Как выработать привычку: формирование привычки, сроки выработки. Правило 21 дня для закрепления привычек. 21 день для формирования привычки


формирование привычки, сроки выработки. Правило 21 дня для закрепления привычек

Многие люди задаются вопросом: как выработать привычку? Нужно ли для этого обладать специальными знаниями? Мы часто хотели бы изменить свою жизнь в лучшую сторону, но не знаем, как это сделать. Кому-то мешает лень, другие находятся в плену собственных страхов. Сформированные привычки сильно влияют на наше самоощущение, заставляют верить в себя или, напротив, сомневаться в каждом совершаемом шаге. От того, как индивид привык поступать, находясь в определенных ситуациях, зависит его будущее. Тот, кто не боится рисковать, как правило, в результате выигрывает, приобретает очень многое.

В большинстве случаев люди даже не решаются мечтать о том, что их действительно волнует и занимает. Они слишком сильно сосредоточены на возможных неудачах, что опасаются строить грандиозные планы. Многим из таких людей невдомек, что всего лишь нужно понять, как выработать полезные привычки. Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Постановка цели

Это первое, с чего стоит начать. Имея намерение изменить декорации своей жизни, нельзя сидеть сложа руки. Пассивное поведение уничтожает положительную энергию. Самое главное – определиться с ориентиром будущих перемен. Грамотная постановка цели способна привести к удовлетворительному результату. Ведь чем яснее мы себе представляем желаемое, тем действительно проще его становится достичь. Поняв свои стремления, на самом деле становится легче: больше не нужно тратить свои силы на бесполезные занятия. Оказывается, что каждый час наполнен особым смыслом.

деловые переговоры

Преодоление препятствий

В любом деле человеку приходится преодолевать многочисленные трудности для того, чтобы получить удовлетворительный результат. Проблема заключается в том, что многие останавливаются на полпути, так и не успев прийти к тому, что для них является важным и ценным.

Грамотное преодоление препятствий способно вывести индивида совсем на другой уровень самоощущения. Когда появляется уверенность в себе, возрастают силы для целенаправленных действий. В результате индивид чувствует вдохновение, желает быть полезным для окружающих.

производственное совещание

Постоянное повторение

Думая над тем, как выработать привычку, необходимо систематически выполнять одни и те же действия. Рекомендуется делать что-то каждый день. Тогда вскоре вы обнаружите, что уже не мыслите себя без конкретной задачи. Человек привыкает к тому, что ему приходится преодолевать свою лень, страх и тревожность. Когда нет времени на то, чтобы бояться собственных шагов, раздумья по поводу мнимой несостоятельности уходят на второй план. Постоянное повторение способствует выработке привычки действовать определенным образом. Индивид перестает сомневаться в своих способностях, всецело сосредоточивается на выполняемой задаче.

как выработать полезные привычки

Исключить пропуски

Если вы поработали над собой в течение, к примеру, недели, а затем остановились - результата не будет. Здесь секрет в сроке. В самом деле, сколько нужно дней, чтобы выработать привычку? Этот вопрос задают себе многие люди, которые стремятся внести разнообразие в свою повседневную рутину. В среднем необходимо не менее трех недель, чтобы сформировать у себя в голове потребность поступать определенным образом. Сразу это сделать не получится по той причине, что индивид не всегда может мгновенно поверить в имеющиеся у него перспективы. Следует обязательно исключить пропуски. Когда вы стремитесь к какой-то цели, совершенно недопустимо делать себе поблажки. В противном случае все ранее приложенные усилия пойдут насмарку. Если в какой-то день вам захочется полениться и немного расслабиться, помните, что, поддавшись соблазну, вы ничего не добьетесь.

Лучше делать меньше, но зато каждый день. Такой подход действительно дисциплинирует, помогает осознать, что все находится в наших руках. Лишь тот, кто принимает на себя полную ответственность за происходящее, может похвастаться ценными достижениями.

Жесткая самодисциплина

Она необходима как раз для того, чтобы не сойти с дистанции. На самом деле очень сложно оставаться верным своему слову, когда всюду вас окружают различные соблазны. Необходимо отдавать себе отчет в том, что происходит, очень трепетно относиться к своим достижениям. Если вы действительно нацелены на то, как выработать привычку, нужно обязательно придерживаться строгих правил, стремиться выполнять поставленные задачи. Жесткая дисциплина совсем не помешает в том случае, если вы неорганизованный и легко отвлекающийся человек.

пицца и красное вино

Когда речь идет о серьезных изменениях в жизни, необходимо мыслить глобально, а не поддаваться сиюминутным порывам. Помните, стоит лишь единожды пойти навстречу искушению, и вы уже перестаете отвечать за индивидуальные поступки, снимаете с себя ответственность за происходящие события.

Зачем нужны ограничения

Любые рамки необходимы для того, чтобы иметь возможность двигаться дальше. Они помогают нам понять, к чему действительно стоит стремиться, на что направлять свои усилия. Человек, который понимает, в чем заключается его предопределение, никогда не станет растрачивать жизненную энергию напрасно. Напротив, он начнет собирать ее по крупицам для того, чтобы в нужный момент собраться и сделать нужные шаги. Чем яснее индивид осознает этот момент, тем лучше. Так у него появляется шанс достичь любой цели и жить, не оглядываясь на мнение общества.

Привычка к спорту

Одним из самых сложных дел для многих граждан является заставить себя выполнять физические упражнения. Некоторые люди настолько ленивы, что в самом страшном сне не согласятся тренироваться. Им гораздо привычнее лежать дома на диване и смотреть телевизор. Сдвинуться с места таким людям помогут размышление и осознание пользы от подобных занятий. Именно в этот момент нужно применить предлагаемую методику того, как выработать привычку к спорту, и начать регулярно им заниматься. Необходимо поставить себе цель и не отступать перед возникающими трудностями. Спорт любит активных людей, которые стремятся к тому, чтобы довести начатое дело до конца. Тот, кто постоянно занимает себя тренировками, неизбежно становится сильнее, выносливее и активнее. Такая личность не упустит появившуюся возможность, ведь у нее в голове имеется четкое представление о том, чего хочется достичь.

дети играют в баскетбол

Правило 21 дня

Задумавшись над тем, как выработать привычку, можно воспользоваться стоящим советом. Весьма эффективно работает правило 21 дня. Суть его заключается в том, что во время обозначенного периода выполнять определенные задачи. Постепенно сформируется потребность не откладывать дела на потом, а делать их каждый день. Три недели пролетают незаметно, однако дают потрясающие результаты. За этот период индивид привыкает действовать определенным образом.

чтение книги

Получается, что то, что раньше было непосильным бременем, теперь становится чем-то обычным. Правило 21 дня вырабатывает привычку дисциплинировать собственную волю. У человека формируется потребность постоянно работать над собой для того, чтобы достигать значимых результатов.

Перестройка распорядка дня

Когда привычка будет уже сформирована, вы сможете с удивлением обнаружить, что рабочий график перестроился удобным образом. Теперь не приходится постоянно заставлять себя действовать в соответствии с появляющимися нуждами. Происходит перестройка всего дня.

