На пределе. Неделя без жалости к себе. Адская неделя отзывы


Отзыв на книгу "На пределе" Эрика Бертрана Ларссена

Каждый из нас знает, что нужно делать, чтобы жить пресловутой «лучшей жизнью»: нужно рано вставать и рано ложиться, правильно питаться и заниматься спортом, с полной отдачей концентрироваться на приоритетах и избегать «пожирателей времени», смело смотреть в лицо своим страхам и не искать отговорок.

Все мы это знаем, но…

На прошлой неделе я получила некий новый опыт, и виной тому — новая книга норвежского тренера Эрика Бертрана Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе», которая продолжает его же книгу «Без жалости к себе», о которой я уже писала.

kniga-na-predele-nedelja-bez-zhalosti-k-sebe-600x800

Главная идея книги — узнать, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы действительно делали все то, что до сих пор «собираетесь» и «планируете» делать. По сути, книга представляет собой 7-дневный интенсив — облегченную, «гражданскую» версию так называемой «адской недели»: курса молодого бойца, который проходил автор в лагере подготовки спецназовцев.

Прежде чем писать рецензию, я решила честно провести на себе экперимент, устроив себе собственную «адскую неделю» по инструкции автора 🙂

Нет, рыть окопы и бегать 20 км в полном снаряжении нас никто не заставляет. Основные правила просты и очевидны: рано вставать и рано ложиться, правильно питаться и регулярно тренироваться, отказаться от телевизора и соцсетей, максимально концентрироваться на выполняемых задачах и эффективно отдыхать.

Кроме того, каждому из нас нужно добавить свои собственные задачи на эту неделю исходя из своих целей. Неспроста автор рекомендует приступать к практической части только после трехнедельной подготовки: прежде, чем начать, нужно четко знать не только, что вам нужно будет делать, но и зачем вам это нужно делать. А это требует серьезного размышления и тщательного планирования, а также соответствующего ментального настроя.

Итак, 6 марта моя «адская неделя» была завершена, и я хочу поделиться впечатлениями, которые оказались неоднозначными.

Сразу скажу, что я не сторонница слепого следования любым инструкциям, даже если это проверенные инструкции от профессионала в своем деле. Я считаю, что каждый из нас уникален и наши дороги, которыми мы идем к своей лучшей жизни, должны быть уникальны так же.

Поэтому, прежде, чем начать воплощать рекомендации автора в жизнь, я внесла в них некоторые коррективы. В частности, не посчитала нужным вставать в пять утра и ложиться в десять: такой режим мне объективно не нужен (по крайней мере, на данном этапе) и крайне неудобен. Я обычно встаю в 7-00, ложусь в 23-00, такой режим я, будучи совой, внедрила с большим трудом, он полностью меня устраивает, представляя собой лучший для меня компромисс и (что немаловажно) совпадает с интересами моей семьи. Времени с семи часов мне вполне хватает на то, о чем говорит автор: настроиться на продуктивный день, побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие. Для меня довольно трудно вставать в это время, но я себя приучила, что считаю своей победой.

Вторая корректива — я категорически отказалась от задания не спать в течение двух суток. Автор убеждает нас, что в результате этого опыта мы узнаем, как много на самом деле можем сделать, на что мы способны в условиях подобного стресса. Однако в моей жизни было достаточно подобного опыта: мне приходилось сутками не спать в студенчестве, дописывая курсовую или готовясь к экзаменам; у меня трое детей, которые бесчисленное количество раз устраивали мне бессонные ночи; у меня случались рабочие авралы, когда я за сутки без сна выполняла такой объем работ, на который в обычных условиях мне требовалась неделя. Другими словами, мне не требуется очередного подтверждения моих возможностей, и я не увидела для себя никакой причины устраивать себе такой стресс искусственно.

Правильное питание и ежедневные тренировки также не внесли каких-либо заметных перемен в мой день: я и в обычной жизни соблюдаю режим питания, не имею вредных пищевых пристрастий и  ежедневно по часу занимаюсь йогой. Мне потребовалось лишь немного усложнить привычные задачи: я отказалась от кофе в течение дня (кроме одной чашки с утра) и добавила ежевечернюю прогулку.

Довольно тяжело дался отказ от социальных сетей, мессенджеров, телефона и прочих «пожирателей времени». С одной стороны, я не могу полностью от них отказаться, поскольку они составляют часть моей работы. А с другой — как же тяжело, решив рабочие вопросы, не заглянуть в ленту и уж тем более, не ответить на личное сообщение! Я полагала, что не имею интернет-зависимости, однако реальность показала, что это не так! Осознанный подход позволил увидеть, какую тревогу и беспокойство я испытываю, находясь полностью оффлайн.

Одна из главных задач, которые я поставила себе на «адскую неделю» — это разделаться наконец со всеми делами, которые я бесконечно откладывала. У меня накопилось множество не самых приятных задач, которые, тем не менее, нужно было закончить, поскольку они напрямую связаны с моими целями. Также мне предстояло принять некоторые трудные решения, которые я откладывала изо дня в день из-за своих страхов. И этот опыт оказался крутым! Во-первых, я четко увидела причины своей прокрастинации — страх дискомфорта, нежелание выходить из зоны комфорта и привычная отговорка «Один день ничего не изменит». Заставлять себя заниматься этими задачами оказалось действительно тяжело, соблазн отложить «на попозже» был велик)). Тем не менее, напоминая себе о том, что я нахожусь в «адской неделе» под девизом «без жалости к себе», я усилием воли выталкивала себя на действия. Как и обещал автор, все оказалось не так страшно, самым сложным было именно начать, сделать первый шаг. Всего лишь за неделю (даже за 5 дней, если исключить выходные) я прибила абсолютно все дела, которые тяжким грузом висели на моих плечах многие месяцы.

Очень ценной оказалась для меня рекомендация «держать высокие стандарты». С первого взгляда это вызвало у меня внутренний протест, поскольку, в моем понимании, чревато перфекционизмом. Однако, поразмыслив, я поняла суть: нужно всегда ставить себе максимально высокую планку в тех вещах, которые относятся к вашим настоящим ценностям. Например, если ваша ценность — внешний вид, высокая планка будет означать «выглядеть наилучшим образом в любой момент времени, даже если это требует лишних затрат времени и усилий» — даже если вам лень, даже если вы всего лишь собрались в магазин, даже если вы вообще никуда не собираетесь — это не повод ходить в пижаме и с небрежным хвостиком. Необходимо заставить себя сделать прическу, макияж и красиво одеться; если ваша ценность — быть мастером в своем деле, нужно доводить до совершенства свою работу, даже если ваших «косяков» все равно никто не заметит. А вот в прочих вещах, которые для вас не так важны, можно ограничиться «достаточно хорошо».

Итак, что я могу посоветовать:

Во -первых, прочитайте эту книгу. Она невероятно мотивирует.

Во-вторых, несмотря на однозначные инструкции автора, все-таки отредактируйте их под себя. Для кого-то правильное питание или отказ от телевизора — это норма жизни, а для кого-то — подвиг, «личный ад». Исходить нужно только из своих целей и ценностей.

В-третьих, не пренебрегайте тремя неделями подготовки! Я довольно организованный и целеустремленный человек, и даже мне эти три недели пригодились. Они нужны для того, чтобы выстроить правильную мотивацию. При всем желании вы не сделаете ни одного шага, если не будете понимать, для чего вам это нужно. Только жгучее внутреннее желание позволит вам вставать спозаранку, мучить изнеженную тушку тренировками и делать то, чего вы боитесь.

И в-четвертых, напечатайте крупными буквами и повесьте на видное место девиз этой книги «Без жалости к себе». Это здорово помогает держаться.

Желаю удачи, больших побед и отличных результатов!

А я, несомненно, буду снова и снова устраивать себе «адские недели»,  всякий раз поднимая планку.

 

 

 

 

 

 

 

 

www.blogohoz.ru

Моя «Адская неделя», день 1

Добрый день!

Затея с «Адской неделей» не была мной запланирована. Просто Вселенная всегда исполняет наши желания, и обычно, происходит это очень вовремя. А дело было так…

В последний день марафона «Энерджайзер» мне взгрустнулось оттого, что он подошел к концу. Самое удивительное, что как только мне пришла в голову эта мысль, вдруг подал голос смартфон (даже неудобно такое чудо техники называть телефоном). Пришло сообщение от редакции Лайфхакер.ру, где они предлагали авторам их портала написать отзыв на книгу «На пределе — неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена. Обычно, желающих немало, и решение надо было принимать быстро. Я, бегло просмотрев, содержание книги, тут же отписалась «беру!». В том, что надо забирать книгу на рецензию, не было ни малейшего сомнения. Решающим фактором стало то, как и когда именно ко мне в руки попала эта книга. Это был знак свыше: надо продолжать расширять горизонты своих возможностей. Ведь инструменты шли в руки сами.

