ад, и вместо сна накануне экзамена студенты упорно готовятся, что обычно приводит не к самым лучшим результатам.

Вред

Когда человек ничего не успевает, у него возникает чувство вины. Он начинает жалеть о сделанном, употребляет такие фразы:

  • «Я потерял время впустую»;
  • «Лучше бы я потратил это время на что-то полезное»;
  • «Осталось 5 минут, а я еще не начинал ничего делать»;
  • «Опять ничего не успеваю»;
  • «Во всем виноват только я» и т. д.

В результате у прокрастинатора возникает стресс. На него наваливается множество дел, большинство из которых срочные и важные. Он не знает, что начать делать первым, как все успеть и не подвести других людей. Это касается как домашних дел, так и рабочих, учебных вопросов.

Прокрастинация, виды

Значительно снижается работоспособность. Вместо того чтобы побыстрее завершить свои дела, человек смотрит дурацкие видеоролики, просматривает ленты новостей в соцсетях и занимается прочими второстепенными делами. Снижается концентрация и мотивация. Это отнимает много драгоценного времени и негативно отражается на результатах работы.

Прокрастинаторы также часто слышат упреки со стороны коллег или начальства. Вместо того чтобы работать, они часто делают перекусы, устраивают длительные чаепития и посиделки с другими работниками. Коллеги такого отношения к работе не терпят и часто прокрастинатор может называться ими бездельником. Ему приходится выслушивать много критики в свой адрес, а т. к. люди со склонностью к такой проблеме часто очень уязвимы и мнительными, то впадают в депрессию, и ситуация становится еще хуже. Постоянное откладывание дел, сдача работы после дедлайнов, постоянные опоздания и затягивания дел приводят к увольнению.

Еще одно возможное последствие – формирование чувства стыда. Критика настолько угнетает простиканатора, что его самооценка стремительно снижается, а желание спрятаться ото всех повышается. Кроме снижения продуктивности, подобные чувства ведут к:

  • депрессиям;
  • апатии;
  • нервному срыву;
  • плохому самочувствию;
  • другим психическим расстройствам.

Существует такое понятие, как спираль прокрастинации. Оно означает, что эта склонность похожа на замкнутый круг, и если вовремя ее не преодолеть, она становится затяжной проблемой человека. Он постоянно пребывает в стрессе, депрессии.

Замкнутый круг

Его личная эффективность низка. Появляется реальная ненависть к себе, а отсрочка дел никогда не заканчивается. Дела только накопляются. В результате люди с такой склонностью обычно переживают СЭВ – синдром эмоционального выгорания.

Польза

Кроме негативных последствий, прокрастинация несет в себе пользу. Она повышает креативность. Джозеф Шугерман утверждает, что сначала нужно подумать над какой-то идеей, проблемой, после чего отложить все дела и заняться тем, что приносит удовольствие. Это иногда помогает найти лучшее ее решение.

Данная методика часто применяется в бизнесе и носит название «инкубационный процесс».

Другие позитивные последствия прокрастинации перечислены ниже.

  • Позволяет решить сложные проблемы. Это доказала в своих исследованиях Блюма Зейгарник. Она обнаружила, если человек долго не выполняет какую-то задачу, то она закрепляется в его подсознании. И т. к. человек путем раздумий не может найти выход из ситуации, срабатывает бессознательное.
  • Способствует доработке и усовершенствованию идей. Такая склонность к откладыванию дел дает возможность увидеть что-то новое в уже созданных продуктах, позволяет оценить свои наработки, увидеть недостатки. Особенно это важно для работы в сфере бизнеса, т. к. гораздо проще доработать уже готовый проект, чем начинать что-то внедрять с нуля.
  • Повышает продуктивность. Это срабатывает не со всеми людьми, а с теми, кто любит работать в стрессовой ситуации. Таким работникам нравится ограничение во времени на сдачу проекта. Но очень важно делать небольшие промежутки между рабочим временем и отдыхом. Оптимальное соотношение – 90 минут работы и 20 минут отдыха. Согласно исследованиям Перец Лави, это позволяет удерживать продуктивность на самом пике около 9-10 часов.
  • Помогает найти цель. Иногда откладывание дел помогает увидеть и понять, что человек что-то делает не так: занимается не «своим» делом, работает на ненавистной работе, совершает неприятные ему действия. Это помогает побыстрее поставить новые цели и двигаться к ним.

Другое полезное свойство прокрастинации – умение находить баланс между отдыхом, работой, семьей и саморазвитием.

Эта склонность является отличным способом оценить собственные возможности, силы и перспективы. Способствует разработке различных бизнес-стратегий или тактик. Помогает увидеть что-то новое и освобождает время для более важных дел.

Способы коррекции

Большинство людей хочет преодолеть прокрастинацию, чтобы начать успевать делать все задуманное вовремя. Решить проблему несложно, для этого потребуется немного времени и сил. Однако главный аспект здесь – желание.

Схема работы прокрастинатора

Основные методы борьбы с прокрастинацией.

Название метода Способ воздействия
1 Использование аффирмации Разными мировыми психологами доказано, что избавиться от прокрастинации можно с помощью аффирмаций. Это положительные утверждения, которые работают за счет самовнушения. Они заряжают человека позитивом, положительной энергией, верой в себя и свои силы. Подбираются индивидуально. Если разместить их на видном месте или выучить наизусть, позволяют быстро справиться с проблемой.
2 Составление списка дел, обучение навыкам тайм-менеджмента Это лучшее лекарство от прокрастинации. Особенно эффективно, если нужно добиться цели, т. к. это длительный процесс. Ее следует разбить на мелкие задачи. Разделить их сначала на месяцы, потом на недели, а затем и на дни. Обязательно отмечать или зачеркивать все выполненные задания.

Если список нужно составить на неделю, то лучший день для этого – воскресение. Если задач слишком много, необходимо сделать детальный график и расписать все поминутно. Это позволит рационально использовать свое время.

3 Распределение приоритетов Если дел слишком много, следует их расставить в порядке важности. Это позволяет бороться с прокрастинацией каждый день и постепенно отмечать свои успехи.