работа за ноутбуком

Время больше не тратится впустую, ведь человек учится ценить каждую свободную минуту. Внезапно приходит осознание того, как важно заранее правильно организовывать себя и не тратить драгоценные часы даром.

Закрепление результата

В любом деле важно не останавливаться, а продолжать действовать. Хороший показатель необходимо закрепить. Одна победа над собой еще не означает, что так будет происходить и дальше. Необходимо стараться постоянно, чтобы не сбавлять обороты. Только тогда в вашей жизни начнутся те перемены, которые действительно будут радовать. Нужно хорошо потрудиться: видеть цель и стремиться к ее достижению.

Одна привычка – один период

Это очень важное правило, позволяющее грамотно распределить нагрузку. Начав формировать одну привычку, рекомендуется какое-то время работать только над ней. По прошествии трех недель можно будет взяться за следующую. Нельзя стремиться делать все сразу. У вас вряд ли получится одновременно начать бегать по утрам и сразу после этого заниматься игрой на музыкальном инструменте. Дайте себе время привыкнуть, адаптироваться к изменяющимся условиям. Лучше меняться медленнее, зато наверняка, чем постоянно пытаться и срываться.

И, наконец, еще один действенный совет, как выработать правильные привычки: необходимо стремиться к последовательности. Здесь нельзя торопиться или действовать наобум. Необходимо хорошо продумать, какие изменения в жизни нужны лично вам и начать над этим работать. Усилия должны быть целенаправленными, а не просто повторяться большое количество раз. Не забывайте, что существует правило, как вырабатывать привычку за три недели, оно довольно эффективное. Обязательно воспользуйтесь предложенными советами для того, чтобы получить шанс - открыть новые грани своей жизни.

fb.ru

Как выработать привычку: формирование привычки, сроки выработки. Правило 21 дня для закрепления привычек |

Многие люди задаются вопросом: как выработать привычку? Нужно ли для этого обладать специальными знаниями? Мы часто хотели бы изменить свою жизнь в лучшую сторону, но не знаем, как это сделать. Кому-то мешает лень, другие находятся в плену собственных страхов. Сформированные привычки сильно влияют на наше самоощущение, заставляют верить в себя или, напротив, сомневаться в каждом совершаемом шаге. От того, как индивид привык поступать, находясь в определенных ситуациях, зависит его будущее. Тот, кто не боится рисковать, как правило, в результате выигрывает, приобретает очень многое.

В большинстве случаев люди даже не решаются мечтать о том, что их действительно волнует и занимает. Они слишком сильно сосредоточены на возможных неудачах, что опасаются строить грандиозные планы. Многим из таких людей невдомек, что всего лишь нужно понять, как выработать полезные привычки. Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Постановка цели

Это первое, с чего стоит начать. Имея намерение изменить декорации своей жизни, нельзя сидеть сложа руки. Пассивное поведение уничтожает положительную энергию. Самое главное – определиться с ориентиром будущих перемен. Грамотная постановка цели способна привести к удовлетворительному результату. Ведь чем яснее мы себе представляем желаемое, тем действительно проще его становится достичь. Поняв свои стремления, на самом деле становится легче: больше не нужно тратить свои силы на бесполезные занятия. Оказывается, что каждый час наполнен особым смыслом.

Преодоление препятствий

В любом деле человеку приходится преодолевать многочисленные трудности для того, чтобы получить удовлетворительный результат. Проблема заключается в том, что многие останавливаются на полпути, так и не успев прийти к тому, что для них является важным и ценным.

Грамотное преодоление препятствий способно вывести индивида совсем на другой уровень самоощущения. Когда появляется уверенность в себе, возрастают силы для целенаправленных действий. В результате индивид чувствует вдохновение, желает быть полезным для окружающих.

Постоянное повторение

Думая над тем, как выработать привычку, необходимо систематически выполнять одни и те же действия. Рекомендуется делать что-то каждый день. Тогда вскоре вы обнаружите, что уже не мыслите себя без конкретной задачи. Человек привыкает к тому, что ему приходится преодолевать свою лень, страх и тревожность. Когда нет времени на то, чтобы бояться собственных шагов, раздумья по поводу мнимой несостоятельности уходят на второй план. Постоянное повторение способствует выработке привычки действовать определенным образом. Индивид перестает сомневаться в своих способностях, всецело сосредоточивается на выполняемой задаче.

Исключить пропуски

Если вы поработали над собой в течение, к примеру, недели, а затем остановились — результата не будет. Здесь секрет в сроке. В самом деле, сколько нужно дней, чтобы выработать привычку? Этот вопрос задают себе многие люди, которые стремятся внести разнообразие в свою повседневную рутину. В среднем необходимо не менее трех недель, чтобы сформировать у себя в голове потребность поступать определенным образом. Сразу это сделать не получится по той причине, что индивид не всегда может мгновенно поверить в имеющиеся у него перспективы. Следует обязательно исключить пропуски. Когда вы стремитесь к какой-то цели, совершенно недопустимо делать себе поблажки. В противном случае все ранее приложенные усилия пойдут насмарку. Если в какой-то день вам захочется полениться и немного расслабиться, помните, что, поддавшись соблазну, вы ничего не добьетесь.

Лучше делать меньше, но зато каждый день. Такой подход действительно дисциплинирует, помогает осознать, что все находится в наших руках. Лишь тот, кто принимает на себя полную ответственность за происходящее, может похвастаться ценными достижениями.

Жесткая самодисциплина

Она необходима как раз для того, чтобы не сойти с дистанции. На самом деле очень сложно оставаться верным своему слову, когда всюду вас окружают различные соблазны. Необходимо отдавать себе отчет в том, что происходит, очень трепетно относиться к своим достижениям. Если вы действительно нацелены на то, как выработать привычку, нужно обязательно придерживаться строгих правил, стремиться выполнять поставленные задачи. Жесткая дисциплина совсем не помешает в том случае, если вы неорганизованный и легко отвлекающийся человек.

Когда речь идет о серьезных изменениях в жизни, необходимо мыслить глобально, а не поддаваться сиюминутным порывам. Помните, стоит лишь единожды пойти навстречу искушению, и вы уже перестаете отвечать за индивидуальные поступки, снимаете с себя ответственность за происходящие события.

Зачем нужны ограничения

Любые рамки необходимы для того, чтобы иметь возможность двигаться дальше. Они помогают нам понять, к чему действительно стоит стремиться, на что направлять свои усилия. Человек, который понимает, в чем заключается его предопределение, никогда не станет растрачивать жизненную энергию напрасно. Напротив, он начнет собирать ее по крупицам для того, чтобы в нужный момент собраться и сделать нужные шаги. Чем яснее индивид осознает этот момент, тем лучше. Так у него появляется шанс достичь любой цели и жить, не оглядываясь на мнение общества.