адская неделяИтак, было решено не просто прочесть книгу и написать на нее рецензию, но и опробовать метод «Адской недели» на себе, любимой. А чтобы было не только интересно, но и полезно остальным, я решила давать ежедневный отчет о прошедших семи днях адской недели у себя на блоге. Все таки, рецензия на Лайфхакер.ру ограничена по объему текста. А мне так хочется поделиться подробностями! Вдруг это сподвигнет и кого-то из вас попробовать «Адскую неделю» и выйти на новый уровень в жизни.

Кроме этого, скажу честно: объявление о моих намерениях — это способ подстегнуть свою волю. Ведь невозможно и представить, чтобы я анонсировала проведение «адской недели», а потом пропала бы. Это как с похудением: многие предпочитают заявить во всеуслышание «Теперь я на диете и не буду есть то-то и то-то». Цель таких анонсов — не сорваться, а также тайная надежда, что окружающие будут с меньшим рвением предлагать им булки и тортики. Обычно, это не срабатывает… Но это уже другая история.

Вернемся к «Адской неделе».

Для начала давайте разберем вопрос, зачем она вообще нужна. Зачем себя напрягать, если жизнь современного человека и так полна стрессов. Но! Стресс стрессом, но напрягаемся мы, в основной своей массе, совсем неправильно. Да, у нас катастрофически не хватает времени, но тратим мы его непонятно на что. Не всегда, и не все. Но все же. давайте будем честными. Сколько времени вы отдаете работе в рабочие часы, а сколько пьете чай и общаетесь по душам и «по делу»? Сколько раз вам не хватало времени дойти до спортзала, хоть он и находится в подвале соседнего дома, но при этом у вас хватало времени на бесконечную смс-переписку? Уверена, у каждого есть свои примеры.

Цель же адской недели — жить на максимуме своих ВОЗМОЖНОСТЕЙ. Зачем? Чтобы понять, какой может быть твоя жизнь, если ты будешь подходить к ней осознанно и действовать по плану, который приведет тебя к мечте. Ведь согласитесь, что ранний подъем, ранний отход ко сну, здоровая пища, концентрация на задачах во время их исполнения, позитивный ход мыслей, занятия спортом — всё это вещи, которые надо бы делать всем и всегда. Но так живут единицы. Автор книги дает конкретный бизнес план по развитию себя и своих возможностей.

«Неделя на пределе закаляет характер и позволяет взглянуть на окружающую действительность под другим углом.»

Рецензию на книгу я буду писать на портале Лайфхакер.ру на следующей неделе. А сейчас давайте перейдем к практике.

Что мне предстоит или правила «Адской недели»:

  • Неделя начинается в 5 утра в понедельник и заканчивается в 22-00 в воскресенье.
  • Подъем — в 5 утра каждое утро
  • Отход ко сну  — в 22-00
  • Работать упорно, быть сосредоточенной, вовлеченной и добросовестной
  • Придерживаться плана
  • Постоянный анализ концентрации и настроения
  • Обдавать себе отчет о текущей социальной роли и отдаваться ей по полной
  • Сохранять приподнятое расположение духа и положительный настрой несмотря на обстоятельства
  • Быть энергичной и активной
  • Качественно отдыхать
  • Максимальные требования к внешнему виду
  • Никаких социальных сетей и общения по личным вопросам в рабочее время
  • Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму
  • Физические нагрузки  — минимум 1 раз в день, предпочтительнее по утрам
  • Телевизор запрещен
  • Только здоровая пища

Это если длинно. А если коротко, то я бы описала предстоящее так: живи по плану, занимайся спортом, отдавайся на полную и не трать время на ерунду.

Прочитав задания, я честно сказать даже и не поняла — что такого уж адского в этой неделе. Кроме, разве что, подъема в 5 утра. Но! Как показала практика, сложнее раннего подъема оказался отход ко сну в 22-00. Вечером воскресенья я это прекрасно поняла: мне никак не удавалось добраться до кровати — все время я вспоминала, что надо вот сделать еще это и то, и в смартфоне тоже происходило много чего интересного… Силы воли на то, чтобу улечься спать мне явно не хватало. В итоге — свет я погасила только в 23-00.

Ленивая часть мозга тут же посоветовала поставить будильник не на 5, а на 5.30. Ведь я легла на час позже, да и выходные выдались насыщенными. Так я и сделала. «5 или 5.30 — какая разница!», подумала я.

К моему огромному удивлению на утро я проснулась сама, посмотрела на часы и пришло время удивляться: смартфон показывал ровно 5:00! А он, как известно, не ошибается. Поразившись, я решила, что деваться уже некуда и придется все таки встать.

Книга предупреждает о подобных играх разума, когда ну никак не хочется вылезать из теплой постельки, особенно когда на улице темно и холодно. Ларссен предлагает простые инструменты для решения проблемы: например, можно сконцентрироваться на предстоящих задачах дня, мозг начнет искать решение, отвлечется, а вам расхочется спать.

Видимо так произошло и со мной. Спать совершенно не хотелось, несмотря на 5,5 часов сна.

— «Что ты будешь делать утром» — спросила меня подруга накануне.

— «Поеду на фитнесс».

— «В такую рань?!»

— » А что еще делать то в 5 утра! Вот поэтому и поеду»

лимоныДа, действительно. Раз уж проснулась так рано, то можно было потратить время с пользой. Я выпила лимонной воды с Чиа, сделала уже привычный зеленый смузи с имбирем, который бодрит не хуже кофеина, собрала сумку и поехала заниматься. Благо, клуб, куда я недавно записалась, открыт круглосуточно. Занимайся — не хочу!

Часы в машине показывали 06-17… Это была картинка явно не из моей жизни. Я не припомню ни одного случая, чтобы я добровольно куда-то ехала в такую рань. Меня переполняло чувство удовлетворения и собой, и жизнью. Только ради этого уже можно было научиться рано вставать.

Дальше было только лучше. Я зашла в полупустой фитнес-клуб. Меня просто распирало от гордости. Наконец-то! Это была не героиня фильма или книги, не соседка или коллега, а я! Та, у которой все по плану и жизнь рассчитана по минутам. Та, которая может себя заставить встать рано утром и поехать на тренировку.

А тренировка удалась. Я такой человек, что мне стоит только начать — и потом не остановишь. Поэтому уже оказавшись в спорт-зале, я выложилась по полной, навела красоту и с чувством глубокого удовлетворения поехала в офис. Утренние тренировки теперь определенно станут частью моей жизни.

Самым сложным в течение дня было не отвлекаться на смартфон. Он настойчиво требовал внимания. Тем более, что я использую в нем множество функций для работы: навигатор, записную книжку, музыку, Инстаграм… Взяв его в руки по делу, меня каждый раз так и подмывало посмотреть, что же там за сообщение пришло в разных мессенджерах ( признаюсь честно, у меня их скопилось многовато). Красные зовущие кружочки так и манили. И да, я несколько раз не сдержалась и проверила личные сообщения в течение рабочего дня. Это задание оказалось самым трудным.

Избежать соц.сетей совсем мне не дано, потому что в них — половина моей работы. Все продвижение строится на соц.сетях, и я просто обязана там присутствовать. Если для кого-то утренней рутиной на работе является проверка электронной почты и планерка, то для меня это проверка своих соц.сетей и планирование публикаций дня. И тут кроется ловушка: зайдя на ФБ, чтобы ответить клиентке, я не могу не заметить, что подружка тоже прислала мне личное сообщение. И не проверить его мне очень трудно. Буду работать в этом направлении.

Хоть я никогда и не просматриваю ленты новостей (есть задачи поважнее), но все же могу зависнуть в чате не по работе. Это привычка, с которой я буду бороться.

Кстати, в понедельник Ларссен предлагает заняться своими привычками. Изучить их, выявить хорошие и плохие, а потом продумать план действий по изменению негативных привычек на что-то более приемлемое.

Скажу честно, у меня на это не хватило времени. Вечером я была в гостях, которые запланировала задолго до «Адской недели». Отказываться от похода в гости я не стала. Тем более, что автор обещает, что ВСЕ шаги можно спокойно применить в обычной жизни, несмотря на наличие детей, семьи, работы и т.п. Так ли это? Пока трудно сказать. Эксперимент только начался.

Открытия дня:

  • Подумать только! Мне под силу встать в 5 утра, но я не могу заставить себя погасить свет в 22-00 (в понедельник была та же, проблема, что и в воскресенье. Правда тут я справилась с заданием лучше и улеглась все же в 22-15)
  • Я спокойно могу поехать заниматься спортом в дикую рань (по моим понятиям), но мне сложно не проверить пришедшее сообщение.
  • У меня однозначно зависимость от переписок в разных приложениях. Скорее всего, надо будет ввести в свою жизнь правило: проверять сообщения и отвечать на них в строго определенное время по таймеру. Иначе засасывает так, что не замечаешь, как прошел день.