Важно действовать строго по плану и не отвлекаться. Сначала делать то, что особенно значимо и постепенно переходить к менее важным делам.

Иногда помогают предотвратить откладывание дел на потом жесткие ограничения во времени. Правильная расстановка приоритетов также спасет от растерянности, что часто тормозит процесс реализации задуманного.

4 Реальная оценка целей Прежде чем ставить перед собой какую-то важную задачу, ее необходимо проанализировать: сможет ли человек ее исполнить, как много времени нужно для реализации и надо ли ему вообще выполнять эту задачу, как ценен будет ее результат. Слишком жесткие ограничения приводят к невыполнению задач и постоянному стрессу. Помните, успешные люди всегда начинают с малого и лишь постепенно переходят к более сложным задачам.
5 Поощрение за успех Это необходимо делать, если все большие задачи за день были успешно сделаны. Даже если одна мелкая задача осталась неисполненной, не наказывайте и не ограничивайте себя.

В качестве поощрения может выступить интересное времяпрепровождение, сладость, отдых и все то, что приносит человеку бурю позитивных эмоций.

6 Мотивация Мотивация – мощный двигатель процесса, поэтому так важно не забывать побуждать себя к действиям. В качестве мотиваторов могут выступать успешные люди, визуализация собственных неисполненных желаний, цитаты богатых людей и т. д. Очень эффективный способ – развешивание возле рабочего места стикеров с мотивирующими словами. Они должны всегда находиться в поле зрения.

Важна визуализация. Если человек хочет путешествовать, можно развешать фотографии с изображением мест, которые больше всего хочется посетить. Если мечта – купить квартиру, то стоит разместить картинки с интерьером домов и т. д.

Важно четко осознавать, чего хочет человек и не гнаться сразу за несколькими глобальными целям, т. к. это ни к чему хорошему не приведет.

7 Соблюдение режима труда и отдыха Нельзя постоянно работать без передышки или слишком много отдыхать. Важно найти баланс между двумя этими явлениями.

Необходимо попробовать разные соотношения времени отдыха и работы, чтобы найти оптимальное для себя. Такое упражнение для борьбы с прокрастинацией особенно эффективно, если поэкспериментировать заранее.

8 Убрать из поля зрения все, что мешает работать Борьба с прокрастинацией начинается с уборки. Перед началом работы со стола важно убрать все предметы, которые мешают сконцентрироваться. Это не сделает работу более успешной, но хотя бы немного повысит продуктивность.

Помощь специалиста

Иногда обычные способы борьбы с прокрастинацией неэффективны, т. е. не дают желаемых результатов. Тогда следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, т. е. проблему можно лечить.

Обычно он назначает в качестве лечения когнитивно-поведенческую терапию. Она подразумевает смену негативного мышления на позитивное, что значительно оздоровляет психическое состояние человека.

Среди других способов преодоления прокрастинации выделяют групповые психологические занятия. Они помогают с ней бороться за счет общения с другими пациентами. Клиентов учат избавляться от разновидностей стресса, вовремя исполнять рабочие дела и преодолевать неврозы, депрессию. Они много общаются, могут посещать культурные мероприятия или заведения вместе, учатся отдыхать от работы.

Заключение

Основные причины проблемы – отсутствие мотивации, страх перед большим объемом работы, трудности с концентрацией и т. д. Есть множество способов преодолеть это отклонение: расставить приоритеты, обучиться тайм-менеджменту, соблюдать режим отдыха и работы и т. д.

psyhoday.ru

Что такое прокрастинация, в чем причина прокрастинации

Что такое прокрастинация? Слово мудрёное, иностранное. А обозначает оно знакомое многим явление — откладывание дел «на потом». Этакий «долгий ящик» поглощает всё, что нужно было сделать ещё вчера, позавчера, или неделю назад… И скоро в нём соберётся столько отложенных дел, что не будешь знать, с чего начать.А начать необходимо с выявления причин, которые приводят к мучительным угрызениям совести за то, что вы опять отложили дело на завтра.

Каждый раз мы говорим себе, что вот-вот начнём это делать. Вот только закончу смотреть этот фильм, или поговорю с подружкой минут пять, или отвечу всем в соцсетях… «Вот-вот» превращается в некую временную величину, которая длится сколько захочет.

И отложенные дела так и «живут» в долгом ящике. До поры, до времени. И, как правило, это случается так неожиданно, что у нас не хватит этого времени, или возможности на исправление ситуации.

Наверняка, все пережили эту прокрастинацию в студенческие годы: до сессии еще далеко, успею прочитать …Как заставить себя начать что-то делать прямо сейчас, немедленно?!

Прокрастинация, причины возникновения

Давайте выясним, где кроются причины возникновения этого «недуга».

Сразу же отметём лень. Если человек ленив, то никаких отложенных дел у него не бывает вообще. Кроме своего не отложенного на диван тела. Так что варианты борьбы с ленью мы не будем рассматривать.

Посудите сами, вы успеваете сделать массу всего — и вычистить квартиру до блеска, погулять с собакой, перегладить бельё, приготовить, что-то отремонтировать, постирать… и еще миллион всяких вариантов дел, но никак не можете даже взяться за то, что необходимо было закончить ещё вчера.

Так что вы совершенно не ленивы. Вы – прокрастинатор, человек, откладывающий дела «на потом».

что такое прокрастинация

Итак, что мешает приступить к делу?