Привычка к спорту

Одним из самых сложных дел для многих граждан является заставить себя выполнять физические упражнения. Некоторые люди настолько ленивы, что в самом страшном сне не согласятся тренироваться. Им гораздо привычнее лежать дома на диване и смотреть телевизор. Сдвинуться с места таким людям помогут размышление и осознание пользы от подобных занятий. Именно в этот момент нужно применить предлагаемую методику того, как выработать привычку к спорту, и начать регулярно им заниматься. Необходимо поставить себе цель и не отступать перед возникающими трудностями. Спорт любит активных людей, которые стремятся к тому, чтобы довести начатое дело до конца. Тот, кто постоянно занимает себя тренировками, неизбежно становится сильнее, выносливее и активнее. Такая личность не упустит появившуюся возможность, ведь у нее в голове имеется четкое представление о том, чего хочется достичь.

Правило 21 дня

Задумавшись над тем, как выработать привычку, можно воспользоваться стоящим советом. Весьма эффективно работает правило 21 дня. Суть его заключается в том, что во время обозначенного периода выполнять определенные задачи. Постепенно сформируется потребность не откладывать дела на потом, а делать их каждый день. Три недели пролетают незаметно, однако дают потрясающие результаты. За этот период индивид привыкает действовать определенным образом.

Получается, что то, что раньше было непосильным бременем, теперь становится чем-то обычным. Правило 21 дня вырабатывает привычку дисциплинировать собственную волю. У человека формируется потребность постоянно работать над собой для того, чтобы достигать значимых результатов.

Перестройка распорядка дня

Когда привычка будет уже сформирована, вы сможете с удивлением обнаружить, что рабочий график перестроился удобным образом. Теперь не приходится постоянно заставлять себя действовать в соответствии с появляющимися нуждами. Происходит перестройка всего дня.

Время больше не тратится впустую, ведь человек учится ценить каждую свободную минуту. Внезапно приходит осознание того, как важно заранее правильно организовывать себя и не тратить драгоценные часы даром.

Закрепление результата

В любом деле важно не останавливаться, а продолжать действовать. Хороший показатель необходимо закрепить. Одна победа над собой еще не означает, что так будет происходить и дальше. Необходимо стараться постоянно, чтобы не сбавлять обороты. Только тогда в вашей жизни начнутся те перемены, которые действительно будут радовать. Нужно хорошо потрудиться: видеть цель и стремиться к ее достижению.

Одна привычка – один период

Это очень важное правило, позволяющее грамотно распределить нагрузку. Начав формировать одну привычку, рекомендуется какое-то время работать только над ней. По прошествии трех недель можно будет взяться за следующую. Нельзя стремиться делать все сразу. У вас вряд ли получится одновременно начать бегать по утрам и сразу после этого заниматься игрой на музыкальном инструменте. Дайте себе время привыкнуть, адаптироваться к изменяющимся условиям. Лучше меняться медленнее, зато наверняка, чем постоянно пытаться и срываться.

И, наконец, еще один действенный совет, как выработать правильные привычки: необходимо стремиться к последовательности. Здесь нельзя торопиться или действовать наобум. Необходимо хорошо продумать, какие изменения в жизни нужны лично вам и начать над этим работать. Усилия должны быть целенаправленными, а не просто повторяться большое количество раз. Не забывайте, что существует правило, как вырабатывать привычку за три недели, оно довольно эффективное. Обязательно воспользуйтесь предложенными советами для того, чтобы получить шанс — открыть новые грани своей жизни.

Источник: bisbroker.ru

cv-consul.ru

21 день для формирования полезной привычки и качественного изменения жизни

Для формирования новой привычки человеку нужно не много: желание изменяться, конкретный план и 21 день. Этого вполне достаточно чтобы жизнь заиграла новыми красками и приносила радость.

Помните, что если вы на самом деле желаете изменений, то начать никогда не поздно. Не думайте об этом много, а просто бросьте себе вызов и действуйте.

 Уверен, вы обязательно захотите поделиться своим результатом со всем миром, потому что делать это очень легко и приятно.

Процесс работы над собой неслучайно занимает 21 день. Это самое малое время для формирования новой привычки. Просто 21 день сосредоточьтесь на качественных изменениях, и они обязательно придут в вашу жизнь. После того как закончится 21 день, не останавливайтесь, и начинайте новые изменения. Так в течение 6 месяцев вы полностью изменитесь и будете жить лучше.

Большинство из вас способны на много больше, чем вы думаете. Начните с одного дня, и вы увидите, что можно и нужно жить лучше. И так…

  • 21 день не жалуйтесь. «..я так устал..», «…у меня много работы» — это все отговорки, которые только мешают жить.

 

  • Пусть 21 день пройдёт под девизом похвалы. Это значит, что нужно хвалить как минимум трех человек в течение дня. Быть дружелюбным ко всем, кто вас окружает. Просыпаться каждое утро и хвалить себя, коллег, членов семьи и друзей.

 

  • 21 день делайте бескорыстные поступки. Можно сдать кровь в больнице, отдать свои старые вещи в детский дом или другие добрые дела, даже самые маленькие. Можете также привлечь для добрых дел членов вашей семьи или друзей.

 

  • 21 день не нужно откладывать дела на потом. Ставьте себе цели ежедневно и идите до конца. Делайте в первую очередь самое сложное без отговорок.

 

  • 21 день воспринимайте людей такими, какие они есть. Не судите их за то, что они сделали что-то, на ваш взгляд, аморальное, неэтичное и неправильное. Любите людей, которые находятся рядом с вами, даже если вы совершенно не согласны с их мнениями и действиями.

 

  • На 21 день установите себе бюджет. Много проблем возникает из-за нехватки денег, но все поправимо. Следуйте составленному бюджету и запланированным расходам. Это точно убережет от непредвиденных покупок.

 

  • 21 день думайте позитивно. Негативные мысли приносят вам только проблемы. Если вам не нравится ситуация, в которой вы находитесь, то измените ее. Не можете изменить? Просто начните позитивно думать, с верой, что все получится.

 

  • 21 день делайте то, что вас пугает или останавливает. Пришло время решиться и сделать то, что вы вообще никогда не делали, избегая последствий. Проверьте себя и преодолейте свои страхи. Встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Для этого можно отправиться в путешествие, даже одному.

Вы можете стать лучше, только приобретая новые привычки. Помните: стремитесь к прогрессу, а не совершенству. В течение 21 дня формируйте одну привычку. И через 6 месяцев вы станете таким, каким всегда мечтали быть.

Следите за нами:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Google+

ownerlife.ru

Формирование навыка за 21 день: реальность или "тренерский миф"?

Я намедни переписывался с одной своей замечательной знакомой, которая собирается вести продолжительный (шутка ли – 10 недель!) тренинг «Выпрямитель». Она задала мне вопрос про довольно широко известную байку, что якобы на формирование навыка уходит 21 день. Мол, есть эксперимент с американскими астронавтами и всё такое. В то же время по её наблюдениям многие «срываются» именно на 28-30 день. Любопытно, не правда ли?