Хочется отдельно отметить небывалый прилив энергии и отличное настроение в течение дня. Спать не хотелось, как, впрочем и есть. Не было тяги к перекусам, настроение было — лучше некуда, а дела ладились сами собой.

А какой ритм дня у вас? Есть ли у вас опыт раннего подъема?

Следующий отчет выйдет на блоге завтра, в 10-00 по московскому времени. Жду вас!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я коротенько, минут по 10-20, отвечаю на ваши вопросы (их можно задавать под любым постом)

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

GemGem

Похожее

food4vita.ru

Моя адская неделя

Армен Петросян заразил всех замечательной идей — жить стодневками, приближаясь к цели маленькими шагами и анализируя происходящее. Это очень полезно и круто. Но иногда жизнь требует немедленных перемен и чем скорее, тем лучше.

Хочу рассказать об одной захватывающей идее, которая сильно изменила мою жизнь. Речь об интенсиве «Адская неделя».

Адская неделя — это семидневный курс, разработанный на базе методик подготовки бойцов спецподразделений и адаптирован для обычных (гражданских) людей. Тренинг придумал офицер спецназа и популярный норвежский бизнес-тренер Эрик Бретранд Ларссен. Его метод позволяет прокачаться и перезагрузить себя всего за неделю.

Прочитав книгу «На пределе», я загорелся этой идей. Для этого нужно было решиться поместить себя в жесткие условия и научиться (или заставить себя) добиваться бОльших результатов. Мне пришлось перевернуть свою жизнь с ног на голову. Но я ни о чем не жалею. Я рад, что это случилось со мной.

Зачем?

«Зачем тебе это?» — спрашивали друзья и семья. И я не знал, что ответить. Ответ пришел только, когда начался сам интенсив. Я понял, что давно хотел использовать в своей жизни все эти приемы эффективности, но постоянно откладывал, забывал или игнорировал. Я давно хотел начать рано вставать, тренироваться или хотя бы делать зарядку каждое утро. Я хотел научиться выбирать и фокусироваться на главном. Хотел научиться отдыхать без интернета (и телевизора). Хотел большую часть вечера читать, рисовать, играть и разговаривать с дочкой и женой.  Давно мечтал победить свои страхи (хотя бы некоторые) и вздохнуть свободно. И еще много чего хотел, хотел, хотел, но откладывал. Есть у вас такое?

Давайте я расскажу, как все было.

На адской неделе нужно соблюдать восемь основных правил:

1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера.

2. Быть сконцентрированным.

3. Строго соблюдать план.

4. Быть активным и энергичным.

5. Не использовать социальные сети (если там не работаешь).

6. Никаких пустых разговоров с друзьями и коллегами в рабочее время.

7. Телевизор запрещён все 7 дней.

8. Спорт и правильное питание — каждый день.

Помимо правил, каждый день тренинга посвящается прокачке одной темы: привычки, осознанность, тайм-менеджмент, выход из зоны комфорта, отдых и восстановление, внутренний диалог и планирование.

Да, для кого-то эти правила — норма жизни, но для меня это был вызов. Мне нужно было максимально быстро выйти на новый уровень. И адская неделя стала моим шансом! Признаюсь, это было тяжело. В трудные минуты меня спасала только одна простая мысль: «Это скоро закончится. Так будет всего несколько дней. Неделя пролетит быстро, а результаты останутся навсегда».

Утра бояться — в адскую неделю не ходить

Первый этап — подготовка. Мне нужно было определиться с целями, заполнить анкету и составить свой поведенческий портрет. Для этого я опросил свой ближний круг о том, что я из себя представляю (Э-эх, не то я ожидал услышать, не то :)) На подготовку ушел день или даже меньше. Тогда мне казалось, что я и так продвинутый, а значит тщательно готовиться не обязательно.

В воскресенье вечером, наспех записав цели своей адской недели, предупредив семью о предстоящем испытании, в 22:00 я торжественно залез в кровать. И пролежал не двигаясь 30 минут. Сон не шел. Я встал, походил по комнате. Тело требовало привычной активности и отказывалось отдыхать. Помучавшись какое то-время, я уснул ближе к 12 ночи.

Понедельник я встретил как положено в 5:00. Настроение бодрое, эмоции через край (я смог, я встал в 5 утра!). К 8:00 я успеваю сделать пробежку, зарядку, принять душ, позаниматься фрирайтингом, спланировать день, сделать какие-то мелкие дела и позавтракать. Что уже очень хорошо!

Понедельник — день работы с привычками. Я решил развить три хороших привычки (фрирайтинг, планка, комплименты окружающим) и искоренить три плохих (какие, я вам не скажу :)).

Основные правила не дают отвлекаться, поэтому за день я успеваю сделать примерно вдвое больше обычного (к своему удивлению). Никогда не думал, что такие простые правила могут так изменить мои результатов.

Вечер прошел не с гаджетами в руках, а в общении с семьей (радость жены и дочери от этого бесценна). В 22:00 моя тушка уже была готова ко сну и совершенно не сопротивлялась.

Вторник призван закрепить результаты понедельника, потому что я прокачиваю осознанность, внимание к деталям и качеству того, что делаю.

Встать в 5 утра оказалось немного тяжелее, но позитива и энергии пока хватает. Утро прошло энергично благодаря спорту, контрастному душу и фрирайтингу. На улице солнце, а на сердце опять приятная радость от количества выполненных дел.

Главные вопросы вторника:

  • Как я могу сделать лучше свою работу?
  • Как получить максимум результата и удовольствия от процесса?

Весь день ищу ответы. Но найти радость мешают косые взгляды коллег, которые работают в привычном режиме (то есть ходят в курилку, пьют кофе, обсуждают новости и сидят в интернете). Еще большее негодование вызывает отказ поболтать с ними.

Конец дня опять радует двойной порцией сделанного. И чувством приятной усталости. Мучает изжогой лишь кусок торта, который я съел против всяких адских правил на дне рождении начальника отдела. Отсюда вывод: я молодец, а тушка — предатель.

Опять вечер с семьей, которая уже не особо жаждет со мной общаться, а хочет вернуться к привычным киношкам и ютюбам. Я не сдаюсь: если сдамся, то делать мне будет совершенно нечего. Поэтому в ход идут самые запретные темы: «дорогая, давай обсудим какой купальник ты хотела бы взять с собой в отпуск» и «доча, тебе что больше нравится — скейтборд или гироскутер». Ох и дорого мне обошелся вечер вторника (ребята, не делайте моих ошибок, не разговаривайте с женами о новых купальниках).

Итоги дня подведены и ровно в 22:00 я познаю дзен в обнимку с подушкой.

Среда. Утро уже дается сложнее. Оптимизм слабеет, под звон будильника в голову начинают лезть неправильные мысли. Я быстро их отгоняю, одеваюсь и выхожу на утреннюю прогулку по кварталу. В наушниках беснуется Тони Робинсон, профессионально поднимая мне настроение.

В среду нужно прокачать тайм-менеджмент. Я достаточно продвинут в этом вопросе (есть собственная ядреная комбинация из GTD, Agile, Kanban, Kaizen и списков), поэтому решаю провести хронометраж дня, чтобы максимально отжать все ненужное.

Хронометраж — великая штука. Он показывает мне новые резервы для роста. Как ни крути, а добавить к дню дополнительный час-полтора мне не повредит.

Четверг  — самый сложный день адской недели. Я постарался максимально часто выходить из зоны комфорта. Первый выход был сделан в 5:00. Любимая зона комфорта, замаскированная под кровать, никак не хотела отпускать меня.

На утренней зарядке пробую новый комплекс упражнений. Потом составляю список страхов, которые хотел бы проработать. В их числе — страх профессиональной гордыни. Я консультант и бизнес-тренер, учу людей вести переговоры. Моя жена работает в сфере продаж. Я решаю сыграть с женой в обычную тренинговую игру «продавец-покупатель» и постараться не проиграть.  Проиграть пусть хорошему, но менеджеру, мне было бы вдвойне обидно.

Но это не самое сложное. С четверга на пятницу по правилам адской недели запрещено спать. Нужно всю ночь заниматься делами, а потом пойти на работу и прожить обычный день до 22.00.

Это задание позволяет расширить видимые границы своих возможностей и больше уже не ныть по вечерам от мнимой усталости в обычные дни. Когда у вас есть опыт работы больше суток, вы точно сможете пережить любой сложный и длинный, но все же обычный день.

Рабочий день прошел на ура. Вечером я составил план работы на ночь. Пробовать это задание без плана не имеет ни смысла. Опыт службы в армии показывает, если я буду просто твердить себе «не спать, не спать, не спать» — шансов на успех нет. Поэтому я записал все «хвосты» по работе, по дому и книги.

Как показала ночь, задач оказалось слишком мало. Часам к трем все было сделано, и я уселся за чтение бизнес-книги. Это была вторая шибка. Лучше бы я начал читать раньше, когда сон еще был слаб. В общем время от времени я проваливался в дремоту. После 4 утра немного отпустило, и я хоть и с трудом, но дождался 5 утра.