  • Идеализация. Вы с детства приучены всё делать только «на отлично». А в данный момент вы не до конца уверены, что у вас получится всё идеально. Ответьте сами себе на вопрос – идеально для кого, или относительно чего? Идеалы чаще всего бывают мифическими.
  • Отсутствие вдохновения. Тогда спросите себя и ответьте — зачем вам это делать? Если это вас не приближает к исполнению желания, зачем вам это нужно? Подумайте, как изменится ваша жизнь, если это отложенное дело самоустранится за ненадобностью его исполнения.
  • Страх провала. Вам мешает чувство неуверенности, что хватит сил, опыта или знаний закончить начатое. Это не идеализация дела, это низкая самооценка. Признайтесь себе, что вы боитесь не оправдать именно своих ожиданий.
  • Неправильная оценка задания. Рассматривая свою проблему (задачу, которую нужно срочно выполнить), вы оцениваете её целиком. Не начатое дело в ваших глазах, словно огромная глыба, и вы не понимаете с какой стороны подойти. Пожалуй, следует поделить это отложенное задание на этапы выполнения, чтобы сдвинуться с мёртвой точки.
  • Излишняя самокритика, от которой чувство вины растёт, как снежный ком. Заунывный астральный подселенец так и шепчет вам на ухо: «Ты ленивый и не способный. Вот у других всё горит в руках, а ты? Ты – не собранный, ты вечно опаздываешь, ты думаешь не о том, ты не можешь сосредоточиться, вечно о чём-то мечтаешь. Даже не берись сегодня за дело! Ты всех подведёшь…». Ну как можно закончить дела с таким настроением? Вот завтра у меня будет другой настрой, и я всё успею. Только завтра не наступает, потому что каждый день – это сегодня.
  • Отсутствие мотивации. Скорее всего, «награда» за проделанную работу вас не вдохновляет даже начинать что-то, а не то чтобы всё сделать в лучшем виде.
  • Тревога. Вы начинаете заниматься делами, но при этом испытываете чисто физиологическое недомогание: учащённое дыхание, дрожание рук, потливость, одышку. Всё это быстро выбивает из колеи. Подумайте о том, что в данный момент самая главная проблема — это ваше состояние. Решите сначала, как справиться с излишним волнением и тревогой.
  • Внутренний бунт. Ваше сознание начинает сопротивляться сложившейся ситуации. Ведь это дело спутало ваши планы, оно не вписывается в общее положение дел. Возможно, что вы начинаете сильно нервничать, даже срываться. Скорее всего, это первый звонок, что нужно срочно что-то предпринять.
  • «Волшебный пендель» или постоянный контроль. Вы не можете себя заставить что-то делать потому что вам никто не приказал (не попросил) это выполнить. Вам нужен постоянный контроль, поддержка и похвала со стороны коллег или домочадцев.

Уважаемый читатель, постарайтесь выявить свои причины откладывания дел до «лучших времён». Если вас что-то «принуждает» опять отложить дело на завтра, читайте следующую статью. В ней мы разработаем план действий — как справиться с этим коварным «недугом» — прокрастинация.

Создайте карту желаний! Не откладывайте это занятие на завтра. 😉

 

kak-sdelat-mne.ru

Что такое прокрастинация?

Мы долго откладывали написание этой статьи, но, пожалуй, пришло время сделать это, ведь лучше не откладывать на завтра то, что ты уже отложил вчера.Сегодня поговорим о прокрастинации.Этот термин происходит от латинского «crastinus» — завтра и «pro» — на. Таким образом, в английском языке возникло «procrastination» — откладывание (*на завтра). Прокрастинация описывает психологическое явление, когда человек регулярно, намеренно и осознанно откладывает важные дела на следующий день, что приводит к многочисленным проблемам.Прокрастинирующий человек ощущает всю важность осуществления конкретных задач (бытовых и рабочих), но избегает этого процесса, постоянно отвлекаясь на мелочи, развлечения и более мелкие дела.

что такое прокрастинация

Разница между ленью и прокрастинацией состоит в том, что в первом случае человек не выполняет своих обязанностей и не имеет по этому поводу никаких беспокойств. Во втором случае человек чрезмерно тяготится чувством беспокойства, осознает важность работы, но не выполняет её, постоянно себя оправдывая и уничтожая свои энергетические запасы.В какой-то степени каждый из нас сталкивался с этим состоянием, в умеренных дозах такое «откладывание» считается даже нормой. Однако это становится серьезной проблемой, когда подобное повторяется изо дня в день. В результате мы имеем накопление дел, выполнение которых по истечении сроков происходит «одним рывком», либо игнорируется вообще. Качество работы в таких условиях снижается, не сохраняется объем. Человек сталкивается с недовольством окружающих, служебными неприятностями, потерей продуктивности, упускает возможности.Все это вызывает повторную прокрастинацию, замыкающуюся в цепь.

что такое прокрастинация

Понятие «прокрастинация» возникло 40 лет назад, когда были впервые опубликованы две статьи об этом явлении.

что такое прокрастинация

Почему возникает прокрастинация?

  1. Первой предпосылкой к этому неприятному явлению является тревожность. Чем менее человек стрессоустойчив — тем выше его риск превратиться в Великого Прокрастинатора. Оттягивание момента начала работы связано с боязнью проявить некомпетентность и разочаровать окружающих.
  2. Максимализм и перфекционизм — также являются «позывными звоночками» прокрастинации. Человек, стремящийся к совершенству концентрируется на мелочах, боится, что результат будет не идеальным и забывает о времени. С психологической точки зрения это объясняется и тем, что человеку доставляет удовольствие выполнение работы в еще более экстремальных условиях (в конце срока). Такие люди считают, что идеальный конечный результат возможен при активном давлении внешних обстоятельств.
  3. Рамки. Эта теория гласит о том, что прокрастинаторы часто сами себя ограничивают и ограждают от успешности, проявления своих лучших качеств и способностей. Они, опять-таки, боятся стать лучше других, низко оценивают свои возможности действовать.
  4. Противоречивость. Подсознательное сопротивление навязанным ролям, задачам и планам. Это, своего рода, бунт подсознания, который мешает выполнять определенные действия «по заказу» и под диктовку внешних обстоятельств. В этом случае человек способен быть продуктивным лишь вследствие установки задач самостоятельно.

что такое прокрастинация

Как бороться с прокрастинацией?Исследования данного феномена показали, что уровень прокрастинации зависит от уровня мотивации. Одним из решений этой проблемы является смена деятельности или уровня работы. Однако такой метод уместен не в каждой ситуации. Поэтому существует несколько основных техник борьбы с откладыванием, оставаясь на своей должности.