Для начала – сама байка. Проводили эксперимент с американскими астронавтами: надевали им очки с переворачивающими призмами (так, что они всё вокруг себя видели вверх ногами), и бедняги ходили так круглосуточно. Первое время они постоянно спотыкались, натыкались на предметы, плохо координировали движения… Но проходило некоторое время, в пределах 10-ти дней – и, о чудо, они научались ориентироваться в пространстве так ловко и естественно, будто никаких очков и не было!

Дальше – интереснее. Некоторые из них сняли очки дней через десять или четырнадцать, а другие – «досидели» три недели. Как очки сняли – голова поболела, некоторое время координация была нарушена (всё снова казалось перевёрнутым), но всё более-менее быстро вернулось на круги своя. И – через некоторое время им предложили повторить эксперимент. Так вот: те, кто отходил три недели в тех очках, адаптировались к ним же снова за считанные часы, а те, кто ограничился неделей-двумя, снова будто бы заново мучительно овладевал координацией в «перевёрнутом» пространстве.

Рассказывая эту байку, тренера обычно подразумевают: мол, три недели – минимальный срок для формирования навыка.Только вот…Ага, проверено опытом: в конце четвёртой недели люди часто «срываются».

А бизнес-тренерам это как-то даже выгодно. Вот сами посудите: проводят они, например, трёхнедельный тренинг по «самодисциплине» или ещё какому-нибудь самовыжиманию (тут прямо анекдот вспомнился: «Ну кисонька! Ну лапочка! Ну ещё капельку!» - ворковал некромант, выжимая кровь из котёнка) продолжительностью ровно в три недели. Типа – выработается и закрепится.Суть тренингов таких проста – делать много, делать жёстко, делать поперёк своей лени. И за время тренинга человек столько всего переделает, что… Ну да, тем самым котёнком себя почувствует. Тренинг кончился – и он через некоторое время пластом лежит. Но потом, вспоминая «героические» свои деяния идёт на следующий такой же тренинг.

И – у таких тренеров появляется «постоянная» клиентура.

Тренерам хорошо, а вот нам с вами – как-то не очень…

Но что же с этим делать и как обстоят дела в действительности?

Для начала – обсудим этих самых астронавтов чуть подробнее.

Почему эксперимент с астронавтами, каким бы «железобетонным» он ни был, не годится для выявления закономерностей при обучении?А вот давайте подумаем, чем астронавты (космонавты) отличаются от «обычных» людей.

Ну, по большому счёту – ничем. Только вот есть одна загвоздка: они непрерывно, неустанно чему-то учатся. Особенно если это наши, российские, космонавты. Я хорошо помню экскурсии в Звёздный Городок под Москвой, где нам рассказывали про их программы тренировок. Суть в том, что космонавт на орбите должен уметь ВСЁ. Знать все бортовые системы, разбираться в возможных неисправностях, уметь чинить всё оборудование… У американцев ситуация попроще, ибо большой размер экипажей «Шаттлов» допускал специализацию участников, однако же и у них астронавты – интеллектуальная элита, без этого никак.

И вот давайте я честно, в лоб, задам такой вопрос: как думаете, у кого скорость обучения больше – у обычного представителя «офисного планктона», на которых ориентированы бизнес-тренинги, или же у постоянно обучающегося покорителя космоса?

Мне кажется, ответ очевиден.

Возможно, конкретно у Вас скорость обучения и формирования навыков и не хуже, чем у космонавтов – но много ли таких людей вообще?Впрочем, даже это – лишь часть ответа. На самом деле там ещё хлеще.

Каюсь, грешен – я сам в своё время рассказывал про 21 день как один из критических сроков. Что ж, по крайней мере я упоминал, что «сформировать навык» и «сформировать навык регулярно реализовывать другой сформированный навык» - это две разные вещи, так что срок надо удваивать. То есть научиться что-то делать – это одно, а научиться это делать регулярно, тем паче ежедневно – совсем другое. Так что…

Как правило, когда мы чему-то учимся, мы занимаемся этим от силы полчаса-час в день. А то и вовсе несколько минут (если речь, скажем, о планировании или утренней гимнастике). И в то же время ждём, что через три недели всё волшебным образом улучшится…Давайте ещё раз вспомним про астронавтов: сколько часов в день они ходили в переворачивающих очках? Полчаса? Час? Может, целых полтора или даже два часа?

Не-не-не!

Они ходили в них НЕПРЕРЫВНО! Все 24 часа в сутки! Кажется, даже на ночь не снимали, чтобы не срывать адаптацию.Теперь ещё один вопрос, который я оставлю без ответа: как думаете, кто быстрее получит результат в обучении: тот, кто учится круглосуточно (за вычетом сна – хотя, впрочем, при таком режиме обучение даже во сне будет происходить…), или же тот, кто уделяет обучению часик-другой в день?

А ведь многим из нас даже час в день найти «сложно» (в смысле, слишком много соблазнительных отговорок возникает, чего уж греха таить…).

Так стоит ли за три недели ждать устойчивого результата, как у космонавтов?

Ну, если вы занимаетесь часов шесть-восемь в день – почему бы и нет. Но если минут пятнадцать – то… Будь вы скаковой лошадью, я бы на вас точно не поставил, пошёл бы искать «космонавта».

Итак, я поведал вам, почему нельзя экстраполировать результаты эксперимента с астронавтами, ходившими в переворачивающих очках, на обычных людей.

Увы, рассказы про «закрепление навыка за 21 день» - это скорее тренерский миф, нежели реальность. Разве что вы занимаетесь чем-то практически круглосуточно и непрерывно.

Однако всё не так уж плохо.

Реальные сроки формирования навыков и привычек хоть и больше 21-го дня, но отнюдь не исчисляются годами и десятилетиями.В этой статье я приведу несколько цифр, которые взяты из древней йоги и современной нейрофизиологии.

В кундалини-йоге комплексы упражнений (а там они есть самые разные – и на «открытие чакр», и на «повышение удачи», и даже не «привлечение денег») следует делать не менее 40-ка дней для получения эффекта. А для лучшего закрепления эффекта – 90 или вовсе 120 дней.

Кстати, 40-кадневный срок вам ничего не напоминает, а? Ну ладно, не буду грузить вас намёками.

А в современной нейрофизиологии известно, что время формирования коллатерали нейрона – 40-45 дней, а время, требующееся на формирование новых нейронов – 3-4 месяца. Пояснение: под коллатералью нейрона имеется ввиду разветвлённая структура его отростков, обеспечивающая обработку информации. А новые нейроны в мозгу человека образуются (да-да, образутся! Забудьте про «нервные клетки не восстанавливаются»!) в ответ на повреждение мозга (скажем, черепно-мозговая травма или инсульт) или же очень интенсивное обучение.

Итак: 40 дней (минимум по йоге, или сформированная коллатераль нейрона в рамках нейрофизиологии) – это навык, сформированный надолго и  весьма прочно. А 3-4 месяца (90 или 120 дней) – это уже новые нейроны, приспособившиеся конкретно под эту задачу – то есть, считай, усвоение навыка на всю жизнь.