Пятница. Пятничные спортивные упражнения и душ привели меня в чувства. День опять распланирован, но эмоции на нуле. Мозг переключился в режим максимальной экономии энергии. Поэтому сегодня я способен только на выполнение самых простых задач. Чтобы подстраховаться и при необходимости расшевелить себя, заезжаю на заправку и покупаю большую банку энергетика. Если что, у меня будет это секретное оружие. Да, запрещенный прием, но работу и требовательного начальника никто не отменял.

Во второй половине дня я все-таки ее выпиваю, ненадолго становится легче. Хватает сил дожить до вечера. Семья посматривает на меня с интересом, жалеет и всячески помогает.

Ээх! Если бы вы только знали, как прекрасна обычная кровать! Сложно представить бОльшую радость после бессонных суток. Последнее, что я успеваю почувствовать вечером пятницы — это радость победы: «Я смог. Я сделал. Я прожил эти сутки!». И впервые за последние несколько месяцев или даже лет мгновенно засыпаю.

Субботний подъем в 5 утра оказался самым сложным за неделю. Семи часов совершенно не хватило для восстановления сил. Меня поднимает лишь одна мысль — осталось два дня.

Суббота предназначена для того, чтобы учиться управлять своими мыслями и внутренним настроем. Для достижения больших целей мне часто не хватает навыка поддержания позитивной уверенности. Вот этим я сегодня и занимаюсь.

Для этого пишу лист благодарностей себе, семье и окружению. Отслеживаю негативные и отрицательные мысли и стараюсь разобрать их причины, устранить и переформулировать. Главная задача дня научиться отслеживать появление негатива и заменять на позитив.

Еще я делаю классное и очень мотивирующее упражнение «Лестница побед». Для этого выбираю лестницу подлинней и на каждой ступеньке вспоминаю одну свою победу. Задача подняться как можно выше. Чем выше я поднимаюсь, тем уверенней и радостней становлюсь. Мне очень понравилось. Даю себе слово повторять каждый раз, когда у меня пропадает настроение и вера в свои силы.

С радостью ложусь спать в 22:00 и опять быстро засыпаю. На этот раз меня вдохновляет мысль о том, что завтра последний день адской недели. Она порядком утомила меня, но я все равно рад.

Воскресенье — единственный день, когда я поддался слабости и встал на час позже. Решил себя побаловать дополнительным часом сна, чтобы полностью восстановиться.

Утренняя пробежка, планка, душ по расписанию. Завтрак в кругу семьи после сложной, но интересной недели воспринимается как подарок и отдельное удовольствие. Атмосферу счастья дополняет кухня, залитая солнечным светом. Мы все вместе пьем кофе и сок, шутим и осуждаем планы на выходной.

У меня на воскресенье своя цель — подвести итоги и сделать выводы. Разобраться, что дала мне адская неделя, что можно взять с собой и дальше, а что можно сделать лучше?

И вот какие выводы я делаю:

1. Засыпать в 22:00 сложней, чем вставать в 5:00.

2. Утром успеваешь сделать то, на что обычно не находится времени. Несмотря на длинный день энергии очень много и в сон вечером не клонит.

3. Очень сложно было отказаться от регулярного ныряния в соцсети и пустую болтовню с коллегами. Некоторые из них даже обиделись, а соцсети — это моя зависимость.

4. Сложно правильно питаться, если у тебя заранее не подготовлено меню на каждый день с разбивкой по блюдам и времени приема пищи. Этот пункт остался не выполнен.

5. Нужно точнее и детальней прописывать планы на бессонную ночь. Делать запас дел, если вдруг основного списка не хватит.

6. Изменились отношения с людьми. Те, кому идея адской недели понравилась, стали ближе. Некоторые зауважали. Равнодушные отдалились и отсеялись. Вокруг сформировался кружок людей со схожими ценностями. Приятно видеть рядом единомышленников.

7. За эту неделю я успел сделать больше, чем за предыдущий месяц.

8. Трудности, режим и специальные задания перезагрузили меня. Я почувствовал вкус жизни. Появилось сильное желание действовать!

9. Уверен, что это одна из тех немногих недель в моей жизни, которая запомнится надолго.

10. Мне так понравилась эта идея и результаты, что я решил проводить этот интенсив сам и помогать другим делать это.

Что дальше?

Когда меня спрашиваю, хочу ли я прожить адскую неделю еще раз, я отвечаю — да, конечно. Потому что это уникальный опыт, мощные результаты и новые единомышленники.

Эта неделя помогла мне научиться получать радость от простых вещей, изменить круг общения и запустить новый проект. А одному моему клиенту, а сегодня партнеру, адская неделя помогла закрыть долг в полтора миллиона рублей. Поэтому я могу с уверенностью сказать: каждый, кто проходит адскую неделю, способен получить то, за чем пришел, и даже больше.

Саморазвитие #Книги #Самосовершенствование #эксперимент 

Система Orphus

interesno.co

Неделя «На пределе: без жалости к себе». Личный опыт

Алена ЛепилинаАлена Лепилина

Друзья, наша читательница, блогер и автор Vegetarian.ru Аня Кирасирова испытала себя на прочность — прошла интенсив «Адская неделя» — и поделилась своими впечатлениями. Получилось очень здорово.

Аня подробно описала свою неделю, цели и задачи, чувства и эмоции. Полезно и интересно всем: и тем, кто только готовится прожить семь дней на пределе и вырваться из зоны комфорта, и тем, кто уже попробовал свои силы.

А главное, в этой статье есть ответ на самый главный вопрос: «Зачем все это?..» Конечно, это ответ Ани. Но разве вам не хочется найти свой? 😉

Адская неделя. Начало

Когда я начала читать книжку Эрика Бертрана Ларссена «На пределе», я уже знала: это — мое. Я люблю марафоны, люблю бросать себе вызов и делать что-то новое. Поэтому я решила организовать у себя в блоге, в Инстаграме, марафон по этой книге для всех желающих. Учитывая достаточно строгие условия (особенно бодрствование 48 часов), ко мне присоединились только 200 человек.

До начала марафона я определилась с наградой: что будет, если я все пройду. Лучшей наградой для меня в условиях одного дня может быть только поездка, поэтому я так и написала, хотя никаких предпосылок и намеков, что я куда-то поеду, даже не было. В итоге поездка случилась в Москву и самым неожиданным способом. Вот она, сила записанных желаний!

То самое объявление о марафоне в блоге Ани.

Про питание на этой неделе: я постаралась сделать его максимально лёгким и чистым. Больше соков, смузи, фруктов и супов-пюре. Хотя обед на работу брала по-прежнему теплый и достаточно плотный. Но вот ужины значительно облегчила — так у меня больше энергии.

Накануне начала проекта по совету Ларссена я, конечно, визуализировала свою неделю. Как легко и с удовольствием я встаю в 5 утра, иду в душ и занимаюсь физическими упражнениями, готовлю вкусный и полезный завтрак, собираюсь на работу с положительным настроем, у меня все получается, я сконцентрирована на выполнении задач, все успеваю и т.д. Визуализация — мощная практика. Потому что, когда вы окажетесь в подобных условиях, ваш мозг уже будет знать, как действовать, чтобы получить максимум из того, что вы можете.

Это касается не только «недели на пределе», но и других выходов из зоны комфорта, публичных выступлений, например.

Понедельник. Привычки

В воскресенье от обилия мыслей и идей долго не могла не то чтобы заснуть, даже глаза закрыть. Потом встала, передала все мысли свободным потоком бумаге (практика номер 1, когда не можешь заснуть от мыслей), легла и вспомнила о практике номер 2: делать выдохи длиннее, чем вдохи в два раза, а когда мысли уносятся далеко, нужно снова возвращать внимание к дыханию. И заснула. Потом проснулась в 2 часа и опять мысли, мысли, мысли, но дыхание снова помогло.

Сначала я написала себе чек-лист ежедневных правил — для выработки полезных привычек. Какие привычки вошли в мой ежедневный чек-лист:

  • ранний подъем 5 утра,
  • утренний контрастный душ,
  • медитация 15 минут,
  • снова делать око возрождения 21 раз (я его делаю каждый день, но 21 раз получается намного реже, чем хотелось бы),
  • утренние страницы,
  • снова писать благодарности за день вечером,
  • пить 1,5 л чистой воды в день ,
  • есть, когда чувствуешь настоящий голод,
  • прибирать кухню сразу после приготовления еды,
  • перерывы на работе на лёгкие физические нагрузки,
  • выделять определённое время на сёрфинг в интернете,
  • вечерние, хотя бы короткие, прогулки каждый день,
  • быть в моменте, чувствовать, осознавать все, что со мной происходит,
  • чаще задавать себе вопрос «Зачем?»,
  • использовать 15 минут вечером перед сном для саморазвития,
  • ложиться спать в 22 часа.