  • Хорошим методом является приучение себя к планированию. Детально распишите свой день, учитывая перерывы, опоздания, задержки, обед. Разбейте свои задачи от самых важных и «горящих» до мелких. Желательно выстроить их в таком порядке, чтобы невозможно было перейти к следующему делу, не окончив предыдущее.
  • Воспитайте в себе усердие и трудолюбие. Помните, что только успех приводит к дальнейшему успеху. Позитивный результат мотивирует нас на достижение нового, стимулирует активность. Прежде чем начать что-либо, настройтесь на позитивное завершение. Хвалите себя за выполнение задач, даже самых маленьких. Для того, чтобы перестать сопротивляться и «бунтовать» — превратите обязанность в выбор. Относитесь к делу как к Вашему искреннему желанию и проявлению инициативы.
  • Распределяйте усилия адекватно. Будет проще, если Ваши силы будут распределены «с умом», чтобы работа выполнялась без «надрыва» и агрессивной динамики. Не расходуйте Вашу энергию впустую, ведь даже чувство вины сжигает Ваш трудовой потенциал. Не планируйте то, что является для Вас непосильным. Не планируйте новых дел, пока не завершите старые.
  • Управляйте своими целями. Мы уже говорили о приоритетности распределения дел. Таким же образом проработайте свои цели: от жизненно важных до «второсортных». Каждый раз, выполняя задачу, представьте себе, что ожидает Вас в будущем и каким образом эта работа повлияет на ход Вашей жизни. Не забывайте о том, что к успеху идут маленькими, размеренными, но уверенными шагами.

что такое прокрастинация

Мы надеемся, что этих эффективных техник будет достаточно для преодоления, на первый взгляд, непосильных задач.

hsl.guru

Что такое прокрастинация? - Psydeal

что такое прокрастинация

Мало найдется в мире людей, которые никогда ничего не откладывали на потом. Каждому свойственно подобное поведение в той или иной мере. Однако что, если существует человек, для которого «отложить на завтра» — это не минутная блажь, а вредная привычка, не дающая работнику продвинуться по карьерной лестнице, студенту – стать отличником, а писателю – быть известным на весь свет своими творениями? В таком случае речь идет о психологическом термине, известном как «прокрастинация».

 

Прокрастинация – что это?

 

Дата рождения термина — 1977 год. Состоит из двух латинских слов: «pro» — на, и «crastinus» — завтра. Психологическая наука взяла определение на вооружение, чтобы иметь возможность описать личность, которой свойственно все свои насущные дела постоянно откладывать на потом. Статистические исследования показали, что привычка имеется практически у 95% человек. Причем для 25% она серьезная помеха, не дающая индивиду жить полной жизнью. Распространяется прокрастинация абсолютно на все сферы деятельности личности.

В отдельных случаях прокрастинация принимает гротескные формы. Например, человеку проснулся утром и почувствовал, что заболел. Ему нужно взять телефон и позвонить начальнику, чтобы предупредить его о том, что он не в состоянии выйти на работу. Вместо этого он идет на кухню заваривать чай, причем с мыслью, что когда выпьет хоть один глоток, то тут же позвонит в офис.

В процессе заваривания чая ему хочется съесть бутерброд с колбасой. Но за хлебом нужно идти в магазин. Человек решает, что позвонит, когда вернется. И так этот момент оттягивается до того, пока начальник не позвонит сам и не обругает нерадивого работника за опоздание.

В других случаях, прокрастинация может очень долго быть незамеченной как самим человеком, так и окружающими. Например, в случае зависимости от социальных сетей, когда может казаться, что человек занят чем-то полезным, особенно если работа связана с компьютером, но большую часть времени забирают соц.сети.

В чем-то эффект прокрастинации напоминает луковицу, где центр овоща — проблема, требующая решения. И так, постепенно, слой за слоем, прокрастинатор «снимает» дела, пока не добирается до точки, когда откладывать уже некуда. Это сопряжено с потерей массы энергии и времени на абсолютно бесполезные вещи.

 

Отличие прокрастинации от лени

 

Прокрастинацию часто путают с ленью, хотя разница между ними колоссальна. Однако начать нужно со сходства: лень и прокрастинация похожи тем, что человек ничего не делает.

Различия же в том, что для ленивого человека не свойственны угрызения совести и чувство сожаления об утраченном впустую времени. А вот прокрастинатор постоянно в раздумьях о нависшем над ним «дамокловом мече» невыполненных задач.

С практической точки зрения лень и прокрастинация приводят к одному – отсутствию результата. Проект завален, собака не выгуляна, оплата счета просрочена. Это, безусловно, сказывается на качестве жизни.

Человек не реализовывает свой потенциал, а это ведет к угнетенности и апатии. С психологического же ракурса лень предпочтительнее. Почему? В случае с ленью человек не «съедает» себя изнутри постоянным самоуничижением и бесплодной рефлексией.

 

 Причины прокрастинации

 

Психологи выделяют внушительный список причин, что могут привести к прокрастинации, как к любимому времяпровождению. Рассмотрим каждую поподробнее:

 