Вот вам и практическое руководство. Замечу, что эти сроки будут актуальны в первую очередь для ежедневных занятий, занимающих мало времени (меньше 40-ка минут). И чем короче занятие – тем критичнее ежедневность. Чем занятие массированнее и продолжительнее – тем больше вероятность, что перерыв в 1-2 дня погоды не сделает. Именно поэтому спортивные тренировки вполне логично проводить 2-3 раза в неделю.

И, если уж совсем честно...

Угадайте, сколько времени требуется на формирование навыкана самом деле?

А нисколько. Точнее, несколько секунд. Тех самых секунд, за которые принимается решение заняться чем-то, делать это ежедневно и долго. Возможно, эти самые несколько секунд вот прямо сейчас реализовались у вас. А дальше - всё зависит от силы намерения и способности следовать принятому решению. И всяческие сроки здесь, по большому счёту, ни при чём...

rpt-consultant.livejournal.com

Формирование привычки | Все о психологии

Формирование привычки – это процесс, направленный на установление определенного образа поведения, имеющего сложившийся характер и приобретающий для человека значимость потребности. Образуется подобный механизм выстраивания жизненного поведения путем повторения одного и того же действия систематически и неоднократно, подкрепляя процесс или результат позитивными эмоциями и ощущениями. Обычно негативные привычки формируются самостоятельно, без участия внутреннего критика и вмешательства волевого компонента, тогда как формирование полезных привычек часто требует от человека контроля своего поведения, разработки целой системы поощрений и мотиваций.

Психологический аспект, отражающий момент установления какого-либо поведенческого проявления, как привычного, проявляется в исчезновении волевых усилий при исполнении повторяемого действия или снижении остроты познавательных трудностей. Тут подключается физиологический компонент, для которого привычка – это установление новых прочных нейронных связей после определенного количества повторов. Что в психологическом, что в физиологическом смыслах, а также на ментальном и соматическом уровнях при первых разах выполнения непривычного действия наблюдается сильное сопротивление во многих частях организма из-за того, что выполняемое является новым и соответственно требует большей ресурсной затратности.

С течением времени нейронные связи становятся более сильными, и для их активации при следующих обращениях к данной деятельности будет требоваться меньшее количество энергии. Кроме того, однажды сформированные привычки способны успешно поддерживаться длительное время без подкрепления с внешней стороны и вновь актуализироваться после длительного перерыва, но при возобновлении необходимых условий. Ту можно вспомнить, что даже если вы год не писали ничего от руки, то при необходимости заполнить бланк, вы сделаете это автоматически, так же как и езда на велосипеде вспоминается за секунды после многолетнего перерыва. Это обусловливается тем, что однажды установленные нейронные связи довольно легко восстанавливаются или не исчезают вообще.

Формирование привычки к здоровому образу жизни

Формирование полезных привычек считается более долговременным, однако, это лишь субъективное ощущение, если у человека недостаточная мотивация. В реальности все привычки требуют различного времени, и какие-то складываются за пару дней, а для формирования других необходимы месяцы. Тут имеет влияние и скорость выработки рефлекторного поведения и особенности психики, и внешние факторы.

Здоровье – это не операции, вернувшие вам жизнь и препараты, которые вы будет принимать, а то, как сформируете свою будничную жизнь. Именно ежедневные привычки к определенным моментам дают хорошую форму и самоощущение. Первое основополагающее на контролировании чего и изменении в лучшую сторону следует сконцентрировать свое внимание – качество сна, засыпания и утреннего пробуждения. Если вы не высыпаетесь, каждое утро вскакиваете от звонка будильника, при этом не чувствуете, что отдохнули, следует изменить своим привычным ритмам. Самый яркий показатель того, что вы все сделали правильно для своего организма – это пробуждение без будильника в отличном состоянии при меньшем количестве сна. Смещая режим в сторону отсутствия ночных бдений необходимо позаботиться о помощи своему организму в засыпании, тут отличными помощниками будут физические нагрузки, насыщенная жизнь и организация режима и ритуалов (можете принимать ванну или читать по главе любимой книги перед сном, но позаботьтесь о плавном переходе к спокойному режиму).

Заведите себе ежедневник и введите планирование в ежевечерние процедуры – это одновременно поможет структурировать всю свою жизнь и не задерживаться в выполнении необходимого, а также поможет следить за формированием новых привычек. Посудите сами, когда действие еще не стало вашим автоматизмом, то легко про него забыть или отложить, если же оно является пунктом ежедневного плана, то вы его выполните, да еще и получите эмоциональный бонус за свершенное.

Планирование также помогает следить за сроками исполнения, ведь четко спланированный предыдущий день поможет избежать доделывания отчетов в полночь, а значит, вы встанете с бодростью и силами. К планированию относится не только расписание вашей деятельности, но и вашего питания. Если стараться, то о своих обедах и перекусах необходимо позаботиться заранее, выбрав свежие и полезные продукты, приготовив еду. Подобное требует большей дисциплинированности, чем покупка хот-дога или сухариков на бегу.

Постепенно приучайте свое тело к физической активности, степень и частота которой должна рассчитывается относительно ваших потребностей, возможностей и начального уровня. Если ваше тело не знает, что такое спорт, то сразу отправлять его на усиленную тренировку в спортивную секцию может оказаться сверхнагрузкой и лучше начать с ежедневных зарядок. Когда небольшие нагрузки станут для вас привычны и легки можно постепенно наращивать количество и интенсивность. Ориентируйтесь в этом вопросе на собственные ощущения и возможно советы профессионального тренера, а не на скорость ваших друзей, поскольку способность к адаптации и физические возможности у всех различны.

Соблюдение гигиены – неотъемлемая часть здоровья, поэтому до автоматизма необходимо довести регулярность гигиенических процедур относительно собственного тела (душ, чистка зубов, мытье рук), а также окружающего пространства (чистка дома, одежды, рабочего помещения).

Во всех данных аспектах выработки привычки к здоровью, вы должны уметь проявлять гибкость в нахождении методов реализации. Если спортклуб закрыли на ремонт, то продолжать тренировки можно на отрытых площадках, пробежками в парке или в другом заведении; недоступность ванной комнаты для полноценной гигиены решается с помощью влажных салфеток и жидких антисептиков; отрегулировать сон можно при помощи берушей и масок для сна или взяв дополнительный выходной; проблемы со временем, сказывающиеся на приготовлении здоровой пищи можно решить с помощью ресторанной продукции, отвечающей вашим стандартам или выбором фруктов и творога как перекуса, вместо чипсов. В общем, у вас должна остаться привычка и потребность поддерживать здоровье в любых условиях и искать для этого подходящие методы.

 

Картинки по запросу Формирование привычки

Этапы формирование привычки

В формировании новой привычки, какой бы сферы она ни касалась, все равно должны быть пройдены одинаковые этапы формирования. Первоначально становится вопрос выбора и определения приоритета формирования нового жизненного подхода, где из всех необходимых привычек вначале потребуется сосредоточиться на одной. Работать одновременно над множеством задач, меняя жизнь кардинально, может получаться непродолжительное время (около недели), после чего ресурс организма закончится и вас отбросит на самый начальный этап. Поэтому дождитесь полного формирования одной привычки и потом беритесь за следующую.