Записав привычки в блокнот, я не остановилась, а сделала табличку для ежедневного отслеживания каждой привычки. На мой взгляд, это важный пункт. Потому что в суматохе дел можно запросто о чем-то забыть.

Вот такой план подготовки, куда можно записывать все, что пригодится на Адской неделе, получают те, кто участвует в марафоне МИФа. Пригодится он и во время интенсива.

По окончании недели плюсы, признаюсь, были не везде. Например, в тот момент с уборкой кухни у меня так и не сложилось. Но зато сложилось неделей позже. И утреннюю медитацию, и утренние страницы я успела с утра только первые 2 дня, а потом поняла, что цель этих практик одна — освобождение от мыслей, и их лучше развести во времени.

Все остальное более или менее, но получалось. Важно понять, что за неделю ничего глобального в изменении мировоззрения не происходит, однако вы точно получите импульс к переменам.

Вторник. Настрой и сосредоточенность

О, в этот день меня можно было бы назвать «Мисс сосредоточенность» — с такой продуктивностью, как в этот вторник, я еще не работала. Я вообще не откладывала дела на работе и все делала сразу, как только задание появлялось. Я ставила «галочки» у завершенных дел одна за другой, и задания закончились быстрее, чем обычно. Поэтому после обеда я стала работать на перспективу и заниматься делами, на которые обычно не хватало времени.

Понравилась ли я самой себе? Скорее да, чем нет. Но такое состояние трудно поддерживать постоянно, когда ты работаешь в коллективе. Возможно, если бы я работала на себя, это было бы мне только «в плюс».

Среда. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это мой конёк, мне даже особо не пришлось учиться ничему новому. За моей спиной — десятки прочитанных книг и примененных стратегий управления временем. Я обожаю планировать: на несколько лет, на год, сезон, месяц, неделю. Я люблю составлять чек-листы и списки, распределять дела по важности, анализировать то, чем я занимаюсь, делать пересмотр…

В общем, задания этого дня не были для меня неожиданностью. Но и я нашла, что можно улучшить. Например, выделила отдельное время на проверку почтового ящика, ответы на письма и комментарии. И это действительно очень экономит время.

Пожалуй, самый яркий инсайт этих трех дней — «чем больше делаешь, тем больше успеваешь». Мне это нравится. И «если не хочешь делать что-нибудь из списка, делай следующее, делай хоть что-нибудь, и вдохновение придёт само, а за ним — и силы».

источник

А ещё у меня на этой неделе был, что ни день — то событие, которое забирает энергию (приятные события, если они сильно эмоциональные, тоже её забирают, а неприятные забирают, даже если они несущественны) и выбивает меня из привычной колеи. И… приходя домой, мне хотелось просто лечь и подумать или просто лечь 🙂

Но я шла дышать свежим воздухом, приходила обратно, расстилала коврик и делала свою тренировку по шпагату. И дальше — все дела-привычки по плану. И я так делала не потому, что я обещала себе и Эрику Бертрану Ларссену, а потому, что знаю: это положительно влияет на мою нервную систему, на моё самочувствие, настроение, а ещё укрепляет силу воли. Я привожу таким образом в равновесие, балансирую свою энергию, и моё состояние улучшается.

Если бы только я поддалась слабости и бесцельно легла на диван — все, закрутила бы меня нисходящая энергетическая спираль, и пошло-поехало.

Четверг. Вне зоны комфорта

Самый сложный день марафона — день без сна — четверг. Так много вопросов было: «И зачем тебе это?», «А разве это не вредно?», «О Боже! Что ты делаешь с собой?» и т.д. Ответ, собственно, один: проверить себя, посмотреть, на что способен, выйти из зоны комфорта и закрыть зависшие дела.

А еще это был день медийной диеты, когда я не заходила в соцсети. Не скажу, что было очень трудно. Я просто отключила интернет 🙂 В ночь без сна я собиралась читать книжку и разбирать вещи (одежду, косметику, книги). Под вечер меня охватили сомнения по поводу того, что делать, если я не смогу не спать. И одновременно с этими сомнениями — страх того, что я все же смогу, и как я тогда буду себя чувствовать завтра.

Но я все страхи эти отпустила, решив, что любой опыт — прежде всего опыт, и нужен для того, чтобы чему-то меня научить.

Был момент около часа ночи, когда я думала, что закрою глаза прямо сейчас и засну. Позанималась йогой, и сон как рукой сняло. Открылось второе дыхание. Насчёт ночной уборки я, конечно, силы свои переоценила. Но дочитала запланированную книжку, составила списки, доделывала задания по другой книге и разбирала фотографии, которые сто лет хранились на ноутбуке.

Я собой довольна, и это, пожалуй, главное. Я знаю, что могу больше в тех обстоятельствах и условиях, что у меня обычно есть. Выход из зоны комфорта очень хорошо помогает это понять.

Пятница. Отдых и восстановление

С утра я решила перед работой свежим воздухом подышать побольше. Ну и контрастный душ взбодрил, конечно. День был предпраздничный, и работы было не очень много: все, что нужно, я сделала, а «залипать» начала только после пяти вечера. Но интересные дела и медитация дотянули меня до заветных десяти вечера, и я с чистой совестью легла спать.

По сути, не столь важно, сколько у нас есть времени, сколько важен уровень нашей жизненной энергии.

Отдых бывает разным. Фото из личного архива Ани Кирасировой.

Времени может быть много, а человек будет спать полдня и лениться делать что-то для своего развития. И то же самое с ранними подъемами или просто подъёмами с кровати — бывает, что на это просто нет энергии, потому что: а) она потрачена на другое; б) она не восполнена. Из нас, например, вытягивают энергию: телевизор, сладости с сахаром, плотная жирная обильная еда, лежание на диване — хотя казалось бы… ;-), — самокопание, самобичевание, ссоры, бесцельное времяпрепровождение, несделанные дела, бесконечное откладывание… Да и много чего ещё — это просто первое в голову пришло.

А поднимают уровень энергии: физические нагрузки, прогулки в хорошую погоду, приятные беседы, познавательные видео, вкусная и полезная еда, чувство завершённости действия (поэтому иногда так полезно взять и хотя бы разобрать почту или прибрать полку в шкафу), любимая музыка, танцы, победа над своими страхами, концентрация, вовлечённость, состояние потока.

Чтобы понять, что влияет конкретно на ваш уровень энергии, нужно включить «тумблер осознанности» и отслеживать, чем вы занимаетесь и как себя после этого чувствуете, следить за своими эмоциями и возникающими желаниями.

Хочется ли вам летать, творить и вставать в 5 утра после пиццы, тортика, вечерних сериалов и кучи несделанных дел, которые имеют свойство накапливаться? Ответ очевиден.

Во время «недели на пределе» очень хорошо чувствуется, как все правильные, но зачастую требующие усилия воли, действия помогают поддерживать уровень энергии на нужном уровне, чтобы делать ещё больше полезных вещей. Этакая восходящая энергетическая спираль.

Суббота. Внутренний диалог

Мой внутренний диалог состоялся рано утром :-). Потому что после такой насыщенной событиями и правилами недели мозг, услышав будильник в 5 утра, как бы говорил: «Не иди никуда… Отдохни».

Вставать не хочется никому, — источник.

Но я-то знаю, что это ловушка. Поэтому, конечно, встала в 5 и пошла делать свои упражнения. А потом мозг отговаривал меня принимать контрастный душ (мол, «Ты и так, молодец, встала, зарядку сделала. Ну зачем ещё это?»), потом — те же вопросы для утренних страниц («Может, хватит? И так всю неделю писала»).

НО: если не обхитрить мозг и не уговорить его продолжать эксперимент, есть риск никогда не узнать о положительных эффектах тех или иных привычек.

Можно, бесконечно, например, начинать питаться правильно — и заканчивать. И так по кругу. Но если однажды дать себе дойти до получения внутренних ощущений от преимуществ такого питания, вы уже сами не захотите назад. И так со всеми полезными привычками. Проблема в том, что многие бросают, даже не узнав этого. И я, конечно, экспериментирую с некоторыми привычками и по сей день, потому что их эффект ещё не налицо, а старые нейронные связи пока не вытеснены новыми.

Воскресенье. Посмотрите на свою жизнь со стороны

Я очень рада, что эта неделя была в моей жизни, и я решилась пойти на такие ограничения и правила, которые реально выталкивают из зоны комфорта и дают понять, на что ты способен.

Что я буду продолжать?

  1. Чаще вставать в 5, потому что весна, а скоро ещё лето — это легче, чем кажется. И можно с утра успеть ещё больше дел, чем обычно.
  2. Писать утренние страницы — потому что пока я вообще ещё не прочувствовала, что они дают. Но мне очень интересно, что будет дальше. Это форма медитации, которая удобна для меня.
  3. Делать контрастный душ — хотя пока разница температур у меня не очень существенная, но мне очень нравится, как сильно бодрит эта процедура.
  4. Писать, именно писать, 3 благодарности за день — это не занимает много времени, но акцентирует внимание на том, хорошем, что происходит в жизни. Позитивное мышление, все дела 😉
  5. Выделять время на интернет — гораздо продуктивнее выделить час и ответить на все сообщения сразу, чем отвлекаться на каждое обновление и сообщение.