  1. Деятельность, что не приносит удовольствия. В современном мире не всем повезло заниматься тем, что ему действительно нравится. Большинство людей прозябают на нелюбимых работах, постоянно поглядывая на часы. Такие труженики особенно уязвимы к описываемой привычке, из-за нее они абсолютно оправданно отлынивают от своих прямых обязанностей.
  2. Не умение расставлять приоритеты. Психологи убеждены, что многие прокрастинаторы попросту не умеют выстраивать иерархию целей и задач. Купить печенье для них может быть важнее, чем написать диплом.
  3. Отсутствие цели в жизни. Бесцельность создает плодотворную почву для развития прокрастинации. Человек, знающий, чего он хочет, мотивирован на успех и пытается достичь его. Цели бывают краткосрочные и долгосрочные. Исследования показали, что прокрастинаторы не всегда осознают преимущества долгосрочных целей и предпочитают реализовывать краткосрочные.
  4. Не умение планировать свое время. Психологи убеждены, что люди с четким распорядком дня в меньшей степени подвержены прокрастинации. Отсутствие планов создает вокруг прокрастинатора море соблазнов, поэтому ему так легко отвлечься на всякую ерунду.
  5. Недостаточность знаний о чем-либо. Если один человек будет мотивирован на получение знаний тем, что он чего-то не знает, то другого это будет отпугивать. Особенно это процветает в среде студентов. Сюда примешивается страх показаться глупым перед другими.
  6. Не умение делать выбор. Нерешительность свойственна многим прокрастинаторам. Она позволяет им избегать ответственности, с которой сталкивается каждый, кто осмеливается принять определенное решение. Избегание выбора очень удобно, но приводит к тому, что человек проживет «чужую жизнь», которая была продиктована ему родителями или более решительным приятелем.
  7. Фобии и страхи. Ярким примером служат люди, которые предпочитают вечно занимать один пост в фирме, даже если им предлагают повышение. На все аргументы они отвечают, что им так удобнее. На самом деле они боятся: осуждения, неудачи, возросшей ответственности, даже успеха. Внешне они могут улыбаться и чувствовать себя довольными, но внутри они всегда зажаты и неудовлетворенны своим положением.
  8. Перфекционизм. В психологии под этим термином понимают желание делать все идеально. Прокрастинаторы интерпретируют понятие совсем иначе. Они откладывают дела и заботы из уверенности, что сегодняшний день не совсем подходит для решения проблем и поставленных задач. Завтра все изменится в лучшую сторону и разрешится само собой. Но это мифическое «завтра» никогда не наступает.
  9. Вызов устоям. Привычка способна развиться из бессознательного стремления демонстрировать окружению собственную значимость. Опаздывая на свидание или сдавая отчет после установленного срока человек «бунтует» против установленных обществом правил.
  10. Психические расстройства. Нередко причинами прокрастинации или потери концентрации становятся расстройства  различных типов, например, биполярное аффективное расстройство.

 

Последствия прокрастинации для человека

 

Эта вредная привычка не так уж безобидна, как кажется на первый взгляд. Большинство психологов сходятся во мнении, что прокрастинатор – человек, который потенциально угрожает своему психологическому и физическому здоровью.

И вот почему:

  1. Негативное отношение со стороны окружающих. Прокрастинация приводит к тому, что к человеку теряют всяческое доверие семья, друзья, сослуживцы. Большинство людей усматривают в прокрастинации только блажь и лень, поэтому прокрастинатору весьма серьезно угрожает одиночество. Никому не нравятся люди, что не выполняют своих обязательств, особенно если они ограничены временными рамками или чувствами. Не удивительно, что те личности, которые подвержены этой привычке, так часто теряют работу, друзей и даже своих возлюбленных.
  2. Потеря продуктивности. Тот, кто постоянно все откладывает на потом, никогда не сможет добиться высокой должности или достичь серьезных успехов в своем деле. Мастерство предусматривает старательность и упорство. Большинство прокрастинаторов не имеют этих качеств. А те из них, кто не обделен талантами, попросту не могут ними в полную силу воспользоваться. Причина этого в огромной трате энергии по пустякам и не умении длительное время концентрироваться на деталях.
  3. Стресс и тревожность. Эти два состояния постоянно сопутствуют прокрастинации. Человек перманентно пребывает в «дедлайне», ничего не успевает и всюду опаздывает. Дополнительно прокрастинатору свойственно злиться на самого себя и чувствовать вину перед другими. Это создает эмоциональную западню, подавляющую человека, что делает его уязвимым к психологическим расстройствам.

 

Как видно из вышеперечисленного, прокрастинация – ментальный недуг, что способен превратить жизнь человека в ад. Однако психологи не рекомендуют отчаиваться тем, кто замечают за собой подобную привычку. К счастью, прокрастинация не врожденное, а приобретенное качество, которое вполне можно искоренить.

Как избавиться от прокрастинации

 

Особенность прокрастинации заключается в том, что она беспредметна. Это не сигареты или любимое пирожное, которые можно убрать от себя подальше. То есть принцип «с глаз долой – из сердца вон» тут не сработает. Психологи рекомендуют избавляться от прокрастинации методично. В этом помогут такие советы:

 

  1. Попробуйте делить большую задачу на маленькие подзадачи. Это снизит напряжение и даст дополнительную уверенность. За успешное выполнение каждой подзадачи награждайте себя позитивным подкреплением – конфетой или чашкой кофе.
  2. Планируйте свое время. Заведите записную книжку, где каждый день прописывайте свой день до мелочей. Это позволит экономить время и не отвлекаться по пустякам.
  3. Перед тем, как взяться за работу, оставляйте время «про запас». Осознание, что даже при критическом положении дел останется пару часов на выполнение задания, не даст тревоге перерасти в панику.
  4. Мотив. Перед тем как начать что-то делать, всегда старайтесь ответить на вопрос – «а зачем мне это нужно?». Если ответ найден, то работу можно начинать, если нет, то от нее лучше отказаться. Либо изменить условия таким образом, чтобы она возбудила к себе интерес.
  5. Не соглашайтесь на «сжатые сроки». Человек, который принял то, что он прокрастинатор, очень рискует, беря на себя невыполнимые обязательства. Если рядом нет коллеги или друга, который в случае чего подстрахует, то лучше не ввязываться в дело, пусть оно и выгодное.
  6. Не бойтесь отказываться. При недостатке времени никогда не поздно отказаться от заказа, встречи или обещания. От этого мир не повернется вспять, зато уровень стресса снизится вдвое.
  7. Уйдите от соблазнов. Выясните стимулы, что мешают продвижению рабочего процесса. Ними могут быть социальные сети, мобильный телефон, сериалы. Решительно оградите себе к ним доступ. Сначала будет тяжело, но видимый прогресс в решение задачи сам способен быть достаточным стимулом для успешного окончания задуманного.
  8. Переформулируйте цель. Из даже самой рутинной работы можно сделать увлекательное занятие, если не пожалеть немного фантазии. Данный способ великолепно подойдет творческим людям.