Следующий момент – определение собственной мотивации в обретении новой привычки. Нужно установить ваш внутренний смысл и потребность в подобных изменениях, понимание к чему приведет в дальнейшем. Действовать не понимая конечной цели является энергозатратным мероприятием, кроме того само непонимание зачем вы чего-то достигаете, будет являться саботажным фактором, в то время как хорошая внутренняя мотивация и осознанное желание будут помогать.

Следующий этап – конкретные действия, где стоит распланировать этапность достижения задуманного результата. Ставя себе цель, необходимо определить сроки, сформировать соответствующий режим дня, включить в ежедневное расписание пункты по выполнению задачи. Старайтесь не брать сразу большие объемы (если хотите начать бегать по утрам, лучше начинать с пятисот метров, чем с пяти километров), разбивание больших достижений на малые, но доступные цели являются основным механизмом в качественном продвижении к результатам. После того, как вы разбили свою цель на этапы достижения необходимо неукоснительно им следовать. Тут начинается самое сложное, поскольку потребуется выполнение действий регулярно и постоянно, какие бы оправдания не подсказывали новые жизненные ситуации. Для стимуляции и чтобы не падать духом, отлично будет завести не только ежедневник будущих планов, но и дневник для фиксации полученных достижений, которые не дадут все бросить на середине пути.

Обычным является формирование привычки за 21 день и к концу этого термина действительно видны первые результаты, но первую неделю нужно максимально держать себя в руках. Выполнение чего-то нового легко и с энтузиазмом дается в первый день, чуть хуже во второй, а через неделю становится мукой и причиной развития нереальных фантазий, почему стоит все бросить. Недельный интервал – самый кризисный момент, пережив который дальше становится легче.

Через три недели происходит физиологическое формирование новых нейронных связей и фактически можно считать привычку сформированной, но расслабляться рано, т.к. через этот промежуток времени старые связи и привычки еще не разрушены. Таким образом, у вас есть два равнозначных пути выбора поведения, после трех недель вы выходите в ноль, где появляется осознанный выбор, как жить дальше. Для окончательного закрепления привычки понадобится около полутора месяцев, соответственно по прошествии трех недель вы продолжаете следить за собой с той же строгостью. Многие, расслабляясь на данном этапе, начинают пропускать ежедневные тренировки, делать себе все большие поблажки, чем подкрепляют старые нейронные связи.

Окончательно сформированной привычка считается на этапе ее повторения в течение трех месяцев. После такого промежутка любой механизм (физических нагрузок, режима дня, употребления продуктов) становится ведущим в вашей деятельности и теперь, чтобы от него избавиться необходимо будет пройти весь путь заново.

Почему привычка формируется за 21 день

Много где говорится о том, что возможно формирование привычки за 21 день, и возникает вопрос, почему именно такие сроки указываются. Это эффект был замечен хирургом М.Мальцем, работавшим с пациентами в пластической хирургии. В ходе своей деятельности он заметил, что именно такое минимальное количество времени необходимо пациенту для того, чтобы проявились показатели привыкания к своим новым формам или отражению в зеркале. При этом, описывая подобную закономерность, распространение которой хирург заметил не только в операционной практике, но и в личной жизни при формировании своих новых привычек, он указывал, что три недели – это минимальный термин для формирования нового ментального образа.

Было указано, что чем выше сложность задуманной новой привычки, чем дальше она находится от исходного состояния жизни человека, тем дольше она формируется. Т.е. наметив цель вставать в шесть утра, при том, что ранее просыпались в семь, вы достигнете ее значительно проще и быстрее, сформировав новый механизм, чем человек, пробуждающийся к десяти. Кроме того на длительность формирования влияет эмоциональный фон процесса перестройки – когда человек получает позитивные эмоциональные подкрепления, видит и чувствует улучшения, то это стимулирует процесс, если же изменения связаны с напряжением, раздражением и стрессом, то затянуться формирование привычки может на месяцы.

В психологии была обнаружена достаточность данного временного промежутка, чтобы человек успешно овладел новым навыком, увидел первые результаты его использования, при этом остается свобода выбора есть ли необходимость в постоянном поддержании данной модели. Чем полезнее и приятнее оказывается новый навык, тем больше мотивации поддерживать его выполнение. Это означает, что 21 день не программирует человека на строгое исполнение, а является своеобразным тест-драйвом задуманного, что дает возможность изменить стратегию при отсутствии желаемых результатов.

Множество экспериментов подтвердили факт изменения мозговой активности именно через три недели постоянного воздействия или волевого изменения поведения. За это же время происходит адаптация к новой еде, новой обстановке в квартире. Считается, что именно за такой срок формируются новые нейронные связи, отвечающие за легкое выполнение новой деятельности и полное ее освоение.

 

Формирование вредных привычек и их профилактика

Привычки требуют не только формирования, но и коррекции, поскольку некоторые из них мы хотим привить, а некоторые развиваются самостоятельно, причем не все имеющиеся у нас привычные модели поведения являются полезными.

Формирование вредных привычек мешает не только физическому здоровью человека, как принято думать в большинстве случаев, но затрагивают также эмоциональную и мотивационную сферу, где препятствуют достижению целей и благоприятному течению жизни, а в межличностных отношениях могут разрушать имеющиеся связи.

Возникают вредные привычки у людей, не имеющих четкой внутренней дисциплины и чувства ответственности за собственные поступки. Те, кто поддается сиюминутным желаниям, внушению со стороны других людей, со временем могут обнаружить себя связанными по рукам и ногам негативными действиями, от которых сформирована потребность. Сюда относится не только алкоголь и наркотики, но также негативные формы поведения, такие как зависимое поведение, излишняя жестокость, стремление к повышенному уровню адреналина, и, казалось бы, обычная лень. Люди, без определения своих внутренних ценностей, жизненных целей не рассчитывают временную перспективу, полагаются и действуют относительно настоящего момента, где не каждое поведение может быть благоприятным для будущего. Стремление к экспериментам также может закончиться приобретением негативных зависимостей, особенно некоторые химические виды формируются с первого приема.

Трудности с построением коммуникации, полученные травмы, тревожные и депрессивные расстройства могут стать причинами появления негативных привычек у тех, кто пытается справиться самостоятельно с подобными тяжелыми состояниями. Даже если не рассматривать злоупотребление химическими веществами, возможны варианты установления режима дня, негативно сказывающегося на самочувствии, погружение в среду виртуального общения, вместо живого или полная изоляция.

Соответственно и профилактические методы по предотвращению формирования негативных привычек должны сводиться к укреплению внутренней позиции человека. Это включает работу, направленную на развитие зрелой личности, поиск жизненных смыслов и ориентиров, установления собственных границ и потребностей, разработку жизненной стратегии. Чувствительное отношение к происходящему в жизни человека может помочь избежать формирования вредного способа жизни, а вместо этого выработать позитивную линию поведения, ориентированную на взаимодействие с другими людьми и поиск выхода из сложной ситуации при помощи поддержки, терапии, участия, переформатирования своей системы смыслов, вместо ухода от проблематики и подмены понятий.

vseopsycho.ru

21 день для формирования привычки

Загрузка...