Режим этой недели не подойдёт для каждого дня, конечно. Но он очень хорошо даёт понять, что каждый может сделать больше, быть лучше и делать шаг к своим целям каждый день.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

blog.mann-ivanov-ferber.ru

На пределе возможностей: моя Адская неделя

Алена ЛепилинаАлена Лепилина

Один день сменял другой, а я не знал, что это и есть жизнь.

Идут дни. Проходят недели. Пролетают годы. Если посчастливится, мы проживаем невероятное число недель. Какие из уже прожитых недель вы помните? В какие вам удалось чего-то добиться? Скажите честно: вы их запомнили?..

Прошлая неделя для меня была Адской неделей. Я расскажу вам, каково это — испытать себя на прочность (спойлер: супер-пупер-мега-круто!). Ровно 7 дней я жила по гражданской версии программы подготовки бойцов спецназа. Зачем? Сейчас вы узнаете про жизнь «На пределе» все.

Как сделать жизнь лучше

В суете мы забываем, на что действительно способны. В первой своей книге, «Без жалости к себе», Ларссен рассказывает пробирающую до мурашек историю. Смысл ее в том, что мы даже не задумываемся, какими на самом деле возможностями обладаем. Часто считаем, что по 10-балльной системе наши возможности находятся на уровне четверки — не выше. Но реальность такова, что мы можем достичь десятки — только боимся это даже представить.

Каждый из нас способен побеждать. Вы способны стать лучше. Сильнее. Продуктивнее. Оптимистичнее. Добрее.

«Адская неделя» — спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке спецназовцев. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек. Для чего это сумасшествие? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.

Адская неделя помогает найти если не десятку, то собственную 8-ку и даже 9-ку на шкале возможностей.

Посмотрите короткое видео (с субтитрами) и поймете, что Ларссен имеет в виду.

Петля на прямой линии жизни

Представьте свою жизнь в виде длинной прямой линии. Вы родились, живете, а спустя много лет умираете. Вы живете в благополучной стране. Примитивная борьба за выживание, которая так актуальна для многих людей на Земле, мало вас занимает.

Однако с возрастом вы осознаете, что каждый ваш день похож на предыдущий. Недели и даже годы пролетают по одному сценарию. Возможно, вам уже трудно их различить. У вас есть все необходимое. В целом жизнь вас устраивает. Скорее всего, вы испытывали взлеты и падения, но по большей части события плавно перетекали одно в другое. И все же чего-то не хватает. Наверное.

В рутине очень легко увязнуть, привыкнуть к проторенной колее и прийти по ней в тупик. А ведь над головой такое небо, а на земле — столько возможностей!

А теперь еще раз представьте, что жизнь — длинная прямая. Вообразите, что вы намереваетесь нарушить эту линию, сделав в цепи событий огромную петлю в виде одной недели, во время которой вы отступите от повседневной рутины, привычек и взглядов, руководствуясь которыми вы живете.

Может, это как раз то, что вам нужно, — нечто новое, ряд испытаний, способных заставить выйти за пределы обыденности.

Лагерь в Трендуме, Норвегия, лето 1992

Пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе адскую неделю в вооруженных силах. Этот опыт я получил в военном колледже. Безусловно, лучше меня были тысячи парней. Но я чувствую невероятную гордость за свои достижения, потому что помню, с чего начинал. Я был довольно хилым неуверенным в себе мальчиком, который едва ли видел себя хорошим солдатом или офицером. Именно это несоответствие и возможность его преодолеть заставили меня учиться с удвоенной силой: я стал крепче, увереннее в себе и взрослее. И адская неделя — одна из причин этих перемен.

Но летом 1992-го, стоя в окружении других новобранцев на плацу в лагере Трендума, я чувствовал себя совершенно иначе. Это действительно мое место? Хочу ли я прожить адскую неделю?

Не знаю. Не уверен. Я был взволнован, но вместе с тем готов рискнуть, — источник.

Сто двадцать новобранцев стоят по стойке смирно перед казармами. Я все еще слышу, как бьется мое сердце. Офицеры стоят напротив и смотрят на нас. Изучают. Они выглядят серьезными. Хмурятся. Мы напряжены. Стараемся казаться собранными. Только я не уверен, есть ли у меня нужные качества, чтобы выдержать предстоящие испытания.

Адская неделя — название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство и выносливость. Эти дни покажут, способен ли я руководить людьми в боевых условиях и могу ли позаботиться о себе в трудной ситуации. На основании этих результатов будет приниматься решение, насколько моя кандидатура подходит для обучения на офицера.

Следующая остановка — ад

Я предвижу грязь, бесконечную строевую подготовку, громкие команды офицеров, будущее напряжение, боль, обескураженность. Я представляю, как будет тяжело. Один из офицеров выходит вперед и встает перед нами. Он рявкает несколько коротких указаний, и мы загружаемся в автомобили.

Следующая остановка — ад.

Последующие дни закрепились в моей памяти как истинное воплощение ада на Земле. Кажется, мы шли три дня и три ночи, но я не уверен, так как чувство времени мне изменило. Все, что я помню, это боль в бедрах и плечах. Эта боль оказалась для меня совершенной новой — сильнее, интенсивнее, чем когда-либо прежде. Я начал понимать, что такое неделя на пределе.

Где-то на задворках сознания теплилась мысль, что человек способен выдержать гораздо больше, чем ему кажется. Эта мысль помогала мне оставаться на плаву. Испытывая адскую боль, я задавался вопросом, как долго смогу ее выносить. Я думал: «Это ад, но я не умираю. Пока я могу переставлять ноги, мне нужно двигаться вперед».

Что будет в пять утра в понедельник

Ларссен назвал все эти испытания ментальной подготовкой военных. Ведь это не только испытание на физическую выносливость, но и полезный урок, глубоко содержательный от начала и до конца. Намного позже, став тренером по личностному росту, он разработал гражданскую версию Адской недели.

Есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Сосредоточенно работать. Рано вставать. Рано ложиться. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Ставить высокие цели. Быть оптимистичным и жизнерадостным. Это просто и невероятно сложно одновременно.

Жить станет лучше и проще, даже если вы медленно продвигаетесь к цели. Вы все равно идете к ней! — Источник.

На одну неделю вы превратитесь в лучшую версию себя. Это много или мало? В любом случае этот опыт останется с вами на всю жизнь.

Моя Адская неделя

Сказать, что я была впечатлена книгой, — не сказать ничего. Копирайтеры в МИФе читают все книги, которые выходят в издательстве. Но эта — особенная. Никогда раньше мы с коллегами не видели подобного. Я сразу загорелась идеей попробовать на себе это испытание силы воли и характера.

Важно то, что план Адской недели разрабатываешь сам. Это не «делать, как в книжке написано», а прорабатывать то, что хочется изменить в себе самому. Насколько насыщенным будет испытание, тоже выбираешь сам.

Прежде чем я начну рассказывать все в деталях, сразу два вывода:

  1. Это намного сложнее, чем я думала. В десять раз. Нет, в тысячу.
  2. Я сделаю это еще раз.

К вечеру воскресенья все было готово: я наметила цели в жизни (представьте себе, все так серьезно!), описала свои достоинства и недостатки, подумала, что хочу изменить и как буду это делать. Но все пока было туманно. Четкие планы я отложила на утро, как советует Ларссен.

Вот примерно так я себя ощущала. В полной боевой готовности! 😉

Воодушевление, предвкушение, страх и радостное волнение — меня захлестывали эмоции. Я надеялась, что эта неделя изменит мою жизнь

«Это будет нечто невероятное!» — подумала я и сладко уснула. Ха-ха. Поверили? Неправда. Хотя мне не терпелось дождаться утра и я прекрасно знала, что спать остается все меньше и меньше, я вертелась в кровати, как уж на сковородке. Просыпалась раз 5 за ночь: в ужасе вскакивала, думая, что проспала. Точно так же я жду утра, когда пора ехать на юг, и впереди ждут море, ласковое солнышко и новые впечатления. Здесь же меня поджидало холодное январское утро, когда за окном темно и на рассвет даже нет намека, пробирающий холод дома (стояли морозы, а в такое время вылезать из кровати ой как студёно) и перспектива работать и делать дела в турбо-режиме. И это оказалось не менее увлекательно, чем отпуск 😉

Хроника моей Адской недели

Ларссен говорит о том, что эти семь дней обладают вау-эффектом: учат ценить мелочи жизни, которых мы в повседневности и не замечаем (например, вкусную еду и сон в свежей постели), дают время переделать уйму скопившихся дел, набраться мотивации и смелости, чтобы изменить свою жизнь, и даже начать претворять мечты в жизнь. Что ж, могу сказать на своем опыте: он прав, прав на все 100%. За эту неделю я действительно начала меняться — бороться со своими давними привычками и радоваться тому, что всерьез получается. Это удивительное чувство — знать, что ты можешь больше, чем подозревала.