Напоследок можно добавить, что от прокрастинации всегда можно избавиться. Для этого существует множество методик, да и квалифицированные специалисты всегда будут рады помочь в этом нелегком деле. Главное не откладывать его на потом.

psydeal.com

это кто? Почему прокрастинаторы прокрастинируют

Современный ритм жизни диктует свои правила. Чтобы стать успешным – надо много работать, учиться новому и все успевать. Прокрастинатор - это человек, который хочет, но в силу ряда причин не делает даже самые необходимые дела. Это становится настоящей проблемой, мешающей не только работе, но и полноценному отдыху.

Суть прокрастинации

Само явление прокрастинации известно давно. Многие великие деятели прошлого, особенно творческие личности, славились неспособностью грамотно организовать свою деятельность. Однако лишь в конце прошлого века ученые психологи и социологи стали пристально изучать это явление.

великий прокрастинатор

Прокрастинатор – это человек, который постоянно откладывает все дела, несмотря на их срочность и важность. Занимается мелкими, незначительными вещами либо бесконечно доводит до совершенства, шлифуя каждую мелочь.

Такое поведение наиболее характерно для молодежи, совсем недавно начавшей самостоятельные шаги в жизни. Многие со временем перебарывают этап прокрастинации. Однако примерно четверть взрослых продолжают предаваться пагубной привычке все откладывать.

Перфекционизм и прокрастинация – что общего?

Очень распространен тип "перфекционист-прокрастинатор". Это человек, который настолько стремится сделать все идеально, что зачастую даже не начинает. Он понимает, что не хватит сил, времени, ресурсов. А на меньшее, чем безупречность, – не согласен.

перфекционист прокрастинатор

Еще один вариант прокрастинатора-идеалиста – стремясь сделать как можно лучше, исполнитель начинает бесконечно шлифовать мелкие детали. Причем часто не делает всю работу целиком, а предпочитает довести до совершенства начальную часть. В итоге потрачено время и силы, а дело так и не сделано.

Само по себе стремление сделать работу хорошо и качественно похвально. Проблемы начинаются, когда фокус внимания смещается со слова «дело» на слово «безупречно». Идеал недостижим, и это знание парализует волю прокрастинатора. Зачем начинать, если результат будет в лучшем случае просто хороший?

Почему прокрастинаторы не могут перестать откладывать

Так почему прокрастинаторы прокрастинируют? Ведь очевидно же, что если откладывать некое важное дело, то рано или поздно придется расхлебывать последствия. Либо заканчивать проект впопыхах, либо опозориться и потерять доверие, уважение, деньги.

почему прокрастинаторы прокрастинируют

Следует помнить, что прокрастинатор – это человек, который просто не может взять и перестать откладывать дела на завтра. Это связано с особенностью нашего мозга. Если предстоит сложное или неприятное дело, он услужливо подкидывает идею, как удалить сиюминутную тревогу. Надо не делать то, чего не хочется.

При всей простоте такого подхода заядлый прокрастинатор прекрасно осознает последствия своих действий. И его псевдо-отдых омрачен будущим «возмездием». Получается, что человек, с одной стороны, не трудится в полную силу, а с другой стороны, и не отдыхает нормально. Время тратится непродуктивно.

Прокрастинатор не может просто так остановиться и начать работу. Чаще всего причина в неумении структурировать свое время. Очень часто они берутся за большие дела, не понимая их сути. И столкнувшись с первыми трудностями, пасуют, откладывают на потом, «собираются с мыслями».

Еще одна проблема, с которой сталкивается любой великий прокрастинатор, – это неумение планировать. Его план зачастую выглядит слишком общо. Размытым по времени начала и окончания и слишком перегруженным делами.

Как бороться с прокрастинацией

Дурная привычка все откладывать портит жизнь, делает ее менее яркой. Прокрастинатор - это человек, который не только не умеет работать, но и не может нормально отдыхать. Ведь его мысли всегда омрачены знанием об отсроченных делах.

заядлый прокрастинатор

Однажды прокрастинатор решает начать борьбу с дурной привычкой. И чаще всего терпит поражение. Дело в том, что явление откладывания на потом часто путают с обычной ленью. Но эти понятия не тождественны. Если лень можно победить простым усилием воли и внешней мотивацией, то для победы над прокрастинацией этого недостаточно.

Проблемы, по которым прокрастинаторы не могут приступить к работе или довести дело до конца, гораздо глубже, чем простое нежелание. Чаще всего это разные формы страха вкупе с неумением расставлять приоритеты. Так что устранять надо не следствие, а причину.

Прежде всего стоит разобраться, в чем причина откладывания, какой вид страха сковывает действия. Это может быть все что угодно - от боязни сделать недостаточно идеально до сомнений в своей компетенции.

Стоит выявить и проработать свои страхи и только после этого приступать к следующему этапу – учиться грамотно планировать деятельность. Большинство прокрастинаторов блестяще составляют списки. Но чаще всего на этом дело и заканчивается.

Основная проблема – списки прокрастинаторов слишком общие и объемные. Надо научится разбивать все дела на мелкие и даже мельчайшие детали. Тогда любая, даже самая трудная работа станет легкой, понятной и доступной.

Есть ли надежда?

Возможно ли раз и навсегда избавиться от привычки все откладывать или большинство прокрастинаторов безнадежны? Этот вопрос не дает покоя молодым людям. А те, кто уже прошел этап преодоления, с уверенностью заявляют, что все возможно.

Надо двигаться постепенно. Не получится одним махом избавиться от многолетней привычки. Но при должном усердии, грамотном самоанализе и небольшом усилии воли прокрастинацию можно победить.

загрузка...

fjord12.ru

как бороться, способы лечения. Как диагностировать у себя прокрастинацию. Способы борьбы с прокрастинацией.

Как диагностировать у себя прокрастинацию. Способы борьбы с прокрастинацией.