Поделиться:

Летом похудеть сам бог велел! Этому способствует сама погода. Жарко, постоянно светит солнце есть особо и не тянет. Это идеальные условия сбросить лишние килограммы. С чего же начать?

 

Правильная мотивация — залог успеха

Самое главное это стойкое желание сбросить лишний вес! Ведь летом хочется выглядеть хорошо и чувствовать себя соответственно. Значит будем считать с мотивацией у вас все хорошо! Если нет, то вот мой вам совет как держать себя в форме: я всегда вспоминаю то время когда мой вес был по моему мнению идеальным. Как я себя чувствовала, как выглядела, вспоминаю, что могла позволить себе есть что угодно, как легко мне было двигаться и наклоняться. И все эти воспоминания я представляю себе очень и очень реалистично, еще лучше если есть фото или видео того времени — это вызывает ностальгию и теплые воспоминания, и в свою очередь, вызывает отличную мотивацию вернуть себе былую форму!

Итак, надеюсь вы нацелились на достижение результата! На самом деле формула очень проста, и подойдет любому человеку. Проблема лишнего веса, если это не какое-либо клиническое заболевание, решается обычной победой над собственной ленью и пробежкой трусцой. Бег трусцой очень и очень популярный вид поддержки своей формы во многих развитых странах мира таких как Япония, Швеция, Англия, США.

Думаю все вы видели в фильмах или просто в телерепортажах, как за рубежом, люди разного возраста просто бегут не спеша по красивым паркам или вдоль побережья моря. Не спорю, что у нас с вами не всегда такие вдохновляющие пейзажи для бега трусцой, но уверена, что у человека с мотивацией, наличие пейзажа или его отсутствие не будет таким уж мощным критерием в вопросе бежать или не бежать.

  

Привычка за 21 день

Есть такое научное исследование, что любую привычку человек может самостоятельно привить своему организму в течение 21 дня, это действительно так.

К чему я это. А к тому, что в этой статье я предлагаю вам использовать это научное исследование на достижение результата по сбросу лишнего веса за 21 день, начиная прямо с сегодня! И так в чем суть этой методики? Составляем для себя четкий распорядок дня: (понятно, что у всех свои дела и свой образ жизни, но поверьте эта методика работает и работает исключительно у тех, кто САМ для себя решает пройти ее до конца). Совместим питание и фитнес для похудения.

  • Первое — это вставать на полчаса раньше обычного. Для чего это? Для того чтобы включением этой методики в вашу жизнь вы не разрушали привычный образ жизни одним махом. Эти полчаса не украдут у вас сон, зато дадут тот заряд бодрости и силы, который вы пронесете с собой весь день.
  • 21 день для привычкиВыпейте сразу после сна стакан воды. Обычной питьевой воды, без газа. Вода натощак с утра запускает ваш организм, запускает желудочно-кишечный тракт, включая вас! И это действительно так. Даже если вы не любите пить на пустой желудок или не хотите пить, заставьте себя, сразу после подъема, ваше первое действие с утра это стакан прохладной чистой питьевой воды!
  • После воды, одеваемся по погоде, но желательно так, чтобы у вас не было открытых участков кожи, все кроме лица покрыто одеждой. Это для того чтобы с непривычки не простыть и быстрее создать ощущение теплоты и даже жара по всему телу, во время бега.

Теперь самое главное: не загоняйте себя, бегите в медленном темпе, это же бег трусцой, то есть в свое удовольствие, почувствуйте свое тело, свои мышцы, свое дыхание, освободите свой ум от всех мыслей, просто бегите, не нужно думать о том, что вы бежите чтобы похудеть, или о том, как на вас смотрят прохожие, есть только вы и ваше дыхание. Дыхание скорее всего быстро собьется, значит нужно сбавить темп, в беге трусцой важное не скорость и количество потраченных калорий, самое главное это ваш позитивный настрой, вы будто медитируете, но на бегу.

Бег — это единственное состояние организма, когда и сердце и легкие, и мышцы ног работают в усиленном по сравнению с обычным ритме — это и есть то самое важное что даст необходимый результат — сброс лишнего веса причем БЕЗ вреда для сердца, суставов и вообще для здоровья.

Вы можете ходить в фитнес центр, сидеть на какой-либо диете, это здорово, но то состояние нашего организма которое бывает во время бега не воспроизводит ничего больше, причем бега именно не на износ и обязательно с утра, перед грядущим днем.

Теперь, на счет дистанции, для каждого она будет своя, в зависимости от вашего нынешнего состояния и возможностей вашего организма, в первый день пробегите столько сколько сможете, но не сачкуйте, не обманывайте себя, потом посмотрите по карте сколько пробежали и с каждым днем немного добавляйте, хотя бы метров по 50-100.

  

Итак, программа состоит всего из трех пунктов:

  1. Встаем на полчаса раньше.
  2. Выпиваем стакан воды.
  3. Бежим в свое удовольствие.

21 день для формирования привычкиСамое трудное в этой программе — это продержаться полностью 21 день. Открою вам секрет, что большинство людей с избыточным весом не могут продержаться 21 день, и обычно срыв происходит не в первые дни, а ближе к концу первой недели — началу второй, и все из-за того, что они не видят сиюминутного результата.

Если у вас вдруг случился такой срыв, для начала еще раз выполните упражнение на мотивацию, если и оно не помогает, подумайте, что вам осталось меньше дней чем вы уже прошли и бросать все сейчас, не дойдя до конца, просто не целесообразно. Цель этой программы заложить в вас привычку бегать, ведь если она у вас будет, проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Я очень надеюсь что вы сможете привить эту привычку себе на всю жизнь и она даст вам много позитива, радости и здоровья, ведь даже самые эффективные диеты не помогут без движения.

  

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • dot Если Вы решительно настроились на снижение веса, Вам просто необходимо освоить правильный бег для похудения во избежание получения травм и достижения максимального результата.
  • dot Правильные, здоровые привычки способны значительно улучшить качество жизни. Если использовать рецепты ужина для похудения, то можно приобрести привычку правильного питания.
  • dot Лимон часто используют для приготовления напитков, употребляемых после бега. Какие витамины содержатся в лимоне, если он такой популярный?

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Привычка 21 день: сколько формируется привычка

Есть множество методов и способов развить в себе полезные качества и умения. Одним из них является формирование привычки за 21 день.