Для каждого дня Адской недели подготовлены задания: например, сделать то, чего ты боишься, не спать всю ночь или жить в настоящем моменте — «здесь и сейчас». Ежедневно подниматься в 5 утра и тренироваться. Не отвлекаться на sms и соцсети во время работы. Отдыхать с умом. В общем, скучно не будет.

Дойти до цели любой ценой! — Источник.

Понедельник

С первым звонком будильника я открыла глаза и побежала планировать свой день — Адская неделя началась. Ух! Волнительно! Сначала я была очень даже бодрой. Только вот в 10 утра уже мечтала о том, как вечером лягу на подушку. Неудивительно. К тому времени я бодрствовала уже 5 часов и переделала уйму работы, не считая прогулки с собаками по 20-градусного морозу и, конечно, утреннего кофе. Со здоровой едой у меня проблем не было: я давно стараюсь придерживаться правильного питания, поэтому овсянка и омлет на завтрак меня не пугают.

Идея провести Адскую неделю увлекает. Мой муж, который обычно просыпается за 10 минут до выхода на работу, вскочил в 6:30 утра и заявил, что тоже будет рано вставать. И остался доволен. Ранние подъемы — вроде бы простая штука, но по каким-то странным обстоятельствам чувствуешь бодрость, энергию и, главное, знаешь — впереди длинный день, так что времени хватит на все.

Мое первое утро Адской недели.

Вторник

Это сложно. Мегасложно. Когда очень хочется спать, реальность становится другой. Ты не так воспринимаешь происходящее. Происходящее кажется каким-то странным. Зато успеваешь больше в 100 раз. Серьезно! Хватает времени и на долгие прогулки с собаками, и на добросовестную тренировку, и на работу, и на вдумчивый обед, во время которого тренируешься фокусировать внимание и концентрироваться на моменте.

Хотя надо сказать, что психологически тяжело. Это действительно испытание силы воли и характера. Хочется все бросить, злишься: например, вторник, когда одной из задач было следить за своими эмоциями, у меня вообще не задался. Началось с того, что я слишком долго по меркам Адской недели принимала душ (до 5:30 утра — какой кошмар!), а этого не было в моем расписании, поэтому ко мне пришло чувство под кодовым названием «А-а-а, я ничего не успеваю!» Пришлось потратить много усилий (и еще не раз в течение дня), чтобы с ним справиться.

Про утренние подъемы. Во вторник я встала не в 5 утра ровно, а в 5:07. По привычке хлопнула «Отложить» на будильнике и перевернулась на другой бок –– досыпать. Но не вышло. В голове кто-то ехидненько вопрошал: «Ну что, кончился запал? Сдулась? На день хватило?»

А вот и нет! Не дождетесь.

Среда

К середине недели я вошла в нормальный адский рабочий ритм, все было прекрасно. Удивительно, но ровно в 22:00 я легла только во вторник — в остальные дни получалось гораздо позже. А ведь мне казалось, что я буду истощена и вымотана. И действительно, возможности нашего организма огромны. За день второе дыхание открылось три раза: в 10-11 утра, после 16 часов и после 20:30 вечера, когда уже надо было б готовиться ко сну. Но тут просыпались дремавшие до того времени ресурсы. Честно сказать, я поражена.

Четверг

Это был переломный день, критический момент, форс-мажор — называть можно как угодно. Со мной случился практически полноценный приступ раздолбайства во всем, разве что кроме работы: я проснулась (о, ужас!) в 6:15 — просто-напросто не смогла подняться в пять утра, не занималась спортом — не было ни домашней тренировки, ни похода в фитнес-клуб, заодно слупила целых два сладких творожка, хотя сладкое под запретом. Но сладкое — вообще отдельная тема: только к среде до меня дошло, что я пью кофе с сахарозаменителем, а он тоже… сладкий. Я-то привыкла думать, что сахзам означает «нет сахара». Ну да ладно. В следующий раз будет лучше. Организм кричал: «Устал, больше не могу, требую передышки». Провести ночь без сна я просто не смогла, но и в 22:00, конечно, не легла.

Пятница

В пятницу все наладилось: тело и разум, видимо, поняли, что спуску не будет, и покорно продолжили вкалывать. Я отпраздновала маленькую победу над собой. Что было в пятницу? В общем-то, все шло по плану: продуктивность, эффективность, режим, тренировка с удовольствием, еда… Я приняла решение, что буду вставать в 5 утра два-три раза в неделю — оказалось, что в этом нет особо ничего сложного. Так почему бы не воспользоваться открытием? Всю жизнь я мечтала просыпаться с восходом солнца, делать какие-то дела, а вторую половину дня посвящать хобби, семье, друзьям. Но никогда, никогда у меня этого не получалось! А теперь я пожимаю плечами: нет ничего сверхъественного в ранних подъемах.

Суббота

Этот день мне понравился больше других. Возможно, из-за главной задачи дня (секрет не раскрою — пусть будет интрига). Улыбка не сходила с лица целый день. Жить здорово, друзья!

 Воскресенье

Последний день был не таким насыщенным, как все остальные. Воскресенье отведено для того, чтобы обдумать все случившееся за эту неделю. И действительно есть над чем пораскинуть мозгами, перебрать впечатления и разобраться с тем, как жить дальше. Потому что хочется перемен. Очень. Пробуждается жажда изменений к лучшему. Адская неделя как будто зажигает внутри огонь, который уже не позволяет просто жить на автомате. В этом и заключается весь смысл.

Приятным завершением недели был отчет от Rescuetime — это программка, которая следит за тем, чем вы занимаетесь за компьютером. Моя продуктивность подскочила до 92% (то есть это еще не предел!), каждый день я была занята нужными и полезными делами по 9-10 часов в день, а всякие отвлекающие штуки заняли не больше 16 минут ежедневно. Надо же!

Советы для тех, кто решится

Эксперимент удался, но есть и над чем поработать. Из пережитого опыта я вынесла несколько мыслей, которыми и хочу с вами поделиться.

1. Не пренебрегайте подготовкой

Для того чтобы начать Адскую неделю, нужно провести работу надо собой и порефлексировать. Чем вдумчивее и ответственнее вы подойдете к делу, тем больше пользы получите.

2. Ставьте реальные цели

Вам нужно будет определиться с целями на будущие семь дней. Не поступайте, как я, — не жадничайте 🙂 Мой список «хотелок» был таким, что понадобится Адский месяц, а не Адская неделя. Побудьте реалистами.

3. Проживите лайт-версию Адской недели

У меня не получилось воплотить все-все-все из задуманного. Одна из причин — я не знала, что меня ожидает. Мне представлялось, что я буду эдакой «энергичной машиной продуктивности» на батарейках, которые никогда не садятся. Но на деле так было далеко не всегда. Поэтому в первый раз я предлагаю провести Адскую неделю облегченной версии, для новичков. Как это сделать? Запланируйте все, как надо, а по ходу пьесы вы увидите, на что не хватает сил, и поймете свои ошибки. Так что потом вы будете во всеоружии. Я так и сделала. Скоро меня ждет еще одна Адская, беспощадная и великолепная неделя.

Несмотря на все сложности, я считаю, что эксперимент удался.Сейчас, когда я пишу этот текст, за окном раннее утро понедельника. Уже не Адской недели. И тем не менее я проснулась раньше, чем всегда, готовая к новому дню. Мне кажется, это и есть самое простое доказательство того, что прошедшие семь дней пошли мне на пользу.

Кстати, если вы решитесь устроить себе безумные деньки, выкладывайте фото и делитесь впечатлениями с хештегом #Адскаянеделя. Будем держаться вместе.

Утро. Решайте прямо сейчас, потому что время никого не ждет. А когда настанет час и тысяча разных голосов попытаются убедить вас, что вы не готовы, прислушайтесь лучше к тому единственному тихому голосу, который скажет: «Ты готов, ты все предусмотрел, теперь все зависит от тебя».

Просыпайтесь!

P.S.: Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную, мотивирующую и вдохновляющую рассылку. Раз в неделю рассказываем о книжных новинках и присылаем скидки — только для своих 😉 Присоединяйтесь→

Обложка поста: everydaysciencestuff.com

P.P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Рецензии и отзывы на На пределе. Неделя без жалости к себе

Прозвенел звонок. Марь Иванна зашла в свой класс. 25 глаз без всякого интереса уставились на учительницу.

- Итак, дети, вижу, что вы не совсем готовы к труду и обороне. Все лето небось лентяйничали. Ни работы, ни учебы, одно лишь знойное солнышко да игры. Так не пойдет. Надо подготовиться. И сегодня я пригласила специального гостя, который нам с вами с этим поможет. Создаст, как говорят умные люди, импульс.