Чтобы добиться успеха в том или ином деле, нужно быть собранным, серьезным и ответственным. Эту истину знают все, тем не менее, каждый из нас позволяет себе лениться, откладывая на потом важные дела. И чем сложнее поставленная задача, тем проблематичнее выполнить ее вовремя. Если вы то и дело отвлекаетесь на посторонние вещи – вы, без сомнения, прокрастинатор, а вашу «лень» уже давным-давно прозвали прокрастинацией. Давайте поговорим, как справляться с такой проблемой и где взять мотивацию, чтобы работать эффективно.

Что такое прокрастинация

Всезнающая Википедия сообщает, что прокрастинатором совершенно незаметно для себя может стать каждый из нас. Это не заболевание, а, скорее, свойство человеческой психики, которое на определенном этапе может стать серьезным препятствием в покорении профессиональных высот. К сожалению, в России этот диковинный диагноз еще не приобрел широкую известность, поэтому если вы хотите начать борьбу с прокрастинацией, то придется рассчитывать только на собственные силы.

Итак, прокрастинация – это непреодолимое желание откладывать важные и даже срочные дела (обязанности) на неопределенное время, которое со временем приводит к жизненным неурядицам. Впервые термин «прокрастинация» появился в 1977 году в научных трудах зарубежных авторов. Было подмечено, что человек, даже будучи очень ответственным и трудолюбивым, вдруг начинает тяготиться своей работой и игнорирует ее, отвлекаясь на различные мелочи и менее важные дела.

Лень и прокрастинация: отличительные черты

Лень и прокрастинация – это не синонимы, как может показаться на первый взгляд. На самом деле лень доставляет больше приятных эмоций, нежели прокрастинация.

Идя на поводу у лени, человек отказывается от выполнения той или иной работы, чтобы отдохнуть и получить приятные эмоции – понежиться в постели до обеда, послушать любимую музыку, поболтать ни о чем с товарищем по телефону. Прокрастинатор тоже не решает важные дела, но и не отдыхает. Вместо работы он расходует силы на посторонние вещи и мелочи, тратя время впустую.

Приведем простой и доступный для понимания пример. Вам нужно выступить с докладом на конференции, и вы с энтузиазмом  принимаетесь за работу. Проходит совсем немного времени, когда вам начинает казаться, что чашечка кофе подстегнет мыслительный процесс и создание доклада пойдет быстрее. Где кофе, там чаще всего и «успокоительный» бутерброд. Во время такого внепланового перекуса нужно непременно проверить почту и буквально на минутку заглянуть в соцсети. А уж за просмотром ленты новостей и посещением аккаунтов друзей и вовсе можно обеда дождаться. Общий ход мысли, мы надеемся, понятен: прокрастинатор как бы постоянно в работе, но вместо того, чтобы заботиться о продуктивности труда, распыляется на не имеющие отношения к делу мелочи.

Чтобы понять, как избавиться от прокрастинации, нужно знать причины и симптомы этой напасти.

Причины прокрастинации

Вирус прокрастинации с каждым днем поражает все больше людей. Особенно страдает молодые поколение, которое в погоне за успехом желает получать большую зарплату за минимум обязанностей.

Основными факторами, провоцирующими нас использовать свое рабочее время нерационально, являются:

  • ограничение свободы. Всякий раз, когда вас ограничивают временными рамками, говоря о том, что работа должна быть выполнена именно сегодня, вы можете чувствовать себя подавленно;
  • безответственность  и леность. Эти свойства в разной степени присущи каждому человеку;
  • неуверенность в себе и в своей компетенции;
  • неумение рационально распределять время для работы;
  • привычка откладывать все на будущее (завтра я справлюсь с этой работой гораздо лучше, чем сегодня).

Признаки прокрастинации

Совершенно очевидно, что прокрастинация овладевает вашим сознанием именно в тот момент, когда вы чувствуете, что работа вас тяготит. Выполняя серьезное задание, человек может подсознательно искать пути отступления, чтобы переключиться на что-то более приятное. Чтобы понять, страдаете ли вы прокрастинацией, вы должны быть максимально откровенным по отношению к самому себе, поскольку проблему не решить, если просто делать вид, что ее нет.

Итак, вы прокрастинатор, если наблюдаете в своем поведении следующие особенности:

  • сначала вы ощущаете, что готовы свернуть горы. Вы решительно настроены сделать важную работу в кратчайшие сроки;
  • проходит совсем немного времени, запал тут же приняться за дело проходит, и вы ищете повод, чтобы отдалить этот момент;
  • затем вы откладываете дело, не зная, когда именно приметесь за него снова. Тут же находится масса оправданий, чтобы заглушить чувство вины и самокритику;
  • когда сроки выполнения задания становятся критичными и нужно решать, сделать его или бросить, вы обычно сдаетесь и миритесь с неудачей. По такому алгоритму развиваются все ваши планы, когда вы хотите совершить что-нибудь стоящее.

Такое положение вещей в жизни очевидно, поэтому почти всегда человек сам осознает, что у него есть определенная проблема. Психологи рекомендуют не плыть по течению, а взять себя в руки как можно быстрее, иначе совсем скоро можно превратиться в бесхарактерную личность, снедаемую многочисленными комплексами и фобиями.

Виды прокрастинации

У психологического расстройства несколько обликов:

  • ежедневная – проецируется на ежедневные рутинные дела. Человек убежден, что не случится ничего страшного, если перенести выполнение актуальных дел на завтра. В результате увеличивается слой пыли, накапливаются грязные вещи и посуда, растет недовольство собой и неудовлетворенность жизнью;
  • невротическая – человеку страшно принимать решения и выполнять ответственные задания. У него начинается паника, если работа, которую нужно выполнить, внесет определенные изменения в привычный уклад жизни. Этим видом расстройства обычно страдают нерешительные или инфантильные люди, которые боятся решать даже самые незначительные задачи;
  • академическая – охватывает сферу учебы и учебного процесса, то есть присуща школьникам и студентам;
  • компульсивная – такая прокрастинация является комбинированной, поскольку человек с таким отклонением не только откладывает все дела на потом, но и сторонится принятия каких-либо решений.