Девушка бежит

Важные рекомендации

Часто люди считают, что приобрести здоровую привычку очень легко, но это не так. Для этого недостаточно лишь одного желания – нужны действия и решимость. Чтобы сформировать в себе новый навык, нужно:

  1. Поставить себе конкретную цель. Этот этап очень важен, поскольку он является опорной точкой всего. Отнеситесь к этому вопросу серьезно, давать себе ложные обещания не стоит. Главное – мотивация.
  2. Впервые выполнить действие. Если человек решил делать зарядку по утрам, то ему необходимо позаниматься первый раз утром – это будет первым этапом на пути к большим свершениям.
  3. Повторять в течение 3 дней. Не нужно забывать о том, что начали делать. Принимайте усилия и повторяйте то, что намерены привить в себе.
  4. Повторение в течение недели. Этот этап тяжелый, нужно следовать привычке 7 дней подряд – без перерывов и выходных.
  5. Воспроизведение действия на протяжении 21 дня. В течение этого времени подсознание начнет принимать действие за постоянную привычку. Та же зарядка может стать частью жизни, если будете её выполнять без перерывов.

Этот алгоритм действий является стандартным. После того как вы что-либо делали 21 день подряд, нужно переходить к повторению этого в течение 40 дней, постепенно увеличивая длительность процесса. Тогда можно уже не так сильно стараться, т. к. привычка за такой период вырабатывается на автомате.

На протяжении 21 дня привычка точно выработается, если придерживаться некоторых рекомендаций.

Ведение дневника

Мужчина записывает в тетради

Следите за тем, что делаете каждый день. Чтобы привычка в течение 21 дней формировалась самостоятельно, поможет ежедневник вредных привычек. Определите цель и степень важности приобретения привычки.

Сначала нужно определиться с привычками, которые человек хочет выработать в себе. Это могут быть желания:

  • похудеть;
  • говорить больше комплиментов любимому человеку/коллегам;
  • читать 20 страниц книги перед сном;
  • каждое утро делать 25-минутную зарядку;
  • убрать из рациона острую или сладкую пищу;
  • быть активной в общении с друзьями;
  • 4 раза в месяц посещать культурные мероприятия и т. д.

Обязательно пропишите следующее: в какое время осуществлять определенное действие, какова его периодичность в день или неделю. Можно расписать действие пошагово. Особенно эффективно это работает, если привычка связана с занятиями спортом.

В блокноте нужно расчертить лист на 21 столбец, чтобы фиксировать — сделано действие или нет. Если действие оказалось успешным – столбец зарисовывают зеленым цветом, а если нет – красным. Лучше не пропускать ни одного дня. Его может быть достаточно, чтобы позволить расслабиться организму и разуму. Если сбиться с курса, то придется начинать все сначала.

Другой вариант – вести дневник успешности. На протяжении 21 дня в нем отмечают, удалось ли достичь прогресса на пути к выработке хорошей привычки. Записи ведутся каждый день.

Чтобы выработать в себе умение быть благодарным, дополнительно можно записывать слова благодарности близким людям. Это научит замечать хорошее вокруг и сформирует привычку быть благодарным за любое хорошее действие в свою пользу и делать добро другим.

Расстановка приоритетов

Напишите список главных дел и расставьте приоритеты. Главное стремление – самое стоящее и сложное, поэтому к нему нужно долго идти.

Девушка отказывается от вредной еды

Секреты успешного формирования привычки:

  • начинайте с малого;
  • повышайте частоту заданий постепенно, но постоянно;
  • разложите большой объем работы на маленькие части;
  • если случились отклонения от цели, не забрасывайте свои намерения, а продолжайте;
  • будьте терпеливы и придерживайтесь только того темпа, который комфортен вам.

Менее важные действия могут быть не такими трудными, но их лучше достичь в ближайшее время. Они являются стартом для главной цели. Выполнив их, постепенно приближайтесь к ее осуществлению. Все, что делается в жизни, должно хотя бы немного касаться большой задачи. Ставьте сроки для какого-то навыка, если нужно быстро прийти к нему.

Старайтесь сосредоточить свое внимание максимум на 2 сферах. Это позволит правильно распределить время и энергию. Если делать несколько дел одновременно, то организм быстро истощается от напряжения. Сохраняйте баланс и не забывайте об отдыхе.

Аффирмации и мотивация

Если хотите развить в себе новые навыки, то не откладывайте на потом. Оставьте лень, занятость и страх. Верьте в свои силы и говорите хорошие фразы. В психологии они называются аффирмациями. Бывают такие положительные утверждения:

  • я сделаю это за 21 день;
  • я добьюсь цели;
  • я сильный, и у меня все выйдет;
  • я целеустремленный и успешный;
  • у меня обязательно все получится;
  • я на верном пути;
  • все сложится отлично и т. д.

Часто неуверенность в себе мешает людям начать по-новому жить. Разберитесь, в чем сомневаетесь и что вас беспокоит. Можно записывать свои мысли, это поможет быстрее стать счастливыми.

Другое решение проблемы – найти мотивирующие цитаты успешных людей, разместить их на красивых фотофонах, возле рабочего стола и на холодильнике. Если стремление связано с занятиями спортом, можно распечатать фото своего виденья идеального тела, чтобы вдохновляться и мотивироваться.

Фиксирование удач

Важно уметь награждать себя за успешно пройденный путь при выработке привычки. В качестве презента может быть что угодно: поход в СПА-салон, посещение культурного заведения, поедание сладости, увеличение времени для просмотра фильма/прочтения книги и т. д.

Главное, чтобы это приносило радость и счастье человеку. Желательно, чтобы подарок был связан с новой привычкой или не вредил ее формированию.

Возможные проблемы

Очень часто многие срываются с формирования привычки за 21 день спустя неделю. Недостаток мотивации, плохо расставленные приоритеты, завышенные цели, неумение организовать себя, некачественно или плохо продуманный детальный план – основные причины такого поведения.

Несколько советов, чтобы не «сорваться» и добиться желаемого:

  1. Регулярность. Это один из главных пунктов. Если будет много пропусков в течение 21 дня, то никакие правильные привычки не войдут в жизнь. Старайтесь работать каждый день.
  2. Постепенность. Не нужно сразу ждать больших результатов. Все приходит со временем. Люди часто срываются через 5–7 дней. Главное – пережить последующие 14–16 дней. Важно, чтобы движение к цели было заметным, а не быстрым.
  3. Мотивация. Создайте серьезную мотивацию для того, чтобы действие не было в тягость и это хотелось делать каждый день. Мелкие навыки должны приводить к глобальной цели.
  4. Усилия. Преодолевайте трудности. Вырабатывать новую привычку сложно, но реально. Напрягайтесь и подключите к этому всю силу воли. Активно работайте над ее развитием. Сила воли – самый дефицитный мотивационный ресурс, а заставлять себя что-то делать тяжело. Правило 21 дня должно быть началом для новых достижений.

Главное — не поддаться «срыву» и помнить, ради чего все это делается.

Сначала нужно приобрести привычку, а уже потом достигать в ней результатов. Постепенно достижения будут заметны.

Заключение

Привычка может сформироваться за 21 день. Начните что-либо делать и измените свою жизнь к лучшему. Скрепите силу воли и действуйте в течение 21 дня. Без трудностей не обойтись, но их нужно пережить. Записывайте достижения, поощряйте себя и думайте о хорошем будущем.

psyhoday.ru