Ученики еще больше скисли. С задних парт раздался голос двоечника Васьки:- А может не надо, Марь Иванна, может обратно в беззаботное лето?- А что такое импульс? - Спросила хорошистка Света.- Волшебный пендель, вот что это, - ошарашил интеллектом Васька.

Класс немного оживился. Марь Иванну поставил в неудобное положение такой ответ. С одной стороны, хоть какой-то интерес, а с другой:- Василий правильно сказал, но, пожалуйста, не выражаемся так в классе.

В дверь постучали и Марь Иванна пригласила гостя войти. Красивый, успешный, мускулистый парень поразил одинаково и мальчишек и девчонок.- Наш гость, Эрик Ларссен, сегодня поведает нам о своей программе адская неделя и расскажет немного о себе. Потом нас ждет самостоятельная работа и вопросы-ответы с ним. Итак, Эрик, что вы можете рассказать об адской недели.

Класс притих. Но если в начале урока это была скука и безразличие, сейчас все боялись пропустить даже словечко гостя.- Пожалуй, пожалуй, в этой стране я единственный, кто испытал на себе ад­скую неделю в вооруженных силах.Адская неделя — название говорит само за себя. Неделя на пределе только что началась. Догадываюсь, что в ближайшие дни мне понадобятся сила воли, смелость, упорство, выносливость, способность ясно мыслить в условиях стресса и делать свое дело, даже когда вымотан, обозлен, голоден и хочешь спать.Неделя на пределе в вооруженных силах дала новый импульс моей жизни. Она стала ее переломным моментом. Она подарила мне самые приятные чувства из тех, что я когда-либо испытывал. Я достиг результата. Я получил признание. Никогда раньше моя повседневность не менялась так кардинально. [1]

- А это не больно? - Взволнованно спросила Света, стоило гостю закончить.

Дальше...

- Нет, разумеется, ваша адская неделя будет отличаться от моей тем, что такого физического изнурения там нет. Мы будем изнурять себя в другом плане. И вырастем. Но и для вашей, и для моей недели нужна была специальная подготовка, поэтому сейчас у вас будет самостоятельная работа :”подготовка к адской недели”.- Будет жестко? - Воодушевленно спросил Васька.- Конечно! На то она и адская неделя, чтобы вы жили на пределе и стали намного сильнее и мудрее.- Хороший волшебный пендель, я его хочу. - Прошептал Васька своему соседу-тихоне Глебу.

***

Самостоятельная работа сделана, но оказалась совсем не тем, что ожидали воодушевленные ученики. Стоило гостю войти в класс во второй раз, как по классу пробежал тихий ропот. Экзекуция началась.

- Мистер Ларссон, а те семь дней, о которых написано в книге - это ведь подготовка, да? Там описаны навыки, которые нам могут пригодится. Но я совсем не пойму, где сама адская неделя?- Понимаете, это и есть адская неделя. За это время вы познали для себя много нового, попробовали инновационные способы ведения жизни, посмотрели на себя со стороны, проанализировали свои привычки и цели, и прочее-прочее, - объяснил гость.- То есть вы вот так на нас сбросили весь этот набор клише. Хотите, чтобы мы за один день переделали полностью ту или иную часть жизни?- Ну, почему же клише, для некоторых людей эти вещи совсем незнакомы.- Например, мне! Но даже и в этом получился промах. Вот, к примеру, вы говорите “Ставьте цели”. А как их найти? Где искать? Как поставить? Один туман, никакой конкретики… Или вы утверждаете, что цели надо ставить в декабре, а сейчас сентябрь. Мне, получается, ждать 3 месяца?- Понимаете, если бы я включил все, что необходимо, то книга получилась бы размером с “Войну и мир”. А ждать, скорее всего, не надо. Перечитайте еще раз главу.

- Зачем тогда включать истории в три страницы о своем опыте или о других людях, если нельзя даже написать один параграф, который объяснил, как и почему, с научной точки зрения, работает тот или иной принцип. Цитата : “Списки нужно составлять постоянно, чтобы не держать все задачи в голове. Необходимость обо всем помнить убивает.” Просто поражает ваша лаконичность, то есть без списков это что-то по типу рака? Нельзя было в двух предложениях объяснить КАК списки помогают в жизни. К примеру, легко забыть важное дело, потому что можно отвлечься или бессознательно специально забыть, или больше ресурсов мозга направлены на решения задач сейчас, вместо того, чтобы часть их отдавать на постоянное запоминание. Это же элементарно, мистер Ларссон. А вы предпочитаете о клише, да о себе…

- Да я тоже это заметил. Как будто бы эссе на тему - как я крут, мудр и вообще лучше всех. Схожу с Олимпа, чтобы научить незнающих смертных своей великой философии. А посмотришь на философии - одно фи. Уже видели, уже слышали и в намного лучшей аранжировки.- А подкреплении философии еще хуже. Главный аргумент - великие тоже так делают. Ага, давайте повсюду копировать великих во всем. Может тоже станем такими.- А наука, наука где? Хоть бы одного британского ученого добавили! И то было бы намного лучше.

- Мда, не получилось волшебного пенделя, а я так прониклась идеей адской недели.- Ты не волнуйся. Сейчас мы сами сделаем себе такую адскую неделю, что никакие специальные гости нам больше не нужны будут. И все будет по науке, самое главное. Вот только подожди, кое-кто пообещал нам, как говорят умные люди, импульс, да не выполнил. Надо ему наш волшебный пендель вернуть.

Васька приподнялся со стула, не взирая на протесты Марь Иванны, и только дойдя до доски, понял, что гостя уже нет в классе. Уж что-что, а интуиция у него точно неплохая.

[1] - реплика героя взята почти прямым текстом из первой главы книги.

mybook.ru

На пределе. Неделя без жалости к себе

Моя книжная полка получила большой отклик и ваши просьбы писать дальше, а поэтому на повестке дня снова рубрика для книгоманов! Сегодня отзывы на книгу не для слабаков: ″На пределе. Неделя без жалости к себе!″

mif_book_napredele_simply4joy-4266На своей страничке в инстаграмм я утром поделилась мыслями, которые возникли вчера при наблюдении за детьми на горнолыжном склоне.

Моя дочь вот уже 6 лет ходит в спортивную школу ДЮСШ ЦСКА по горным лыжам. И я вижу, как через падения, преодоление себя и боль (для тех кто понимает, спортивные горнолыжные ботинки это совсем не тапки) дети обретают характер, закалку и становятся сильными духом. Это очень важно и ценится в любое время, уметь ограничивать себя и не ныть даже в сложных ситуациях.

Не каждый взрослый справляется с нытьем и осознает свои возможности, но бросить вызов самому себе и проверить на прочность, почему бы и нет?

Книгу издательства МИФ (Манн, Иванов и Фербер) написал Эрик Бертран Ларссен, он прошел подготовку, которую используют в норвежской армии при обучении бойцов спецназа. Сейчас автор путешествует и применяет свои знания для обучения менеджеров и руководителей.

Конечно, в книге не будет стрелялок и окопов, Ларссен нам предлагает обегченную версию ″норвежской адской недели″, 7-дневный продуманный интенсив, который под силу любому взрослому человеку. Для чего? Изменить свою жизнь!

mif_book_napredele_simply4joy-4271На первый взгляд, ничего сложного в этой неделе нет. Она состоит из простых идей и простых действий. Есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Сосредоточенно работать. Вставать в 5 утра. Ложиться в 10. Доводить все начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты.

Но не все так просто! Все действия просты, но они запускают те механизмы, которые отвечают за эффективность нашей жизни и даже за наше счастье, осознанное существование в сегодняшнем дне. Выпрыгнуть из рутины,  изменить свою жизнь и привычки, как вам такой вариант работы над собой?

Признайтесь, давно вы вставали в  5 утра, чтобы выпить кофе и насладиться рассветом и тихим, просыпающимся городом? Раньше это было мое любимое время, но вот уже несколько лет я не могу заставить себя встать раньше 7 утра! 

Некоторые считают стремление к саморазвитию эгоистичным. Но не стоит забывать, что, будучи на высоте, вы имеете возможность помогать окружающим. Неслучайно в самолетах просят сначала одеть кислородную маску на себя, и только потом помогать другим пассажирам.

mif_book_napredele_simply4joy-4275Все действия в книге ″На пределе. Неделя без жалости к себе″ расписаны для подготовки и практики. Рекомендуется сначала прочитать ее целиком, взяв за основу 1-2 недели спокойного, осознанного чтения. Потом подготовиться к своей адской неделе (в идеале на это отводится 3 недели времени) и наконец, приступить к делу!

В нашей жизни проходят дни, недели, пролетают годы. Невероятное количество недель сменяет друг друга, но сколько из них мы помним? Эту неделю вы запомните лучших остальных. Она станет лекарством, которое вы сами пропишете себе для изменения и осознания себя и своих возможностей.

Читайте также:

Юля simply4joy

simply4joy.ru