Последствия прокрастинации

Можно наивно полагать, что подобное расстройство всего лишь привычка и не более. Но, как известно, именно привычки во многом влияют на характер человека. Если в течение месяца «убивать» непродуктивной работой около 1 часа ежедневно, а потом суммировать эти часы, получится, что вы впустую потратили больше одних суток в своей жизни! Говоря простыми словами, прокрастинация – это постепенное саморазрушение, добровольный отказ от яркой, насыщенной интересными событиями жизни.

Запущенные формы расстройства начинают повергать человека в психологический и физический стресс из-за вечного дефицита времени на выполнение важных дел.  В такой суете и спешке не всегда получается полноценно поесть, а увлечение кофе и злоупотребление энергетическими напитками неизбежно приводит к бессоннице и ночным кошмарам.

Прокрастинаторы часто переживают по поводу общественного мнения: им ужасно неудобно подводить людей, которым они что-то пообещали, но измениться они не в силах. Если вы стали на стезю прокрастинации, приготовьтесь к тому, что рано или поздно у вас появится кладбище нереализованных идей и возможностей.

В исключительных случаях прокрастинация приносит пользу. Такое утверждение справедливо для креативных людей, работающих в сфере искусства. Творческому человеку  чаще всего необходимо отложить начатый проект, чтобы «дозреть» до его завершения. Например, писатели берут в работе тайм-аут, чтобы лучше продумать сюжетные линии своего произведения, а художники отвлекаются от работы для воссоздания финальной композиции картины в своем воображении.

Как побороть прокрастинацию: простые советы

От синдрома отложенных на потом дел нужно избавляться во что бы то ни стало, иначе расстройство с течением времени будет только прогрессировать. Для начала честно признайтесь себе в том, что у вас проблемы. Лечение прокрастинации даст положительные результаты только в том случае, если вы очень сильно захотите от нее избавиться. Универсальных методов борьбы нет, нужно искать индивидуальные пути выздоровления.

В борьбе с неприятным личностным свойством придется вспомнить, что такое самоконтроль и дисциплина, а затем внимательно прочитайте наши простые советы и подумайте, какой из них сработает именно в вашей ситуации:

  1. Если работа, от которой вы постоянно пытаетесь убежать, настолько тяготит вас, может быть, пришло время сжечь мосты и освоить новый род деятельности?
  2. Любое сложное дело можно поделить на несколько этапов. Выполнять задачу по частям совершенно не страшно! Завершив один этап, наградите себя 10 минутами отдыха, а затем снова отправляйтесь в бой.
  3. Эпизодические приступы временной прокрастинации получается преодолеть с помощью позитивных эмоций. Перед выполнением сложного задания выделите себе некоторое время на увлечение, которое обычно повышает вам настроение, и только потом принимайтесь за ответственную работу.
  4. При выполнении поставленных задач избегайте формулировок «я должен» и «я обязан». Если работать под гнетом ответственности, такой труд не принесет хороших результатов. Чтобы настроиться на позитивный лад, чаще повторяйте себе, как мантру, что вы работаете исключительно ради собственного блага и по собственному желанию.
  5. Не пренебрегайте распорядком дня – распланируйте каждую минутку. Четкая структуризация дел не позволит  растратить много времени впустую.

Как бороться с прокрастинацией: метод Джона Перри

У преподавателя Стэндфордского университета Джона Перри свой взгляд на решение проблемы. Авторский метод получил название структурированной прокрастинации. Как мы уже выяснили, прокрастинаторов нельзя назвать бездельниками, ведь они постоянно чем-то заняты: протирают пыль, точат карандаши или наводят порядок в бумагах. Такую видимость бурной деятельности они создают, чтобы не делать другое, более важное дело.

Структурированная прокрастинация – это способ борьбы с расстройством методом составления списка дел. Первые пункты списка заполняют первостепенными по актуальности задачами, а завершают перечисление тоже важные, но не самые срочные дела. Хитрость метода в том, что в начало списка нужно поставить  задания, которые только кажутся крайне важными, но на самом деле не являются безотлагательными.

За счет увиливания от выполнения задач в начале списка прокрастинатор в первую очередь расправится с делами в его конце. Нужно просто поверить в значимость первых по списку дел, однако жертвам прокрастинации не составит труда это сделать, ведь они прекрасно освоили науку самообмана.

Как победить прокрастинацию: несколько рекомендаций напоследок

Способов взять себя в руки и найти мотивацию для успешного выполнения работы на самом деле очень много. Предлагаем вам еще несколько вариантов решения проблемы:

  1. В первую очередь всегда принимайтесь за выполнение самого трудоемкого и сложного дела, а потом беритесь за остальные неприятные «мелочи». Лучше всего решать важные задачи утром. Это как взять и вылить на себя ведро холодной воды – резко, одним рывком, не задумываясь о том, как вы переживете этот момент. Так и с работой – возьмите и «облейтесь» как можно раньше.
  2. Если у вас есть компания единомышленников, непременно выполняйте неприятную работу вместе. Результат появится раньше, чем вы можете себе представить.
  3. Делайте задания, которые заставляют вас нервничать, не от случая к случаю, а частями каждый день. Со временем это войдет в привычку, вы расслабитесь и будете спокойно относиться к тем вещам, которые вас раньше угнетали.
  4. Принимаясь за работу, от которой, по закону прокрастинации, вам через какое-то время захочется сбежать, подумайте наперед, что принесет вам ее выполнение:  денежное вознаграждение, уважение коллег, искреннюю благодарность близкого человека.

Научитесь завершать неприятные дела с достоинством. Вспомните, как не хотели браться за сложный проект, признайтесь себе в том, что вас не раз одолевало желание все бросить, подумайте, сколько усилий было потрачено в процессе работы, и порадуйтесь за себя. Пришло время отдохнуть и заняться чем-нибудь более приятным. Вы большой молодец!

missbagira.ru